आपका फ़ोन आपको सिरदर्द और धुंधली दृष्टि क्यों दे सकता है

यदि आप अपने फ़ोन को घूर रहे हैं और अचानक महसूस करते हैं कि सिरदर्द बढ़ रहा है या आपकी दृष्टि थोड़ी ख़राब लग रही है, तो आप भ्रमित नहीं हो रहे हैं। आपकी आँखें लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से तनाव का अनुभव कर रही हैं, और आपका शरीर आपको ब्रेक लेने का संकेत दे रहा है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी आँखों के अंदर और आसपास की मांसपेशियाँ सब कुछ फ़ोकस में रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं, खासकर जब आप लंबे समय तक किसी चीज़ को नज़दीक से देख रहे हों। समय के साथ, यह प्रयास असुविधा का कारण बन सकता है जो सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और यहाँ तक कि गर्दन या कंधे में तनाव के रूप में प्रकट होता है।

आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। लाखों लोग हर दिन इन लक्षणों से जूझते हैं, खासकर जब फ़ोन काम, संचार और मनोरंजन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं। अच्छी ख़बर यह है कि यह समझना कि क्या हो रहा है और क्यों, आपको ऐसे सरल बदलाव करने में मदद कर सकता है जो असुविधा को कम करते हैं और आपकी आँखों को लंबे समय तक सुरक्षित रखते हैं।

आई स्ट्रेन क्या है और यह कैसे होता है?

आई स्ट्रेन, जिसे चिकित्सकीय भाषा में एस्थेनोपिया भी कहा जाता है, तब होता है जब आपकी आँखें तीव्र या लंबे समय तक उपयोग से थक जाती हैं। यह कोई बीमारी या स्थायी स्थिति नहीं है। इसे ऐसे समझें जैसे घंटों खड़े रहने के बाद आपके पैरों में कैसा महसूस होता है। आपकी आँखों को बस आराम की ज़रूरत होती है।

जब आप अपने फ़ोन को देखते हैं, तो आपकी आँखों को बहुत छोटे पाठ और छवियों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है जो आपके चेहरे के बहुत करीब होती हैं। आपकी आँखों के अंदर की छोटी मांसपेशियाँ, जिन्हें सिलिअरी मांसपेशियाँ कहा जाता है, लेंस को समायोजित करने के लिए कस जाती हैं ताकि सब कुछ स्पष्ट रहे। यदि आप बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक ऐसा करते रहते हैं, तो वे मांसपेशियाँ थक जाती हैं। तभी आप लक्षणों को महसूस करने लगते हैं।

साथ ही, जब आप स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सामान्य से कम बार पलक झपकाते हैं। सामान्य तौर पर, आप प्रति मिनट लगभग 15 से 20 बार पलक झपकाते हैं। लेकिन स्क्रीन देखने के दौरान, यह घटकर केवल 5 से 7 बार रह सकता है। पलक झपकाने से आपकी आँखों पर आँसुओं की एक ताज़ा परत फैल जाती है, जिससे वे नम और आरामदायक रहती हैं। पर्याप्त पलकें न झपकाने से आपकी आँखें सूख सकती हैं, जो जलन और तनाव को बढ़ा देती है।

फ़ोन स्क्रीन से उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी भी एक भूमिका निभाती है, हालांकि इसे अक्सर गलत समझा जाता है। नीली रोशनी आपकी त्वचा को यूवी प्रकाश की तरह आपकी आँखों को सीधे नुकसान नहीं पहुँचाती है। हालाँकि, यदि आप देर रात को अपने फ़ोन का उपयोग करते हैं तो यह आपकी नींद के चक्र में बाधा डाल सकती है, और यह विस्तारित उपयोग के दौरान दृश्य असुविधा में योगदान कर सकती है। बड़ा कारण आमतौर पर नज़दीकी फ़ोकस, कम पलक झपकाना और खराब रोशनी का संयोजन होता है।

आई स्ट्रेन के साथ किन लक्षणों की अपेक्षा करनी चाहिए?

आई स्ट्रेन कई तरह से प्रकट हो सकता है, और हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव नहीं करता है। कुछ लोग इसे मुख्य रूप से अपनी आँखों में महसूस करते हैं, जबकि अन्य इसे अपने सिर, गर्दन या कंधों में महसूस करते हैं। लक्षण हल्के झुंझलाहट से लेकर ऐसी चीज़ें हो सकती हैं जो वास्तव में आपके दिन को बाधित करती हैं।

यहाँ आपके आँखों के संघर्ष के सबसे आम संकेत दिए गए हैं। आप एक साथ एक या कई लोगों को नोटिस कर सकते हैं, और ये अक्सर ब्रेक के बिना अपने फ़ोन का उपयोग जारी रखने के साथ बदतर हो जाते हैं।

• एक सुस्त, दर्दनाक सिरदर्द जो आमतौर पर आपके माथे या कनपटी के आसपास रहता है
• धुंधली या अस्पष्ट दृष्टि जो थोड़ी देर के लिए दूर देखने के बाद साफ हो जाती है
• सूखी, खरोंच वाली या जलने वाली आँखें जो चिढ़ या किरकिरी महसूस होती हैं
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या ऐसा महसूस होना कि आपकी आँखें एक चीज़ पर स्थिर नहीं हो सकतीं
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, विशेष रूप से तेज या कठोर प्रकाश व्यवस्था
• थकी हुई या भारी पलकें जो आपको अपनी आँखें बंद करना चाहती हैं
• गर्दन, कंधे या ऊपरी पीठ में असुविधा आगे झुकने या सिर को एक स्थिति में रखने से

ये लक्षण आमतौर पर तब दूर हो जाते हैं जब आप अपनी आँखों को आराम करने के लिए समय देते हैं। वे आपके शरीर के बताने का तरीका है कि यह पीछे हटने और रिचार्ज करने का समय है। यदि आराम करने के बाद भी वे बने रहते हैं, तो अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से जांच करवाना उचित है।

आई स्ट्रेन से सिरदर्द क्यों होता है?

आई स्ट्रेन से होने वाले सिरदर्द अविश्वसनीय रूप से आम हैं, और वे आपके दृश्य प्रणाली के आपके सिर और गर्दन की मांसपेशियों और नसों से जुड़ने के तरीके के कारण होते हैं। जब आपकी आँखें ध्यान केंद्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं, तो प्रयास आपकी आँखों तक ही सीमित नहीं रहता है। यह बाहर की ओर फैलता है।

आपकी आँखों के चारों ओर की मांसपेशियाँ फ़ोकस बनाए रखने के प्रयास में कस जाती हैं। यह तनाव आपके माथे, कनपटी और यहाँ तक कि आपके सिर के पिछले हिस्से तक फैल सकता है। समय के साथ, यह एक सुस्त, दबाव वाला सिरदर्द पैदा करता है जो एक तेज माइग्रेन या साइनस सिरदर्द से अलग महसूस होता है। यह अधिक लगातार दर्द है जो धीरे-धीरे बनता है।

आपकी मुद्रा भी एक भूमिका निभाती है। जब आप अपने फ़ोन को नीचे देखते हैं, तो आप अक्सर अपना सिर आगे झुकाते हैं। इससे आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है। दृश्य प्रयास और खराब मुद्रा का संयोजन एक फीडबैक लूप बनाता है जो असुविधा को बदतर बनाता है।

कुछ मामलों में, सिरदर्द आपकी आँखों द्वारा अनजाने में हुई दृष्टि समस्या को ठीक करने के प्रयासों से भी जुड़ा हो सकता है। यदि आपको चश्मे की ज़रूरत है या आपका प्रिस्क्रिप्शन पुराना है, तो आपकी आँखें क्षतिपूर्ति करने के लिए और भी कड़ी मेहनत करती हैं। वह अतिरिक्त प्रयास अधिक लगातार और तीव्र सिरदर्द का कारण बन सकता है।

क्या आई स्ट्रेन से दीर्घकालिक दृष्टि समस्याएं हो सकती हैं?

यह सबसे आम चिंताओं में से एक है जो लोगों को होती है, और इसका संक्षिप्त उत्तर आश्वस्त करने वाला है। आई स्ट्रेन स्वयं आपकी दृष्टि को स्थायी नुकसान नहीं पहुँचाता है। यह असुविधाजनक और निराशाजनक है, लेकिन यह आपकी आँखों की संरचना को नुकसान नहीं पहुँचाता है या मोतियाबिंद या मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी स्थितियों की ओर ले जाता है।

आपकी आँखें लचीली होती हैं। एक बार जब आप ब्रेक ले लेते हैं और उन्हें ठीक होने का समय देते हैं, तो लक्षण आमतौर पर पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। आपको जो थकान महसूस होती है वह अस्थायी होती है, ठीक वैसे ही जैसे कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है। आराम ही इसका उपाय है।

हालांकि, लंबे समय तक स्क्रीन देखने को, खासकर बचपन और किशोरावस्था में, मायोपिया, या निकट दृष्टि के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यह आई स्ट्रेन से होने वाले नुकसान के समान नहीं है। बल्कि, ऐसा माना जाता है कि नज़दीकी वस्तुओं पर बहुत अधिक समय फ़ोकस करने और बाहर पर्याप्त समय न बिताने से आँख के विकास और वृद्धि पर प्रभाव पड़ सकता है। शोध अभी भी विकसित हो रहा है, लेकिन यह बताता है कि संतुलन महत्वपूर्ण है, खासकर छोटी आँखों के लिए।

यदि आप एक वयस्क हैं जिनकी आँखें पूरी तरह से विकसित हो चुकी हैं, तो मुख्य जोखिम लगातार असुविधा और जीवन की गुणवत्ता में कमी है, दृष्टि हानि नहीं। वह कहावत है, यदि आप अपनी दृष्टि में अचानक परिवर्तन, प्रकाश की चमक, फ्लोटर्स, या आँखों में दर्द देखते हैं, तो ये उन अन्य समस्याओं के संकेत हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आई स्ट्रेन जैसे दिखने वाले कम आम या दुर्लभ मुद्दे क्या हो सकते हैं?

अधिकांश समय, यदि आपकी आँखें आपके फ़ोन का उपयोग करने के बाद दर्द करती हैं, तो यह सीधा आई स्ट्रेन है। लेकिन कभी-कभी, ऐसे लक्षण जो सामान्य स्क्रीन थकान जैसे लगते हैं, वास्तव में किसी और चीज़ से जुड़े हो सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब थोड़ी और गहराई से छानबीन करनी है।

सबसे पहले, अभिसरण अपर्याप्तता के बारे में बात करते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपकी आँखों को नज़दीकी वस्तुओं पर फ़ोकस करने के लिए एक साथ काम करने में परेशानी होती है। इससे दोहरी दृष्टि, सिरदर्द और पढ़ने में कठिनाई हो सकती है। यह जितना लोग सोचते हैं उससे अधिक सामान्य है, और यह अक्सर स्क्रीन के उपयोग से बिगड़ जाता है। एक नेत्र परीक्षा इसका निदान कर सकती है, और दृष्टि थेरेपी या विशेष चश्मे मदद कर सकते हैं।

एक और संभावना अनियंत्रित अपवर्तक त्रुटि है। यदि आपको हल्की निकट दृष्टि, दूर दृष्टि, या दृष्टिवैषम्य है जिसका निदान या उपचार नहीं किया गया है, तो आपकी आँखों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है। यह अतिरिक्त प्रयास विशेष रूप से उन कार्यों के दौरान तनाव के रूप में प्रकट होता है जिनके लिए तीक्ष्ण फ़ोकस की आवश्यकता होती है, जैसे कि फ़ोन पर छोटे पाठ को पढ़ना।

सूखी आँख की बीमारी का भी उल्लेख करना योग्य है। जबकि स्क्रीन देखने के दौरान पलक झपकाने की कमी से अस्थायी सूखापन हो सकता है, कुछ लोगों को आँसू उत्पादन या आँसू की गुणवत्ता के मुद्दों के कारण पुराना सूखापन होता है। इससे स्क्रीन का उपयोग विशेष रूप से असुविधाजनक हो सकता है और इसे साधारण आई स्ट्रेन के लिए गलत समझा जा सकता है। उपचार में कृत्रिम आँसू, प्रिस्क्रिप्शन आई ड्रॉप्स, या आपके वातावरण में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।

दुर्लभ मामलों में, अधिक गंभीर स्थितियाँ आई स्ट्रेन के समान लक्षण प्रस्तुत कर सकती हैं। इनमें आँख के अंदर दबाव में वृद्धि, जिसे ग्लूकोमा कहा जाता है, या आँख के अंदर सूजन जिसे यूवाइटिस कहा जाता है, शामिल हैं। दोनों आँखों में दर्द, सिरदर्द और दृष्टि परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। उनके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है और वे ऐसी चीज़ें नहीं हैं जिन्हें आपको अकेले प्रबंधित करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आपके लक्षण अचानक, गंभीर हैं, या मतली, उल्टी, या दृष्टि हानि के साथ हैं, तो तुरंत देखभाल लें।

न्यूरोलॉजिकल मुद्दे, हालांकि असामान्य हैं, सिरदर्द और दृष्टि संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऑरा के साथ माइग्रेन में चमकती रोशनी या अंध धब्बे जैसी दृश्य गड़बड़ी शामिल हो सकती है। बहुत दुर्लभ मामलों में, मस्तिष्क या ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ लगातार सिरदर्द और दृष्टि में परिवर्तन के रूप में प्रकट हो सकती हैं। यदि आपके लक्षण आराम करने से ठीक नहीं होते हैं या वे धीरे-धीरे बिगड़ते जाते हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा मूल्यांकन करवाना महत्वपूर्ण है।

आई स्ट्रेन से राहत और बचाव के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अच्छी ख़बर यह है कि आप अपनी आँखों के महसूस करने के तरीके पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं, और अधिकांश समाधान सरल और मुफ्त हैं। आप अपने फ़ोन का उपयोग कैसे करते हैं, इसमें छोटे समायोजन दिन के अंत में आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।

आइए 20-20-20 नियम से शुरू करें, जो सबसे आसान और सबसे प्रभावी आदतों में से एक है जिसे आप बना सकते हैं। हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह आपकी आँखों की मांसपेशियों को आराम करने और रीसेट करने का मौका देता है। यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन यह काम करती है।

अगला, अपनी स्क्रीन की दूरी और स्थिति पर ध्यान दें। अपने फ़ोन को अपने चेहरे से लगभग 16 से 18 इंच दूर रखें, जो लगभग एक हाथ की लंबाई है। इसे बहुत करीब या अजीब कोणों पर रखने से बचें। आपकी स्क्रीन आँख के स्तर से थोड़ा नीचे होनी चाहिए ताकि आप थोड़ा नीचे देख रहे हों, अपनी गर्दन को झुका नहीं रहे हों।

प्रकाश व्यवस्था आपकी सोच से अधिक मायने रखती है। पूरी तरह से अंधेरे कमरे में अपने फ़ोन का उपयोग करने की कोशिश न करें, क्योंकि उज्ज्वल स्क्रीन और मंद परिवेश के बीच का कंट्रास्ट आपकी आँखों को तनाव दे सकता है। दूसरी ओर, तेज़ धूप में या तेज ओवरहेड रोशनी के नीचे फ़ोन का उपयोग करने से भी असुविधा हो सकती है। नरम, समान प्रकाश व्यवस्था सबसे अच्छी है।

अपनी स्क्रीन सेटिंग्स को समायोजित करने से भी मदद मिल सकती है। पाठ का आकार बढ़ाएँ ताकि आप सिकोड़ न रहे हों या आगे न झुक रहे हों। चमक को एक आरामदायक स्तर तक कम करें जो आपके परिवेश से मेल खाता हो। कई फ़ोनों में एक नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर भी होता है जो शाम को स्क्रीन को गर्म रंगों में बदल देता है। जबकि नीली रोशनी पर विज्ञान अभी भी बहस का विषय है, कुछ लोगों को यह सेटिंग अधिक आरामदायक लगती है।

पलक झपकाना न भूलें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब आप अपनी स्क्रीन में तल्लीन होते हैं, तो आप वास्तव में कम पलक झपकाते हैं। पूरी तरह और नियमित रूप से पलक झपकाने का सचेत प्रयास करें। यह आपकी आँखों को नम रखता है और जलन को कम करता है।

यदि आपकी आँखें अभी भी सूखी महसूस होती हैं, तो लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करने पर विचार करें, जिन्हें कभी-कभी कृत्रिम आँसू कहा जाता है। ये ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और त्वरित राहत प्रदान कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप बार-बार उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो संरक्षक-मुक्त संस्करण चुनें।

अंत में, वास्तविक ब्रेक लें। हर घंटे कुछ मिनटों के लिए अपनी स्क्रीन से दूर रहें। स्ट्रेच करें, घूमें, या बस एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें। आपकी आँखें, गर्दन और मस्तिष्क सभी आपका धन्यवाद करेंगे।

आपको आई स्ट्रेन के बारे में डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

आई स्ट्रेन के अधिकांश मामलों में आराम और आपकी आदतों में कुछ सरल बदलावों से सुधार होता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब किसी स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना समझदारी होता है, और आपको ऐसा करने में कभी भी यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आप ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैं।

यदि आराम और स्वयं की देखभाल के कुछ दिनों के बाद आपके लक्षण ठीक नहीं होते हैं, तो जांच करवाना उचित है। लगातार असुविधा का मतलब हो सकता है कि कोई अंतर्निहित समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि पुराना प्रिस्क्रिप्शन या अनियंत्रित दृष्टि समस्या।

आपको अपनी दृष्टि में अचानक या नाटकीय बदलाव होने पर भी डॉक्टर से मिलना चाहिए, जैसे कि दोहरी दृष्टि, दृष्टि हानि, या प्रकाश की चमक या फ्लोटर्स देखना। ये अधिक गंभीर चीज़ों के संकेत हो सकते हैं और इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

गंभीर या बिगड़ते सिरदर्द, खासकर यदि वे मतली, उल्टी, या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता के साथ आते हैं, तो यह एक और लाल झंडा है। जबकि ये कभी-कभी माइग्रेन हो सकते हैं, वे आँख में दबाव बढ़ने या न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत भी दे सकते हैं जिसके मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

यदि आपकी आँखें लाल, दर्दनाक हैं, या असामान्य डिस्चार्ज उत्पन्न कर रही हैं, तो यह संक्रमण या सूजन का संकेत हो सकता है। आँखों का दर्द जो दूर नहीं होता या जो आपकी आँखों को हिलाने पर बिगड़ जाता है, वह भी जांच के लायक है।

और यदि आप बस चिंतित या अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। एक नेत्र परीक्षा आपको मानसिक शांति दे सकती है और अन्य स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकती है। ऑप्टोमेट्रिस्ट और ऑप्थल्मोलॉजिस्ट समस्याओं का जल्दी पता लगाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, और किसी चीज़ को देर से पकड़ने की तुलना में जल्दी पकड़ना हमेशा एक समझदारी भरा कदम होता है।

आप लंबे समय में अपनी आँखों की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं?

अपनी आँखों की देखभाल करना सिर्फ लक्षण आने पर उन्हें प्रबंधित करने के बारे में नहीं है। यह ऐसी आदतें बनाने के बारे में भी है जो समय के साथ आपकी दृष्टि और आराम का समर्थन करती हैं। आपको अपना फ़ोन छोड़ना या स्क्रीन का उपयोग बंद नहीं करना है, लेकिन थोड़ा सा ध्यान देने से बहुत फर्क पड़ता है।

सबसे पहले, नियमित नेत्र परीक्षा करवाएं, भले ही आपको लगता है कि आपकी दृष्टि ठीक है। कई दृष्टि समस्याएँ धीरे-धीरे विकसित होती हैं, और आपको तब तक उनका पता नहीं चल सकता जब तक वे आपके आराम या प्रदर्शन को प्रभावित न करें। एक नेत्र देखभाल पेशेवर इन परिवर्तनों का जल्दी पता लगा सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपका प्रिस्क्रिप्शन अपडेट कर सकता है।

स्क्रीन ब्रेक को अपनी दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। यदि आपको आवश्यकता हो तो रिमाइंडर सेट करें, या ऐसे ऐप्स का उपयोग करें जो आपको अपनी आँखों को आराम करने के लिए प्रेरित करें। समय के साथ, ये ब्रेक स्वाभाविक लगने लगेंगे, और आपकी आँखों को काफी बेहतर महसूस होगा।

अपनी स्क्रीन टाइम को दूर की वस्तुओं को देखने में बिताए गए समय के साथ संतुलित करें, खासकर बाहर। शोध से पता चलता है कि बाहर समय बिताना, विशेष रूप से प्राकृतिक प्रकाश में, स्वस्थ दृष्टि का समर्थन कर सकता है, खासकर बच्चों और युवा वयस्कों में। यह आपकी आँखों को लगातार नज़दीकी फ़ोकस से भी ब्रेक देता है जिसकी स्क्रीन मांग करती है।

हाइड्रेटेड रहें और ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार बनाए रखें। आपका समग्र स्वास्थ्य और आपकी आँखों का स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है, और आप जो खाते-पीते हैं वह आपकी आँखों के महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका प्रिस्क्रिप्शन वर्तमान है। आपकी दृष्टि में एक छोटा सा बदलाव भी स्क्रीन टाइम को थकाऊ बना सकता है। और यदि आप काम या स्कूल के लिए स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने नेत्र चिकित्सक से कंप्यूटर चश्मे या एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग वाले लेंस के बारे में पूछें। ये चकाचौंध को कम कर सकते हैं और आपके दृश्य अनुभव को अधिक आरामदायक बना सकते हैं।

अंत में, अपने शरीर की सुनें। यदि आपकी आँखें थकी हुई महसूस होती हैं, तो उन्हें आराम दें। यदि आपके सिर में दर्द होता है, तो स्क्रीन से दूर हो जाएं। आपका शरीर आपको प्रतिक्रिया दे रहा है, और उस प्रतिक्रिया का सम्मान करना आपके दीर्घकालिक कल्याण के लिए आप सबसे अच्छी चीज़ों में से एक है।

आप अपने फ़ोन का उपयोग करते समय आराम महसूस करने के लायक हैं। कुछ सचेत समायोजन और आपकी आँखों की प्रतिक्रियाओं पर थोड़ा ध्यान देने के साथ, आप उस असुविधा के बिना अपने स्क्रीन टाइम का आनंद ले सकते हैं जो अक्सर इसके साथ आती है।