अपने घुटनों को समझना और उनकी देखभाल करना: दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने के दर्द के लिए एक गाइड

अगर दौड़ते या सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपके घुटनों में दर्द होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह दर्द सक्रिय लोगों के बीच सबसे आम शिकायतों में से एक है, और यह अक्सर एक साथ होने के बजाय धीरे-धीरे दिखाई देता है। आपके घुटने हर कदम के साथ आपके पूरे शरीर का वजन उठाते हैं, और दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियाँ जोड़ों और आसपास के ऊतकों पर और भी अधिक दबाव डाल सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि इन गतिविधियों से होने वाले अधिकांश घुटनों के दर्द पर विचारशील देखभाल और आपके चलने के तरीके में समायोजन के साथ अच्छी प्रतिक्रिया मिलती है।

मेरे घुटनों में दौड़ते या सीढ़ियाँ चढ़ते समय दर्द क्यों होता है?

इन गतिविधियों के दौरान आपके घुटनों में दर्द जोड़ों की संरचनाओं पर बढ़े हुए तनाव के कारण होता है। दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने, दोनों में आपके घुटने को आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करते हुए बार-बार मुड़ने और सीधे होने की आवश्यकता होती है। यह दोहराव वाली गति उपास्थि, टेंडन या घुटने के आसपास की मांसपेशियों में जलन पैदा कर सकती है, खासकर यदि आपके चलने के पैटर्न या शरीर की संरचना में कुछ असंतुलन हो।

दर्द अक्सर तब होता है जब घुटने की टोपी अपनी खांचे में आसानी से नहीं खिसकती है। जब आप अपना घुटना मोड़ते हैं, तो आपकी घुटने की टोपी को आपके घुटने के जोड़ के सामने एक छोटी सी खाड़ी में ऊपर और नीचे समान रूप से ग्लाइड करना चाहिए। यदि यह थोड़ा सा एक तरफ खिसकता है या असमान रूप से रगड़ता है, तो नीचे की उपास्थि में जलन हो सकती है। यही कारण है कि दर्द आमतौर पर आपके घुटने के सामने या घुटने की टोपी के आसपास महसूस होता है।

सीढ़ियाँ चढ़ना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह दौड़ने की तुलना में आपके घुटने पर और भी अधिक बल डालता है। जब आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो आपके घुटने को प्रत्येक कदम के साथ आपके शरीर के वजन से कई गुना अधिक समर्थन देना पड़ता है। सीढ़ियाँ उतरना वास्तव में ऊपर जाने से भी बदतर हो सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अपने अवरोह को नियंत्रित करने और अपने पैर को गिरने से रोकने के लिए काम करना पड़ता है।

इस प्रकार के घुटनों के दर्द के सामान्य कारण क्या हैं?

दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने के दौरान घुटनों के दर्द में कई कारक योगदान कर सकते हैं। यह समझना कि आपके दर्द का कारण क्या हो सकता है, आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका पता लगाने में मदद कर सकता है।

सबसे लगातार अपराधी पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम नामक स्थिति है। इसका मतलब है कि आपकी घुटने की टोपी के आसपास या पीछे दर्द, और यह तब होता है जब घुटने की टोपी अपनी खांचे में ठीक से ट्रैक नहीं करती है। नीचे की उपास्थि पर तनाव पड़ता है, जिससे घुटने को लोड के तहत मोड़ने वाली गतिविधियों के दौरान असुविधा होती है। यह स्थिति विशेष रूप से धावकों और उन लोगों में आम है जो दोहराव वाले घुटने मोड़ने वाली गतिविधियों में शामिल होते हैं।

एक अन्य सामान्य कारण इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम है, जो आपकी जांघ के बाहरी हिस्से के साथ चलने वाले ऊतक की मोटी पट्टी को प्रभावित करता है। जब यह पट्टी तंग या चिढ़ जाती है, तो यह प्रत्येक कदम के साथ आपके घुटने के बाहरी तरफ रगड़ सकती है। दर्द आमतौर पर आपके घुटने के सामने की बजाय बाहरी तरफ दिखाई देता है, और यह अक्सर दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने में जितना अधिक समय लगता है, उतना ही बदतर हो जाता है।

आपकी कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में कमजोरी से भी घुटनों में दर्द हो सकता है। आपकी ग्लूटल मांसपेशियां और क्वाड्रिसेप्स जब आप चलते हैं तो आपके पैर को ठीक से संरेखित रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि ये मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं या सही क्रम में फायर नहीं करती हैं, तो आपके घुटने को प्रत्येक कदम के साथ थोड़ा अंदर की ओर मुड़ना पड़ सकता है। यह छोटा बदलाव आपकी घुटने की टोपी और उसके आसपास की संरचनाओं पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

आपके दौड़ने वाले जूते और आपका फॉर्म जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है। घिसे-पिटे जूते अपनी कुशनिंग और सपोर्ट खो देते हैं, जिसका मतलब है कि अधिक प्रभाव आपके घुटनों तक पहुँचता है। इसी तरह, यदि आपके दौड़ने के फॉर्म में अधिक स्ट्राइडिंग या एड़ी पर भारी उतरना शामिल है, तो आप हर कदम के साथ अपने घुटने के जोड़ में अधिक जोरदार बल पैदा करते हैं।

कभी-कभी मुद्दा यह होता है कि आपके पैर जमीन पर कैसे पड़ते हैं। यदि आपके पैर चलते या दौड़ते समय बहुत अधिक अंदर की ओर मुड़ते हैं, जिसे ओवरप्रोनेशन कहा जाता है, तो यह रोटेशन आपकी पिंडली से ऊपर तक यात्रा करता है और घुटने के संरेखण को प्रभावित कर सकता है। आपके घुटने को इस गति की भरपाई करनी पड़ती है, जो समय के साथ दर्द और जलन पैदा कर सकती है।

क्या कम सामान्य कारण हैं जिनके बारे में मुझे पता होना चाहिए?

जबकि दौड़ने और सीढ़ियों से होने वाले अधिकांश घुटनों के दर्द उपरोक्त कारणों से होते हैं, कुछ कम सामान्य स्थितियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं। ये जानने लायक हैं, खासकर यदि आपका दर्द सामान्य उपचारों से बेहतर नहीं होता है।

प्लाइका सिंड्रोम तब होता है जब आपके घुटने के अंदर ऊतक की एक पतली तह चिढ़ जाती है। ये तहें आपके जन्म से पहले के विकास के अवशेष हैं, और अधिकांश लोगों को बिना किसी समस्या के ये होती हैं। हालांकि, कभी-कभी एक प्लाइका मोटा हो सकता है या आपके घुटने में अन्य संरचनाओं पर फंस सकता है, जिससे दर्द हो सकता है जो अन्य प्रकार की घुटनों की समस्याओं के समान महसूस होता है। असुविधा अक्सर आपके घुटने की टोपी के अंदर की तरफ दिखाई देती है।

पटेलर टेंडिनाइटिस में आपकी घुटने की टोपी को आपकी पिंडली की हड्डी से जोड़ने वाले टेंडन में सूजन या छोटे आंसू शामिल होते हैं। इस स्थिति को कभी-कभी जंपर नी कहा जाता है, जिससे घुटने की टोपी के ठीक नीचे दर्द होता है जो विस्फोटक आंदोलनों या बार-बार मोड़ने वाली गतिविधियों के साथ बदतर हो जाता है। धावक जो कूदने वाली गतिविधियों में भी भाग लेते हैं या जो अचानक अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाते हैं, वे इस स्थिति के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

कुछ मामलों में, आपके पास मेनिस्कस की समस्या हो सकती है जो इन गतिविधियों के दौरान दिखाई देती है। आपका मेनिस्कस आपकी जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच का उपास्थि कुशन है, और यह दोहराव वाले तनाव या अजीब मोड़ने वाले आंदोलनों से छोटे आंसू विकसित कर सकता है। मेनिस्कस की समस्या से होने वाले दर्द में अक्सर आपके घुटने में झिझक या ताला लगने की अनुभूति होती है, और मुड़ने या धुरी करने पर यह बदतर महसूस हो सकता है।

दुर्लभ संभावनाओं के बारे में क्या?

बहुत दुर्लभ मामलों में, दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने के दौरान घुटनों में दर्द कुछ और असामान्य संकेत दे सकता है। ये स्थितियां आम नहीं हैं, लेकिन उनके बारे में जागरूक होने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कब तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी है।

आपके घुटने के आसपास की हड्डियों में तनाव फ्रैक्चर कभी-कभी उन धावकों में विकसित हो सकते हैं जो बहुत जल्दी अपनी माइलेज बढ़ाते हैं या जिनकी हड्डियों का स्वास्थ्य खराब होता है। तनाव फ्रैक्चर से होने वाला दर्द आमतौर पर तेज और एक जगह पर बहुत विशिष्ट महसूस होता है, और गतिविधि जारी रखने पर यह बेहतर होने के बजाय बदतर हो जाता है। इस प्रकार की चोट को ठीक होने के लिए आराम और उचित चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

ऑस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिससेकैन्स एक दुर्लभ स्थिति है जहाँ आपके घुटने में हड्डी और उपास्थि का एक टुकड़ा अपनी रक्त की आपूर्ति खो देता है और आसपास की हड्डी से अलग होने लगता है। यह अक्सर युवा एथलीटों को प्रभावित करता है और गहरे, दर्दनाक दर्द के साथ-साथ सूजन और एक भावना पैदा कर सकता है कि आपका घुटना ढीला पड़ सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो टुकड़ा ढीला हो सकता है और अधिक गंभीर संयुक्त समस्याएं पैदा कर सकता है।

कभी-कभी कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से से आने वाला दर्द घुटनों के दर्द जैसा लग सकता है। कभी-कभी कूल्हे के जोड़ में कोई समस्या या रीढ़ की हड्डी में कोई दबी हुई तंत्रिका दर्द के संकेत को घुटने तक नीचे भेज सकती है। यह असामान्य है, लेकिन यदि आपके घुटनों का दर्द विशिष्ट पैटर्न से मेल नहीं खाता है या यदि आपको कूल्हे या पीठ के लक्षण भी हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन क्षेत्रों को भी देख सकता है।

मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे घुटनों का दर्द गंभीर है?

दौड़ने और सीढ़ियों से होने वाला अधिकांश घुटनों का दर्द खतरनाक नहीं होता है और आराम और उचित देखभाल से बेहतर हो जाता है। हालांकि, कुछ संकेत बताते हैं कि आपको किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को जल्द से जल्द दिखाना चाहिए।

यदि गतिविधि या चोट के बाद आपके घुटनों में अचानक काफी सूजन आ जाती है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तेजी से सूजन जो आपके घुटनों को तंग महसूस कराती है और आपके मोड़ने की क्षमता को सीमित करती है, जोड़ में रक्तस्राव या आंतरिक संरचनाओं के महत्वपूर्ण आंसू का संकेत हो सकता है। इस तरह की सूजन अति प्रयोग के साथ आने वाली हल्की सूजन से अलग होती है।

यदि आपका घुटना बार-बार ढीला पड़ जाता है या आपके नीचे झुक जाता है, तो इसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए। जब आप थके हुए हों तो कभी-कभी अस्थिरता एक बात है, लेकिन लगातार ऐसी स्थितियां जहां आपके घुटने को ऐसा महसूस होता है कि वह आपको समर्थन नहीं दे सकता है, यह लिगामेंट क्षति या उपास्थि का एक ढीला टुकड़ा हो सकता है जो सामान्य संयुक्त यांत्रिकी में हस्तक्षेप करता है।

दर्द जो आराम करते समय भी बना रहता है या आपको रात में जगाता है, उस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जबकि गतिविधि-संबंधी दर्द अक्सर रुकने पर कम हो जाता है, लगातार या रात का दर्द ऐसे सूजन का सुझाव दे सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है या कभी-कभी कुछ अधिक चिंताजनक होता है जिसे दूर किया जाना चाहिए।

आपको तब भी प्रदाता से मिलना चाहिए यदि आपका घुटनों का दर्द दो सप्ताह के आराम और घरेलू देखभाल के बाद भी ठीक नहीं होता है। लगातार लक्षण का मतलब हो सकता है कि अंतर्निहित समस्या को पेशेवर उपचार की आवश्यकता है जैसे कि भौतिक चिकित्सा, विशिष्ट व्यायाम, या अन्य हस्तक्षेप जो आप स्वयं नहीं कर सकते।

मैं अपने घुटनों के दर्द को घर पर कैसे कम कर सकता हूँ?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम उन गतिविधियों को कम करना है जो आपके दर्द को ट्रिगर करती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि सभी गति बंद कर दी जाए, बल्कि उस स्तर तक कम कर दिया जाए जो आपके घुटनों को परेशान न करे। आप दौड़ने के बजाय चलने का विकल्प चुन सकते हैं, या हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने की संख्या कम कर सकते हैं। अंतर्निहित समस्या को ठीक करने पर काम करने से पहले अपने घुटनों को शांत होने का मौका देना आवश्यक है।

बर्फ घुटनों के दर्द के लिए अद्भुत रूप से सुखदायक हो सकती है, खासकर गतिविधियों के तुरंत बाद। एक पतले तौलिये में लिपटे आइस पैक को पंद्रह से बीस मिनट तक अपने घुटनों पर लगाएं। ठंड सूजन को कम करने में मदद करती है और कुछ असुविधा को सुन्न कर सकती है। आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं जब आपका दर्द सबसे खराब हो।

घुटने की स्लीव या रैप से हल्का संपीड़न समर्थन प्रदान कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। संपीड़न तंग महसूस होना चाहिए लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि सुन्नता या झुनझुनी हो। बहुत से लोग पाते हैं कि एक साधारण लोचदार घुटने की स्लीव उन्हें दैनिक गतिविधियों के दौरान अधिक आराम से चलने के लिए पर्याप्त समर्थन देती है, जबकि उनका घुटना ठीक हो रहा है।

ओवर-द-काउंटर सूजन-रोधी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन दर्द को प्रबंधित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। ये तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन्हें गंभीर दर्द होने पर केवल एक बार लेने के बजाय कुछ दिनों तक नियमित रूप से लिया जाता है। हालांकि, आपको पैकेज के निर्देशों का पालन करना चाहिए और यदि आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक इन्हें लेने की आवश्यकता है या यदि आपके पास कोई ऐसी चिकित्सा स्थिति है जो इन दवाओं को आपके लिए जोखिम भरा बनाती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से तनाव दूर हो सकता है जो घुटनों के दर्द में योगदान देता है। अपनी जांघ के सामने, अपनी हैमस्ट्रिंग के पीछे, और अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स के लिए हल्के स्ट्रेच पर ध्यान दें। प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम तीस सेकंड तक पकड़ें और प्रत्येक तरफ कुछ बार दोहराएं। स्ट्रेच को एक आरामदायक खिंचाव महसूस होना चाहिए, कभी भी तेज या दर्दनाक नहीं।

मैं घुटनों के दर्द को दोबारा आने से कैसे रोक सकता हूँ?

रोकथाम उन कारकों को संबोधित करने के बारे में है जो पहली बार में दर्द का कारण बने। एक बार जब आपके घुटनों को बेहतर महसूस होता है, तो आप भविष्य में उनकी सुरक्षा के लिए बदलाव करना चाहते हैं।

आपके घुटने और कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना सबसे प्रभावी रोकथाम रणनीतियों में से एक है। आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटल मांसपेशियां आपके घुटने का समर्थन करने और उसे ठीक से संरेखित रखने के लिए मिलकर काम करती हैं। स्क्वैट्स, लंजेस और लेग लिफ्ट जैसे व्यायाम उचित फॉर्म के साथ किए जाने पर इस शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। बॉडीवेट व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

अपने दौड़ने के फॉर्म पर ध्यान दें और इसका मूल्यांकन करवाने पर विचार करें। आपके पैर जमीन पर कैसे पड़ते हैं या आपके स्ट्राइड के दौरान आपका घुटना कैसे ट्रैक करता है, इसमें छोटे बदलाव आपके जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव में बड़ा अंतर ला सकते हैं। कई दौड़ने वाले स्टोर चाल विश्लेषण प्रदान करते हैं, या आप धावकों में विशेषज्ञता वाले भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं। कभी-कभी अपनी कैडेंस को थोड़ा बढ़ाने से ताकि आप छोटे, तेज कदम उठा सकें, घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकता है।

आपके जूते आपके पैरों के लिए उपयुक्त होने चाहिए और नियमित रूप से बदले जाने चाहिए। दौड़ने वाले जूते लगभग तीन सौ से पांच सौ मील के बाद अपनी कुशनिंग खो देते हैं, भले ही वे बाहर से ठीक दिखें। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो अपनी माइलेज को ट्रैक करना और जूते पूरी तरह से टूटने से पहले उन्हें बदलना कई अति प्रयोग की चोटों को रोक सकता है। कुछ लोगों को जूता इंसर्ट या ऑर्थोटिक्स से भी लाभ होता है जो उनके आर्क का समर्थन करते हैं और अत्यधिक पैर की गति को नियंत्रित करते हैं।

उच्च तीव्रता या मात्रा में कूदने के बजाय अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपकी हड्डियों, टेंडन और उपास्थि को नए तनाव के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि प्रति सप्ताह अपने चलने वाले माइलेज में दस प्रतिशत से अधिक की वृद्धि न करें। यही सिद्धांत सीढ़ियाँ चढ़ने या किसी भी नई गतिविधि पर लागू होता है जो आपके घुटनों को चुनौती देती है।

क्रॉस-ट्रेनिंग आपको फिट रहने में मदद करती है, जबकि आपके घुटनों को दोहराव वाले प्रभाव से आराम मिलता है। तैराकी, साइकिल चलाना और अण्डाकार प्रशिक्षण दौड़ने में लगने वाले झटके के बिना आपके हृदय फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। अपनी दिनचर्या में विभिन्न गतिविधियों को मिलाने से आपको संतुलित मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में भी मदद मिलती है और एक ही गति को बार-बार करने से अति प्रयोग की चोटों का खतरा कम हो जाता है।

एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने से आपके घुटनों पर पड़ने वाले तनाव में काफी कमी आती है। जब आप चलते या दौड़ते हैं तो शरीर के अतिरिक्त वजन का हर पाउंड आपके घुटनों पर लगभग चार पाउंड दबाव डालता है। यहां तक कि मामूली वजन कम करने से भी गतिविधियों के दौरान घुटनों के आराम में काफी अंतर आ सकता है। यह न्याय के बारे में नहीं है, बल्कि भौतिकी और आपके जोड़ों को प्रबंधित करने वाले भार को कम करने के बारे में है।

मुझे भौतिक चिकित्सा पर कब विचार करना चाहिए?

भौतिक चिकित्सा घुटनों के दर्द के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है जो बुनियादी आराम और घरेलू देखभाल से ठीक नहीं होती है। एक भौतिक चिकित्सक आपके चलने के पैटर्न, मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त लचीलेपन का मूल्यांकन करेगा ताकि आपके दर्द में योगदान करने वाले विशिष्ट कारकों की पहचान की जा सके।

अपने सत्रों के दौरान, आपका चिकित्सक आपको आपके विशेष मुद्दों के अनुरूप व्यायाम कराएगा। इनमें कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, तंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करना और ऐसे चलने के पैटर्न का अभ्यास करना शामिल हो सकता है जो आपके घुटनों की रक्षा करते हैं। चिकित्सक आपके घुटने की टोपी की गति में सुधार करने या आसपास के ऊतकों में तनाव कम करने के लिए हाथों से की जाने वाली तकनीकों का भी उपयोग कर सकता है।

यदि आपके पास मांसपेशियों का असंतुलन या चलने के पैटर्न हैं जिन्हें आप आसानी से ठीक नहीं कर सकते हैं, तो भौतिक चिकित्सा विशेष रूप से मूल्यवान है। चिकित्सक आपके चलने के तरीके में सूक्ष्म समस्याओं को देख सकता है जिन्हें आप स्वयं नहीं देख सकते हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वे आपके व्यायामों को उचित रूप से आगे बढ़ा सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप खुद को चुनौती देते हैं लेकिन अधिक नहीं करते।

अधिकांश लोग लगातार भौतिक चिकित्सा के छह से आठ सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं। हालांकि, आपके द्वारा सीखे गए व्यायाम और आदतें औपचारिक चिकित्सा समाप्त होने के बाद भी जारी रहनी चाहिए। भौतिक चिकित्सा को अपने शरीर को समझने और अपने घुटनों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के तरीके सीखने में निवेश के रूप में सोचें।

अधिक उन्नत उपचारों के बारे में क्या?

यदि रूढ़िवादी दृष्टिकोण पर्याप्त राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो अन्य उपचार विकल्प मौजूद हैं। इन पर आमतौर पर तब विचार किया जाता है जब आपने आराम, गतिविधि संशोधन, व्यायाम और भौतिक चिकित्सा को पर्याप्त सुधार के बिना आजमाया हो।

यदि आपका दर्द बना रहता है या यदि उन्हें संरचनात्मक क्षति का संदेह है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक्स-रे या एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है। ये परीक्षण उपास्थि क्षति, लिगामेंट आंसू, या हड्डी की समस्याओं जैसी समस्याओं को दिखा सकते हैं जो शारीरिक परीक्षा से स्पष्ट नहीं हो सकती हैं। आपके घुटने के अंदर क्या हो रहा है, इसे समझना उपचार निर्णयों को निर्देशित करने में मदद करता है।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन उन स्थितियों के लिए सूजन को कम कर सकते हैं जिनमें काफी सूजन या जलन शामिल होती है। दवा को सीधे आपके घुटने के जोड़ में या सूजन वाले टेंडन के आसपास इंजेक्ट किया जाता है। प्रभाव अस्थायी होते हैं लेकिन राहत प्रदान कर सकते हैं जो आपको भौतिक चिकित्सा और मजबूत बनाने वाले व्यायामों में अधिक पूरी तरह से भाग लेने की अनुमति देते हैं। इन इंजेक्शनों का चुनिंदा रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि बार-बार स्टेरॉयड इंजेक्शन समय के साथ टेंडन को कमजोर कर सकते हैं।

प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा इंजेक्शन एक नया विकल्प है जो उपचार को बढ़ावा देने के लिए आपके अपने रक्त के घटकों का उपयोग करता है। विज्ञान अभी भी विकसित हो रहा है, और परिणाम व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होते हैं। कुछ लोगों को महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होता है, जबकि अन्य को थोड़ा अंतर दिखाई देता है। यह उपचार आम तौर पर तब माना जाता है जब मानक दृष्टिकोण काम नहीं करते हैं और आप सर्जरी पर विचार करने से पहले कुछ प्रयास करना चाहते हैं।

दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने से जुड़े घुटनों के दर्द के प्रकारों के लिए सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपके पास मेनिस्कस के फटने या गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त उपास्थि जैसी संरचनात्मक समस्या है जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देती है, तो एक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया की सिफारिश की जा सकती है। इन समस्याओं के लिए अधिकांश घुटनों की सर्जरी आर्थ्रोस्कोपिक रूप से की जाती है, जिसमें छोटे चीरे और एक कैमरा का उपयोग किया जाता है, जिससे पारंपरिक ओपन सर्जरी की तुलना में तेजी से ठीक होने की अनुमति मिलती है।

आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें

दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने से घुटनों में दर्द निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर धैर्य और सही दृष्टिकोण से प्रबंधनीय होता है। आपके घुटने उल्लेखनीय रूप से लचीली संरचनाएं हैं जो विचारशील देखभाल और धीरे-धीरे मजबूत होने पर अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं।

अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार गतिविधियों को संशोधित करने की अनुमति देने से शुरुआत करें। महत्वपूर्ण दर्द के माध्यम से धकेलने से शायद ही कभी तेजी से ठीक होता है और अक्सर चीजों को बदतर बना देता है। इसके बजाय, सक्रिय रहने के तरीके खोजें जो अंतर्निहित मुद्दों पर काम करते हुए आपके लक्षणों को परेशान न करें।

याद रखें कि सुधार अक्सर रातोंरात के बजाय धीरे-धीरे होता है। आपको यह ध्यान आ सकता है कि आप कुछ और सीढ़ियाँ बिना असुविधा के चढ़ सकते हैं या दर्द शुरू होने से पहले थोड़ी और दूर दौड़ सकते हैं। ये छोटी जीतें वास्तविक प्रगति हैं और संकेत हैं कि आपका दृष्टिकोण काम कर रहा है। उनका जश्न मनाएं और अपने व्यायामों और संशोधनों के साथ सुसंगत रहें।

यदि आप यह समझने में अनिश्चित हैं कि आपके दर्द का कारण क्या है या इसे कैसे संबोधित किया जाए, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना हमेशा उचित होता है। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या हो रहा है और एक ऐसी योजना बना सकते हैं जो आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुकूल हो। अपने घुटनों की देखभाल अब आपको आने वाले वर्षों तक सक्रिय रहने और गति का आनंद लेने के लिए तैयार करती है।