गर्दन में अकड़न के साथ जागे? जल्दी बेहतर महसूस करने के तरीके यहां दिए गए हैं

आप जागते हैं, अपना सिर घुमाते हैं, और दर्द होता है। आपकी गर्दन में वह तेज चुभन आपको बताती है कि सोते समय कुछ गलत हुआ है। यह लगभग हर किसी के साथ किसी न किसी समय होता है, और अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर समय, यह कुछ दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है। आपकी गर्दन की मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंच सकते हैं जब आपका सिर घंटों तक अजीब स्थिति में रहता है, ठीक वैसे ही जैसे आपकी बांह सोफे पर अजीब तरह से सोने से sore महसूस कर सकती है। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है और जब आपका शरीर ठीक हो रहा हो तो आप अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।

सोने के बाद आपकी गर्दन में दर्द क्यों होता है?

आपकी गर्दन पूरे दिन आपके सिर को उठाए रखती है, जिसका वजन लगभग एक बॉलिंग बॉल के बराबर होता है। जब आप अजीब स्थिति में सोते हैं, तो आपकी गर्दन का समर्थन करने वाली मांसपेशियां और नरम ऊतक उन तरीकों से खिंच जाते हैं या संकुचित हो जाते हैं जिनसे वे अभ्यस्त नहीं होते हैं। यह छोटी-मोटी चोटें पैदा करता है जिससे अकड़न और बेचैनी होती है।

आपका तकिया यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि यह बहुत ऊंचा, बहुत सपाट, या बहुत दृढ़ है, तो आपकी गर्दन अपने प्राकृतिक वक्र में आराम नहीं कर सकती है। यह मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कई घंटों तक, वह दबाव बढ़ता रहता है और आप जकड़े हुए महसूस करते हुए जागते हैं।

कभी-कभी आपका गद्दा भी समस्या का हिस्सा होता है। एक धँसता हुआ या बहुत नरम गद्दा आपके शरीर को असमान रूप से डूबने देता है, जिससे आपकी गर्दन का संरेखण बिगड़ जाता है। भले ही आप रात को अच्छी स्थिति में शुरू करें, विभिन्न नींद चरणों से गुजरते समय आप एक खिंची हुई मुद्रा में आ सकते हैं।

पेट के बल सोना सबसे ज्यादा परेशानी का कारण बनता है। इस स्थिति में, आपको सांस लेने के लिए सिर्फ एक तरफ अपनी गर्दन मोड़नी पड़ती है। वह घुमाव, जो घंटों तक बना रहता है, आपकी रीढ़ की छोटी जोड़ों में जलन पैदा कर सकता है और आपकी गर्दन के एक तरफ की मांसपेशियों को थका सकता है।

दिन के दौरान तनाव और खिंचाव आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बिस्तर पर जाने से पहले ही कसा हुआ बना सकता है। जब आप उस कसाव को नींद में ले जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती हैं। वे आंशिक रूप से संकुचित रहती हैं, जिससे वे रात भर चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

आपको कौन से सामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं?

अधिकांश लोग बेचैनी का एक स्पष्ट पैटर्न महसूस करते हैं जो इस प्रकार की गर्दन के दर्द की पहचान करने में मदद करता है। इन संकेतों को पहचानना आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य और प्रबंधनीय है।

• जब आप अपना सिर एक तरफ घुमाने की कोशिश करते हैं तो तेज दर्द, जिससे गाड़ी चलाते समय अपने ब्लाइंड स्पॉट की जांच करना मुश्किल हो जाता है।
• एक सुस्त दर्द जो खोपड़ी के आधार पर या कंधे के ब्लेड के बीच बैठता है।
• कठोरता जो ऊपर या नीचे देखना असुविधाजनक बनाती है।
• आपकी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों पर दबाव डालने पर कोमलता।
• कसाव या खिंचाव की भावना जो कुछ हलचल के साथ बिगड़ जाती है।
• कभी-कभी सिरदर्द जो सिर के पिछले हिस्से से शुरू होते हैं और आगे बढ़ते हैं।

ये लक्षण आमतौर पर जागते ही या बिस्तर से निकलने के पहले घंटे के भीतर दिखाई देते हैं। वे सुबह में खराब महसूस हो सकते हैं और जैसे-जैसे आप दिन भर घूमते हैं, धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।

क्या कोई दुर्लभ लक्षण हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए?

अधिकांश मामलों में, गलत तरीके से सोने से होने वाला गर्दन का दर्द हल्का रहता है और जल्दी ठीक हो जाता है। हालांकि, कुछ लक्षण बताते हैं कि कुछ और गंभीर हो सकता है। ये आम नहीं हैं, लेकिन इन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको गंभीर दर्द महसूस होता है जो आराम या स्थिति परिवर्तन के साथ बिल्कुल भी कम नहीं होता है, तो यह जांचने लायक है। आपकी बांह में नीचे की ओर दौड़ने वाला दर्द, उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता के साथ, यह संकेत दे सकता है कि एक तंत्रिका संकुचित हो रही है। आपकी बांह या हाथ में कमजोरी, जैसे वस्तुओं को पकड़ने या बांह उठाने में परेशानी, को भी चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

गर्दन के दर्द और अकड़न के साथ बुखार संक्रमण का संकेत हो सकता है। चलने में कठिनाई, समन्वय की हानि, या मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण के साथ परेशानी ऐसे संकेत हैं जिनके लिए तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है। ये लक्षण बस बुरी स्थिति में सोने के बाद दुर्लभ होते हैं, लेकिन उनके बारे में जानने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि कब जल्दी मदद लेनी है।

आप घर पर दर्द को कैसे कम कर सकते हैं?

पहले एक या दो दिन, कोमल देखभाल सबसे अच्छा काम करती है। आपका शरीर पहले से ही खिंचे हुए ऊतकों को ठीक करने के लिए काम कर रहा है, और आप कुछ सरल रणनीतियों के साथ उस प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं।

पहले 24 से 48 घंटों में बर्फ मदद कर सकती है। यह सूजन को कम करता है और तेज बेचैनी को सुन्न करता है। एक आइस पैक को पतले तौलिये में लपेटें और इसे लगभग 15 मिनट तक sore जगह पर रखें। आप इसे दिन भर में कई बार दोहरा सकते हैं।

पहले कुछ दिनों के बाद, गर्मी में बदलना अक्सर बेहतर लगता है। एक गर्म स्नान, हीटिंग पैड, या गर्म तौलिया तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है जो उपचार को तेज करते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन बेचैनी को कम कर सकते हैं। इबुप्रोफेन सूजन को भी कम करता है, जो इस प्रकार की चोट के लिए सहायक है। बस बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और यदि वे आपके पेट में गड़बड़ी करते हैं तो उन्हें भोजन के साथ लें।

धीरे-धीरे हिलने-डुलने की कोशिश करें। पूरी तरह से स्थिर रहना सुरक्षित विकल्प लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में अकड़न को बदतर बना सकता है। हल्की गतिविधियां और कोमल खिंचाव आपकी मांसपेशियों को ढीला रखने में मदद करते हैं और उन्हें और अधिक कसने से रोकते हैं।

आपके गर्दन को ठीक होने में कौन से कोमल व्यायाम मदद करते हैं?

गर्दन को ठीक होने में मदद करने के लिए हिलना-डुलना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। ये व्यायाम धीमे और नियंत्रित होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, कभी भी अपनी गर्दन को आराम की सीमा से परे मजबूर न करें। उन्हें ऐसे याद दिलाने के तरीके के रूप में सोचें कि आपकी मांसपेशियां फिर से सुचारू रूप से कैसे चल सकती हैं।

एक साधारण चिन टक से शुरू करें। अपने कंधों को आराम देते हुए बैठें या खड़े हों। धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को सीधा पीछे खींचें, जैसे आप डबल चिन बना रहे हों। लगभग पांच सेकंड तक पकड़ें, फिर आराम करें। यह आपकी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उचित मुद्रा को बहाल करने में मदद करता है। इसे दिन में कुछ बार दस बार दोहराएं।

इसके बाद, एक कोमल साइड-टू-साइड खिंचाव का प्रयास करें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं, अपने कान को कंधे के करीब लाएं, बिना कंधे को ऊपर उठाए। आपको अपनी गर्दन के विपरीत तरफ हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। 15 से 30 सेकंड तक पकड़ें, फिर केंद्र में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। इसे प्रत्येक तरफ तीन से पांच बार करें।

एक घुमाव खिंचाव भी मदद कर सकता है। केवल उतनी ही दूर तक देखें जितनी आरामदायक लगे, अपने सिर को धीरे-धीरे एक कंधे पर घुमाएं। 15 से 30 सेकंड तक पकड़ें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें। यह उन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है जो सोने में मुड़ी हुई स्थिति के कारण खिंच गई थीं।

कंधे के ब्लेड को निचोड़ना एक और उपयोगी व्यायाम है। सीधे बैठें और अपने कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे एक साथ निचोड़ें, जैसे कि आप उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। पांच सेकंड तक पकड़ें, फिर आराम करें। यह आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी गर्दन से कुछ दबाव कम करता है। दस बार दोहराएं।

यदि कोई भी व्यायाम आपके दर्द को बढ़ाता है, तो रुकें और खुद को आराम करने के लिए अधिक समय दें। इन हलचलों को एक कोमल खिंचाव की तरह महसूस होना चाहिए, कभी भी तेज या तीव्र नहीं। निरंतरता तीव्रता से अधिक मायने रखती है, इसलिए दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा करना एक बार में जोर लगाने से बेहतर काम करता है।

आपको अपने सोने की व्यवस्था में कैसे बदलाव करना चाहिए?

इसे फिर से होने से रोकना इस बात से शुरू होता है कि आप कैसे सोते हैं। आपके तकिए और स्थिति में छोटे समायोजन समय के साथ एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।

आपके तकिए को आपके सिर को आपकी रीढ़ के साथ स्तर रखना चाहिए। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो एक मध्यम ऊंचाई वाला तकिया अच्छा काम करता है। साइड स्लीपरों को आमतौर पर कंधे और सिर के बीच की जगह को भरने के लिए एक मोटे तकिए की आवश्यकता होती है। पेट के बल सोना आपकी गर्दन के लिए मुश्किल है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो खुद को अपनी तरफ या पीठ के बल सोने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

कुछ लोगों को सर्वाइकल तकिया मददगार लगता है। इनका आकार घुमावदार होता है जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक वक्र का समर्थन करता है। इन्हें इस्तेमाल करने में कुछ रातें लगती हैं, लेकिन कई लोग पाते हैं कि जब वे समायोजित हो जाते हैं तो वे कम अकड़न के साथ जागते हैं।

आपका गद्दा आपके शरीर का समर्थन करना चाहिए बिना आपको बहुत गहराई तक डूबने दिए। यदि आपका गद्दा पुराना और धँसा हुआ है, तो बदलने पर विचार करने का समय हो सकता है। यदि नया गद्दा बजट में नहीं है तो एक गद्दा टॉपर भी मदद कर सकता है।

अपने सोने के स्थान को आरामदायक तापमान पर रखने की कोशिश करें। यदि आप बहुत ठंडे हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां रात भर कस सकती हैं। एक गर्म कंबल और एक कमरा जो बहुत ठंडा न हो, आपके शरीर को सोते समय आराम करने में मदद कर सकता है।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

गलत तरीके से सोने से होने वाले अधिकांश गर्दन का दर्द कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है। यदि यह लगभग एक सप्ताह की घरेलू देखभाल के बाद ठीक नहीं हो रहा है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना समझदारी है। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कुछ और नहीं हो रहा है और यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त उपचार सुझा सकते हैं।

यदि दर्द गंभीर है और ओवर-द-काउंटर दवा या घरेलू उपचार से ठीक नहीं होता है, तो आपको जल्द से जल्द देखभाल लेनी चाहिए। यदि आपको पहले बताए गए दुर्लभ लक्षणों में से कोई भी विकसित होता है, जैसे सुन्नता, कमजोरी, या बुखार, तो इंतजार न करें। इन संकेतों का तुरंत मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

यदि वे किसी साधारण खिंचाव से अधिक कुछ होने का संदेह करते हैं तो डॉक्टर आपकी गर्दन की जांच कर सकते हैं, आपके लक्षणों के बारे में पूछ सकते हैं, और कभी-कभी इमेजिंग टेस्ट का आदेश दे सकते हैं। हालांकि, अधिकांश मामलों में, परीक्षा और आपके द्वारा बताई गई बातों का विवरण उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त होता है।

अन्य कौन से उपचार मदद कर सकते हैं?

यदि घरेलू उपचार पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर फिजिकल थेरेपी का सुझाव दे सकता है। एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपको आपकी जरूरतों के अनुरूप विशिष्ट व्यायाम और खिंचाव सिखा सकता है। वे दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए मालिश, अल्ट्रासाउंड, या विद्युत उत्तेजना जैसी तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी मांसपेशियों को शिथिल करने वाली दवा का एक छोटा कोर्स तब मदद कर सकता है जब आपकी मांसपेशियां बहुत कस जाती हैं। ये आमतौर पर केवल कुछ दिनों के लिए ऐंठन और दर्द के चक्र को तोड़ने के लिए निर्धारित की जाती हैं। वे आपको नींद दिला सकते हैं, इसलिए वे आमतौर पर सोने के समय ली जाती हैं।

कुछ मामलों में, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अल्पकालिक उपयोग के लिए एक नरम सर्वाइकल कॉलर की सिफारिश कर सकता है। इसे पूरे दिन पहनने का इरादा नहीं है, लेकिन यह उन गतिविधियों के दौरान आपकी गर्दन को आराम दे सकता है जो दर्द को बढ़ाती हैं। इसे बहुत लंबे समय तक पहनने से आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए अपने प्रदाता की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।

कायरोप्रैक्टिक देखभाल या मालिश चिकित्सा भी कुछ लोगों को राहत प्रदान कर सकती है। ये उपचार संरेखण में सुधार और तंग मांसपेशियों को मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर को देखें जिसके पास गर्दन के दर्द के इलाज का अनुभव हो।

इसे फिर से होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

एक बार जब आपकी गर्दन बेहतर महसूस हो, तो कुछ आदतें आपको बार-बार होने से बचने में मदद कर सकती हैं। ये रणनीतियाँ अच्छे संरेखण का समर्थन करती हैं और sore उठने की संभावना को कम करती हैं।

दिन भर अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। कंप्यूटर या फोन स्क्रीन पर झुके हुए बैठने से आपकी गर्दन की मांसपेशियां थक सकती हैं। ब्रेक लेना और अपने कार्यक्षेत्र को समायोजित करना ताकि आपकी स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो, मदद कर सकता है। मजबूत, आराम से मांसपेशियां रात भर खिंचने की संभावना कम होती हैं।

जब आप कर सकें तो तनाव का प्रबंधन करें। आपके दिमाग में तनाव अक्सर आपके शरीर में तनाव के रूप में दिखाई देता है, खासकर आपकी गर्दन और कंधों में। गहरी सांस लेना, कोमल योग, या यहां तक ​​कि एक छोटी सैर जैसी गतिविधियां आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकती हैं।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम का पालन करें। लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर को एक स्वस्थ लय में बसने में मदद करता है। गुणवत्तापूर्ण नींद समग्र मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन करती है और आपके शरीर के लिए दैनिक तनाव से निपटने को आसान बनाती है।

समय-समय पर अपने तकिए और गद्दे की जांच करें। तकिए समय के साथ अपना आकार खो देते हैं, और गद्दे घिस जाते हैं। जब आवश्यक हो तो उन्हें बदलना आपके आराम और स्वास्थ्य में एक निवेश है।

पुनर्प्राप्ति के लिए क्या उम्मीद है?

गलत तरीके से सोने से गर्दन में दर्द के साथ जागने वाले अधिकांश लोग कुछ दिनों के भीतर बहुत बेहतर महसूस करते हैं। कोमल हलचल, कुछ घरेलू देखभाल, और थोड़ा धैर्य के साथ, आपकी गर्दन को सामान्य स्थिति में लौटना चाहिए। भले ही इसमें एक पूरा सप्ताह या दो लगें, लगातार सुधार एक अच्छा संकेत है।

दुर्लभ मामलों में, गर्दन का दर्द पुराना या बार-बार होने वाला हो सकता है यदि खराब मुद्रा, तनाव, या एक असमर्थक नींद व्यवस्था जैसे अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है। उन कारकों पर ध्यान देना जो समस्या में योगदान करते हैं और छोटे बदलाव करने से उस चक्र को तोड़ा जा सकता है।

याद रखें कि आपका शरीर लचीला है और ठीक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खुद को वह समय और देखभाल देना जिसकी आपको आवश्यकता है, कमजोरी का संकेत नहीं है। यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और आराम का समर्थन करने का एक स्मार्ट तरीका है। यदि कुछ गलत लगता है या दर्द अपेक्षा के अनुसार ठीक नहीं हो रहा है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना हमेशा एक उचित कदम है। आप अच्छा महसूस करने और स्वतंत्र रूप से घूमने के लायक हैं।