आपके दिल की धड़कन क्यों तेज़ होती है: पाचन और तनाव से जुड़ी धड़कनों को समझना

आपको अचानक अपने सीने में दिल ज़ोर से धड़कता हुआ महसूस होता है, एक धड़कन छूट जाती है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के दिल तेज़ हो जाता है। यह डरावना लग सकता है, खासकर जब यह बार-बार होता है। लेकिन यहाँ कुछ ऐसा है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: आपका पेट और आपके तनाव का स्तर वास्तव में इन संवेदनाओं को ट्रिगर कर सकता है, और इस संबंध को समझना मन की सच्ची शांति ला सकता है।

धड़कनें बस वे क्षण होते हैं जब आप अपनी हृदय गति के प्रति सचेत हो जाते हैं। हम में से अधिकांश दिन भर अपने दिल को धड़कते हुए कभी नोटिस नहीं करते हैं। जब आप इसे महसूस करते हैं, चाहे वह तेज़ हो, फड़फड़ाहट हो, या धड़कन हो, यह आपका ध्यान तेज़ी से आकर्षित करता है। अच्छी खबर यह है कि कई धड़कनें, खासकर जो पाचन या तनाव से जुड़ी होती हैं, खतरनाक नहीं होतीं, भले ही वे चेतावनीदायक लगें।

आपका पेट आपके दिल की धड़कन को कैसे तेज़ कर सकता है?

आपकी पाचन प्रणाली और आपका दिल आपकी सोच से कहीं ज़्यादा करीब के पड़ोसी हैं। वे आपके शरीर में एक-दूसरे के पास स्थित होते हैं, जिन्हें डायाफ्राम नामक एक पतली मांसपेशी अलग करती है। जब आपके पेट या अन्नप्रणाली में दबाव, गैस या जलन होती है, तो यह वास्तव में उन नसों को उत्तेजित कर सकता है जो आपके हृदय की लय को प्रभावित करती हैं। यह वास्तविक धड़कनों को जन्म देता है जिन्हें आप स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं।

वेगस तंत्रिका इस संबंध में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है। यह लंबी तंत्रिका आपके मस्तिष्क से शुरू होकर आपके सीने से होते हुए आपके पेट तक जाती है। यह आपकी हृदय गति और कई पाचन कार्यों को नियंत्रित करती है। जब आपका पेट बड़े भोजन से खिंच जाता है या गैस बन जाती है, तो यह इस तंत्रिका को ट्रिगर कर सकता है और ऐसे संकेत भेज सकता है जो अस्थायी रूप से आपकी हृदय गति को बदल देते हैं।

इसे एक इमारत में क्रॉस-वायर्ड तारों की तरह समझें। एक सिस्टम के लिए अभिप्रेत विद्युत संकेत गलती से किसी अन्य आस-पास के सिस्टम को प्रभावित करते हैं। आपका शरीर टूटा हुआ नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि ये दो सिस्टम संचार पथ साझा करते हैं, और कभी-कभी एक की बातचीत दूसरे में फैल जाती है।

कौन सी पाचन संबंधी समस्याएं सबसे अधिक बार हृदय की धड़कनों को ट्रिगर करती हैं?

कई सामान्य पाचन स्थितियां धड़कनों को उत्पन्न कर सकती हैं, और उन्हें पहचानना आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। आइए उन समस्याओं पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें डॉक्टर अक्सर देखते हैं, ताकि आप जान सकें कि आपके अपने शरीर में क्या हो रहा होगा।

एसिड रिफ्लक्स, जिसे जीईआरडी भी कहा जाता है, सबसे आम कारणों में से एक है। जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में वापस बहता है, तो यह वहां के ऊतकों में जलन पैदा करता है। क्योंकि आपकी अन्नप्रणाली आपके दिल के ठीक पीछे चलती है, यह जलन वेगस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकती है और धड़कनों को ट्रिगर कर सकती है। आपको मसालेदार भोजन खाने, भोजन के बाद लेट जाने या झुकने के बाद ये एपिसोड दिखाई दे सकते हैं।

गैस और पेट फूलना आपके पेट के अंदर शारीरिक दबाव पैदा करते हैं। जब आपका पेट या आंतें गैस से भर जाती हैं, तो वे आपके डायाफ्राम पर ऊपर की ओर दबाव डालती हैं। यह दबाव आपके दिल को थोड़ा संपीड़ित कर सकता है या वेगस तंत्रिका में जलन पैदा कर सकता है। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद या जब आप विशेष रूप से फूला हुआ महसूस करते हैं तो आपका दिल तेज़ हो सकता है।

हायटल हर्निया तब होता है जब आपके पेट का एक हिस्सा आपके डायाफ्राम से होकर आपकी छाती गुहा में धकेल दिया जाता है। यह आपके दिल और अन्नप्रणाली के पास लगातार दबाव बनाता है। हायटल हर्निया वाले लोग अक्सर सीने में जलन के साथ धड़कनों की रिपोर्ट करते हैं, खासकर भोजन के बाद या सपाट लेटने पर। विस्थापित पेट के ऊतकों से यांत्रिक दबाव सीधे हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है।

खाद्य संवेदनशीलता और असहिष्णुता कभी-कभी धड़कनों के रूप में प्रकट होती है। जब आप कुछ ऐसा खाते हैं जिसे आपका शरीर संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है, जैसे कि लैक्टोज यदि आप असहिष्णु हैं, तो यह सूजन और गैस उत्पादन का कारण बन सकता है। यह पाचन संबंधी गड़बड़ी तब उन्हीं तंत्रिका मार्गों को ट्रिगर करती है जिन पर हमने चर्चा की है। कुछ लोग विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के बाद लगातार धड़कनों को नोटिस करते हैं।

अब आइए कुछ दुर्लभ पाचन कारणों पर विचार करें जो धड़कनों का कारण बन सकते हैं, हालांकि आप इन्हें कम ही देखेंगे।

गैस्ट्रोपेरेसिस का मतलब है कि आपका पेट बहुत धीरे-धीरे खाली होता है। भोजन सामान्य से अधिक समय तक पेट में रहता है, जिससे लंबे समय तक दबाव और किण्वन होता है। यह विस्तारित फैलाव वेगस तंत्रिका को बार-बार ट्रिगर कर सकता है और खाने के बाद लगातार धड़कनों का कारण बन सकता है। मधुमेह वाले लोग इस स्थिति को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

ग्रासनल की ऐंठन अन्नप्रणाली की मांसपेशियों का अचानक, तीव्र संकुचन है। ये ऐंठन सीने में दर्द पैदा कर सकती है जो हृदय की समस्याओं जैसा दिखता है और तंत्रिका उत्तेजना के माध्यम से वास्तविक धड़कनों को ट्रिगर कर सकती है। ये अप्रत्याशित रूप से होती हैं और सीने में स्थान के कारण डरावनी लग सकती हैं।

भोजन के तुरंत बाद भोजन को वापस लाने, फिर उसे फिर से चबाने और निगलने में र्यूमिनेशन सिंड्रोम शामिल है। भोजन और पेट की सामग्री की यह बार-बार होने वाली गति वेगस तंत्रिका मार्गों को परेशान कर सकती है। यह असामान्य है लेकिन अन्य पाचन लक्षणों के साथ धड़कनों का कारण बन सकता है।

छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि, या एसआईबीओ, तब होती है जब आपकी छोटी आंत में बहुत अधिक बैक्टीरिया बढ़ते हैं। ये बैक्टीरिया भोजन को किण्वित करते हैं और अतिरिक्त गैस का उत्पादन करते हैं। इस गैस से होने वाली सूजन और दबाव संवेदनशील व्यक्तियों में धड़कनों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

तनाव आपके दिल की धड़कन को कैसे तेज़ करता है?

तनाव आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से सीधे आपके दिल को प्रभावित करता है। जब आप चिंतित, चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है। ये रसायन आपके दिल को तेज़ और ज़ोर से धड़कने के लिए कहते हैं। यह आपके शरीर की प्राचीन अस्तित्व तंत्र है, जो आपको खतरे का सामना करने के लिए तैयार करती है, भले ही खतरा सिर्फ एक समय सीमा या एक कठिन बातचीत हो।

आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दो शाखाएँ होती हैं जो आपके दिल के लिए एक त्वरक और ब्रेक की तरह काम करती हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो सहानुभूति शाखा चीजों को तेज़ कर देती है। पैरासिम्पेथेटिक शाखा, जिसमें हमने पहले उल्लेख किया था वेगस तंत्रिका शामिल है, जब आप शांत होते हैं तो चीजों को धीमा कर देती है। पुराना तनाव आपके पैर को त्वरक पर रखता है, जिससे लगातार धड़कनें होती हैं।

तनाव धड़कनों को क्या मुश्किल बनाता है, यह है कि आपके दिल के बारे में चिंता करना अधिक धड़कनों को जन्म दे सकता है। आप अपने दिल की धड़कन को तेज़ होते हुए महसूस करते हैं, जिससे आप चिंतित हो जाते हैं, जिससे अधिक एड्रेनालाईन निकलता है, जिससे आपका दिल और तेज़ हो जाता है। यह एक लूप बन जाता है जिसे क्या हो रहा है, यह समझे बिना तोड़ना असंभव लग सकता है।

किस प्रकार का तनाव सबसे अधिक बार धड़कनों का कारण बनता है?

विभिन्न प्रकार के तनाव आपके शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं, और आप किस प्रकार का अनुभव कर रहे हैं, यह जानने से आपको मूल कारण को अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद मिल सकती है।

तत्काल स्थितियों से तीव्र तनाव अचानक धड़कनों का कारण बनता है। यह झगड़े, प्रस्तुतियाँ, या भय के क्षणों के दौरान होता है। आपका एड्रेनालाईन तेज़ी से बढ़ता है, आपका दिल तुरंत प्रतिक्रिया करता है, और तनावपूर्ण क्षण बीत जाने के बाद धड़कनें आमतौर पर बंद हो जाती हैं। आपका शरीर अपेक्षाकृत तेज़ी से आधारभूत स्तर पर लौट आता है।

लगातार जीवन के दबावों से पुराना तनाव धड़कनों के प्रति लगातार भेद्यता पैदा करता है। जब आप काम, रिश्तों या वित्त के बारे में लगातार चिंतित रहते हैं, तो आपके तनाव हार्मोन का आधारभूत स्तर ऊंचा रहता है। इसका मतलब है कि छोटे ट्रिगर आसानी से धड़कनों को उत्पन्न कर सकते हैं। समय के साथ आपका तंत्रिका तंत्र संवेदनशील हो जाता है।

चिंता विकार तनाव प्रतिक्रियाओं को नैदानिक स्तर तक ले जाते हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार या पैनिक डिसऑर्डर जैसी स्थितियां अत्यधिक चिंता से जुड़ी होती हैं जिन्हें आपका मन नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है। धड़कनें बार-बार होती हैं और कभी-कभी स्पष्ट ट्रिगर के बिना होती हैं। हृदय की धड़कन पैनिक अटैक के दौरान या लगातार पृष्ठभूमि के लक्षणों के रूप में हो सकती है।

नींद की कमी सभी तनाव प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देती है। जब आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है और आपका तंत्रिका तंत्र अति-प्रतिक्रियाशील हो जाता है। छोटे तनाव भी महत्वपूर्ण धड़कनों को ट्रिगर कर सकते हैं। खराब नींद से आपकी हृदय गति की लय भी कम स्थिर हो जाती है।

आइए कुछ कम सामान्य तनाव-संबंधित कारणों पर भी विचार करें जो आपके लक्षणों में योगदान दे रहे होंगे।

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, या पीटीएसडी, फ्लैशबैक के दौरान या आघात के अनुस्मारक के संपर्क में आने पर तीव्र धड़कनों का कारण बन सकता है। पीटीएसडी में तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया विशेष रूप से मजबूत होती है। आपका शरीर कुछ स्थितियों पर ऐसे प्रतिक्रिया कर सकता है जैसे कि आप तत्काल खतरे में हों, भले ही आप सुरक्षित हों। ये धड़कनें अक्सर पसीने और कांपने जैसे अन्य लक्षणों के साथ आती हैं।

सामाजिक चिंता विकार विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों में धड़कनों को उत्पन्न करता है। यदि आप दूसरों के आसपास देखे जाने या शर्मिंदा होने का तीव्र डर महसूस करते हैं, तो सामाजिक बातचीत से पहले और दौरान आपका दिल तेज़ हो सकता है। ये एपिसोड सामाजिक संदर्भ के बजाय यादृच्छिक समय के बजाय सामाजिक संदर्भ के आधार पर पूर्वानुमानित होते हैं।

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर कभी-कभी शारीरिक चिंता लक्षणों के साथ प्रकट होता है। जब आप किसी अनुष्ठान को पूरा करने में असमर्थ होते हैं या जब घुसपैठ करने वाले विचार तीव्र होते हैं, तो धड़कनें मनोवैज्ञानिक संकट के साथ हो सकती हैं। अनुष्ठान पूरा होने या जुनूनी विचार के गुजरने के बाद हृदय की धड़कनें अक्सर कम हो जाती हैं।

क्या तनाव और पाचन संबंधी समस्याएं धड़कनों का कारण बनने के लिए मिलकर काम कर सकती हैं?

हाँ, और यह संयोजन वास्तव में बहुत आम है। तनाव सीधे आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे अक्सर जीआई लक्षण खराब हो जाते हैं। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर पाचन से रक्त दूर कर देता है और भोजन के माध्यम से भोजन की गति को बदल देता है। इससे एसिड रिफ्लक्स, पेट फूलना और गैस बढ़ सकती है, जो तब हमारे द्वारा चर्चा किए गए तंत्रों के माध्यम से धड़कनों को ट्रिगर करती है।

आपका आंत और मस्तिष्क वैज्ञानिकों द्वारा आंत-पर-मस्तिष्क अक्ष कहे जाने वाले के माध्यम से लगातार संवाद करते हैं। तनाव आपकी आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बदलता है और आपकी आंत की परत के कामकाज को प्रभावित करता है। इससे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी पाचन संबंधी स्थितियां खराब हो सकती हैं, जो तब धड़कनों के लिए अधिक शारीरिक ट्रिगर पैदा करती है।

बहुत से लोग खुद को एक तीन-तरफा लूप में पाते हैं। तनाव पाचन को खराब करता है, खराब पाचन धड़कनों का कारण बनता है, और धड़कनें चिंता को बढ़ाती हैं। इस चक्र को तोड़ने के लिए एक साथ कई कारकों को संबोधित करने की आवश्यकता होती है। आप केवल अपने दिल या अपने पेट या अपने तनाव के स्तर पर अलग से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

आपको अपनी धड़कनों के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

पाचन और तनाव से जुड़ी अधिकांश धड़कनें खतरनाक नहीं होती हैं। आपका दिल मजबूत है और दर परिवर्तनों को संभालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, कुछ चेतावनी संकेतों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और इन्हें जानने से आपको यह विश्वास मिल सकता है कि कब मदद लेनी है और कब आत्म-देखभाल का अभ्यास करना है।

यदि आप अपनी धड़कनों के साथ निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए या आपातकालीन देखभाल लेनी चाहिए, क्योंकि ये सरल तनाव या पाचन समस्याओं से परे कुछ इंगित कर सकते हैं:

• सीने में दर्द या दबाव जो कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है या निचोड़ने जैसा लगता है
• सांस की तकलीफ जिससे वाक्य पूरा करना मुश्किल हो जाता है
• चक्कर आना या बेहोशी के दौरे जो अचानक आते हैं
• धड़कनें जो घंटों तक बिना रुके चलती हैं
• जब आप आराम कर रहे हों तो 120 बीट प्रति मिनट से अधिक हृदय गति
• नई दवा शुरू करने के बाद धड़कनें शुरू होना
• लगातार धड़कनों के साथ पैरों में सूजन

ये लक्षण हृदय लय विकार, संरचनात्मक हृदय समस्याएं, या अन्य स्थितियां इंगित कर सकते हैं जिन पर चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। चेतावनी संकेतों को अनदेखा करने की तुलना में जांच करवाना और यह पता लगाना हमेशा बेहतर होता है कि सब कुछ ठीक है।

यह कहने के बाद, यदि आपकी धड़कनें आती-जाती रहती हैं, मुख्य रूप से भोजन या तनाव के साथ होती हैं, और अन्यथा आप ठीक महसूस करते हैं, तो वे संभवतः सौम्य हैं। मन की शांति के लिए आपका अभी भी मूल्यांकन किया जाना चाहिए, लेकिन यह पैटर्न प्राथमिक हृदय रोग के बजाय जीआई-तनाव संबंध का सुझाव देता है।

जीआई-संबंधित धड़कनों को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

आपके पास पाचन धड़कनों पर जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक नियंत्रण है। आपके खाने के तरीके और क्या खाते हैं, इसमें छोटे बदलाव इन असहज एपिसोड की आवृत्ति में सार्थक अंतर ला सकते हैं।

बड़े भोजन के बजाय छोटे, अधिक बार भोजन करें। बड़े भोजन आपके पेट को काफी खींचते हैं, जिससे आसपास की संरचनाओं पर अधिकतम दबाव पड़ता है। जब आप मध्यम मात्रा में खाते हैं, तो आपका पेट उतना नहीं फैलता है। यह वेगस तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है और खाने के बाद धड़कनों की संभावना को कम करता है। तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन का लक्ष्य रखें।

धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। जब आप तेज़ी से खाते हैं, तो आप अपने भोजन के साथ अधिक हवा निगल जाते हैं। यह हवा आपके पाचन तंत्र में फंसी हुई गैस बन जाती है। अच्छी तरह चबाना भी आपके पेट को भोजन को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद करता है। ये दोनों कारक पेट फूलना और दबाव को कम करते हैं जो धड़कनों को ट्रिगर कर सकते हैं।

अपने व्यक्तिगत ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें। सामान्य कारणों में कैफीन, शराब, मसालेदार भोजन, वसायुक्त या तला हुआ भोजन, चॉकलेट और कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं। दो सप्ताह के लिए एक साधारण भोजन और लक्षण डायरी रखें। आप जो खाते हैं और जब धड़कनें होती हैं, उसे लिखें। पैटर्न उभरेंगे जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

खाने के बाद कम से कम दो घंटे तक सीधा रहें। भरे पेट के साथ लेटने या झुकने से एसिड रिफ्लक्स को बढ़ावा मिलता है। गुरुत्वाकर्षण पेट की सामग्री को वहीं रखने में मदद करता है जहां वे संबंधित हैं। यदि आपको भोजन के बाद आराम करने की आवश्यकता है, तो सपाट लेटने के बजाय तकियों से खुद को सहारा दें।

ऊंचाई और समय के साथ एसिड रिफ्लक्स का प्रबंधन करें। बिस्तर के खंभों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करके अपने बिस्तर के सिर को छह इंच ऊपर उठाएं। यह कोमल झुकाव रात में रिफ्लक्स को रोकने में मदद करता है। सोने से तीन घंटे पहले खाने से बचें। ये रणनीतियाँ अन्नप्रणाली की जलन को कम करती हैं जो रात में धड़कनों को ट्रिगर कर सकती हैं।

गैस और पेट फूलने के लिए ओवर-द-काउंटर उपचारों पर विचार करें। सिमेथिकोन आपके पाचन तंत्र में गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करता है। पाचन एंजाइम आपको कुछ खाद्य पदार्थों को अधिक पूरी तरह से संसाधित करने में मदद कर सकते हैं। ये उत्पाद आम तौर पर सुरक्षित होते हैं लेकिन यदि आप नियमित रूप से अन्य दवाएं लेते हैं तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें।

ये परिवर्तन एक साथ होने की आवश्यकता नहीं है। एक या दो समायोजन चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक लगते हैं। उन्हें दो सप्ताह तक लगातार आजमाएं और देखें कि क्या बेहतर होता है। रातोंरात सब कुछ सुधारने की कोशिश करने की तुलना में क्रमिक परिवर्तन अधिक समय तक बने रहते हैं।

आप तनाव-संबंधित धड़कनों को कैसे शांत कर सकते हैं?

तनाव धड़कनें उन तकनीकों पर अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक शांत तंत्र को सक्रिय करती हैं। ये सिर्फ मानसिक चालें नहीं हैं। वे वास्तविक शारीरिक परिवर्तन बनाते हैं जो आपकी हृदय गति को धीमा करते हैं और एड्रेनालाईन को कम करते हैं।

गहरी साँस लेने के व्यायाम सीधे वेगस तंत्रिका को शांत करने वाले तरीके से उत्तेजित करते हैं। जब आप धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेते हैं, खासकर अपने साँस छोड़ने को बढ़ाते हुए, तो आप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। चार गणनाओं के लिए साँस लेने, चार गणनाओं के लिए पकड़ने, और छह गणनाओं के लिए साँस छोड़ने का प्रयास करें। धड़कनें शुरू होने पर दस बार दोहराएं। विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए विस्तारित साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है।

वाल्साल्वा पैंतरेबाज़ी कुछ धड़कनों को तेज़ी से रोक सकती है। गहरी साँस लें और ऐसे ज़ोर लगाएँ जैसे आप मल त्याग कर रहे हों, उस दबाव को दस सेकंड तक बनाए रखें। यह आपके सीने में दबाव बदलता है और कुछ तेज़ हृदय लय को रीसेट कर सकता है। यह सुप्रावेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया, एक सौम्य लेकिन असुविधाजनक तेज़ हृदय गति के लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है।

आपके चेहरे पर ठंडा पानी डाइव रिफ्लेक्स नामक चीज़ को सक्रिय करता है। यह प्राचीन स्तनधारी प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से आपकी हृदय गति को धीमा कर देती है। अपने चेहरे पर बहुत ठंडा पानी छिड़कें या तीस सेकंड के लिए अपने चेहरे पर बर्फ का थैला रखें। आपका शरीर ऐसे प्रतिक्रिया करता है जैसे आप पानी के नीचे गोता लगा रहे हों और ऑक्सीजन को संरक्षित करने के लिए स्वचालित रूप से आपके दिल को धीमा कर देता है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम समग्र तनाव को कम करने में मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और व्यवस्थित रूप से प्रत्येक मांसपेशी समूह को पांच सेकंड के लिए कसें, फिर छोड़ें। अपने शरीर के ऊपर बढ़ें: पैर, पिंडली, जांघें, पेट, छाती, बांहें और चेहरा। यह अभ्यास आपके शरीर को तनाव और विश्राम के बीच अंतर सिखाता है। नियमित अभ्यास से, आप तनाव के निर्माण से पहले उसे पहचानने और छोड़ने में बेहतर हो जाते हैं।

नियमित व्यायाम समय के साथ आधारभूत तनाव हार्मोन को कम करता है। आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को संसाधित करने में अधिक कुशल हो जाता है। अधिकांश दिनों में तीस मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें। चलना, तैरना, साइकिल चलाना या नाचना सभी अच्छा काम करते हैं। मुख्य बात तीव्रता के बजाय निरंतरता है। व्यायाम हृदय गति परिवर्तनशीलता में भी सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि आपका दिल परिवर्तनों के प्रति अधिक अनुकूल हो जाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मस्तिष्क के तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देता है। हर दिन दस मिनट भी चिंता को कम कर सकता है और धड़कनों की आवृत्ति को कम कर सकता है। आपको अपना मन खाली करने या पूर्ण शांति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने विचारों को बिना किसी निर्णय के देखें और धीरे-धीरे ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। यदि आप ध्यान में नए हैं तो ऐप आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

कैफीन का सेवन सीमित करें, खासकर यदि आप पहले से ही तनाव में हैं। कैफीन आपके मस्तिष्क में एडिनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिनका आमतौर पर शांत प्रभाव होता है। यह आपको चिंता और धड़कनों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यदि आप नियमित रूप से कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। बहुत से लोग हाफ-कैफ पर स्विच करके या कैफीन को केवल सुबह के घंटों तक सीमित करके महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

ये तकनीकें केवल धड़कन एपिसोड के दौरान ही नहीं, बल्कि नियमित रूप से अभ्यास करने पर सबसे अच्छा काम करती हैं। उन्हें अपने तंत्रिका तंत्र को समग्र रूप से शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करने के रूप में सोचें। जब धड़कन एपिसोड होता है, तो आप इन उपकरणों को अधिक प्रभावी पाएंगे यदि आप उनका दैनिक अभ्यास कर रहे हैं।

क्या आपको अपनी धड़कनों के बारे में डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

हाँ, खासकर यदि यह आपके लिए एक नया लक्षण है। भले ही धड़कनें संभवतः सौम्य हों, चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करने से मन की महत्वपूर्ण शांति मिलती है। आपके डॉक्टर हृदय लय विकार, थायराइड की समस्याएं, एनीमिया और अन्य स्थितियां जो कभी-कभी समान लक्षण पैदा करती हैं, को बाहर कर सकते हैं। यह पुष्टि आपको अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता किए बिना तनाव और जीआई कारकों को संबोधित करने की अनुमति देती है।

आपकी पहली यात्रा में संभवतः शारीरिक परीक्षा और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, या ईसीजी शामिल होगी। यह सरल परीक्षण आपके दिल की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। इसमें कुछ मिनट लगते हैं और यह दर्दनाक नहीं होता है। यदि धड़कनें परीक्षण के दौरान नहीं हो रही हैं तो ईसीजी उन्हें पकड़ नहीं सकता है, लेकिन यह अन्य लय असामान्यताओं या हृदय तनाव पैटर्न को प्रकट कर सकता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि धड़कनें बार-बार होती हैं तो आपका डॉक्टर आपको होल्टर मॉनिटर पहनने की सलाह दे सकता है। यह पोर्टेबल उपकरण आपको सामान्य गतिविधियों के दौरान 24 से 48 घंटों तक आपकी हृदय लय को लगातार रिकॉर्ड करता है। जब आप धड़कनें महसूस करते हैं तो आप एक बटन दबाते हैं। बाद में, डॉक्टर देख सकते हैं कि उन क्षणों के दौरान आपका दिल वास्तव में क्या कर रहा था। लक्षणों और लय के बीच यह सहसंबंध निदान में बहुत सहायक होता है।

कम बार-बार होने वाली धड़कनों के लिए, एक इवेंट मॉनिटर या स्मार्टफोन-आधारित मॉनिटर बेहतर काम करता है। आप इस उपकरण को हफ्तों या महीनों तक पहनते हैं या ले जाते हैं। जब धड़कनें होती हैं, तो आप उस एपिसोड को रिकॉर्ड करने के लिए इसे सक्रिय करते हैं। यह विस्तारित निगरानी दुर्लभ घटनाओं को पकड़ने की संभावना को बढ़ाती है। कुछ नए उपकरण आपके स्मार्टफोन से जुड़ते हैं और सीधे आपके डॉक्टर को डेटा भेजते हैं।

रक्त परीक्षण चयापचय कारणों को बाहर करने में मदद करते हैं। आपका डॉक्टर संभवतः आपके थायराइड फ़ंक्शन, इलेक्ट्रोलाइट स्तर और पूर्ण रक्त गणना की जांच करेगा। थायराइड की समस्याएं अक्सर धड़कनों का कारण बनती हैं। कम पोटेशियम या मैग्नीशियम हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है। एनीमिया आपके दिल को तेज़ और तेज़ धड़कने का कारण बनता है। इन स्थितियों के लिए तनाव या जीआई प्रबंधन की तुलना में अलग उपचार की आवश्यकता होती है।

इकोकार्डियोग्राम आपके दिल की चलती-फिरती छवियां बनाने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग करता है। यह परीक्षण वाल्व समस्याओं या हृदय की मांसपेशियों की असामान्यताओं जैसी संरचनात्मक समस्याओं को प्रकट करता है। यह पूरी तरह से दर्द रहित है और इसमें लगभग तीस मिनट लगते हैं। यदि आपके डॉक्टर को असामान्य हृदय ध्वनि सुनाई देती है या संरचनात्मक समस्याओं का संदेह होता है, तो वे इस परीक्षण का आदेश देंगे।

तनाव के स्तर और पाचन संबंधी लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदारी से बात करें। बहुत से लोग केवल अपने हृदय लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह बताना भूल जाते हैं कि धड़कनें भोजन के बाद या तनावपूर्ण अवधि के दौरान होती हैं। ये पैटर्न महत्वपूर्ण नैदानिक सुराग प्रदान करते हैं। चिंता, नींद की समस्याएं और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी जीआई लक्षण का उल्लेख करें, भले ही वे असंबंधित लगें।

आपके डॉक्टर कौन से उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं?

उपचार पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि मूल्यांकन से क्या पता चलता है। यदि परीक्षण पुष्टि करते हैं कि तनाव और पाचन मुख्य चालक हैं, तो आपका डॉक्टर आपके दिल का सीधे इलाज करने के बजाय उन कारकों को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

जीआई-संबंधित धड़कनों के लिए, आपका डॉक्टर पेट के एसिड को कम करने वाली दवाएं लिख सकता है। ओमेप्राज़ोल जैसे प्रोटॉन पंप इनहिबिटर या फैमोटिडीन जैसे H2 ब्लॉकर्स एसिड रिफ्लक्स को काफी कम कर सकते हैं। जब रिफ्लक्स में सुधार होता है, तो संबंधित धड़कनें अक्सर गायब हो जाती हैं। ये दवाएं आहार परिवर्तन के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करती हैं।

यदि पेट फूलना और गैस प्राथमिक मुद्दे हैं, तो आपका डॉक्टर विशिष्ट आहार संशोधन की सिफारिश कर सकता है। कम FODMAP आहार इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और पुरानी सूजन वाले कई लोगों की मदद करता है। FODMAPs कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं जो आपकी आंत में आसानी से किण्वित होते हैं। उन्हें कम करने से गैस उत्पादन कम होता है। एक आहार विशेषज्ञ आपको इस खाने की योजना को ठीक से लागू करने में मदद कर सकता है।

तनाव-संबंधित धड़कनों के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, सिद्ध लाभ प्रदान करती है। यह प्रकार की थेरेपी आपको उन विचार पैटर्न की पहचान करने और बदलने में मदद करती है जो चिंता को बढ़ावा देते हैं। आप शारीरिक लक्षण पैदा करने से पहले तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक कौशल सीखते हैं। कई अध्ययन सीबीटी से चिंता के स्तर और धड़कनों की आवृत्ति दोनों में कमी दिखाते हैं।

चिंता-रोधी दवाएं कुछ लोगों की मदद करती हैं, खासकर यदि चिंता गंभीर है। सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, या एसएसआरआई, समय के साथ समग्र चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं। बेंजोडायजेपाइन तीव्र चिंता के लिए तेज़ी से काम करते हैं लेकिन लंबे समय तक दैनिक उपयोग के लिए नहीं बने हैं। प्रोप्रानोलोल जैसे बीटा-ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन के आपके दिल पर पड़ने वाले प्रभाव को अवरुद्ध करके धड़कनों को कम कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए जोखिमों और लाभों पर चर्चा करेगा।

दुर्लभ मामलों में, यदि तनाव और जीआई कारकों को संबोधित करने के बावजूद धड़कनें बार-बार और कष्टदायक होती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको हृदय रोग विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। विशेषज्ञ अतिरिक्त परीक्षण या उपचार प्रदान कर सकते हैं। कुछ मामलों में, दिल में एक असामान्य विद्युत मार्ग धड़कनों में योगदान देता है। कैथेटर एब्लेशन जैसी प्रक्रियाएं इन मार्गों को स्थायी रूप से ठीक कर सकती हैं, हालांकि तनाव और जीआई-संबंधित धड़कनों के लिए यह शायद ही कभी आवश्यक होता है।

आपको बेहतर महसूस होने में कितना समय लगेगा?

सुधार की समय-सीमा आपके धड़कनों के कारण और आपके द्वारा अपनाए जाने वाले उपचारों के आधार पर भिन्न होती है। यथार्थवादी अपेक्षाओं को समझना आपको अपने प्रबंधन योजना के प्रति धैर्यवान और सुसंगत रहने में मदद करता है।

जीआई-संबंधित धड़कनों के लिए आहार परिवर्तन अक्सर दो से चार सप्ताह के भीतर लाभ दिखाते हैं। आपके पाचन तंत्र को नए खाने के पैटर्न के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। गैस और पेट फूलने से पहले एसिड रिफ्लक्स आमतौर पर बेहतर होता है। आप पहले रात में कम धड़कनें महसूस कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे दिन के एपिसोड में कमी आ सकती है। लक्षणों को ट्रैक करते रहें ताकि आप प्रगति देख सकें जो दिन-प्रतिदिन धीमी लग सकती है।

गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें धड़कन एपिसोड के दौरान तुरंत मदद कर सकती हैं। हालांकि, तनाव कम करने के माध्यम से अपनी समग्र धड़कनों की आवृत्ति को कम करने में अधिक समय लगता है। अधिकांश लोग छह से आठ सप्ताह के लगातार अभ्यास के बाद सार्थक सुधार देखते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे खुद को तनाव पर कम तीव्रता से प्रतिक्रिया करने के लिए पुन: प्रशिक्षित कर रहा है। यह जैविक परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है।

दवाएं दवा के प्रकार के आधार पर विभिन्न समय-सीमाओं पर काम करती हैं। एसिड कम करने वाली दवाएं दिनों के भीतर काम करना शुरू कर देती हैं। एसएसआरआई जैसी चिंता-रोधी दवाओं को पूरी तरह से प्रभावी होने में चार से छह सप्ताह लगते हैं। बीटा-ब्लॉकर्स पहली खुराक के घंटों के भीतर धड़कनों को कम करना शुरू कर देते हैं। आपका डॉक्टर आपको बताई गई किसी भी दवा से क्या उम्मीद करनी है, यह बताएगा।

थेरेपी के लाभ समय के साथ जमा होते हैं। स्थायी सुधार देखने के लिए अधिकांश लोग 12 से 20 सीबीटी सत्र पूरे करते हैं। आप सत्रों के बीच नए कौशल सीखेंगे और उनका अभ्यास करेंगे। सुधार एक साथ होने के बजाय चरणों में होता है। बहुत से लोग धड़कनें कम होने से पहले चिंता कम होने का नोटिस करते हैं, जो समझ में आता है क्योंकि चिंता धड़कनों को प्रेरित करती है।

दीर्घकालिक आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

लगातार प्रबंधन के साथ तनाव और पाचन से संबंधित धड़कनों वाले अधिकांश लोग महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि धड़कनें हमेशा के लिए गायब हो जाती हैं। आप अभी भी विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान या ट्रिगर खाद्य पदार्थ खाने के बाद कभी-कभी एपिसोड कर सकते हैं। अंतर यह है कि एपिसोड कम बार, कम तीव्र, और कम डरावने हो जाते हैं क्योंकि आप समझते हैं कि क्या हो रहा है।

धड़कनों के साथ आपका रिश्ता बदलने की संभावना है, भले ही वे पूरी तरह से गायब न हों। एक बार जब आप जान जाते हैं कि वे खतरनाक नहीं हैं, तो डर काफी कम हो जाता है। यह घटा हुआ डर वास्तव में धड़कन की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है क्योंकि आप प्रारंभिक ट्रिगर के ऊपर चिंता नहीं जोड़ रहे हैं। आप एपिसोड होने पर उन्हें प्रबंधित करने की अपनी क्षमता में विश्वास विकसित करते हैं।

सुधारों को बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन और पाचन स्वास्थ्य पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ये ऐसी स्थितियां नहीं हैं जिन्हें आप ठीक कर लें और भूल जाएं। प्रबंधन को दांत साफ करने या व्यायाम करने के समान समझें। नियमित अभ्यास समस्याओं को विकसित होने के बाद उन्हें ठीक करने के बजाय रोकते हैं। अधिकांश लोग पाते हैं कि स्वस्थ आदतें समय के साथ आसान हो जाती हैं क्योंकि वे लाभ का अनुभव करते हैं।

जीवन परिवर्तन आपके लक्षणों को प्रभावित करेंगे। नए तनाव अस्थायी रूप से धड़कनों को बढ़ा सकते हैं। आहार, नींद, या दिनचर्या में परिवर्तन पाचन और तनाव-संबंधित ट्रिगर दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या आपकी स्थिति खराब हो रही है। यह बस आपकी जीवन शैली और आपके लक्षणों के बीच संबंध को दर्शाता है। जब धड़कनें बढ़ती हैं, तो हाल ही में क्या बदला है, इसकी समीक्षा करें और अपनी प्रबंधन रणनीतियों को समायोजित करें।

कुछ लोगों को अंततः कम गहन प्रबंधन की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है। अन्य लोग पाते हैं कि उन्हें वर्षों तक आहार और तनाव पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। दोनों अनुभव सामान्य हैं। आपका मार्ग आपकी आधारभूत चिंता की प्रवृत्ति, पुराने तनाव के संपर्क में आने और किसी भी अंतर्निहित पाचन स्थितियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है। जो सबसे महत्वपूर्ण है वह एक स्थायी दृष्टिकोण खोजना है जो आपके जीवन के अनुकूल हो।

यदि आप लगातार धड़कनों से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और प्रभावी सहायता मौजूद है। आपके दिल, आपके आंत और आपके तनाव के स्तर के बीच संबंध वास्तविक और अच्छी तरह से समझा गया है। तीनों क्षेत्रों को संबोधित करने के लिए कदम उठाना आपको महत्वपूर्ण रूप से बेहतर महसूस करने का सबसे अच्छा मौका देता है। उन परिवर्तनों से शुरू करें जो सबसे अधिक प्रबंधनीय लगते हैं और वहां से निर्माण करें। आपका दिल लचीला है, आपका शरीर संतुलन खोजना चाहता है, और आपके पास इन डरावनी संवेदनाओं की तुलना में अधिक नियंत्रण है, जैसा कि वे आपको विश्वास दिला सकते हैं।