कॉलेज में अपना दिमाग या शेड्यूल खोए बिना वज़न कैसे कम करें

आप कॉलेज के दौरान या व्यस्त कार्यक्रम के साथ-साथ वज़न बिल्कुल कम कर सकते हैं, और इसे हासिल करने के लिए आपको किसी व्यक्तिगत शेफ या जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय आपको एक यथार्थवादी दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो आपके वास्तविक जीवन में फिट हो, न कि उसके किसी आदर्श संस्करण में। यह लेख आपको व्यावहारिक, करने योग्य खाने की रणनीतियों के माध्यम से ले जाता है जो आपके समय, आपके बजट और आपकी समझ का सम्मान करती हैं।

कॉलेज के छात्र और व्यस्त लोग वज़न घटाने में क्यों संघर्ष करते हैं?

कॉलेज के छात्र और व्यस्त वयस्क समय के दबाव, वित्तीय सीमाओं और तनाव के एक अनूठे संयोजन का सामना करते हैं जो वज़न घटाने को वास्तव में कठिन बना देता है। आप कल्पना नहीं कर रहे हैं, और यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। जब आप कक्षाओं, काम की शिफ्ट या पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच दौड़ रहे होते हैं, तो जो भी खाना सबसे तेज़ मिल जाए, वह लत के बजाय जीवित रहने का मोड बन जाता है।

अनियमित कार्यक्रम आपकी भूख के संकेतों और नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, दोनों सीधे आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी घ्रेलिन नामक हार्मोन को बढ़ाती है, जो आपको अधिक भूखा महसूस कराता है, जबकि लेप्टिन, तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन को कम करता है। इसलिए जब आप पांच घंटे की नींद पर चल रहे होते हैं और आधी रात को चिप्स की ओर बढ़ते हैं, तो आपका शरीर उस निर्णय को आंशिक रूप से चला रहा होता है।

तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को भी भर देता है, जो आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, खासकर आपके पेट के आसपास। उच्च कोर्टिसोल का स्तर चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को भी बढ़ाता है क्योंकि आपका मस्तिष्क तनाव को एक संकेत के रूप में व्याख्या करता है कि आपको त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता है। यह चरित्र दोष नहीं है। यह आपके पर्यावरण पर जीव विज्ञान की प्रतिक्रिया है।

डॉर्म या छोटे अपार्टमेंट में सीमित खाना पकाने की सुविधा कठिनाई का एक और स्तर जोड़ती है। आपके पास केवल माइक्रोवेव, मिनी फ्रिज या एक साझा रसोईघर हो सकता है जो कभी भी वास्तव में साफ नहीं होता है। ये व्यावहारिक बाधाएं अधिकांश आहार सलाह से अधिक मायने रखती हैं।

एक यथार्थवादी कॉलेज वज़न घटाने वाला आहार कैसा दिखना चाहिए?

एक व्यस्त जीवनशैली के लिए एक यथार्थवादी वज़न घटाने वाला आहार सोशल मीडिया पर देखे जाने वाले भोजन योजनाओं जैसा बिल्कुल नहीं दिखता है। यह सुविधा, दोहराव और उन खाद्य पदार्थों के आसपास बनाया गया है जिनके लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। आप हर दिन पूर्णता या विविधता का लक्ष्य नहीं रख रहे हैं। आप उन खाद्य पदार्थों के साथ निरंतरता का लक्ष्य रख रहे हैं जो काम करते हैं।

इसकी नींव प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन खाना है क्योंकि प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रखता है और वसा कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। अधिकांश भोजन के साथ हथेली के आकार के प्रोटीन का लक्ष्य रखें। यह ग्रीक योगर्ट, अंडे, डेली टर्की, डिब्बाबंद टूना, रोटिसरी चिकन, या ओटमील में मिश्रित प्रोटीन पाउडर भी हो सकता है।

आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल करना चाहते हैं क्योंकि फाइबर पाचन को धीमा करता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है। जब आपका रक्त शर्करा स्थिर रहता है, तो आप ऊर्जा में गिरावट से बचते हैं जो आपको वेंडिंग मशीन स्नैक्स की तलाश में भेजती हैं। फाइबर फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज से आता है, लेकिन आपको हर भोजन में इन सभी की आवश्यकता नहीं होती है।

हाइड्रेशन उतना ही मायने रखता है जितना अधिकांश लोग समझते हैं। कभी-कभी प्यास खुद को भूख के रूप में छिपा लेती है, और हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद मिलती है। एक पानी की बोतल साथ रखें और दिन भर इसे भरते रहें। यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो नींबू के टुकड़े डालें या हर्बल चाय पिएं।

खाना पकाने का समय न होने पर आप स्वस्थ भोजन कैसे कर सकते हैं?

आप विस्तृत भोजन पकाए बिना यथोचित रूप से अच्छा खा सकते हैं, और यह वास्तव में सोचने से आसान हो सकता है। कुंजी उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो पहले से तैयार हैं या जिनमें केवल एक या दो कदम लगते हैं। आप ऐसे शॉर्टकट की तलाश कर रहे हैं जो आपको पोषण संबंधी मूल्य प्रदान करते रहें।

पहले से कटे हुए सब्जियां, बैग वाली सलाद और जमे हुए सब्जियों के मिश्रण बहुत समय बचाते हैं और ताजी सब्जियों के समान पौष्टिक होते हैं। जमे हुए सब्जियों को अक्सर कटाई के तुरंत बाद फ्लैश-जमा दिया जाता है, जो उनके विटामिन को संरक्षित करता है। आप चार मिनट में ब्रोकोली का एक बैग माइक्रोवेव कर सकते हैं और इसे किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं।

किराना स्टोर से रोटिसरी चिकन आपको बिना किसी खाना पकाने के लीन प्रोटीन के कई भोजन देता है। चिकन को फाड़ लें और उसे फ्रिज में रखें। इसे सलाद, रैप्स या माइक्रोवेव किए हुए चावल में डालें। डिब्बाबंद बीन्स, पहले से पके चावल के पाउच और माइक्रोवेव किए हुए क्विनोआ भी भोजन के लिए तुरंत आधार के रूप में काम करते हैं।

नाश्ता ग्रीक योगर्ट, जामुन और थोड़ी सी ग्रेनोला, या रात भर जई के रूप में सरल हो सकता है जिसे आप एक रात पहले तैयार करते हैं। दोनों विकल्पों को इकट्ठा करने में तीन मिनट से भी कम समय लगता है और ये प्रोटीन, फाइबर और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

वज़न घटाने के लिए सबसे बजट-अनुकूल खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

जब आप सस्ते मुख्य खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको भरा रखते हैं, तो तंग बजट पर वज़न कम करना पूरी तरह से संभव है। अभी के लिए फैंसी सुपरफूड्स और ऑर्गेनिक लेबल को भूल जाइए। आपको प्रति डॉलर पोषण प्रदान करने वाले भोजन की आवश्यकता है, पूर्णता की नहीं।

अंडे उपलब्ध सबसे किफायती और बहुमुखी प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं। एक दर्जन अंडे की कीमत कुछ डॉलर है और आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की बारह सर्विंग मिलती है। आप सप्ताह की शुरुआत में अंडों का एक बैच उबाल सकते हैं और उन्हें त्वरित नाश्ते या भोजन के लिए ले सकते हैं।

डिब्बाबंद टूना और डिब्बाबंद चिकन ब्रेस्ट शेल्फ-स्टेबल प्रोटीन हैं जो महीनों तक चलते हैं और प्रति कैन लगभग एक डॉलर की लागत आती है। उन्हें थोड़ी सी सरसों या गर्म सॉस के साथ मिलाएं और उन्हें साबुत अनाज की ब्रेड या क्रैकर्स पर रखें। मूंगफली का मक्खन भी कम लागत पर प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है।

ताजी सब्जियों की तुलना में जमे हुए सब्जियां सस्ती होती हैं और बिना खराब हुए बहुत लंबे समय तक चलती हैं। मिश्रित सब्जियों या ब्रोकोली या पालक जैसी एकल किस्मों के बड़े बैग खरीदें। केले, सेब और संतरे सबसे सस्ते ताजे फलों में से हैं और बैकपैक में अच्छी तरह से ले जाते हैं।

ओट्स, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता पेट भरने वाले, सस्ते कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं जिन्हें आप थोक में खरीद सकते हैं। ओट्स का एक बड़ा कंटेनर कुछ डॉलर का होता है और दर्जनों नाश्ते प्रदान करता है। सूखी बीन्स और दाल अविश्वसनीय रूप से सस्ती हैं और प्रोटीन और फाइबर दोनों से भरी हुई हैं।

देर रात की पढ़ाई और स्नैकिंग को कैसे संभालें?

देर रात स्नैकिंग कॉलेज के छात्रों के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, और जब आप आधी रात को वास्तव में भूखे होते हैं तो खुद को न खाने के लिए कहना काम नहीं करता है। इसके बजाय, आपको एक ऐसी रणनीति की आवश्यकता है जो स्वीकार करती है कि आप देर से खा सकते हैं और उसके लिए योजना बनाती है।

सबसे पहले, पता लगाएं कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ थके हुए, ऊब गए हैं, या तनाव में हैं। सच्ची भूख धीरे-धीरे बनती है और कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों से संतुष्ट हो जाएगी। विशिष्ट खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मिठाइयों या चिप्स की लालसा अक्सर भावनात्मक भोजन या नींद की कमी का संकेत देती है, न कि सच्ची भूख का।

यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो कुछ ऐसा खाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन और फाइबर का मिश्रण हो। मुट्ठी भर मेवे, मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब, या ग्रीक योगर्ट भूख को संतुष्ट करेगा बिना आपके रक्त शर्करा को बढ़ाए और फिर एक घंटे बाद उसे गिराए।

योजनाबद्ध स्नैक्स उपलब्ध होने से हताश वेंडिंग मशीन की दौड़ से बचा जा सकता है। अपने कमरे या बैग में मेवों, स्ट्रिंग पनीर, साबुत अनाज के क्रैकर्स, या प्रोटीन बार की एकल-सर्विंग रखें। जब आपके पास कुछ सुलभ होता है, तो आप आस-पास के किसी भी जंक फूड पर निर्भर होने की संभावना कम होती है।

कभी-कभी आप बस चिप्स या कुकीज़ चाहते हैं, और कभी-कभी यह ठीक है। समस्या कभी-कभी व्यवहार रखना नहीं है। समस्या तब होती है जब हर देर रात की अध्ययन सत्र में किसी चीज़ का एक बड़ा पैकेज शामिल होता है। यदि आप जानते हैं कि आप शुरू करने के बाद पूरा पैकेट खा लेंगे तो एकल-सर्विंग खरीदें।

बाहर खाते समय या टेकअवे ऑर्डर करते समय क्या ऑर्डर करना चाहिए?

आप कभी-कभी बाहर खाएंगे या खाना ऑर्डर करेंगे, और इससे आपकी प्रगति पटरी से उतरने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप जानते हैं कि क्या देखना है, तो अधिकांश रेस्तरां और डाइनिंग हॉल ऐसे विकल्प प्रदान करते हैं जो वज़न घटाने की योजना में फिट होते हैं।

अधिकांश रेस्तरां में, भुने हुए प्रोटीन विकल्प जैसे चिकन, मछली, या स्टेक तले हुए या ब्रेड वाले संस्करणों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं। फ्राइज़ के बजाय साइड के रूप में सब्जियों के लिए पूछें, या फ्राइज़ को किसी दोस्त के साथ बांट लें ताकि आप एक बड़ा हिस्सा खाए बिना कुछ ले सकें।

सलाद स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, लेकिन मलाईदार ड्रेसिंग और क्रूटन, कैंडी मेवे और तले हुए चिकन जैसे टॉपिंग जल्दी से सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं। ड्रेसिंग को अलग से मांगें और स्वाद जोड़ने के लिए बस पर्याप्त उपयोग करें। अतिरिक्त सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर मात्रा में सेवन करें।

रेस्तरां में परोसने का आकार आमतौर पर आपके शरीर की आवश्यकता से बहुत बड़ा होता है। एक भोजन का आधा हिस्सा खाने और बाकी को दूसरे भोजन के लिए बचाने पर विचार करें, या किसी के साथ एक एंट्री साझा करें। यह दृष्टिकोण एक ही समय में पैसे और कैलोरी बचाता है।

टेकअवे के लिए, मैक्सिकन रेस्तरां आपको टॉर्टिला को छोड़ कर और पनीर और खट्टा क्रीम को सीमित करके बीन्स, भुना हुआ मांस, सब्जियां और साल्सा के साथ कटोरे बनाने देते हैं। एशियाई रेस्तरां में अक्सर चावल पर सब्जियों और प्रोटीन के साथ स्टिर-फ्राई विकल्प होते हैं। फास्ट-फूड जगहों पर तेजी से भुने हुए चिकन सैंडविच, सलाद और मिर्च की पेशकश की जाती है।

भोजन के समय का क्या महत्व है और क्या आपको भोजन छोड़ना चाहिए?

भोजन का समय अधिकांश आहार रुझानों के सुझावों से कम महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन छोड़ना आमतौर पर उल्टा पड़ता है। जब आप व्यस्त होने के कारण नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, तो आप अक्सर बाद में अधिक खा लेते हैं क्योंकि आप भूखे होते हैं और आपका रक्त शर्करा गिर गया होता है।

आपके शरीर को वज़न कम करने के लिए विशिष्ट समय पर भोजन या प्रति दिन एक निश्चित संख्या में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है वह है दिन भर में आपके भोजन की कुल मात्रा और आपको कितना संतुष्ट महसूस होता है। कुछ लोग तीन भोजन के साथ अच्छा करते हैं, अन्य छोटे भोजन के साथ-साथ नाश्ते को पसंद करते हैं, और कुछ लोग दो बड़े भोजन पर फलता-फूलता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग लोकप्रिय हो गई है, और यह कुछ लोगों के लिए काम करती है, जिससे वे जिन घंटों में खाते हैं, उन्हें सीमित किया जा सकता है। हालांकि, यह कोई जादू नहीं है, और यह वज़न घटाने के लिए आवश्यक नहीं है। यदि आप अपने खाने की खिड़की को प्रतिबंधित करने से जुनूनी, चिड़चिड़ा या अत्यधिक खाने का कारण बनता है, तो यह आपके लिए सही दृष्टिकोण नहीं है।

सबसे अच्छा भोजन पैटर्न वह है जिसे आप लगातार बनाए रख सकते हैं। यदि आप वास्तव में सुबह भूखे नहीं हैं, तो आपको नाश्ता करने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर नाश्ता छोड़ने से आप रात के खाने में एक पूरा पिज्जा खा लेते हैं, तो सुबह कुछ खाना समझ में आता है।

पेय कैलोरी और शराब के बारे में क्या?

तरल कैलोरी लगभग किसी भी चीज़ से तेज़ी से जुड़ जाती है क्योंकि पेय आपको ठोस भोजन की तरह भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं। एक बड़ा फ्लेवर्ड लट्टे, स्मूदी, या सोडा में भोजन के बराबर कैलोरी हो सकती है, बिना आपको संतुष्ट महसूस कराए।

नियमित सोडा मूल रूप से चीनी पानी है, और एक एकल कैन में लगभग दस चम्मच चीनी होती है। पानी, काली कॉफी, या बिना चीनी वाली चाय पर स्विच करने से ये खाली कैलोरी पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। डाइट सोडा विवादास्पद हैं, लेकिन उनमें शून्य कैलोरी होती है और वे कुछ लोगों को नियमित सोडा से दूर जाने में मदद कर सकते हैं।

फलों का रस स्वस्थ लगता है लेकिन इसमें सोडा के लगभग उतनी ही चीनी होती है, बस अतिरिक्त शर्करा के बजाय प्राकृतिक स्रोतों से। आपका शरीर इन शर्कराओं को समान रूप से संसाधित करता है। यदि आप फल चाहते हैं, तो एक पूरा सेब या संतरा खाने से आपको प्राकृतिक शर्करा के साथ फाइबर मिलता है, जो अवशोषण को धीमा कर देता है।

शराब कॉलेज में विशेष रूप से मुश्किल है। शराब में मौजूद कैलोरी से परे, पीने से आपके अवरोध कम हो जाते हैं और आप उन खाद्य पदार्थों को खाने की अधिक संभावना रखते हैं जिनसे आप सामान्य रूप से बचते हैं। बियर, मीठे मिश्रित पेय और कॉकटेल में प्रत्येक में दो सौ से पांच सौ कैलोरी हो सकती है।

यदि आप पीने का विकल्प चुनते हैं, तो हल्के विकल्पों में वाइन, हल्की बियर, या मीठे मिक्सर के बजाय सोडा पानी और नींबू के साथ मिश्रित स्पिरिट शामिल हैं। मादक पेय को पानी के साथ बारी-बारी से पीना आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से आप कितना सेवन करते हैं, इसे सीमित करता है। और हमेशा पीने से पहले कुछ खाएं क्योंकि खाली पेट शराब पीने से भोजन के बारे में खराब निर्णय होते हैं।

परीक्षाओं और उच्च-तनाव अवधियों के दौरान लगातार कैसे बने रहें?

फाइनल वीक या अन्य उच्च-तनाव अवधियों के दौरान लगातार बने रहना मुश्किल है, और आपको इन समयों के दौरान अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने की आवश्यकता है। आप सही विकल्प चुनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप सब कुछ पूरी तरह से छोड़ने से बचने की कोशिश कर रहे हैं जो आप कर रहे थे।

अत्यधिक तनाव के दौरान, रखरखाव सफलता है। यदि आप परीक्षा के एक क्रूर सप्ताह के दौरान केवल अपना वर्तमान वज़न बनाए रखते हैं, बजाय वज़न कम करने के, तो यह एक जीत है। आप तनाव-ईटिंग सर्पिल को रोक रहे हैं जो अक्सर खोई हुई हर चीज़ को फिर से हासिल करने की ओर ले जाती है।

उच्च-तनाव के समय के दौरान आसान प्रोटीन और फाइबर विकल्प दिखाई देने और सुलभ रखें। अपनी डेस्क पर फल रखें, अपने बैग में मेवे रखें, और अपने फ्रिज में एकल-सर्विंग ग्रीक योगर्ट रखें। जब स्वस्थ विकल्प सबसे आसान विकल्प होते हैं, तो आप उन पर अधिक बार निर्भर होंगे।

आंदोलन तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है और इसका मतलब औपचारिक व्यायाम नहीं है। अध्ययन सत्रों के बीच दस मिनट की सैर आपके दिमाग को साफ़ करती है और कुछ कैलोरी जलाती है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना या अध्ययन अवकाश के दौरान जंपिंग जैक करना सब गिना जाता है।

नींद की कमी हर चीज़ को और कठिन बना देती है, जिसमें वज़न कम करना भी शामिल है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति गिर जाती है और आपके भूख हार्मोन बेकाबू हो जाते हैं। यदि आपको एक अतिरिक्त घंटे की नींद या अध्ययन के एक अतिरिक्त घंटे के बीच चयन करना है, तो नींद अक्सर आपको अधिक मदद करती है क्योंकि आपका मस्तिष्क आराम मिलने पर बेहतर काम करता है।

यदि मेरे आहार प्रतिबंध या खाद्य एलर्जी हैं तो क्या होगा?

आहार प्रतिबंध या खाद्य एलर्जी के लिए समायोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन वे वज़न घटाने को नहीं रोकते हैं। आपको बस वैकल्पिक खाद्य पदार्थों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपके प्रतिबंधों में फिट होते हैं।

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप अंडे, मांस, मछली, बीन्स, टोफू और लैक्टोज-मुक्त डेयरी उत्पादों में प्रोटीन पा सकते हैं। कई पौधे-आधारित दूध विकल्प अब कैल्शियम और विटामिन डी से मजबूत होते हैं जो डेयरी प्रदान करते हैं।

अधिक उत्पाद उपलब्ध होने के साथ ग्लूटेन-मुक्त भोजन बहुत आसान हो गया है। प्रसंस्कृत ग्लूटेन-मुक्त स्नैक्स पर भारी निर्भर रहने के बजाय चावल, आलू, मक्का, फल, सब्जियां और प्रोटीन जैसे स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जो अक्सर कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं।

शाकाहारी और वीगन छात्रों को बीन्स, दाल, टोफू, टेम्पेह, एडामे और क्विनोआ जैसे प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। मेवे, बीज और नट बटर भी प्रोटीन और स्वस्थ वसा में योगदान करते हैं। बी12 सप्लीमेंटेशन वीगन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से पशु उत्पादों से आता है।

यदि आपको गंभीर खाद्य एलर्जी है, तो लेबल पढ़ना आवश्यक हो जाता है, लेकिन कई संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, चावल और सादे प्रोटीन स्वाभाविक रूप से सामान्य एलर्जेंस से मुक्त होते हैं। कैंपस डाइनिंग सेवाओं को आमतौर पर एलर्जी संबंधी जानकारी और वैकल्पिक विकल्प प्रदान करने की आवश्यकता होती है।

पेशेवर से बात करने पर कब विचार करना चाहिए?

अधिकांश लोग बुनियादी आहार परिवर्तनों के साथ वज़न कम कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। यह जानने से कि मदद कब लेनी है, आप महीनों की निराशा को बचा सकते हैं और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं।

यदि आप महीनों से बिना किसी प्रगति के लगातार वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ चयापचय में बाधा डाल सकता है। हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, या इंसुलिन प्रतिरोध जैसी स्थितियां वज़न कम करना बहुत कठिन बना सकती हैं। डॉक्टर इन मुद्दों की जांच के लिए रक्त जांच चला सकते हैं।

यदि आप देखते हैं कि भोजन के साथ आपका संबंध जुनूनी, चिंतित हो जाता है, या अत्यधिक प्रतिबंध के बाद अत्यधिक खाने की ओर ले जाता है, तो खाने के व्यवहार में विशेषज्ञता वाले परामर्शदाता से बात करना सहायक हो सकता है। कॉलेज परामर्श केंद्र अक्सर मुफ्त या कम लागत वाली सेवाएं प्रदान करते हैं, और अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को जल्दी पकड़ने से वे स्थापित होने से बचते हैं।

चक्कर आना, अत्यधिक थकान, बालों का झड़ना, या मासिक धर्म चक्र का रुकना इस बात के संकेत हैं कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। ये लक्षण दर्शाते हैं कि आपके शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, और आपको तुरंत स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

कैंपस स्वास्थ्य केंद्रों में आमतौर पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ उपलब्ध होते हैं जो आपको एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके कार्यक्रम, बजट और वरीयताओं में फिट बैठती है। कई छात्र यह नहीं जानते हैं कि यह सेवा मौजूद है या यह उनके छात्र स्वास्थ्य शुल्क में शामिल है।