रात की शिफ्ट का काम आपके दिमाग, नींद और खान-पान को कैसे प्रभावित करता है: एक सहानुभूतिपूर्ण मार्गदर्शिका

रात भर काम करना आपके शेड्यूल से कहीं ज़्यादा बदल देता है। यह आपकी आंतरिक घड़ी को बदल देता है, आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करता है, और चुपचाप तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है, जो शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से महसूस होता है। यदि आप रात की शिफ्ट में काम करते हुए असंतुलित, मानसिक रूप से थका हुआ या खाने या सोने में संघर्ष महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं और जो आप अनुभव कर रहे हैं वह बहुत वास्तविक है।

आपके शरीर को प्राकृतिक प्रकाश और अंधेरे के चक्रों का पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप इस लय के विरुद्ध काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क और हार्मोन अनुकूलन करने की पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन समायोजन हमेशा सुचारू रूप से नहीं होता है। यह प्रभावों की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है जो आपके मूड, आपकी भूख, आपकी ऊर्जा के स्तर और आपकी समग्र भलाई को प्रभावित करते हैं।

आइए देखें कि रात की शिफ्ट के दौरान आपके शरीर और दिमाग के अंदर वास्तव में क्या हो रहा है। हम इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपना ख्याल रखने के व्यावहारिक, सहानुभूतिपूर्ण तरीकों का भी पता लगाएंगे।

रात की शिफ्ट का काम तनाव और चिंता को क्यों बढ़ाता है?

रात की शिफ्ट का काम आपके सर्कैडियन रिदम को बाधित करता है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक 24-घंटे की आंतरिक घड़ी है। यह घड़ी नियंत्रित करती है कि आप कब सतर्क महसूस करते हैं, कब आप नींद महसूस करते हैं, और विभिन्न हार्मोन कब जारी होते हैं। जब आप जाग रहे होते हैं और काम कर रहे होते हैं जबकि आपका शरीर सोने की उम्मीद कर रहा होता है, तो यह जैविक भ्रम पैदा करता है जो मानसिक तनाव में बदल जाता है।

आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, दिन भर में विशिष्ट पैटर्न में। सामान्य तौर पर, कोर्टिसोल सुबह जल्दी चरम पर होता है ताकि आपको जागने में मदद मिल सके और शाम तक धीरे-धीरे कम हो सके। रात की शिफ्ट का काम इस पैटर्न को गड़बड़ कर देता है, कभी-कभी कोर्टिसोल को ऊंचा रखता है जब उसे कम होना चाहिए, या आपको तब कम होने पर पर्याप्त नहीं छोड़ता जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

यह हार्मोनल व्यवधान केवल आपकी ऊर्जा को प्रभावित नहीं करता है। यह आपकी भावनात्मक विनियमन को भी प्रभावित करता है, जिससे आप चिंता और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। आप खुद को सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा, चिंतित या भावनात्मक रूप से नाजुक महसूस कर सकते हैं, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी बातों पर भी जो आमतौर पर आपको परेशान नहीं करतीं।

सामाजिक अलगाव कठिनाई की एक और परत जोड़ता है। जब दोस्त और परिवार सो रहे होते हैं, तो आप काम कर रहे होते हैं। जब वे जाग रहे होते हैं और सक्रिय होते हैं, तो आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। यह बेमेल आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकता है, जो स्वाभाविक रूप से तनाव और चिंता को जन्म देता है।

रात की शिफ्ट में काम करने पर आपकी नींद का क्या होता है?

आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है क्योंकि आप दिन के उजाले में आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। ब्लैकआउट पर्दे और शांत स्थानों के बावजूद, आपके शरीर को ऐसे पर्यावरणीय संकेत मिलते हैं जो दिन का संकेत देते हैं। प्रकाश रिसता है, ध्वनियाँ फ़िल्टर होती हैं, और आपकी आंतरिक घड़ी आपको जागने की ओर धकेलती रहती है।

जो नींद आपको मिलती है वह हल्की और कम आरामदायक होती है। गहरी नींद के चरण, जो शारीरिक सुधार और स्मृति समेकन के लिए महत्वपूर्ण हैं, पहुंचना और बनाए रखना कठिन हो जाता है। आपको बार-बार जागना पड़ सकता है, बिस्तर पर पर्याप्त घंटे बिताने के बाद भी आराम महसूस नहीं हो सकता है।

REM नींद, जो स्वप्न और भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़ी अवस्था है, भी बाधित होती है। यह विशेष हानि मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। REM नींद आपके मस्तिष्क को भावनाओं को संसाधित करने और यादों को समेकित करने में मदद करती है। जब यह छोटा या खंडित हो जाता है, तो चिंता और तनाव बढ़ सकता है क्योंकि आपके मन को दैनिक अनुभवों को ठीक से संसाधित करने का अवसर नहीं मिलता है।

रात की शिफ्ट में काम करने वालों के लिए नींद का कर्ज अलग तरह से जमा होता है। कभी-कभी देर रात के विपरीत, जिनसे आप आराम के सप्ताहांत के साथ ठीक हो सकते हैं, पुरानी सर्कैडियन बेमेल एक लगातार घाटा पैदा करता है। यह लगातार नींद की कमी तनाव प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है और आपके तंत्रिका तंत्र को रोजमर्रा की चुनौतियों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाती है।

रात की शिफ्ट का काम आपके खाने के पैटर्न को कैसे बदलता है?

आपकी भूख और पाचन आपके नींद चक्र की तरह ही सर्कैडियन लय का पालन करते हैं। आपका शरीर दिन के उजाले में भोजन को संसाधित करने की उम्मीद करता है जब पाचन एंजाइम और चयापचय प्रक्रियाएं सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। रात की शिफ्ट के दौरान खाना खाने का मतलब है कि आप अपने पाचन तंत्र को कुशलता से काम करने के लिए कह रहे हैं जब उसे आराम करने के लिए प्रोग्राम किया गया है।

आप असामान्य भूख पैटर्न या भूख की पूरी कमी महसूस कर सकते हैं। कुछ रात की शिफ्ट में काम करने वालों को लगातार स्नैक्स मिलते हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से खाना भूल जाते हैं। दोनों पैटर्न बाधित भूख हार्मोन, विशेष रूप से लेप्टिन और घ्रेलिन से उत्पन्न होते हैं, जो तृप्ति और भूख की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

मीठे स्नैक्स, कैफीन और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे त्वरित ऊर्जा स्रोतों की लालसा मजबूत हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका थका हुआ शरीर बेतहाशा तेज ईंधन चाहता है। जबकि ये खाद्य पदार्थ तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे अक्सर क्रैश का कारण बनते हैं जो थकान और मूड अस्थिरता को बदतर बनाते हैं।

रात के घंटों के दौरान आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि जो भोजन आप खाते हैं उसे अलग तरह से संसाधित किया जाता है। यह वजन बढ़ने, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और पाचन संबंधी परेशानी में योगदान कर सकता है। ये शारीरिक परिवर्तन फिर आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करने वाले चक्रों में वापस आ सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक तनाव और चिंता पैदा होती है।

रात की शिफ्ट में काम करने वाले आमतौर पर किन तनाव और चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं?

यह समझना कि कौन से लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आपके शरीर और दिमाग को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता कब होती है। ये अनुभव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन रात की शिफ्ट में काम करने वालों के बीच कुछ पैटर्न अक्सर सामने आते हैं।

यहां अधिक सामान्य भावनात्मक और शारीरिक संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप नोटिस कर सकते हैं:

• लगातार चिंता या विचारों का दौड़ना जो शांत नहीं होते, खासकर जब सोने की कोशिश कर रहे हों
• प्रियजनों, सहकर्मियों, या रोजमर्रा की स्थितियों में चिड़चिड़ापन या छोटी उम्र
• ध्यान केंद्रित करने या उन चीजों को याद रखने में कठिनाई जो पहले आसानी से हो जाती थीं
• अपने शरीर में तनाव को पकड़े रहने से आपके कंधों, गर्दन या जबड़े में शारीरिक तनाव
• मतली, पेट दर्द, या मल त्याग की आदतों में बदलाव जैसी पाचन समस्याएं
• सिरदर्द जो पहले से ज़्यादा बार या ज़्यादा समय तक दिखाई देते हैं
• हृदय की धड़कन या बिना किसी स्पष्ट कारण के आपके दिल की दौड़ महसूस होना
• भावनाहीन महसूस करना या उन गतिविधियों से अलग हो जाना जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं

ये लक्षण आपके शरीर के अनुकूलन के संघर्ष को दर्शाते हैं। वे संकेत हैं, विफलताएं नहीं। उन्हें जल्दी पहचानना आपको देखभाल के साथ प्रतिक्रिया करने का अवसर देता है।

कुछ रात की शिफ्ट में काम करने वाले कम सामान्य लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण लक्षणों का भी अनुभव करते हैं जिन्हें ध्यान देने की आवश्यकता है। जबकि ये सभी को प्रभावित नहीं करते हैं, उनके बारे में जागरूक होना आपको रात की शिफ्ट के तनाव से क्या पैदा हो सकता है, इसकी पूरी तस्वीर समझने में मदद करता है।

यहां कुछ दुर्लभ संभावनाएं दी गई हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• पैनिक अटैक जो तीव्र भय, सीने में जकड़न और सांस लेने में कठिनाई के साथ अचानक आते हैं
• डिपर्सनललाइजेशन, खुद से अलग महसूस करना या जैसे आप बाहर से अपने जीवन को देख रहे हों
• अवांछित विचार जो अवांछित लगते हैं और जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है
• भूख में महत्वपूर्ण बदलाव जिससे वजन में उल्लेखनीय कमी या वृद्धि हो
• पूरी तरह से अनिद्रा जहां थकावट के बावजूद सोना लगभग असंभव हो जाता है
• शारीरिक कंपकंपी या कांपना जो बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है

यदि आप इनमें से किसी भी दुर्लभ लक्षण को पहचानते हैं, तो वे एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बातचीत के हकदार हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भयानक गलत है, लेकिन यह सुझाव देता है कि आपके सिस्टम को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है।

रात की शिफ्ट के दौरान तनाव कम करने के लिए खान-पान में क्या बदलाव किए जा सकते हैं?

रात की शिफ्ट के दौरान रणनीतिक रूप से खाना आपके मूड और ऊर्जा को स्थिर करने में वास्तविक मदद कर सकता है। लक्ष्य पूर्णता नहीं है, बल्कि सहानुभूतिपूर्ण, व्यावहारिक विकल्पों के साथ एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में अपने शरीर का समर्थन करना है।

भोजन के समय के बारे में सोचकर शुरुआत करें। अपनी शिफ्ट शुरू करने से पहले अपना मुख्य भोजन खाने की कोशिश करें, अधिमानतः शाम के घंटों के दौरान जब आपका पाचन तंत्र अभी भी सबसे अच्छा काम करता है। यह आपके शरीर को पर्याप्त पोषण देता है जब वह भोजन को सबसे कुशलता से संसाधित कर सकता है।

अपनी शिफ्ट के दौरान, भारी भोजन के बजाय छोटे, हल्के स्नैक्स चुनें। रात के घंटों के दौरान आपका पाचन काफी धीमा हो जाता है, और भारी भोजन आपको सुस्त और असहज महसूस करा सकता है। प्रोटीन को जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाने वाले खाद्य पदार्थ नाटकीय स्पाइक्स और क्रैश के बिना स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

यहां कुछ विशिष्ट आहार संबंधी दृष्टिकोण दिए गए हैं जो तनाव को कम करने और आपकी भलाई का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं:

• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मेवे, बीज और पत्तेदार साग शामिल करें, जो तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करते हैं
• साबुत अनाज और सब्जियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं
• रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए चिकन, मछली, अंडे या फलियां जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें
• शिफ्ट के दौरान पानी से हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि निर्जलीकरण थकान और चिंता को बदतर बनाता है
• कैफीन को अपनी शिफ्ट के पहले आधे हिस्से तक सीमित करें ताकि यह काम के बाद की नींद में बाधा न डाले
• सैल्मन या अखरोट जैसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों पर विचार करें, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और मूड विनियमन का समर्थन करते हैं
• अपने आहार में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ रखें, जैसे अंडे और साबुत अनाज, जो ऊर्जा उत्पादन में मदद करते हैं

ये सुझाव तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन्हें धीरे-धीरे लागू किया जाता है। आपको सब कुछ एक साथ बदलने की ज़रूरत नहीं है। छोटे समायोजन भी आपके मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस होता है, इसमें ध्यान देने योग्य सुधार कर सकते हैं।

रात की शिफ्ट में काम करने वाले नींद की गुणवत्ता कैसे सुधार सकते हैं?

बेहतर नींद सभी तनाव को जादुई रूप से खत्म नहीं करेगी, लेकिन यह चिंता को प्रबंधित करने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण नींव प्रदान करती है। आराम का समर्थन करने वाली स्थितियाँ बनाने के लिए कुछ जानबूझकर पर्यावरणीय और व्यवहारिक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है।

आपके बेडरूम का वातावरण महत्वपूर्ण है। पूर्ण अंधेरा आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, इसलिए ब्लैकआउट पर्दे या एक गुणवत्ता वाले स्लीप मास्क में निवेश करें। प्रकाश की थोड़ी मात्रा भी मेलाटोनिन को दबा सकती है, जो नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन है, जिससे सोना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है।

तापमान भी एक भूमिका निभाता है। आपके शरीर को नींद शुरू करने के लिए थोड़ा ठंडा होने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके बेडरूम को अपेक्षित से थोड़ा ठंडा, लगभग 65 से 68 डिग्री, रखने से मदद मिल सकती है। व्हाइट नॉइज़ मशीन या पंखे उन परेशान करने वाली दिन की आवाजों को मास्क कर सकते हैं जो आपको अन्यथा जगा सकते हैं।

यहां रात की शिफ्ट में काम करने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक नींद की रणनीतियां दी गई हैं:

• छुट्टी के दिनों में भी लगातार नींद के समय बनाए रखें ताकि आपके सर्कैडियन रिदम को स्थिर करने में मदद मिल सके
• घर जाते समय धूप का चश्मा पहनें ताकि प्रकाश के संपर्क को कम किया जा सके जो सतर्कता का संकेत देता है
• नींद से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन से बचें, क्योंकि नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालती है
• एक संक्षिप्त आराम दिनचर्या का प्रयास करें जो आपके शरीर को संकेत देती है कि यह आराम करने का समय है
• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने पर विचार करें, क्योंकि बाद में ठंडा होने से नींद आती है
• अपने बेडरूम को केवल नींद के लिए आरक्षित रखें, काम या तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए नहीं
• यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो चिंता महसूस करते हुए जागने के बजाय संक्षेप में उठ जाएं

याद रखें कि समायोजन में समय लगता है। आपके शरीर को इन परिवर्तनों को अनुकूलित करने के लिए धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है। प्रगति धीमी महसूस हो सकती है, लेकिन छोटे सुधार हफ्तों में जमा होते हैं।

आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?

कभी-कभी स्वयं-देखभाल की रणनीतियाँ पर्याप्त नहीं होती हैं, और यह बिल्कुल ठीक है। यह पहचानना कि आपको अतिरिक्त सहायता कब चाहिए, ज्ञान का संकेत है, कमजोरी का नहीं। पेशेवर मदद ऐसे उपकरण और दृष्टिकोण प्रदान कर सकती है जो वास्तविक अंतर लाते हैं।

यदि विभिन्न मुकाबला रणनीतियों को आज़माने के बावजूद आपकी चिंता या तनाव बना रहता है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने पर विचार करें। यदि नींद की समस्याएं कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती हैं, या यदि आप देखते हैं कि आपका मूड आपके रिश्तों, कार्य प्रदर्शन, या दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहा है, तो ये स्पष्ट संकेत हैं कि अतिरिक्त सहायता मदद कर सकती है।

शिफ्ट वर्क को समझने वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी स्थिति के अनुरूप विशिष्ट रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, विशेष रूप से अनिद्रा के लिए डिज़ाइन किए गए संस्करण, रात की शिफ्ट में काम करने वालों के लिए अच्छे परिणाम दिखाते हैं। कभी-कभी एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में अल्पकालिक दवा पर चर्चा की जा सकती है।

आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक यह भी मूल्यांकन कर सकते हैं कि अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं आपके लक्षणों में योगदान कर रही हैं या नहीं। थायराइड की समस्याएं, विटामिन की कमी, या अन्य चिकित्सा स्थितियां तनाव और नींद की कठिनाइयों को बढ़ा सकती हैं। इन कारकों की पहचान और उन्हें संबोधित करने से आपकी समग्र भलाई में काफी सुधार हो सकता है।

रात की शिफ्ट में काम करने वालों को किन दीर्घकालिक बातों का ध्यान रखना चाहिए?

दीर्घकालिक रात की शिफ्ट में काम करने से कुछ स्वास्थ्य संबंधी विचार जुड़े होते हैं जिन्हें समझना महत्वपूर्ण है। यह आपको चिंतित करने के लिए नहीं है, बल्कि आपको सूचित निर्णय लेने और अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय रहने में मदद करने के लिए है।

अनुसंधान से पता चलता है कि रात की शिफ्ट में लंबे समय तक काम करने से कुछ स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। इनमें हृदय संबंधी समस्याएं, इंसुलिन प्रतिरोध जैसे चयापचय परिवर्तन और मनोदशा विकार शामिल हैं। वर्षों में रात की शिफ्ट के काम की अवधि और आवृत्ति के साथ जोखिम बढ़ता है।

यह कहा जा रहा है कि, कई लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देकर और आवश्यकतानुसार समायोजन करके वर्षों तक सफलतापूर्वक रात की शिफ्ट में काम करते हैं। नियमित जांच, स्वस्थ आदतों को बनाए रखना, और आपके शरीर के संकेतों को सुनना इन जोखिमों को कम करने में मदद करता है।

यदि संभव हो, तो रोटेटिंग शिफ्ट शेड्यूल जो समय के साथ आगे बढ़ते हैं, न कि पीछे, आपके सर्कैडियन रिदम के लिए आसान होते हैं। आगे रोटेशन का मतलब है दिन की शिफ्ट से शाम की शिफ्ट से रात की शिफ्ट में जाना, जो आपके प्राकृतिक नींद में देरी करने की प्रवृत्ति के साथ बेहतर तालमेल बिठाता है।

कुछ रात की शिफ्ट में काम करने वाले अंततः जब संभव हो दिन के शेड्यूल में स्थानांतरित हो जाते हैं। यदि आपको लगता है कि रात की शिफ्ट का काम आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो वैकल्पिक काम की व्यवस्था तलाशना एक मान्य विचार बन जाता है। आपकी दीर्घकालिक भलाई मायने रखती है।

रात की शिफ्ट में काम करते हुए आप लचीलापन कैसे बना सकते हैं?

लचीलापन का मतलब यह नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बावजूद काम करते रहें। इसका मतलब है कि स्थायी प्रथाओं को विकसित करना जो चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में आपके शरीर और मन का समर्थन करते हैं। यह दृष्टिकोण स्वीकार करता है कि रात की शिफ्ट का काम मांगलिक है और इसके लिए विचारशील आत्म-देखभाल की आवश्यकता है।

सामाजिक जुड़ाव तब भी महत्वपूर्ण रहता है जब आपका शेड्यूल दूसरों से अलग हो। फोन कॉल, संदेशों, या सभी के लिए काम करने वाले समय के दौरान नियोजित मुलाकातों के माध्यम से रिश्तों को बनाए रखने के लिए जानबूझकर प्रयास करें। अलगाव तनाव को बढ़ाता है, जबकि जुड़ाव इससे बचाता है।

गति और शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है। थोड़े समय के लिए भी सैर, स्ट्रेचिंग, या हल्का व्यायाम अंतर ला सकता है। वह खोजें जो आपके शरीर के लिए अच्छा महसूस हो, न कि ज़बरदस्त वर्कआउट जो एक और तनाव कारक की तरह महसूस हो सकते हैं।

माइंडफुलनेस अभ्यास, श्वास व्यायाम, या ध्यान आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें जटिल या समय लेने वाला होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि केंद्रित श्वास के पांच मिनट भी आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं और शांति की भावना पैदा कर सकते हैं।

अपने आप पर धैर्यवान और दयालु रहें। रात की शिफ्ट का काम वास्तव में कठिन होता है, और संघर्ष करने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन लगेंगे, और यह वास्तविकता का हिस्सा है। कठिनाई को स्वीकार करें और फिर भी अपनी पूरी कोशिश करते हुए अपना ख्याल रखें।

आप एक चुनौतीपूर्ण स्थिति से निपट रहे हैं जो आपके जीव विज्ञान को वास्तविक और महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित करती है। आपके शरीर और दिमाग में क्या हो रहा है, यह समझना आपको सूचित, सहानुभूतिपूर्ण विकल्पों के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए सशक्त बनाता है। छोटे बदलाव जुड़ते हैं, और जब आपको आवश्यकता होती है तो सहायता उपलब्ध होती है।