रक्त शर्करा को स्थिर रखने और आपके शरीर को खुश रखने के सरल तरीके

यदि आपको अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखने के लिए कहा गया है, या आप बस इस बारे में उत्सुक हैं कि भोजन और दैनिक आदतें आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं, तो आप सही जगह पर हैं। रक्त शर्करा का प्रबंधन पूर्णता या वंचना के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आपका शरीर ईंधन का उपयोग कैसे करता है और छोटे, टिकाऊ परिवर्तन कैसे करता है जो आपको संतुलित, ऊर्जावान और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करते हैं। इसे अपने शरीर के साथ एक नई भाषा सीखने जैसा समझें, एक बार में एक भोजन और एक चुनाव।

रक्त शर्करा का वास्तव में क्या मतलब है?

रक्त शर्करा का तात्पर्य किसी भी समय आपके रक्तप्रवाह में घूम रहे ग्लूकोज की मात्रा से है। ग्लूकोज आपके शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत है। यह ज्यादातर आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट से आता है।

जब आप खाते हैं, तो आपकी पाचन प्रणाली भोजन को ग्लूकोज में तोड़ देती है। वह ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। आपका अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ता है, एक हार्मोन जो ग्लूकोज को आपके रक्त से आपकी कोशिकाओं में जाने में मदद करता है जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है।

जब यह प्रणाली सुचारू रूप से काम करती है, तो आपका रक्त शर्करा एक स्वस्थ सीमा में बना रहता है। समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब आपके रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज लंबे समय तक रहता है, या जब आपका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है। तभी आपको लक्षण अनुभव हो सकते हैं या प्री-डायबिटीज या मधुमेह जैसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं।

रक्त शर्करा प्रबंधन क्यों मायने रखता है?

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने से आपको असहज वृद्धि और गिरावट से बचने में मदद मिलती है जो आपको कंपकंपी, चिड़चिड़ा या थका हुआ महसूस करा सकती है। यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है।

लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपकी आंखों, गुर्दे, हृदय और परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है। दूसरी ओर, रक्त शर्करा का बहुत कम हो जाना भ्रम, चक्कर आना और बेहोशी का कारण बन सकता है।

आपको इस जानकारी से डरने की ज़रूरत नहीं है। रक्त शर्करा प्रबंधन को आत्म-देखभाल के एक रूप के रूप में सोचें जो अब और बाद में लाभांश का भुगतान करता है। इसमें शामिल अधिकांश कदम सरल, करने योग्य और आश्चर्यजनक रूप से लचीले हैं।

किन खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा स्थिर रहता है?

आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ सीधे इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि खाने के बाद आपका रक्त शर्करा कितनी जल्दी और कितना अधिक बढ़ता है। कुछ खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे, क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं। अन्य स्पाइक के बाद क्रैश का कारण बनते हैं।

फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा करते हैं और रक्त शर्करा को अधिक स्थिर रखते हैं। फाइबर सब्जियां, फल, साबुत अनाज, सेम और फलियां में पाया जाता है। प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी, टोफू और फलियां से आता है। स्वस्थ वसा नट्स, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं।

जब आप इन पोषक तत्वों को एक भोजन में मिलाते हैं, तो आप एक संतुलित थाली बनाते हैं जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करती है। उदाहरण के लिए, नट्स और जामुन के साथ दलिया मीठे अनाज के कटोरे की तुलना में रक्त शर्करा पर नरम होता है। भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड चिकन, बिना प्रोटीन या वसा वाले सफेद पास्ता की थाली से बेहतर है।

आपको हर बार पूरी तरह से खाने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात आपके भोजन का समग्र पैटर्न है। यदि आपके अधिकांश भोजन में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

किन खाद्य पदार्थों को आपको सीमित करना चाहिए या फिर से सोचना चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं क्योंकि वे जल्दी पच जाते हैं और आपके रक्तप्रवाह को ग्लूकोज से भर देते हैं। ये आमतौर पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं।

यहां कुछ सामान्य उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप कम बार या कम मात्रा में खाना चाह सकते हैं। यह अपराधबोध या इन खाद्य पदार्थों का फिर से कभी आनंद न लेने के बारे में नहीं है। यह ज्यादातर समय सूचित विकल्प बनाने के बारे में है।

• सफेद ब्रेड, सफेद चावल और नियमित पास्ता
• सोडा, मीठी कॉफी पेय और फलों का रस जैसे शर्करा युक्त पेय
• पेस्ट्री, कुकीज, केक और कैंडी
• मीठे नाश्ते के अनाज
• चिप्स, क्रैकर्स और अन्य अत्यधिक प्रसंस्कृत स्नैक्स

ये खाद्य पदार्थ दुष्ट नहीं हैं। लेकिन वे फाइबर और प्रोटीन में कम होते हैं, इसलिए वे जल्दी पच जाते हैं। यदि आप उनका आनंद लेते हैं, तो उन्हें पाचन को धीमा करने वाली किसी चीज़ के साथ मिलाने का प्रयास करें, जैसे कि क्रैकर्स के साथ पनीर या टोस्ट के साथ पीनट बटर।

भाग का आकार रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?

यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं यदि आप एक बार में बड़ी मात्रा में खाते हैं। आपका शरीर एक बार में केवल इतनी ही मात्रा में ग्लूकोज को संसाधित कर सकता है, खासकर यदि आपको इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह है।

भाग नियंत्रण का मतलब भूखा रहना नहीं है। इसका मतलब है कि पूरे दिन अपने भोजन का सेवन संतुलित मात्रा में फैलाना। विशाल रात्रिभोज खाने के बजाय, यदि आवश्यक हो तो तीन भोजन के साथ-साथ एक या दो छोटे स्नैक्स में मध्यम मात्रा में खाने का प्रयास करें।

एक सहायक दृश्य मार्गदर्शिका यह है कि अपनी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, एक चौथाई हिस्सा लीन प्रोटीन से, और एक चौथाई हिस्सा साबुत अनाज या स्टार्च वाली सब्जियों से भरें। यह स्वाभाविक रूप से भागों को नियंत्रित करता है जबकि यह सुनिश्चित करता है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलें।

क्या भोजन के समय का कोई फर्क पड़ता है?

हाँ, आप कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आप क्या खाते हैं। बहुत लंबे समय तक भोजन के बिना रहने से रक्त शर्करा कम हो सकता है। एक बार में बहुत अधिक खाने से यह बढ़ सकता है।

नियमित अंतराल पर खाने से आपका रक्त शर्करा अधिक अनुमानित रहता है। अधिकांश लोग दिन में तीन बार भोजन के साथ अच्छा करते हैं, जो लगभग चार से छह घंटे अलग होते हैं। कुछ लोग भोजन के बीच एक या दो छोटे स्नैक्स जोड़ना पसंद करते हैं।

भोजन छोड़ना, विशेष रूप से नाश्ता, विपरीत प्रभाव डाल सकता है। जब आप अंततः खाते हैं, तो आप इतने भूखे हो सकते हैं कि आप ज़्यादा खा लें या जल्दी, शर्करा युक्त भोजन चुनें। जब भोजन का समय अनियमित होता है तो आपका शरीर ग्लूकोज का प्रबंधन करने में कम कुशल हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि की क्या भूमिका है?

गति रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। जब आप अपनी मांसपेशियों को हिलाते हैं, तो वे आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज खींचते हैं और इंसुलिन के बिना भी इसका ऊर्जा के लिए उपयोग करते हैं।

आपको मैराथन दौड़ने या जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। भोजन के बाद 20 से 30 मिनट तक चलने से रक्त शर्करा काफी कम हो सकता है। बागवानी, नृत्य, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियाँ भी बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विशेष रूप से सहायक होती है क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक ग्लूकोज का उपयोग करता है। वजन उठाने, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने, या बॉडीवेट व्यायाम करने जैसे प्रतिरोध व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण समय के साथ आपके शरीर की ग्लूकोज को संभालने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

मुख्य बात निरंतरता है। हर दिन थोड़ा-थोड़ा चलना, सप्ताह में एक बार ज़ोरदार व्यायाम करने और फिर कुछ न करने से बेहतर है। कुछ ऐसा खोजें जिसका आप आनंद लें ताकि यह एक काम जैसा महसूस न हो।

तनाव रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है। ये हार्मोन आपके जिगर को आपके रक्तप्रवाह में संग्रहीत ग्लूकोज जारी करने का संकेत देते हैं। यह उन पूर्वजों के लिए समझ में आता था जिन्हें खतरे से बचने के लिए त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता थी। आपके लिए जो डेस्क पर बैठकर समय सीमा के बारे में चिंता कर रहे हैं, यह अनावश्यक रूप से रक्त शर्करा को बढ़ाता है।

क्रोनिक तनाव उन हार्मोन को ऊंचा रखता है। समय के साथ, यह इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन बना सकता है।

यदि आप स्थिर रक्त शर्करा चाहते हैं तो तनाव का प्रबंधन करना वैकल्पिक नहीं है। गहरी सांस लेना, ध्यान, योग, जर्नलिंग, या प्रकृति में समय बिताना जैसी तकनीकें सभी तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकती हैं। धीमी गति से पांच मिनट की सांस लेना भी एक मापने योग्य अंतर ला सकता है।

नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

खराब नींद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है। जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो आपका शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है। आप अधिक भूख हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं, जिससे अधिक भोजन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है।

अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। गुणवत्ता मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है। यदि आप करवटें बदलते हैं या बार-बार जागते हैं, तो आपको वह आरामदायक नींद नहीं मिल रही है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता है।

सोने के समय की दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें, क्योंकि नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालती है।

क्या पर्याप्त पानी पीना मदद कर सकता है?

हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका रक्त अधिक केंद्रित हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा अधिक दिखाई दे सकता है।

पानी जलयोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। लगभग आठ गिलास प्रतिदिन का लक्ष्य रखें, हालांकि यदि आप व्यायाम करते हैं, गर्म जलवायु में रहते हैं, या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो आपको अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

शर्करा युक्त पेय से बचें और आहार सोडा को सीमित करें। भले ही आहार पेय में कोई कैलोरी न हो, कुछ शोध बताते हैं कि कृत्रिम मिठास इंसुलिन प्रतिक्रिया और आंत बैक्टीरिया को इस तरह से प्रभावित कर सकती है जो रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है।

शराब के बारे में क्या?

शराब रक्त शर्करा को अप्रत्याशित तरीकों से प्रभावित कर सकती है। खाली पेट पीने से रक्त शर्करा खतरनाक रूप से कम हो सकता है, खासकर यदि आप इंसुलिन या कुछ मधुमेह की दवाएं लेते हैं।

दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट युक्त मादक पेय जैसे बियर, मीठी वाइन, या जूस या सोडा के साथ मिश्रित पेय रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं। आपका जिगर संग्रहीत ग्लूकोज जारी करने के बजाय अल्कोहल को तोड़ने को प्राथमिकता देता है, जो चीजों को और जटिल बनाता है।

यदि आप पीने का विकल्प चुनते हैं, तो इसे संयम से करें। इसका आमतौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो तक मतलब होता है। शराब पीते समय हमेशा प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त कुछ खाएं। यदि आप मधुमेह की दवाएं लेते हैं तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें।

क्या कोई ऐसे सप्लीमेंट हैं जो मदद कर सकते हैं?

कुछ सप्लीमेंट रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए आशाजनक दिखते हैं, हालांकि कोई भी स्वस्थ आहार और जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आप दवाएं लेते हैं।

क्रोमियम एक खनिज है जो इंसुलिन को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में भूमिका निभाता है। दालचीनी कुछ लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है। बर्बेरिन, कई पौधों में पाया जाने वाला एक यौगिक, कुछ दवाओं के समान तरीकों से रक्त शर्करा को कम करने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।

अल्फा-लिपोइक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो इंसुलिन संवेदनशीलता और तंत्रिका क्षति में मदद कर सकता है। विटामिन डी की कमी इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है, इसलिए पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण हो सकता है।

याद रखें, सप्लीमेंट कसकर विनियमित नहीं होते हैं और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। ब्रांडों के बीच गुणवत्ता बहुत भिन्न होती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति के लिए कोई भी सप्लीमेंट समझ में आता है या नहीं।

क्या कुछ दुर्लभ स्थितियां हैं जो रक्त शर्करा को प्रभावित करती हैं?

जबकि अधिकांश रक्त शर्करा संबंधी समस्याएं आहार, गतिविधि और मधुमेह जैसी सामान्य स्थितियों से संबंधित हैं, कुछ दुर्लभ स्थितियां भी ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। ये कम आम हैं लेकिन इनके बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

कुछ दुर्लभ हार्मोन-उत्पादक ट्यूमर रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं। इंसुलिनोमा अग्न्याशय के ट्यूमर हैं जो बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, जिससे खतरनाक रूप से कम रक्त शर्करा होता है। ग्लूकागोनोमा अतिरिक्त ग्लूकागन का उत्पादन करते हैं, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है। दोनों असामान्य लेकिन गंभीर हैं।

कुछ दुर्लभ आनुवंशिक स्थितियां आपके शरीर द्वारा ग्लूकोज को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। ग्लाइकोजन भंडारण रोग आपके शरीर को ग्लूकोज को ठीक से संग्रहीत या छोड़ने से रोकते हैं। युवावस्था-प्रारंभ मधुमेह, या एमओडीवाई, मधुमेह के वंशानुगत रूपों का एक समूह है जो विशिष्ट जीन उत्परिवर्तन के कारण होता है।

मधुमेह से परे अग्नाशय रोग, जैसे क्रोनिक अग्नाशयशोथ या सिस्टिक फाइब्रोसिस, समय के साथ इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुशिंग सिंड्रोम, जो अतिरिक्त कोर्टिसोल के कारण होता है, उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह का कारण बन सकता है।

ये स्थितियां आम तौर पर अन्य असामान्य लक्षणों के साथ प्रस्तुत होती हैं और विशेष परीक्षण के माध्यम से निदान की जाती हैं। यदि मानक सलाह का पालन करने के बावजूद आपका रक्त शर्करा अजीब व्यवहार करता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या अतिरिक्त परीक्षण समझ में आता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके बदलाव काम कर रहे हैं?

निगरानी आपको पैटर्न देखने और यह समझने में मदद करती है कि आपके अनूठे शरीर के लिए क्या काम करता है। यदि आपको मधुमेह या प्री-डायबिटीज है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सिफारिश करेगा कि घर पर अपने रक्त शर्करा की कितनी बार जांच करें।

आपसे आवधिक प्रयोगशाला कार्य भी करवाया जा सकता है। हीमोग्लोबिन ए1सी परीक्षण पिछले दो से तीन महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा को दिखाता है। उपवास ग्लूकोज रात भर उपवास न करने के बाद रक्त शर्करा को मापता है।

संख्याओं से परे, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। स्थिर रक्त शर्करा का आम तौर पर पूरे दिन स्थिर ऊर्जा, कम लालसा, बेहतर नींद, बेहतर मूड और आसान वजन प्रबंधन का मतलब होता है। ये जीवन-गुणवत्ता संकेतक लैब परिणामों जितने ही महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप फिसल जाते हैं या आपका दिन खराब हो जाता है तो क्या करें?

ऐसे दिन होंगे जब आप योजना से अधिक चीनी खाएंगे या व्यायाम छोड़ देंगे। यह पूरी तरह से सामान्य है और आपकी सारी प्रगति को मिटा नहीं देता है। एक भोजन या एक दिन आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को परिभाषित नहीं करता है।

जो मायने रखता है वह हफ्तों और महीनों में आपका समग्र पैटर्न है। यदि आप देखते हैं कि आप पटरी से उतर गए हैं, तो अगले भोजन में बस अपनी स्वस्थ आदतों पर लौट आएं। कोई अपराध बोध नहीं, कोई सजा नहीं, कोई नाटकीय प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं।

अपने प्रति दयालु होना वास्तव में बेहतर विकल्पों का समर्थन करता है। शोध से पता चलता है कि भोजन के आसपास शर्म और अपराधबोध अक्सर अधिक भोजन करने और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण की ओर ले जाते हैं। करुणा और लचीलापन लंबे समय में बहुत बेहतर काम करते हैं।

आपको स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब बात करनी चाहिए?

यदि आपको मधुमेह है, तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ नियमित जांच आवश्यक है। लेकिन भले ही आपको निदान न हो, कुछ संकेत बताते हैं कि आपको अपना रक्त शर्करा जांच करवाना चाहिए।

बढ़ी हुई प्यास और बार-बार पेशाब आने के लक्षणों पर ध्यान दें, खासकर रात में। सामान्य या बढ़े हुए भोजन के बावजूद अस्पष्टीकृत वजन कम होना एक लाल झंडा हो सकता है। धुंधली दृष्टि, धीमी गति से ठीक होने वाले कट या संक्रमण, हाथों या पैरों में झुनझुनी, और अत्यधिक थकान सभी पर चर्चा करने योग्य हैं।

यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, अधिक वजन होना, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम होना, या गर्भावधि मधुमेह का इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं, तो स्क्रीनिंग समझ में आती है। आपका प्रदाता सरल रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है और आपको एक व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकता है।

एक स्थायी दृष्टिकोण कैसा दिखता है?

सबसे अच्छा रक्त शर्करा प्रबंधन योजना वह है जिसका आप वास्तव में वर्षों तक पालन कर सकते हैं। इसे करने योग्य महसूस होना चाहिए, दयनीय नहीं। आपको सामाजिक कार्यक्रमों, पारिवारिक भोजन और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का संयम से आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए।

एक बार में एक या दो छोटे बदलावों से शुरुआत करें। शायद यह दोपहर के भोजन में सब्जियां जोड़ना या रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना है। एक बार जब वे स्वाभाविक महसूस होने लगें, तो एक और छोटा बदलाव जोड़ें। महीनों के दौरान, ये छोटे बदलाव प्रमुख सुधारों में जुड़ जाते हैं।

याद रखें कि रक्त शर्करा का प्रबंधन आत्म-सम्मान का एक रूप है। आप खुद को प्रतिबंधित या दंडित नहीं कर रहे हैं। आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं ताकि यह उन सभी गतिविधियों, रिश्तों और अनुभवों से गुजर सके जिन्हें आप महत्व देते हैं। यह उत्सव के लायक है, एक समय में एक सचेत चुनाव।