क्या क्रिएटिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है? शोध क्या कहता है

अगर आपने सुना है कि क्रिएटिन आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, तो आप अकेले नहीं हैं। फिटनेस सर्किल और सप्लीमेंट मार्केटिंग में इस दावे को अक्सर दोहराया जाता है। लेकिन जब आप वास्तविक शोध को देखते हैं, तो जवाब काफी स्पष्ट है। क्रिएटिन का टेस्टोस्टेरोन पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि क्रिएटिन बेकार है। यह व्यायाम प्रदर्शन के लिए सबसे अधिक शोधित और प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है। यह बस हार्मोन की तुलना में पूरी तरह से अलग रास्ते से काम करता है।

क्रिएटिन आपके शरीर में वास्तव में क्या करता है?

क्रिएटिन एक प्राकृतिक यौगिक है जिसे आपका शरीर पहले से ही बनाता है। आपके जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय इसे अमीनो एसिड से बनाते हैं। आपको यह लाल मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से भी मिलता है।

जब क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में प्रवेश करता है, तो यह फॉस्फोक्रिएटिन में परिवर्तित हो जाता है। ऊर्जा का यह संग्रहीत रूप आपकी मांसपेशियों को एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उत्पादन करने में मदद करता है, जो कोशिकाओं द्वारा तीव्र गतिविधि की छोटी अवधि के दौरान उपयोग किया जाने वाला ईंधन है। तेज दौड़ना, भारी वजन उठाना या विस्फोटक हरकतें सोचें।

तो क्रिएटिन आपकी मांसपेशी कोशिकाओं के अंदर ऊर्जा के स्तर पर काम करता है। यह आपको वर्कआउट के दौरान अधिक मेहनत करने और सेट के बीच तेजी से ठीक होने में मदद करता है। यह टेस्टोस्टेरोन के काम करने के तरीके से बहुत अलग तंत्र है, और जब हम हार्मोन के दावों के बारे में बात करते हैं तो यह अंतर महत्वपूर्ण है।

क्रिएटिन और टेस्टोस्टेरोन के बारे में शोध क्या कहता है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के माध्यम से प्रकाशित एक बड़े समीक्षा अध्ययन में क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापने वाले 12 अध्ययनों को देखा गया। इन अध्ययनों में खुराक 3 से 25 ग्राम प्रति दिन तक थी और अवधि 6 दिन से 12 सप्ताह तक थी।

उन्होंने क्या पाया:

• बारह में से दस अध्ययनों में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं दिखाया गया।

• दो अध्ययनों में मामूली वृद्धि की सूचना दी गई, लेकिन शोधकर्ताओं ने इन्हें किसी भी वास्तविक शारीरिक प्रभाव के लिए बहुत छोटा बताया।

• उन अध्ययनों में से पांच ने मुक्त टेस्टोस्टेरोन (वह रूप जिसे आपका शरीर सक्रिय रूप से उपयोग करता है) को भी मापा, और उनमें से किसी ने भी वृद्धि नहीं पाई।

आप नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के माध्यम से उस शोध का पूरा विवरण यहां पढ़ सकते हैं: क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन की गलत धारणाएं और साक्ष्य

तो साक्ष्य का वजन काफी सुसंगत है। क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन किसी भी चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण तरीके से टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ाता है।

DHT के बारे में क्या? वह अध्ययन जिसने मिथक को जन्म दिया

क्रिएटिन और हार्मोन के आसपास बहुत भ्रम 2009 में कॉलेज-युवा रग्बी खिलाड़ियों को शामिल करने वाले एक एकल अध्ययन से आता है। उस अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन लोडिंग (7 दिनों के लिए 25 ग्राम प्रति दिन, उसके बाद रखरखाव की खुराक) ने लोडिंग चरण के बाद लगभग 56 प्रतिशत डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) में वृद्धि की।

DHT टेस्टोस्टेरोन का एक अधिक शक्तिशाली रूप है। आपका शरीर इसे तब बनाता है जब 5-अल्फा-रिडक्टेस नामक एंजाइम मुक्त टेस्टोस्टेरोन को DHT में परिवर्तित करता है। चूंकि DHT बालों के रोम के रिसेप्टर्स से बंध सकता है और आनुवंशिक रूप से पूर्व-प्रवृत्त लोगों में सिकुड़न का कारण बन सकता है, इस अध्ययन ने यह लोकप्रिय मिथक भी शुरू किया कि क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है।

लेकिन यहां महत्वपूर्ण संदर्भ है। उस एकल अध्ययन को कभी दोहराया नहीं गया है। किसी अन्य शोध टीम ने समान DHT वृद्धि नहीं पाई है। और उस अध्ययन में DHT का स्तर, वृद्धि के बाद भी, सामान्य नैदानिक ​​सीमा के भीतर रहा। क्रिएटिन समूह का DHT बेसलाइन भी प्लेसबो समूह की तुलना में कम था, जिसने आंशिक रूप से समझाया कि प्रतिशत उछाल इतना नाटकीय क्यों लग रहा था।

2025 में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण जो विशेष रूप से यह परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि क्या क्रिएटिन DHT और बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, 12 सप्ताह के दैनिक क्रिएटिन उपयोग के बाद DHT के स्तर, DHT से टेस्टोस्टेरोन अनुपात, या बालों के रोम के स्वास्थ्य के किसी भी माप में कोई बदलाव नहीं पाया गया।

अगर क्रिएटिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ाता है, तो यह मांसपेशियों का निर्माण क्यों करता है?

यह एक बहुत अच्छा सवाल है, और जवाब सीधा है। क्रिएटिन आपको अधिक मेहनत करने में मदद करता है। जब आपकी मांसपेशियों में अधिक फॉस्फोक्रिएटिन उपलब्ध होता है, तो आप अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, भारी भार उठा सकते हैं, और सेट के बीच तेजी से ठीक हो सकते हैं। समय के साथ, प्रशिक्षण की वह बढ़ी हुई मात्रा मांसपेशियों के विकास को प्रेरित करती है।

क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी भी खींचता है। यह कोशिका का फूलना प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है और मांसपेशियों की पूर्णता और आकार में योगदान कर सकता है। लेकिन इनमें से कोई भी हार्मोनल रास्ते से जुड़ा नहीं है।

दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन सेलुलर स्तर पर ऊर्जा और जलयोजन के माध्यम से मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोनल स्तर पर जीन अभिव्यक्ति और प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है। ये दो अलग-अलग प्रणालियाँ हैं।

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क्या आप हार्मोन थेरेपी के साथ क्रिएटिन ले सकते हैं?

कुछ लोग टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) या हार्मोन सप्लीमेंटेशन के अन्य रूपों से गुजरते हुए क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। आम तौर पर, क्रिएटिन को अधिकांश उपचारों के साथ उपयोग करना सुरक्षित माना जाता है क्योंकि यह गैर-हार्मोनल तंत्र के माध्यम से काम करता है।

फिर भी, यदि आप किसी भी प्रकार की हार्मोन थेरेपी पर हैं, तो अपने डॉक्टर को आपके द्वारा लिए जाने वाले हर सप्लीमेंट के बारे में बताना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। क्रिएटिन आपके रक्त में क्रिएटिनिन के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकता है, जो गुर्दे के कार्य की जांच के लिए डॉक्टर कभी-कभी उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि क्रिएटिन आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा रहा है। इसका मतलब सिर्फ यह है कि लैब का मान बढ़ा हुआ दिख सकता है और यदि आपका डॉक्टर सप्लीमेंटेशन के बारे में नहीं जानता है तो अनावश्यक चिंता पैदा कर सकता है।

यदि आप हार्मोन संबंधी उपचारों की खोज कर रहे हैं और संभावित दुष्प्रभावों को समझना चाहते हैं, तो यह लेख कुछ सामान्य चिंताओं को शामिल करता है: हार्मोन पैलेट के दुष्प्रभाव

तो क्या आपको अभी भी क्रिएटिन लेना चाहिए?

निश्चित रूप से, यदि आपका लक्ष्य व्यायाम प्रदर्शन, ताकत या मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करना है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपलब्ध सबसे अच्छी तरह से शोधित सप्लीमेंट्स में से एक है। अनुशंसित खुराक आम तौर पर 3 से 5 ग्राम प्रति दिन होती है, और समय के साथ लाभ देखने के लिए आपको जरूरी नहीं कि लोडिंग चरण की आवश्यकता हो।

बस इसे टेस्टोस्टेरोन बूस्ट की उम्मीद में न लें। यह इस तरह काम नहीं करता है, और शोध इस बिंदु पर काफी स्पष्ट है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के बारे में चिंतित हैं, तो यह एक अलग बातचीत है जो आपको अपने डॉक्टर के साथ करनी चाहिए। वे एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से आपके हार्मोन के स्तर की जांच कर सकते हैं और आपको उन विकल्पों की ओर निर्देशित कर सकते हैं जो वास्तव में समस्या का समाधान करते हैं।

क्रिएटिन प्रदर्शन के लिए एक ठोस उपकरण है। यह सिर्फ हार्मोन बूस्टर नहीं है। और ईमानदारी से, यह पूरी तरह से ठीक है। यह अपने आप में पर्याप्त अच्छा करता है।