क्या पोर्न देखने से टेस्टोस्टेरोन कम होता है?

नहीं, पोर्न देखने से आपका टेस्टोस्टेरोन कम नहीं होता है। वास्तव में, अधिकांश शोध इसके विपरीत दिशा में इशारा करते हैं। कामुक सामग्री देखने से यौन उत्तेजना से टेस्टोस्टेरोन में अल्पकालिक वृद्धि होती है, कमी नहीं। वह अस्थायी स्पाइक यौन उत्तेजना के प्रति आपके शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल प्रतिक्रिया है, और यह उसके बाद काफी जल्दी सामान्य हो जाता है।

इस बात का कोई पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नियमित रूप से पोर्न देखने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में दीर्घकालिक गिरावट आती है। लेकिन पूरी तस्वीर एक साधारण हाँ या ना से थोड़ी अधिक सूक्ष्म है। भारी पोर्न उपयोग के आसपास की वास्तविक चिंताएं टेस्टोस्टेरोन से कम संबंधित हैं और डोपामाइन, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शैली की आदतों से अधिक संबंधित हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकती हैं।

पोर्न देखने पर टेस्टोस्टेरोन के साथ वास्तव में क्या होता है?

आपका शरीर उत्तेजना के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करता है, चाहे उत्तेजना: दृश्य, शारीरिक, या दोनों हो। जब आप यौन रूप से स्पष्ट सामग्री देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे एक यौन संकेत के रूप में पंजीकृत करता है और आपकी अंतःस्रावी तंत्र प्रतिक्रिया करता है।

कई अध्ययनों ने इस प्रतिक्रिया को मापा है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कामुक फिल्मों से यौन उत्तेजना के पहले 10 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया। एक अन्य अध्ययन ने विभिन्न प्रकार के छोटे वीडियो प्रस्तुत करने के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को मापा और पाया कि यौन रूप से स्पष्ट सामग्री देखने के बाद टेस्टोस्टेरोन में लगभग 35% की वृद्धि हुई, जो 60 से 90 मिनट के बीच चरम पर था।

आठ युवा पुरुषों के 2021 के एक अध्ययन में तीन स्थितियों के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर की तुलना की गई: बिना हस्तमैथुन के पोर्न देखना, पोर्न के साथ हस्तमैथुन करना, और कुछ भी नहीं करना। दोनों पोर्न से संबंधित स्थितियों ने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाया, जिसमें पोर्न और हस्तमैथुन का संयोजन सबसे बड़ा बढ़ावा दे रहा था।

एक सेक्स क्लब में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि केवल यौन गतिविधि देखने से पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 11% बढ़ गया। जिन्होंने वास्तव में यौन गतिविधि में भाग लिया, उनमें और भी बड़ी वृद्धि देखी गई।

तो संक्षिप्त उत्तर यह है कि पोर्न टेस्टोस्टेरोन को अस्थायी रूप से बढ़ाता प्रतीत होता है, कम नहीं करता। ये वृद्धि संक्षिप्त होती हैं और काफी जल्दी सामान्य हो जाती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से यह सुझाव नहीं देती हैं कि पोर्न देखने से आपका टेस्टोस्टेरोन खत्म हो रहा है।

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तो लोग ऐसा क्यों सोचते हैं कि पोर्न टेस्टोस्टेरोन कम करता है?

भ्रम का एक स्रोत डोपामाइन कनेक्शन है। पोर्न आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है और डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है, वही अच्छा महसूस कराने वाला रसायन जो खाने, व्यायाम और अन्य आनंददायक गतिविधियों में शामिल होता है। बार-बार या बाध्यकारी उपयोग के साथ, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मस्तिष्क इस डोपामाइन उछाल के प्रति असंवेदनशील हो सकता है। वह असंवेदनशीलता सीधे टेस्टोस्टेरोन को कम नहीं करती है, लेकिन यह आपको कम प्रेरित, कम ऊर्जावान और वास्तविक दुनिया की अंतरंगता में कम रुचि महसूस करा सकती है। वे लक्षण कम टेस्टोस्टेरोन कैसा महसूस होता है, उससे मेल खाते हैं, जो शायद यही कारण है कि लोग दोनों को जोड़ते हैं।

पहेली का एक और टुकड़ा प्रोलैक्टिन से संबंधित है। स्खलन के बाद, आपका शरीर प्रोलैक्टिन जारी करता है, एक हार्मोन जो अस्थायी रूप से कामेच्छा को कम करता है और वह "हो गया" की भावना पैदा करता है। पोर्नोग्राफी के लिए बार-बार हस्तमैथुन का मतलब है बार-बार प्रोलैक्टिन का उछाल, जो आपको थका हुआ और सेक्स में कम रुचि महसूस करा सकता है। फिर से, यह कम टेस्टोस्टेरोन के समान नहीं है, लेकिन अनुभव समान लग सकता है।

कॉलेज के छात्रों पर एक चीनी अध्ययन भी है जिसने किशोरावस्था के दौरान शुरुआती पोर्नोग्राफी के संपर्क और प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन जैसे कुछ प्रजनन हार्मोन में परिवर्तन के बीच संबंध पाया। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि यौवन के दौरान, जब हार्मोनल प्रणाली अभी भी विकसित हो रही होती है, तो भारी पोर्नोग्राफी का उपयोग हार्मोनल फीडबैक लूप के परिपक्व होने के तरीके को संभावित रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन इस अध्ययन ने एक बहुत ही विशिष्ट विकासात्मक खिड़की के दौरान हार्मोनल पैटर्न को देखा, न कि आकस्मिक रूप से पोर्न देखने वाले वयस्क पुरुषों को, और इसने टेस्टोस्टेरोन में सीधी गिरावट नहीं पाई।

"नोफैप" दावों के बारे में क्या?

नोफैप समुदाय इस विचार को बढ़ावा देता है कि पोर्न और हस्तमैथुन से परहेज करने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। यह विश्वास बड़े पैमाने पर 2003 के एक छोटे अध्ययन पर आधारित है जिसमें सात दिनों के परहेज के बाद टेस्टोस्टेरोन में 45% की वृद्धि पाई गई थी। लेकिन वह स्पाइक अस्थायी था। लगातार परहेज के बावजूद टेस्टोस्टेरोन सामान्य हो गया और वहीं बना रहा।

202021 की एक शोध समीक्षा में उपलब्ध अध्ययनों को देखते हुए निष्कर्ष निकाला गया कि जबकि अल्पकालिक परहेज से टेस्टोस्टेरोन में संक्षिप्त वृद्धि हो सकती है, इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि हस्तमैथुन से बचना स्थायी रूप से उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर की ओर ले जाता है। लेखकों ने विशेष रूप से परहेज के लाभों के दावों को आमने-सामने लेने के खिलाफ चेतावनी दी, यह देखते हुए कि अध्ययन कितने छोटे और असंगत रहे हैं।

यह कहा जाए, कुछ पुरुष वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं जब वे पोर्न कम करते हैं या छोड़ देते हैं। वह सुधार वास्तविक है, लेकिन यह अधिक संभावना है कि यह बेहतर डोपामाइन संवेदनशीलता, बेहतर नींद, कम अपराधबोध या शर्म, और टेस्टोस्टेरोन में सीधे बदलाव के बजाय कम बाध्यकारी व्यवहार से संबंधित है।

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वास्तव में टेस्टोस्टेरोन क्या कम करता है?

यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो जिन कारकों के पीछे सबसे मजबूत प्रमाण हैं, उनका पोर्न से बहुत कम लेना-देना है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो समय के साथ आपके टेस्टोस्टेरोन को वास्तविक रूप से प्रभावित करती हैं:

• खराब नींद सबसे बड़े कारणों में से एक है। प्रति रात 7 घंटे से कम सोने से टेस्टोस्टेरोन 10 से 15% तक कम हो सकता है।

• पुराना तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाता है।

• अतिरिक्त शरीर में वसा, विशेष रूप से पेट के आसपास, एरोमाटेज नामक एंजाइम के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

• नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना एक गतिहीन जीवन शैली, उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन को तेजी से गिरावट की अनुमति देती है।

• भारी शराब का सेवन लगातार टेस्टोस्टेरोन को कम करता है।

• कुछ दवाएं और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां भी भूमिका निभा सकती हैं।

इन जीवन शैली कारकों का आपके हार्मोन के स्तर पर पोर्न देखने या न देखने की तुलना में कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है।

आपको डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

यदि आप लगातार थकान, प्रेरणा की कमी, यौन इच्छा में कमी, स्तंभन में कठिनाई, या मांसपेशियों के द्रव्यमान में अस्पष्टीकृत कमी जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच कराना उचित है। कम टेस्टोस्टेरोन समग्र रूप से लगभग 2% पुरुषों को प्रभावित करता है, लेकिन उम्र के साथ अधिक आम हो जाता है।

एक डॉक्टर आपके कुल और मुक्त टेस्टोस्टेरोन दोनों को माप सकता है और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कुछ चिकित्सीय हो रहा है या नहीं। यदि आपके स्तर वास्तव में कम हैं, तो प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।

साथ ही, यदि आपको लगता है कि आपका पोर्न के साथ रिश्ता बाध्यकारी हो गया है या आपके मूड, आपके रिश्तों, या वास्तविक अंतरंगता में आपकी रुचि को प्रभावित कर रहा है, तो यह अपने आप में संबोधित करने योग्य है, भले ही आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कुछ भी कहे। भारी पोर्न उपयोग के मानसिक स्वास्थ्य पक्ष वास्तविक और मान्य हैं, तब भी जब हार्मोन के आंकड़े ठीक दिखते हैं।