डॉ. जीना सैम एमडी की 7-सेकंड विधि क्या है?

मुख्य बातें:

> डॉ. जीना सैम, एमडी, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं जिन्होंने कब्ज को स्वाभाविक रूप से दूर करने में मदद करने के लिए एक त्वरित सुबह की दिनचर्या बनाई है।

> इस विधि में गर्म पानी पीना, एक सरल योग मुद्रा करना और जागने के तुरंत बाद कुछ गहरी सांसें लेना शामिल है।

> प्रत्येक चरण के पीछे कुछ शोध है, लेकिन यदि आपका कब्ज बना रहता है तो यह चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।

यहाँ इसका विवरण दिया गया है:

डॉ. जीना सैम, एमडी कौन हैं?

डॉ. जीना सैम 20 वर्षों से अधिक के नैदानिक अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं। उन्होंने टफ्ट्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और न्यूयॉर्क के माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में प्रशिक्षण लिया। उन्होंने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल इंस्टीट्यूट ऑफ मोटिलिटी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ की स्थापना की।

उनकी विशेषज्ञता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मोटिलिटी है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि वह इस बात पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि भोजन और मल आपके पाचन तंत्र से कैसे गुजरता है। वह अपने क्षेत्र के अधिकांश प्रदाताओं की तुलना में कब्ज का अधिक इलाज करती हैं, और इसी व्यावहारिक फोकस ने इस सुबह की दिनचर्या को आकार दिया है।

सोशल मीडिया पर पाचन स्वास्थ्य युक्तियों को साझा करने के बाद उन्हें व्यापक ध्यान मिला। उनकी 7-सेकंड पॉटी विधि वायरल हो गई, और तब से, यह समझने में बहुत भ्रम रहा है कि इस विधि में वास्तव में क्या शामिल है।

डॉ. जीना सैम द्वारा 7-सेकंड की सुबह की दिनचर्या क्या है?

यह नाम थोड़ा मार्केटिंग है। आप पूरी दिनचर्या 7 सेकंड में पूरी नहीं करेंगे। लेकिन प्रत्येक चरण इतना त्वरित है कि पूरी चीज़ में लगभग एक मिनट लगता है, कभी-कभी उससे भी कम। यहाँ बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:

1. खाली पेट पर गुनगुना या कमरे के तापमान का पूरा गिलास पानी पिएं। आपका शरीर 6 से 8 घंटे से बिना तरल पदार्थ के है। यह पानी मल को नरम करने और आपकी आंतों को काम शुरू करने का धीरे से संकेत देने में मदद करता है।

2. पवनमुक्तासन (गैस निकालने वाली योग मुद्रा) करें। अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों घुटनों को अपनी छाती तक लाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। यह कोलन को संपीड़ित करता है, फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है, और मल को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. अपने डायाफ्राम का उपयोग करके कुछ धीमी, गहरी सांसें लें। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर का 'आराम और पाचन' वाला पक्ष है। यह आपके आंतों और पेल्विक फ्लोर के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है।

आप यह सब बिस्तर में कर सकते हैं। कोई उपकरण नहीं, कोई सप्लीमेंट नहीं, कोई लागत नहीं।

क्या योग मुद्राएं आपको शौच करने में मदद कर सकती हैं?

हाँ, कुछ मुद्राएँ कर सकती हैं। विशेष रूप से पवनमुक्तासन आपके निचले पेट पर हल्का दबाव डालता है। वह दबाव फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और आंतों में मल को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कई अध्ययनों ने पाचन सहायता के लिए योग पर गौर किया है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के माध्यम से प्रकाशित शोध में पाया गया है कि योग-आधारित अभ्यास कब्ज के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, खासकर जब तनाव एक योगदान कारक हो। शारीरिक संपीड़न और विश्राम का संयोजन आंतों के कामकाज को सुचारू बनाने में मदद करता है।

आपको लचीला होने की आवश्यकता नहीं है। आपको अनुभव की आवश्यकता नहीं है। 10 या 15 सेकंड के लिए भी घुटने को छाती तक लाने की स्थिति को पकड़ना अंतर महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आप कब्ज के साथ सूजन से भी पीड़ित हैं, तो यह मुद्रा उस मोर्चे पर भी कुछ राहत प्रदान कर सकती है।

गहरी सांस लेना आपके मल त्याग को कैसे प्रभावित करता है?

यह वह हिस्सा है जिसकी अधिकांश लोग उम्मीद नहीं करते हैं। आपकी श्वास और आपके मल त्याग एक ही तंत्रिका तंत्र के माध्यम से जुड़े हुए हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर 'लड़ो या भागो' मोड में चला जाता है। आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं, जिसमें आपके पाचन तंत्र के आसपास की मांसपेशियां भी शामिल हैं। इससे मल का निकलना मुश्किल हो जाता है। धीमी, गहरी सांसें इसे उलट देती हैं। वे पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, जो आपके शरीर को बताती है कि आराम करने और पचाने का समय है।

तनाव कब्ज के सबसे अधिक अनदेखे कारणों में से एक है। एनआईडीडीके (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज) का शोध स्वीकार करता है कि दैनिक दिनचर्या में बदलाव, भावनात्मक तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी सभी कब्ज में योगदान कर सकते हैं। गहरी सांस लेना सीधे तनाव के हिस्से को संबोधित करता है। यह कोर्टिसोल को कम करता है, पेल्विक फ्लोर के तनाव को कम करता है, और उस शांति का निर्माण करता है जिसकी आपके आंतों को अपना काम करने के लिए आवश्यकता होती है।

क्या 7-सेकंड की पॉटी विधि वास्तव में काम करती है?

यह सच है। '7-सेकंड पॉटी विधि' का एक पैकेट प्रोटोकॉल के रूप में विशेष रूप से परीक्षण करने वाले कोई नैदानिक परीक्षण नहीं हैं। यह नाम आकर्षक है, लेकिन यह एक औपचारिक रूप से अध्ययन किया गया उपचार नहीं है।

फिर भी, प्रत्येक व्यक्तिगत चरण के पीछे प्रमाण है। खाली पेट पर गर्म पानी आंतों की गति में सुधार कर सकता है। पवनमुक्तासन जैसी योग मुद्राएं कब्ज और गैस से राहत दिला सकती हैं। गहरी सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है और तनाव-संबंधी आंतों के तनाव को कम करता है।

बहुत से लोग जो इसे लगातार आजमाते हैं, वे कहते हैं कि वे कुछ दिनों से दो सप्ताह के भीतर बेहतर नियमितता देखते हैं। लेकिन परिणाम आपके आहार, जलयोजन, तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं। यदि आपके कब्ज की जड़ें गहरी हैं, तो यह अकेला इसे ठीक नहीं करेगा।

आपने टिकटॉक संस्करण भी देखा होगा जिसमें आप अपनी मुट्ठियों को अंगूठे से अंगूठे तक रगड़ते हैं। उस संस्करण का दावा है कि हाथों में एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित किया जाता है।इसके लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। पानी, स्ट्रेचिंग और सांस लेने वाला संस्करण वास्तविक शरीर विज्ञान पर आधारित है।

कुछ लोग अपने सुबह के पानी में सेब का सिरका भी मिलाते हैं। थोड़ी मात्रा, लगभग दो चम्मच एक कप में पतला, शुरुआती शोध के आधार पर पाचन का समर्थन कर सकता है। यह विधि के काम करने के लिए आवश्यक नहीं है। और यदि आपको एसिड रिफ्लक्स है, तो इसे छोड़ दें।

आपको कब्ज के लिए डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि दो सप्ताह के लगातार प्रयास के बाद भी यह दिनचर्या मदद नहीं करती है, तो यह आपका शरीर आपको कुछ बता रहा है।

एनआईडीडीके कब्ज को प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग, या मल जो सख्त, सूखा, या पारित करने में दर्दनाक हो, के रूप में परिभाषित करता है। उनके दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति दिन 22 से 34 ग्राम फाइबर, साथ ही पर्याप्त जलयोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए।

कुछ सामान्य कारण हैं कि कब्ज अच्छी आदतों के बावजूद बना रहता है:

> फाइबर का कम सेवन। सेब, कीवी, नाशपाती और रसभरी जैसे फल प्राकृतिक स्रोत हैं।

> निर्जलीकरण। हल्का निर्जलीकरण भी मल को सख्त कर देता है। दिन में 6 से 9 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।

> बहुत ज्यादा बैठे रहना। हरकत आंतों के संकुचन को उत्तेजित करती है। भोजन के बाद एक छोटी सैर भी मदद कर सकती है।

> दवाएं। दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट और आयरन सप्लीमेंट्स आम अपराधी हैं।

> तनाव। पुराना तनाव सीधे आपके आंतों को धीमा कर देता है।

ये सामान्य संदिग्ध हैं, और ये जीवनशैली में बदलाव के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

लेकिन दुर्लभ मामलों में, लगातार कब्ज कुछ ऐसा संकेत दे सकता है जिसे करीब से देखने की आवश्यकता है। पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन का मतलब है कि शौच में मदद करने वाली मांसपेशियां ठीक से समन्वय नहीं कर रही हैं। हाइपोथायरायडिज्म पूरे आंत के कार्य को धीमा कर सकता है। और बहुत दुर्लभ परिस्थितियों में, आंतों में रुकावट या संकुचन जैसे संरचनात्मक मुद्दे शामिल हो सकते हैं।

यदि आपको अपने मल में रक्त दिखाई देता है, बिना कारण वजन कम होता है, लगातार पेट दर्द होता है, या आपके मल त्याग की आदतों में अचानक बदलाव आता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। ये ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें टाला जाए। यदि आप यह भी सोच रहे हैं कि क्या गर्मी चिकित्सा आपके कब्ज को कम कर सकती है, तो यह आपकी दिनचर्या के साथ-साथ इसके बारे में भी जानना लायक है।

इस दिनचर्या को हर सुबह कैसे शुरू करें

अपना अलार्म दो मिनट पहले सेट करें। अपना फोन उठाने से पहले, गुनगुने पानी का गिलास पिएं। बिस्तर में ही घुटने को छाती तक स्ट्रेच करें। फिर तीन या चार धीमी सांसें लें।

बस इतना ही। इसे पूरी तरह से करने से ज्यादा निरंतरता मायने रखती है। यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो बस अगली सुबह फिर से शुरू करें। समय के साथ, आपका शरीर इसकी उम्मीद करने लगता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस दिनचर्या को फाइबर युक्त भोजन, दिन भर पर्याप्त पानी, नियमित गतिविधि और जो कुछ भी आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, उसके साथ जोड़ें। सुबह की दिनचर्या एक शुरुआती बिंदु है। यह तब बेहतर काम करता है जब आपका बाकी दिन भी इसका समर्थन करता है।

निष्कर्ष

डॉ. जीना सैम एमडी ने इस दिनचर्या को वास्तविक शारीरिक सिद्धांतों के इर्द-गिर्द बनाया है। गर्म पानी फिर से हाइड्रेट करता है और मल को नरम करता है। कोमल संपीड़न फंसी हुई गैस को दूर करता है। गहरी सांसें आपके आंतों को शांत करती हैं। इनमें से कुछ भी जटिल नहीं है, और इनमें से कुछ भी कोई लागत नहीं है।

यह अपने आप में पुराने कब्ज का इलाज नहीं करेगा। लेकिन एक दैनिक आदत के रूप में, यह आपके शरीर को सही दिशा में एक कोमल, लगातार बढ़ावा देता है। छोटी शुरुआत करें। इसे जारी रखें। और यदि आपका शरीर संघर्ष करता रहता है, तो यह एक पेशेवर के साथ गहराई से जाने का संकेत है।

आपका आंत अनुमान से कहीं अधिक का हकदार है। यदि कब्ज वापस आता रहता है, या आपके लक्षण मुश्किल हैं, तो ऑगस्ट आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है। meetaugust.ai पर स्पष्ट, व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्राप्त करें।