एक महिला के रूप में पतले होते बालों को फिर से कैसे उगाएं

संक्षेप में

• महिलाओं में बालों का पतला होना अक्सर हार्मोनल बदलाव, आनुवंशिकी, पोषण संबंधी कमियों या तनाव के कारण होता है, और इसे जल्दी पकड़ने से बालों का फिर से उगना अधिक संभव हो जाता है।
• मिनोक्सिडिल महिलाओं के पैटर्न वाले बालों के झड़ने के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित एकमात्र सामयिक उपचार है और लगातार, लंबे समय तक उपयोग के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
• चिकित्सा उपचार, पोषण और कोमल बाल देखभाल की आदतों का संयोजन आपको वास्तविक सुधार देखने का सबसे मजबूत मौका देता है।

आखिर आपके बाल पतले क्यों हो रहे हैं?

पतले बालों को ठीक करने से पहले, यह समझना मददगार होता है कि इसका कारण क्या है। बाल चक्रों में बढ़ते हैं। किसी भी समय, आपके लगभग 90% बाल सक्रिय वृद्धि चरण (जिसे एनाजन कहा जाता है) में होते हैं, जो दो से छह साल तक चल सकता है। बाकी या तो संक्रमणकालीन चरण में होते हैं या प्राकृतिक रूप से गिरने से पहले आराम कर रहे होते हैं। आप एक दिन में 50 से 100 बाल खो देते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है।

समस्या तब शुरू होती है जब कुछ इस चक्र को बाधित करता है। अधिक रोम समय से पहले आराम अवस्था में प्रवेश करते हैं, नई वृद्धि धीमी हो जाती है, या रोम स्वयं सिकुड़ने लगते हैं। सिकुड़ने की यह प्रक्रिया बालों के रोम का सिकुड़ना कहलाती है, और यह महिलाओं में बालों के झड़ने के सबसे आम प्रकार का मुख्य लक्षण है।

यहां सबसे आम कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से महिलाओं को बाल पतले होने का अनुभव होता है:

• हार्मोनल उतार-चढ़ाव: गर्भावस्था, प्रसवोत्तर परिवर्तन, रजोनिवृत्ति, थायराइड विकार, और पीसीओएस जैसी स्थितियां आपके बालों के विकास चक्र को बदल सकती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट सबसे बड़े ट्रिगर्स में से एक है।
• आनुवंशिकी: महिलाओं में पैटर्न वाले बालों का झड़ना (जिसे एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया भी कहा जाता है) परिवारों में चलता है। यह आमतौर पर बालों की रेखा के पीछे हटने के बजाय चौड़े हो रहे हिस्से के रूप में दिखाई देता है।
• पोषण संबंधी कमियां: आयरन, विटामिन डी, जिंक और बायोटिन के निम्न स्तर आपके रोम को कमजोर कर सकते हैं और बालों के फिर से उगने की गति को धीमा कर सकते हैं।
• तनाव: एक तनावपूर्ण घटना या पुराना तनाव एक साथ बड़ी संख्या में बालों के रोम को आराम अवस्था में धकेल सकता है। इस प्रकार के बालों के झड़ने को टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है, और यह आमतौर पर ट्रिगरिंग घटना के दो से तीन महीने बाद दिखाई देता है।
• स्टाइलिंग से नुकसान: तंग केशविन्यास, गर्मी के उपकरण और रासायनिक उपचार के वर्षों से रोम को धीरे-धीरे नुकसान हो सकता है। इस प्रकार का नुकसान, जिसे ट्रैक्शन एलोपेसिया कहा जाता है, रोका जा सकता है लेकिन यदि नुकसान बहुत लंबा हो जाए तो स्थायी हो सकता है।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपके बालों के पतले होने के पीछे क्या है, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलना सहायक हो सकता है। थायराइड फ़ंक्शन, आयरन के स्तर और हार्मोन पैनल के लिए रक्त परीक्षण अंतर्निहित कारणों का पता लगा सकते हैं जिन्हें आप स्वयं चूक सकते हैं। आप यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आपकी व्यक्तिगत ट्रिगर क्या हैं, जीवनशैली, उत्पादों और हार्मोनल परिवर्तनों की भूमिका का भी पता लगा सकते हैं।

क्या उपचार वास्तव में पतले होते बालों को फिर से उगाने में मदद करते हैं?

शेल्फ पर हर उत्पाद परिणाम नहीं देगा। आइए इस पर ध्यान केंद्रित करें कि शोध वास्तव में क्या समर्थन करता है।

मिनोक्सिडिल (सामयिक)

यह गोल्ड स्टैंडर्ड है। मिनोक्सिडिल एफडीए द्वारा विशेष रूप से महिलाओं के पैटर्न वाले बालों के झड़ने के लिए अनुमोदित एकमात्र सामयिक उपचार है। यह 2% और 5% की शक्ति में ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है। आप इसे हर दिन एक या दो बार, फॉर्मूलेशन के आधार पर, अपने खोपड़ी के पतले क्षेत्रों पर सीधे लगाते हैं।

तो यह कैसे काम करता है? मिनोक्सिडिल आपके बालों के रोम के विकास चरण को बढ़ाता है और खोपड़ी में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। समय के साथ, सिकुड़े हुए रोम फिर से मोटे, लंबे बाल पैदा करना शुरू कर सकते हैं।

यहां एक कैच है: परिणामों में समय लगता है। अधिकांश महिलाओं को दिखाई देने वाला सुधार देखने से पहले कम से कम चार से छह महीने तक मिनोक्सिडिल का लगातार उपयोग करने की आवश्यकता होती है। त्वचा विशेषज्ञ अक्सर यह तय करने से पहले एक पूरे साल तक इसका पालन करने की सलाह देते हैं कि क्या यह काम कर रहा है। और क्योंकि प्रभाव केवल तब तक रहता है जब तक आप इसका उपयोग करते रहते हैं, यह आमतौर पर एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है।

कुछ महिलाओं को पहले कुछ हफ्तों के दौरान झड़ने में अस्थायी वृद्धि दिखाई देती है। यह चिंताजनक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक संकेत है कि उपचार काम कर रहा है। पुराने आराम करने वाले बाल नए विकास के लिए जगह बना रहे हैं। यदि जलन एक चिंता का विषय है, तो तरल समाधान की तुलना में फोम संस्करण आमतौर पर खोपड़ी पर कोमल होता है।

स्पिरोनोलैक्टोन

उन महिलाओं के लिए जिनके बालों का पतला होना अतिरिक्त एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन) से जुड़ा है, एक डॉक्टर स्पिरोनोलैक्टोन लिख सकता है। यह मौखिक दवा विशेष रूप से बालों के झड़ने के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं है, लेकिन इसे अक्सर ऑफ-लेबल उपयोग किया जाता है क्योंकि यह बालों के रोम पर एंड्रोजन के प्रभाव को अवरुद्ध करता है।

स्पिरोनोलैक्टोन उन प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में सबसे अच्छा काम करता है जिनमें हार्मोनल असंतुलन के संकेत भी दिखाई देते हैं, जैसे मुंहासे या चेहरे पर अतिरिक्त बाल। चूंकि यह जन्म दोष पैदा कर सकता है, इसलिए इसे लेते समय विश्वसनीय गर्भनिरोधक की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर उपचार के दौरान आपके पोटेशियम के स्तर और रक्तचाप की निगरानी करेगा।

प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) थेरेपी

पीआरपी एक नया विकल्प है जिसने ध्यान आकर्षित किया है। आपके रक्त की एक छोटी मात्रा निकाली जाती है, प्लेटलेट्स को केंद्रित करने के लिए संसाधित की जाती है, और फिर आपकी खोपड़ी में इंजेक्ट की जाती है। ये प्लेटलेट्स विकास कारक जारी करते हैं जो निष्क्रिय रोम को उत्तेजित कर सकते हैं और मोटे बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

महिलाओं में बालों के झड़ने के लिए पीआरपी पर शोध आशाजनक है लेकिन अभी भी विकसित हो रहा है। अधिकांश प्रोटोकॉल में लगभग एक महीने के अंतराल पर तीन से चार सत्र शामिल होते हैं, जिसके बाद हर कुछ महीनों में रखरखाव उपचार होता है। अधिक व्यापक दृष्टिकोण के लिए इसे अक्सर मिनोक्सिडिल के साथ जोड़ा जाता है।

लो-लेवल लेजर थेरेपी

एफडीए-क्लियर लेजर डिवाइस जैसे कैप और कंघी सेलुलर स्तर पर बालों के रोम को उत्तेजित करने के लिए कम-ऊर्जा प्रकाश का उपयोग करते हैं। सटीक तंत्र का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन सिद्धांत यह है कि प्रकाश रोम कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे विकास को बढ़ावा मिलता है।

परिणाम व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होते हैं, और अंतर को नोटिस करने में कई महीनों के लगातार उपयोग लग सकते हैं। इन उपकरणों को आमतौर पर बहुत कम दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित माना जाता है। वे स्टैंडअलोन समाधान के बजाय अन्य उपचारों के पूरक के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।

पोषण और सप्लीमेंट्स के बारे में क्या?

आपके बाल प्रोटीन से बने होते हैं और उन्हें बढ़ने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि आपके आहार में महत्वपूर्ण निर्माण खंडों की कमी है, तो आपके रोम इसे महसूस करते हैं।

महिलाओं में बालों के स्वास्थ्य के लिए आयरन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। प्रजनन आयु की महिलाओं में आयरन की कमी आम है, और रक्त परीक्षण पर 'सामान्य' सीमा के भीतर गिरने वाले स्तर भी कभी-कभी इष्टतम बालों के विकास के लिए बहुत कम हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों में 40 ng/mL से नीचे फेरिटिन (संग्रहित लोहा) का स्तर बढ़े हुए बाल झड़ने से जुड़ा हुआ है।

अन्य पोषक तत्व जो स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करते हैं उनमें विटामिन डी, जिंक, बायोटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं। दुबला प्रोटीन, पत्तेदार साग, अंडे, नट्स और वसायुक्त मछली से भरपूर संतुलित आहार इनमें से अधिकांश आधारों को कवर कर सकता है। यदि रक्त कार्य के माध्यम से कमी की पुष्टि की जाती है, तो लक्षित सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं, लेकिन ज्ञात कमी के बिना उच्च-खुराक सप्लीमेंट्स लेने से बालों के विकास में सुधार होने की संभावना नहीं है और कभी-कभी नुकसान हो सकता है।

कौन सी रोजमर्रा की आदतें फर्क डालती हैं?

चिकित्सा उपचार उन आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं जो आपके पास पहले से मौजूद बालों की रक्षा करती हैं। आपके दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव टूटने को कम कर सकते हैं और बालों के फिर से उगने के लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं।

गीले बालों के साथ कोमल होने से शुरुआत करें। बाल गीले होने पर सबसे नाजुक होते हैं, इसलिए इसे जोर से कंघी करने या तौलिये में कसकर लपेटने से बचें। इसके बजाय चौड़े दांतों वाले कंघे का उपयोग करें और जब संभव हो तो अपने बालों को हवा में सूखने दें।

गर्मी से स्टाइलिंग कम करें। फ्लैट आयरन, कर्लिंग वैंड और उच्च तापमान पर ब्लो ड्रायर समय के साथ बालों के शाफ्ट को कमजोर करते हैं। यदि आप गर्मी का उपयोग करते हैं, तो हमेशा एक हीट प्रोटेक्टेंट लगाएं और तापमान को मध्यम रखें।

उन केशविन्यासों से बचें जो बालों की रेखा और कनपटी पर कसकर खिंचाव डालते हैं। तंग पोनीटेल, चोटी, बन और एक्सटेंशन रोम पर लगातार तनाव डाल सकते हैं और ट्रैक्शन एलोपेसिया का कारण बन सकते हैं, खासकर किनारों के साथ।

सल्फेट-मुक्त शैंपू पर स्विच करें और कठोर अल्कोहल वाले उत्पादों को छोड़ दें जो आपके बालों और खोपड़ी से नमी को छीन लेते हैं। एक स्वस्थ खोपड़ी स्वस्थ बालों के विकास की नींव है।

खोपड़ी की मालिश एक और सरल आदत है जिसे आजमाएं। अपनी उंगलियों से अपनी खोपड़ी की धीरे-धीरे मालिश करने में हर दिन कुछ मिनट बिताने से रोम में रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है। कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार किए जाने पर यह समय के साथ बालों की मोटाई में सुधार कर सकता है।

और तनाव प्रबंधन की भूमिका को कम मत समझो। पुराना तनाव सीधे बालों के विकास चक्र को बाधित करता है। नियमित व्यायाम, गुणवत्ता वाली नींद और विश्राम की प्रथाएं आपके मूड के लिए सिर्फ अच्छी नहीं हैं। वे आपके बालों का भी समर्थन करते हैं। यदि आप चिकित्सा उपचार के साथ-साथ घर पर आजमाने के लिए व्यावहारिक उपचार ढूंढ रहे हैं, तो प्राकृतिक बाल झड़ने के उपचार और खोपड़ी की देखभाल पर यह मार्गदर्शिका कुछ सहायक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपके बालों का पतला होना अचानक आया है, पैची है, फैला हुआ नहीं है, या थकान, वजन में बदलाव, या अनियमित मासिक धर्म जैसे अन्य लक्षणों के साथ है, तो जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें। ये थायराइड रोग, एनीमिया, या एलोपेसिया के ऑटोइम्यून रूप जैसी अंतर्निहित स्थितियों के संकेत हो सकते हैं जिन्हें विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे पतले होने के लिए भी, पहले हस्तक्षेप से आपके पास काम करने के लिए अधिक होता है। जब बाल रोम बहुत लंबे समय तक सिकुड़े हुए नहीं होते हैं, तो उपचार झड़ने को धीमा करने और बालों को फिर से उगाने में बेहतर होते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ आपके बालों के झड़ने के पैटर्न और गंभीरता का मूल्यांकन कर सकता है और आपकी स्थिति के अनुरूप एक योजना की सिफारिश कर सकता है।

निष्कर्ष

एक महिला के रूप में बालों का पतला होना अकेलापन महसूस करा सकता है, लेकिन यह बहुत से लोगों को महसूस होता है इससे कहीं अधिक सामान्य है। कारण हार्मोनल बदलाव और आनुवंशिकी से लेकर पोषण संबंधी कमियों और दैनिक स्टाइलिंग आदतों तक होते हैं। जानने योग्य महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रभावी उपचार मौजूद हैं, और आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगी, सार्थक पुनर्वृद्धि देखने की आपकी संभावना उतनी ही बेहतर होगी। मिनोक्सिडिल सबसे अधिक साक्ष्य-समर्थित विकल्प बना हुआ है, और इसे अच्छे पोषण, कोमल बाल आदतों और चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ जोड़ना आपको सबसे मजबूत नींव देता है। प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। बालों का फिर से उगना स्वाभाविक रूप से धीमा होता है, और अधिकांश उपचारों को परिणाम का निष्पक्ष रूप से न्याय करने से पहले कम से कम छह महीने के लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है। आपके बाल रातोंरात पतले नहीं हुए, और वे रातोंरात वापस भी नहीं आएंगे। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, वास्तविक सुधार बहुत पहुंच के भीतर है।

महिलाओं के पैटर्न वाले बालों के झड़ने का उपचार - हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग

महिलाओं के पैटर्न वाले बालों के झड़ने का चिकित्सीय समीक्षा - राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय (पीएमसी)