प्रसवोत्तर वजन बढ़ना: क्या स्वस्थ है, क्या नहीं, और संतुलन कैसे खोजें

अगर बच्चा होने के बाद आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको भ्रम या चिंता महसूस हो सकती है। सच तो यह है कि प्रसवोत्तर वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य है और कभी-कभी स्वस्थ भी होता है। आपके शरीर ने अभी-अभी एक अविश्वसनीय परिवर्तन किया है, और यह अभी भी गर्भावस्था के बाद के जीवन में समायोजित हो रहा है। आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, यह समझना आपको इस नाजुक समय के दौरान आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों का समर्थन करने वाले सूचित, सौम्य विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।

बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन क्यों बढ़ेगा?

आप प्रसव के बाद वजन कम होने की उम्मीद कर सकती हैं, लेकिन वास्तव में कई महिलाएं बाद के हफ्तों या महीनों में कुछ पाउंड बढ़ जाती हैं। यह कई सामान्य कारणों से हो सकता है। आपका शरीर गर्भावस्था और प्रसव से उबर रहा है, जो आपके हार्मोन, चयापचय, नींद के पैटर्न और दैनिक दिनचर्या को उन तरीकों से प्रभावित करता है जिन्हें आप तुरंत पहचान नहीं पाती हैं।

जन्म के बाद आपके हार्मोन का स्तर नाटकीय रूप से बदल रहा है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जल्दी गिरते हैं, जबकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं में प्रोलैक्टिन बढ़ जाता है। ये परिवर्तन इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर वसा कैसे संग्रहीत करता है और भूख के संकेतों का प्रबंधन करता है। इसे नौ महीने के बड़े समायोजन के बाद आपके शरीर को फिर से कैलिब्रेट करने के रूप में सोचें।

नींद की कमी जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक बड़ी भूमिका निभाती है। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है, जो भूख और वसा भंडारण को बढ़ा सकता है। जब आप थकी हुई होती हैं तो आप त्वरित ऊर्जा स्रोतों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखती हैं, जिसका अर्थ अक्सर उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं।

आइए प्रसवोत्तर वजन बढ़ने के पीछे के सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें, यह ध्यान में रखते हुए कि आपके अनुभव में इनमें से एक या कई कारक एक साथ काम कर रहे होंगे:

• हार्मोनल बदलाव और ऊतकों के ठीक होने से द्रव प्रतिधारण
• ठीक होने के दौरान शारीरिक गतिविधि में कमी
• नई दिनचर्या के कारण खाने के पैटर्न में बदलाव
• तनाव या प्रसवोत्तर मनोदशा परिवर्तन से संबंधित भावनात्मक भोजन
• थायराइड फ़ंक्शन में बदलाव जो चयापचय को धीमा कर देते हैं
• कुछ एंटीडिप्रेसेंट या रक्तचाप की दवाएं जैसे दवाएं

इनमें से प्रत्येक कारक प्रसवोत्तर समायोजन का एक सामान्य हिस्सा दर्शाता है। आपका शरीर ठीक होने और अनुकूलन के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, और उस प्रक्रिया में समय और ऊर्जा लगती है।

क्या कुछ प्रसवोत्तर वजन बढ़ना वास्तव में स्वस्थ है?

हाँ, जन्म के बाद मध्यम वजन बढ़ना वास्तव में कुछ स्थितियों में आपकी रिकवरी का समर्थन कर सकता है। यदि आपने प्रसव के दौरान या तुरंत बाद महत्वपूर्ण वजन खो दिया है, तो कुछ वापस पाने से आपके ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद मिलती है। आपके शरीर को ऊतकों को ठीक करने, स्तन दूध का उत्पादन करने (यदि आप स्तनपान करा रही हैं), और इस मांग वाले समय के दौरान आपकी प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

स्तनपान कराने वाली मां कभी-कभी थोड़ा वजन बढ़ा लेती हैं क्योंकि उनके शरीर दूध उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त वसा भंडार बनाए रखते हैं। यह एक जैविक सुरक्षा तंत्र है। आपका शरीर यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आपके बच्चे को पोषण देने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा भंडार हो, भले ही भोजन अस्थायी रूप से दुर्लभ हो जाए।

यह कहा जा रहा है कि, तेजी से या अत्यधिक वजन बढ़ने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह दो से तीन पाउंड से अधिक वजन बढ़ना, या आहार या गतिविधि में बदलाव के बिना कई महीनों तक लगातार वजन बढ़ना, एक अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है जिसे चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर वजन बढ़ने से मुझे कब चिंतित होना चाहिए?

अधिकांश प्रसवोत्तर वजन परिवर्तन सामान्य होते हैं, लेकिन कुछ पैटर्न को आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बातचीत की आवश्यकता होती है। यदि आप सामान्य रूप से खा रही हैं और उचित रूप से सक्रिय रहने के बावजूद तेजी से वजन बढ़ा रही हैं, तो कुछ और हो रहा होगा। आपका शरीर संकेत दे रहा होगा कि उसे समर्थन या चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

इन संकेतों पर ध्यान दें जो बताते हैं कि आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:

• एक सप्ताह में पाँच पाउंड से अधिक का अचानक वजन बढ़ना
• आपके चेहरे, हाथों या पैरों में सूजन जो आराम से ठीक नहीं होती है
• गंभीर थकान जो दैनिक कार्यों को असंभव बना देती है
• लगातार उदासी या चिंता जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है
• अत्यधिक प्यास या बार-बार पेशाब आना
• दिल की धड़कन तेज होना या दिल की धड़कन महसूस होना
• लगातार असामान्य रूप से ठंडा महसूस होना
• बालों का झड़ना जो सामान्य प्रसवोत्तर बाल झड़ने से परे लगता है

ये लक्षण उन स्थितियों का संकेत दे सकते हैं जिन्हें चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है। उन्हें जल्दी पकड़ने से उपचार आसान और अधिक प्रभावी होता है, इसलिए यदि कुछ गड़बड़ लगता है तो बोलने में संकोच न करें।

प्रसवोत्तर वजन बढ़ने के क्या कारण हैं?

कई स्वास्थ्य स्थितियां प्रसव के बाद अप्रत्याशित वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। प्रसवोत्तर थायराइड की समस्याएं आश्चर्यजनक रूप से आम हैं, जो लगभग बारह में से एक महिला को प्रभावित करती हैं। आपका थायराइड ग्रंथि, जो आपकी गर्दन में स्थित है, आपके चयापचय को नियंत्रित करता है। जब यह जन्म के बाद अंडरएक्टिव हो जाता है, तो सब कुछ धीमा हो जाता है, जिसमें आपके शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर भी शामिल है।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं। आपको थका हुआ, ठंडा, कब्ज या मानसिक रूप से धुंधला महसूस हो सकता है। आपकी त्वचा सूखी हो सकती है, और आपके बाल अपेक्षा से अधिक पतले हो सकते हैं। वजन तब भी बढ़ता है जब आप पहले की तरह ही खा रही होती हैं। एक साधारण रक्त परीक्षण इस स्थिति का निदान कर सकता है, और दैनिक थायराइड हार्मोन दवा आमतौर पर लक्षणों को पूरी तरह से हल कर देती है।

प्रसवोत्तर अवसाद लगभग सात में से एक नई मां को प्रभावित करता है और दोनों दिशाओं में वजन परिवर्तन में योगदान कर सकता है। कुछ महिलाएं अपनी भूख पूरी तरह से खो देती हैं, जबकि अन्य आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ती हैं। अवसाद का भावनात्मक भार स्वस्थ भोजन और व्यायाम को भारी बना देता है। यदि आप लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी, या अपने बच्चे के साथ जुड़ने में कठिनाई का अनुभव कर रही हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

गर्भावस्था के बाद इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो सकता है या खराब हो सकता है, खासकर यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह था। आपका शरीर इंसुलिन पर ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है और वसा का भंडारण बढ़ जाता है। आप अपने पेट के आसपास भूख, थकान और वजन बढ़ने में वृद्धि देख सकती हैं। यह स्थिति टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को बढ़ाती है, लेकिन आहार, व्यायाम और कभी-कभी दवा के साथ जल्दी हस्तक्षेप प्रगति को रोक सकता है।

अब हम कुछ दुर्लभ स्थितियों पर नज़र डालते हैं जो कभी-कभी प्रसवोत्तर वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। ये कम महिलाओं को प्रभावित करती हैं, लेकिन उनके बारे में जानने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि कब चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है:

• कुशिंग सिंड्रोम, जहां आपका शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे आपके चेहरे, गर्दन और धड़ में खिंचाव के निशान और आसानी से चोट लगने के साथ वजन बढ़ जाता है
• प्रोलैक्टिनोमा, एक सौम्य पिट्यूटरी ट्यूमर जो स्तनपान के लिए सामान्य से अधिक प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे अनियमित अवधि और अस्पष्टीकृत वजन बढ़ जाता है
• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जो प्रसवोत्तर रूप से उभरता है या खराब हो जाता है, जिससे अनियमित अवधि, अतिरिक्त बाल विकास और जिद्दी वजन बढ़ जाता है
• हृदय विफलता के लक्षण जिनमें द्रव प्रतिधारण से तेजी से वजन बढ़ना, सांस की तकलीफ और आपके पैरों में सूजन शामिल है

ये स्थितियां असामान्य हैं, लेकिन जब उनका ठीक से निदान किया जाता है तो उनका इलाज किया जा सकता है। यदि आपके लक्षण सामान्य प्रसवोत्तर देखभाल के बावजूद बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो गहन चिकित्सा मूल्यांकन की वकालत करें।

मैं बच्चे को जन्म देने के बाद स्वस्थ वजन का समर्थन कैसे कर सकता हूं?

आक्रामक आहार योजनाओं की तुलना में प्रसवोत्तर वजन के प्रति सौम्यता और धैर्य के साथ पहुंचना आपके लिए बेहतर काम करता है। आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव से ठीक होने के लिए पोषण और आराम की आवश्यकता होती है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध आपके चयापचय को और धीमा करके, आपकी ऊर्जा को समाप्त करके और दूध की आपूर्ति को प्रभावित करके पीछे हट सकता है यदि आप स्तनपान करा रही हैं।

भोजन छोड़ने या भोजन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने के बजाय नियमित, संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें। जब आप बहुत लंबे समय तक खाने के बिना जाती हैं, तो आपका रक्त शर्करा गिर जाता है, जो तीव्र भूख को ट्रिगर करता है और अक्सर बाद में अधिक खाने की ओर ले जाता है। आपको संतुष्ट रखने के लिए दिन में तीन भोजन और एक से दो नाश्ते का लक्ष्य रखें, जिसमें प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल हो।

प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और ऊतक मरम्मत का समर्थन करता है। अधिकांश भोजन में अंडे, ग्रीक दही, लीन मीट, मछली, बीन्स या मेवे शामिल करें। एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे और वसायुक्त मछली से स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन और मस्तिष्क कार्य का समर्थन करते हैं। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से फाइबर आपके पाचन को बनाए रखता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

हाइड्रेटेड रहें, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं। प्यास कभी-कभी भूख के रूप में भेष बदलती है, और निर्जलीकरण आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। पानी को पास रखें और दिन भर सिप करें। आपको प्रतिदिन लगभग आठ से बारह कप की आवश्यकता होती है, यदि आप स्तनपान करा रही हैं या व्यायाम कर रही हैं तो अधिक।

यहां व्यावहारिक रणनीतियां दी गई हैं जो आपकी रिकवरी या कल्याण से समझौता किए बिना स्वस्थ वजन का समर्थन करती हैं:

1. जब आपके डॉक्टर आपको मंजूरी दें तो सौम्य कसरत शुरू करें, छोटी सैर से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं
2. जितना संभव हो नींद को प्राथमिकता दें, जब आपका बच्चा सोता है तो झपकी लेकर या रात के भोजन में मदद स्वीकार करके
3. गर्भावस्था के दौरान पहले से ही सरल, पौष्टिक भोजन तैयार करें या दोस्तों और परिवार से तैयार भोजन स्वीकार करें
4. स्वस्थ स्नैक्स को दिखाई देने और सुलभ रखने के लिए, जैसे कि कटी हुई सब्जियां, फल, मेवे, या उबले अंडे
5. जब संभव हो तो बिना किसी व्याकुलता के भोजन के लिए बैठकर माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
6. अपने हिस्से की निगरानी करें, जुनूनी हुए बिना, सर्विंग आकार के लिए अपने हाथ का उपयोग करके
7. अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और आपको भूखा छोड़ देते हैं
8. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें जो प्रसवोत्तर पोषण में विशेषज्ञता रखता हो

ये रणनीतियां तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब आप उन्हें धीरे-धीरे लागू करती हैं। शुरू करने के लिए एक या दो चुनें, फिर जैसे ही वे आदतें बन जाती हैं, और जोड़ें। यह टिकाऊ दृष्टिकोण उस भारीपन को रोकता है जो अक्सर अच्छे इरादों को पटरी से उतार देता है।

जन्म के बाद कौन सा व्यायाम सुरक्षित और सहायक है?

गति प्रसवोत्तर रिकवरी और स्वस्थ वजन का समर्थन करती है, लेकिन समय और तीव्रता का बहुत महत्व है। आपके शरीर को जोरदार व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले ठीक होने के लिए समय चाहिए। सटीक समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपका योनि प्रसव हुआ है या सिजेरियन, और क्या आपको जटिलताएं हुई हैं।

अधिकांश महिलाएं बिना जटिलता वाले योनि प्रसव के कुछ दिनों के भीतर सौम्य चलना शुरू कर सकती हैं। चलना परिसंचरण को बढ़ाता है, मनोदशा को बढ़ाता है, और ठीक होने वाले ऊतकों पर तनाव डाले बिना कैलोरी जलाता है। पांच से दस मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं जैसे आप मजबूत महसूस करते हैं। यदि आपका सिजेरियन या कठिन प्रसव हुआ था, तो मंजूरी के लिए अपने छह-सप्ताह की जांच तक प्रतीक्षा करें।

आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां गर्भावस्था और प्रसव के दौरान काफी खिंच गई थीं। ये मांसपेशियां आपके मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों का समर्थन करती हैं, और उन्हें सावधानीपूर्वक पुनर्वास की आवश्यकता होती है। बहुत जल्दी कूदने, दौड़ने या उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम से श्रोणि अंग प्रोलैप्स या मूत्र असंयम हो सकता है। पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी कई महिलाओं को इन मांसपेशियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करती है।

जब आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको व्यायाम के लिए मंजूरी देते हैं, तो इन सौम्य विकल्पों के साथ धीरे-धीरे अपनी फिटनेस का पुनर्निर्माण करें:

• आरामदायक गति से चलना, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना
• एक भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित पेल्विक फ्लोर व्यायाम
• सांस लेने और स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने वाला सौम्य योग
• एक बार जब रक्तस्राव बंद हो जाए तो तैराकी या वाटर एरोबिक्स
• हल्के वजन के साथ कम-प्रभाव वाले शक्ति प्रशिक्षण
• नई माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षाएं

गतिविधि पर लौटने पर अपने शरीर को ध्यान से सुनें। बढ़ी हुई रक्तस्राव, दर्द, या आपके पेल्विक क्षेत्र में दबाव का संकेत है कि आप बहुत जल्दी बहुत अधिक कर रही हैं। यदि ये लक्षण बने रहते हैं तो स्केल बैक करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

स्तनपान प्रसवोत्तर वजन को कैसे प्रभावित करता है?

स्तनपान प्रति दिन लगभग 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, जो कई महिलाओं को धीरे-धीरे गर्भावस्था का वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, नर्सिंग और वजन के बीच संबंध सीधा नहीं है। कुछ महिलाएं स्तनपान के दौरान आसानी से वजन कम करती हैं, जबकि अन्य तब तक वजन बनाए रखती हैं या यहां तक कि वजन भी बढ़ाती हैं जब तक वे वीन नहीं कर लेतीं।

जब आप नर्सिंग कर रही होती हैं तो आपका शरीर पर्याप्त दूध उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त वसा भंडार बनाए रख सकता है। यह निराशाजनक लेकिन पूरी तरह से सामान्य है। जीव विज्ञान आपके वजन घटाने पर आपके बच्चे के पोषण को प्राथमिकता देता है। वीनिंग के बाद वसा आमतौर पर अधिक आसानी से निकल जाती है, जब आपके शरीर को उन आपातकालीन भंडार की आवश्यकता नहीं होती है।

स्तनपान महत्वपूर्ण भूख भी बढ़ा सकता है। आपको अप्रत्याशित समय पर भूखा महसूस हो सकता है। यह भूख वास्तविक और महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक कैलोरी प्रतिबंधित करने से आपका दूध की आपूर्ति कम हो सकती है और आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं। जब आप भूखी हों तो खाएं, ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको संतुष्ट करते हैं।

यदि आप नर्सिंग कर रही हैं, तो धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य रखें, प्रति सप्ताह एक से डेढ़ पाउंड से अधिक नहीं। तेजी से वजन कम करने से दूध उत्पादन प्रभावित हो सकता है और संग्रहीत पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों को आपके स्तन के दूध में छोड़ा जा सकता है। क्रमिक वजन घटाने से आपकी आपूर्ति स्थिर रहती है और आपकी ऊर्जा बनी रहती है।

मेरे मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की छवि के बारे में क्या?

आपके प्रसवोत्तर शरीर के साथ आपका रिश्ता शारीरिक परिवर्तनों जितना ही ध्यान देने योग्य है। जल्दी से वापस उछालने का दबाव आपके मानसिक स्वास्थ्य और भोजन के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है। सोशल मीडिया अक्सर अवास्तविक समय-सीमा दिखाता है जो अधिकांश महिलाओं के अनुभवों का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।

आपके शरीर ने एक इंसान को बड़ा किया और जन्म दिया। वह प्रक्रिया कुछ मायनों में आपके शरीर को स्थायी रूप से बदल देती है। कुछ स्ट्रेच मार्क्स फीके पड़ सकते हैं लेकिन गायब नहीं होंगे। आपकी पेट की मांसपेशियां अलग हो सकती हैं और उन्हें फिर से जोड़ने के लिए शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। आपका पसलियों का पिंजरा चौड़ा रह सकता है। आपके पैर अलग आकार के हो सकते हैं। ये परिवर्तन विफलता या प्रयास की कमी का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।

यदि आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से जूझ रही हैं, वजन को लेकर चिंतित हैं, या यह पा रही हैं कि भोजन और व्यायाम के विचार आपके दिन पर हावी हो गए हैं, तो कृपया सहायता के लिए पहुंचें। प्रसवोत्तर चिंता और अवसाद अक्सर वजन और उपस्थिति के बारे में चिंताओं के माध्यम से प्रकट होते हैं। प्रसवोत्तर मूड विकारों में विशेषज्ञता वाला एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

इस संक्रमण के माध्यम से नेविगेट करते समय आत्म-करुणा का अभ्यास करें। अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप किसी प्रिय मित्र से उसी अनुभव से गुजरने के बारे में बात करेंगी। आपका मूल्य इस बात से निर्धारित नहीं होता है कि आप कितनी जल्दी बच्चे का वजन कम करती हैं या क्या आपका शरीर पहले जैसा दिखता है।

मुझे अपने डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

वजन संबंधी चिंताओं पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करने के लिए आपको कुछ गंभीर रूप से गलत लगने तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी प्रसवोत्तर जांच, आमतौर पर लगभग छह सप्ताह पर, वजन परिवर्तन के बारे में किसी भी प्रश्न को उठाने के लिए एक आदर्श समय है। इस बात की विशिष्ट जानकारी के साथ तैयार होकर आएं कि आपने कितना वजन बढ़ाया है, किस अवधि में, और आपने अन्य किन लक्षणों को देखा है।

यदि आप अचानक वजन बढ़ने, गंभीर सूजन, सीने में दर्द, गंभीर सिरदर्द, या प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण अनुभव करती हैं तो एक जल्दी अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। इन लक्षणों के लिए तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपके थायराइड फ़ंक्शन, रक्त शर्करा और अन्य मार्करों की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है जो वजन को प्रभावित करते हैं।

यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह था, तो यह जांचने के लिए आपको छह से बारह सप्ताह प्रसवोत्तर पर अनुवर्ती परीक्षण की आवश्यकता है कि क्या आपका रक्त शर्करा सामान्य हो गया है। यह स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भकालीन मधुमेह होने से बाद में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। प्रारंभिक पता लगने से जीवन शैली में हस्तक्षेप हो सकता है जो मधुमेह के विकास को रोक या विलंबित कर सकता है।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको आवश्यकतानुसार विशेषज्ञों से भी जोड़ सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत खाने की योजना बनाने में मदद करता है। एक पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट मांसपेशियों की रिकवरी को संबोधित करता है। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता भावनात्मक कल्याण का समर्थन करता है। आपको प्रसवोत्तर वजन संबंधी चिंताओं से अकेले नहीं जूझना पड़ता है।

प्रसवोत्तर वजन परिवर्तन के लिए एक यथार्थवादी समय-सीमा क्या है?

अधिकांश महिलाएं बच्चे, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव से प्रसव के तुरंत बाद लगभग तेरह पाउंड खो देती हैं। आप पहले सप्ताह में कई और पाउंड पानी का वजन कम करेंगी। उससे परे, स्वस्थ वजन घटाना धीरे-धीरे होता है, आमतौर पर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड यदि आप सक्रिय रूप से इसकी ओर काम कर रही हैं।

कई महिलाएं पाती हैं कि वे छह से बारह महीनों के भीतर अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन पर लौट आती हैं, हालांकि यह बहुत भिन्न होता है। कुछ महिलाओं को अधिक समय लगता है, खासकर यदि उन्होंने गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ाया है या हार्मोनल या चयापचय संबंधी समस्याओं से निपट रही हैं। अन्य महिलाएं एक नए सेट बिंदु पर पहुंचती हैं जो गर्भावस्था से पहले की तुलना में थोड़ा अधिक होता है, और यह पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है।

आपका शरीर गर्भावस्था के बाद वजन को अलग तरह से वितरित कर सकता है, भले ही आप पैमाने पर उसी संख्या पर लौट आएं। आप पहले की तुलना में अपनी कूल्हों या पेट में अधिक वजन ले जा सकती हैं। आपका आकार बस अलग हो सकता है। यह पुनर्वितरण होता है क्योंकि गर्भावस्था स्थायी रूप से आपके शरीर की संरचना और संरचना के कुछ पहलुओं को बदल देती है।

एक विशिष्ट संख्या तक पहुंचने पर कम ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करती हैं। क्या आपके पास अपने बच्चे की देखभाल करने और अपने दिन का आनंद लेने के लिए ऊर्जा है? क्या आप आराम से घूम सकती हैं? क्या आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रही हैं जो आपको पोषण देते हैं? ये सवाल इस बात से ज्यादा मायने रखते हैं कि क्या आप एक निश्चित समय-सीमा पर अपनी पुरानी जींस में फिट होती हैं।

याद रखें कि आपकी प्रसवोत्तर यात्रा आपकी अनूठी है। खुद की तुलना अन्य माताओं, मशहूर हस्तियों, या बच्चे होने से पहले की अपनी अपेक्षाओं से करना केवल अनावश्यक पीड़ा पैदा करता है। अपने आप को अपनी गति से ठीक होने की अनुमति दें, जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो समर्थन लें, और विश्वास करें कि जब आपके शरीर को उचित देखभाल और समय दिया जाता है तो वह ठीक होने का तरीका जानता है।