नींद न आने की समस्या क्या है? लक्षण, कारण और इलाज

नींद न आना (इंसोमनिया) एक ऐसी स्थिति है जिसमें नियमित रूप से सोने में, सोते रहने में या आरामदायक नींद लेने में परेशानी होती है। यह सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से एक है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और जिससे आपको दिन में थका हुआ, निराश और मानसिक रूप से धुंधला महसूस होता है।

यदि आप रातों को छत को घूरते हुए बिताते हैं या कई बार जागते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। नींद न आना कुछ दिनों या हफ़्तों तक अस्थायी हो सकता है, या यह एक पुरानी स्थिति बन सकती है जो महीनों या वर्षों तक बनी रहती है।

नींद न आने के लक्षण क्या हैं?

नींद न आने का मुख्य लक्षण नींद में कठिनाई है, लेकिन यह अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीकों से दिखाई देता है। आप अपने स्वयं के नींद के अनुभव में इनमें से कुछ पैटर्न को पहचान सकते हैं।

यहाँ सबसे आम लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:

• थका हुआ महसूस करने पर भी सोने में परेशानी
• रात में बार-बार जागना
• बहुत जल्दी जाग जाना और फिर से सोने में असमर्थ होना
• पूरी रात बिस्तर में रहने के बाद भी तरोताजा महसूस न होना
• दिन में थकान और कम ऊर्जा
• ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में कठिनाई
• मिजाज में बदलाव जैसे चिड़चिड़ापन या चिंता
• खराब नींद से सिरदर्द या तनाव

ये लक्षण तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं और आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके आधार पर आते-जाते रह सकते हैं। कुछ लोग इनमें से केवल एक या दो समस्याओं का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य एक साथ कई समस्याओं से जूझते हैं।

नींद न आने के प्रकार क्या हैं?

नींद न आना दो मुख्य श्रेणियों में आता है, यह कितने समय तक रहता है और इसका क्या कारण है, इसके आधार पर। यह समझना कि आप किस प्रकार का अनुभव कर रहे हैं, आपके उपचार के तरीके को निर्देशित करने में मदद कर सकता है।

तीव्र नींद न आना अल्पकालिक होता है और आमतौर पर कुछ दिनों से कुछ हफ़्तों तक रहता है। यह प्रकार अक्सर तनावपूर्ण अवधियों के दौरान होता है जैसे नौकरी में बदलाव, रिश्ते की समस्याएँ या जीवन की बड़ी घटनाएँ। ज्यादातर लोग किसी न किसी समय इस प्रकार का अनुभव करते हैं, और तनाव दूर होने पर यह आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है।

पुरानी नींद न आना सप्ताह में कम से कम तीन रातें तीन महीने या उससे अधिक समय तक होती है। यह लगातार रूप अनुपचारित तीव्र नींद न आने से विकसित हो सकता है या चल रही स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं या दीर्घकालिक तनाव से जुड़ा हो सकता है।

डॉक्टर नींद न आने को प्राथमिक या माध्यमिक के रूप में भी वर्गीकृत करते हैं। प्राथमिक नींद न आना किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के कारण सीधे नहीं होता है, जबकि माध्यमिक नींद न आना चिकित्सीय समस्याओं, दवाओं या कैफीन या शराब जैसे पदार्थों के कारण होता है।

नींद न आने का क्या कारण है?

नींद न आना कई अलग-अलग कारकों से विकसित हो सकता है, जो अक्सर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। यह समझना कि आपकी नींद को क्या प्रभावित कर रहा है, आप और आपके डॉक्टर को सही समाधान खोजने में मदद कर सकता है।

सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

• तनाव और चिंता: काम का दबाव, रिश्ते की समस्याएँ, आर्थिक चिंताएँ या जीवन में बड़े बदलाव
• खराब नींद की आदतें: अनियमित सोने का समय, सोने से पहले स्क्रीन का समय या असहज नींद का माहौल
• चिकित्सीय स्थितियाँ: पुरानी दर्द, सीने में जलन, अस्थमा, मधुमेह या थायरॉयड विकार
• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ: अवसाद, चिंता विकार या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
• दवाएँ: कुछ एंटीडिप्रेसेंट, रक्तचाप की दवाएँ या बिना डॉक्टर के पर्चे वाली सर्दी की दवाएँ
• कैफीन और शराब: इन पदार्थों का सेवन, खासकर दिन के अंत में
• शिफ्ट कार्य: रात में काम करना या घुमावदार शिफ्ट जो आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करती हैं

कम आम लेकिन महत्वपूर्ण कारणों में स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसे नींद संबंधी विकार, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियाँ शामिल हैं। कभी-कभी, नींद न आना बिना किसी स्पष्ट कारण के विकसित होता है, जो निराशाजनक लग सकता है लेकिन फिर भी बहुत इलाज योग्य है।

नींद न आने के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आपकी नींद की समस्याएँ आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हैं या कुछ हफ़्तों से अधिक समय तक चल रही हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाने पर विचार करना चाहिए। बहुत से लोग इसे सहने की कोशिश करते हैं, लेकिन जल्दी मदद लेने से नींद न आना पुरानी समस्या बनने से रोका जा सकता है।

यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें:

• नींद की समस्याएँ तीन हफ़्तों से अधिक समय तक बनी रहती हैं
• दिन में थकान आपके काम, रिश्तों या सुरक्षा को प्रभावित कर रही है
• आप सोने के लिए नींद की गोलियों या शराब पर निर्भर हैं
• आप अपनी नींद की समस्याओं को लेकर चिंतित या उदास महसूस करते हैं
• आप जोर से खर्राटे लेते हैं या आपके साथी ने देखा है कि आप सोते समय साँस लेना बंद कर देते हैं
• आपको रात में सीने में दर्द या साँस लेने में तकलीफ जैसे शारीरिक लक्षण हैं

यदि आप आत्म-हानि के बारे में सोच रहे हैं या नींद की कमी से गाड़ी चलाते समय सो जाने जैसी खतरनाक स्थितियाँ पैदा हो रही हैं, तो प्रतीक्षा न करें। ये ऐसी जरूरी स्थितियाँ हैं जिनमें तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

नींद न आने के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक आपको नींद न आने की अधिक संभावना बना सकते हैं, हालाँकि इन जोखिम कारकों के होने से यह गारंटी नहीं है कि आपको नींद की समस्याएँ होंगी। अपने जोखिम कारकों को जानने से आप निवारक कदम उठा सकते हैं।

यदि आप हैं, तो आपको उच्च जोखिम हो सकता है:

• एक महिला: मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन नींद को बाधित कर सकते हैं
• 60 वर्ष से अधिक आयु के: उम्र के साथ नींद के पैटर्न स्वाभाविक रूप से बदलते हैं, और वृद्ध वयस्कों में अक्सर अधिक चिकित्सीय स्थितियाँ होती हैं
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है: चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ आमतौर पर नींद को प्रभावित करती हैं
• अनियमित घंटों में काम करते हैं: शिफ्ट कार्य या समय क्षेत्रों में बार-बार यात्रा करना आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है
• उच्च तनाव में हैं: काम, परिवार या स्वास्थ्य समस्याओं से लगातार तनाव नींद की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है
• कुछ व्यक्तित्व लक्षण हैं: पूर्णतावाद, चिंता करने की प्रवृत्ति या तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता

पुरानी दर्द, हृदय रोग या सांस लेने में समस्या जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ भी आपके जोखिम को बढ़ाती हैं। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली के कारक जैसे अत्यधिक कैफीन का उपयोग, नियमित व्यायाम की कमी या असंगत नींद कार्यक्रम नींद में कठिनाई में योगदान कर सकते हैं।

नींद न आने की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

जबकि नींद न आना केवल रात की समस्या लग सकती है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। अच्छी खबर यह है कि उचित उपचार से ये जटिलताएँ रोकी जा सकती हैं।

आप जिन सामान्य जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ: अवसाद, चिंता और मिजाज के विकारों का बढ़ा हुआ जोखिम
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: अधिक बार सर्दी, संक्रमण और धीमी चिकित्सा
• वजन बढ़ना: नींद की कमी उन हार्मोनों को प्रभावित करती है जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करते हैं
• संज्ञानात्मक समस्याएँ: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति समस्याएँ और खराब निर्णय लेना
• दुर्घटना का बढ़ा हुआ जोखिम: कार दुर्घटनाओं, गिरने और कार्यस्थल की चोटों की अधिक संभावना
• रिश्ते में तनाव: चिड़चिड़ापन और मिजाज में बदलाव व्यक्तिगत रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं

कम आम लेकिन अधिक गंभीर जटिलताओं में हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का बढ़ा हुआ जोखिम शामिल है। पुरानी नींद न आना मौजूदा चिकित्सीय स्थितियों को भी बदतर बना सकता है और उन्हें प्रबंधित करना कठिन बना सकता है।

ये जटिलताएँ धीरे-धीरे विकसित होती हैं, इसलिए नींद की समस्याओं को जल्दी दूर करने से इनमें से कई समस्याओं के होने से बचा जा सकता है।

नींद न आने की रोकथाम कैसे की जा सकती है?

अच्छी नींद की आदतें विकसित करके और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करके नींद न आने के कई मामलों को रोका जा सकता है। आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता में बड़ा अंतर ला सकते हैं।

नींद न आने को रोकने में मदद करने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ यहाँ दी गई हैं:

• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और उठें, सप्ताहांत पर भी
• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएँ: शांत गतिविधियों के साथ 30-60 मिनट आराम से बिताएँ
• अपने बेडरूम को नींद के अनुकूल बनाएँ: इसे ठंडा, अंधेरा और शांत रखें
• सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन, टैबलेट और टीवी से बचें
• अपने कैफीन के सेवन पर ध्यान दें: दोपहर 2 बजे के बाद या सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचें
• नियमित रूप से व्यायाम करें: अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें, लेकिन सोने के करीब नहीं
• तनाव का प्रबंधन करें: गहरी साँस लेने, ध्यान या कोमल योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

शराब के सेवन को सीमित करने पर भी विचार करें, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है, भले ही यह शुरू में आपको नींद आने का एहसास दिलाए। यदि आप चिंता करने वाले हैं, तो सोने से पहले चिंताओं को लिखने के लिए एक डायरी रखने का प्रयास करें ताकि वे आपको जागते न रखें।

नींद न आने का निदान कैसे किया जाता है?

नींद न आने का निदान आमतौर पर आपके नींद के पैटर्न, चिकित्सा इतिहास और जीवनशैली की आदतों के बारे में विस्तृत चर्चा शामिल है। आपका डॉक्टर आपकी नींद की कठिनाइयों की पूरी तस्वीर को समझना चाहेगा।

अपनी नियुक्ति के दौरान, आपका डॉक्टर आपकी नींद की समस्याएँ कब शुरू हुईं, वे कितनी बार होती हैं और आपकी सामान्य सोने की दिनचर्या कैसी दिखती है, इसके बारे में पूछ सकता है। वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा की समीक्षा करेंगे और आपके जीवन में किसी भी चिकित्सीय स्थिति या तनाव पर चर्चा करेंगे।

आपका डॉक्टर एक से दो हफ़्तों के लिए नींद की डायरी रखने की सलाह दे सकता है। इसमें यह रिकॉर्ड करना शामिल है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं, सोने में कितना समय लगता है, आप कितनी बार जागते हैं और सुबह आपको कैसा महसूस होता है। यह जानकारी पैटर्न और ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करती है।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश दे सकता है। यदि उन्हें स्लीप एपनिया या अन्य नींद संबंधी विकारों का संदेह है, तो नींद का अध्ययन करने की सिफारिश की जा सकती है। रक्त परीक्षण थायरॉयड समस्याओं या अन्य चिकित्सीय स्थितियों की जांच कर सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर रही हों।

निदान प्रक्रिया आमतौर पर सरल होती है और जटिल परीक्षण के बजाय आपकी व्यक्तिगत स्थिति को समझने पर केंद्रित होती है।

नींद न आने का इलाज क्या है?

नींद न आने के उपचार में अंतर्निहित कारणों का समाधान करना और आपको अपनी नींद को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने के लिए कौशल सिखाना शामिल है। अधिकांश लोग सही दृष्टिकोण के संयोजन से महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

इंसोमनिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) अक्सर पहली पंक्ति का उपचार होता है। यह थेरेपी आपको उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करने और बदलने में मदद करती है जो नींद में बाधा डालते हैं। इसमें नींद प्रतिबंध, उत्तेजना नियंत्रण और विश्राम प्रशिक्षण जैसी तकनीकें शामिल हैं।

आपका डॉक्टर इन उपचार दृष्टिकोणों की भी सिफारिश कर सकता है:

• नींद स्वच्छता शिक्षा: उचित नींद की आदतें और पर्यावरणीय परिवर्तन सीखना
• विश्राम तकनीकें: प्रगतिशील पेशी विश्राम, गहरी साँस लेना या ध्यान ध्यान
• नींद प्रतिबंध चिकित्सा: नींद को मजबूत करने के लिए अस्थायी रूप से बिस्तर में समय सीमित करना
• उत्तेजना नियंत्रण: केवल नींद और अंतरंगता के लिए बेडरूम का उपयोग करना

कुछ स्थितियों में अल्पकालिक उपयोग के लिए दवाओं पर विचार किया जा सकता है। इनमें प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स, मेलाटोनिन सप्लीमेंट या चिंता या अवसाद जैसी अंतर्निहित स्थितियों के इलाज के लिए दवाएँ शामिल हैं।

उपचार योजनाएँ आपकी नींद न आने के कारण और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं। केवल एक विधि पर निर्भर रहने के बजाय कई दृष्टिकोणों को मिलाने से कई लोगों को लाभ होता है।

घर पर नींद न आने का प्रबंधन कैसे करें?

आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नींद न आने के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए घर पर कई प्रभावी कदम उठा सकते हैं। ये रणनीतियाँ कई हफ़्तों तक लगातार अभ्यास करने पर सबसे अच्छा काम करती हैं।

इन प्रमाण-आधारित घरेलू उपचारों से शुरुआत करें:

• एक विंड-डाउन दिनचर्या स्थापित करें: सोने से 1-2 घंटे पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ शुरू करें
• 4-7-8 श्वास तकनीक का प्रयास करें: 4 गिनती के लिए साँस लें, 7 के लिए रुकें, 8 के लिए साँस छोड़ें
• प्रगतिशील पेशी विश्राम का उपयोग करें: पैर की उंगलियों से सिर तक पेशी समूहों को तनाव दें और छोड़ें
• चिंता डायरी रखें: शाम को पहले चिंताओं को लिखें, सोते समय नहीं
• हर्बल चाय आज़माएँ: कैमोमाइल, पैशनफ्लावर या वेलेरियन रूट विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं
• ध्यान का अभ्यास करें: विचारों की दौड़ के बजाय वर्तमान क्षण की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें

यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो उठें और एक शांत, गैर-उत्तेजक गतिविधि करें जब तक कि आपको नींद न आ जाए। यह आपके बिस्तर को निराशा और जागने से जोड़ने से रोकता है।

याद रखें कि नींद में सुधार करने में अक्सर समय और धैर्य लगता है। महत्वपूर्ण परिवर्तन की उम्मीद करने से पहले कम से कम 2-3 हफ़्तों तक अपनी नई आदतों से चिपके रहें।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी नियुक्ति के लिए तैयार आने से आपके डॉक्टर को आपकी नींद की समस्याओं को बेहतर ढंग से समझने और एक प्रभावी उपचार योजना विकसित करने में मदद मिलेगी। थोड़ी सी तैयारी आपकी मुलाक़ात को और अधिक उत्पादक बना सकती है।

अपनी नियुक्ति से पहले, यह जानकारी इकट्ठा करें:

• नींद डायरी: कम से कम एक हफ़्ते के लिए अपने नींद के पैटर्न पर नज़र रखें
• दवा सूची: सभी प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ, बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएँ और सप्लीमेंट शामिल करें
• चिकित्सा इतिहास: किसी भी हालिया बीमारी, सर्जरी या नई स्वास्थ्य स्थितियों पर ध्यान दें
• जीवनशैली कारक: कैफीन का सेवन, व्यायाम की आदतें और तनाव के स्तर का दस्तावेज़ीकरण करें
• पिछले उपचार: आपने पहले क्या कोशिश की है और यह कितना अच्छा काम किया है, इसकी सूची बनाएँ

विशिष्ट प्रश्नों को लिख लें जो आप पूछना चाहते हैं, जैसे कि क्या आपकी दवाएँ आपकी नींद को प्रभावित कर रही हैं या आपको नींद संबंधी विकारों के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए। इस बारे में चर्चा करने में संकोच न करें कि नींद न आना आपके दैनिक जीवन, रिश्तों या काम के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर रहा है।

किसी परिवार के सदस्य या मित्र को साथ लाने पर विचार करें जिसने आपकी नींद की आदतों को देखा है, खासकर अगर उन्होंने सोते समय खर्राटे या साँस लेने में समस्या देखी है।

नींद न आने के बारे में मुख्य बात क्या है?

नींद न आना एक आम और बहुत इलाज योग्य स्थिति है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आपको अकेले रातों को बिना नींद के भुगतना नहीं पड़ेगा।

चाहे आपकी नींद न आना अल्पकालिक हो या महीनों से चल रहा हो, प्रभावी मदद उपलब्ध है। कई लोग अपनी नींद की आदतों में सरल परिवर्तन, तनाव प्रबंधन तकनीकों या विशेष रूप से नींद की समस्याओं के लिए डिज़ाइन की गई पेशेवर थेरेपी से महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

मुख्य बात यह है कि नींद की समस्याओं को जल्दी दूर करें इससे पहले कि वे गहरे पैटर्न बन जाएँ। जीवनशैली में सही बदलाव, आवश्यकतानुसार पेशेवर सहायता और प्रक्रिया के प्रति धैर्य के साथ, अधिकांश लोग आरामदायक, तरोताजा नींद पर वापस आ सकते हैं।

याद रखें कि अच्छी नींद एक विलासिता नहीं है - यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक भलाई और जीवन की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। अपनी नींद में सुधार के लिए कदम उठाना आपके समग्र स्वास्थ्य में किए जा सकने वाले सबसे अच्छे निवेशों में से एक है।

नींद न आने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र.1 नींद न आना कितने समय तक रहता है?

तीव्र नींद न आना आमतौर पर कुछ दिनों से कुछ हफ़्तों तक रहता है और ट्रिगरिंग तनाव दूर होने पर अक्सर अपने आप ठीक हो जाता है। पुरानी नींद न आना तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहता है लेकिन उचित हस्तक्षेप से बहुत इलाज योग्य है। अधिकांश लोग उपचार शुरू करने के 4-6 हफ़्तों के भीतर सुधार देखते हैं, हालाँकि कुछ को इससे पहले ही बदलाव दिखाई दे सकते हैं।

प्र.2 क्या नींद न आना स्थायी रूप से ठीक हो सकता है?

हाँ, कई लोग नींद न आने पर पूरी तरह से काबू पा लेते हैं, खासकर जब इसका जल्दी इलाज किया जाता है और अंतर्निहित कारणों का समाधान किया जाता है। इंसोमनिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में दीर्घकालिक रिकवरी के लिए विशेष रूप से उच्च सफलता दर है। हालाँकि, कुछ लोगों को अच्छी नींद बनाए रखने के लिए चल रही नींद स्वच्छता प्रथाओं या आवधिक उपचार समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन के समान।

प्र.3 क्या हर रात नींद की गोलियाँ लेना सुरक्षित है?

अधिकांश प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स अल्पकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आमतौर पर अधिकतम 2-4 सप्ताह। दीर्घकालिक दैनिक उपयोग से निर्भरता, सहनशीलता और रोकने पर रिबाउंड इंसोमनिया हो सकता है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति के लिए दवा उपयुक्त है या नहीं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे सुरक्षित दीर्घकालिक विकल्पों पर चर्चा कर सकता है।

प्र.4 उम्र के साथ नींद न आना क्यों बदतर होता जाता है?

कई कारक उम्र के साथ नींद में बदलाव में योगदान करते हैं, जिसमें प्राकृतिक नींद पैटर्न में बदलाव, नींद को प्रभावित करने वाली चिकित्सीय स्थितियों की बढ़ी हुई संभावना, दवाएँ जो आराम को बाधित कर सकती हैं और दैनिक गतिविधि के स्तर में परिवर्तन शामिल हैं। हालाँकि, महत्वपूर्ण नींद न आना उम्र का सामान्य हिस्सा नहीं है और इसका मूल्यांकन और उपचार स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा किया जाना चाहिए।

प्र.5 क्या व्यायाम नींद न आने में मदद कर सकता है?

नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें, लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले जोरदार व्यायाम से बचें क्योंकि यह उत्तेजक हो सकता है। सुबह या दोपहर का व्यायाम नींद के लिए सबसे फायदेमंद होता है, क्योंकि यह आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।