मांसपेशियों में खिंचाव क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों के रेशे बहुत ज़्यादा खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। यह सबसे आम चोटों में से एक है जो लोग अनुभव करते हैं, चाहे आप एक एथलीट हों जो अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हों या कोई ऐसा व्यक्ति जो बॉक्स उठाते समय गलत तरीके से हिल गया हो।

अपने मांसपेशियों के रेशों को रबर बैंड की तरह सोचें। जब आप रबर बैंड को धीरे से खींचते हैं, तो वह अपने मूल आकार में वापस आ जाता है। लेकिन इसे बहुत तेज़ी से या बहुत ज़्यादा खींचें, और कुछ रेशे टूट जाएँगे। मांसपेशियों में खिंचाव के दौरान यही होता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण हल्के असुविधा से लेकर तेज, दुर्बल करने वाले दर्द तक हो सकते हैं। गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि कितने मांसपेशियों के रेशे क्षतिग्रस्त हुए हैं और चोट कहाँ हुई है।

ज़्यादातर लोग चोट लगने के तुरंत बाद इन सामान्य लक्षणों को देखते हैं:

• प्रभावित मांसपेशी में अचानक तेज दर्द
• मांसपेशियों में अकड़न और उस क्षेत्र को हिलाने में कठिनाई
• घायल मांसपेशी के आसपास सूजन
• चोट लगने के घंटों या दिनों बाद दिखाई देने वाला खून का जमाव
• प्रभावित क्षेत्र का उपयोग करने की कोशिश करते समय मांसपेशियों में कमज़ोरी
• कंपन या मांसपेशियों में ऐंठन
• चोट के समय "पॉपिंग" सनसनी

अधिक गंभीर मामलों में, आपको कुछ कम सामान्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इनमें मांसपेशी में एक दृश्यमान दंत या अंतर शामिल है जहाँ आंसू हुआ है, मांसपेशी को हिलाने में पूरी तरह से असमर्थता, या उस क्षेत्र में सुन्नता। ये संकेत आमतौर पर अधिक गंभीर चोट का संकेत देते हैं जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के प्रकार क्या हैं?

डॉक्टर मांसपेशियों के रेशों को कितनी गंभीरता से क्षतिग्रस्त किया गया है, इसके आधार पर मांसपेशियों में खिंचाव को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं। इन ग्रेड को समझने से आपको पता चलता है कि रिकवरी के दौरान क्या उम्मीद करनी है।

ग्रेड 1 खिंचाव सबसे हल्का रूप है। केवल कुछ मांसपेशियों के रेशे खिंचते या फटते हैं, जिससे हल्का दर्द और शक्ति का न्यूनतम नुकसान होता है। आप आमतौर पर अपनी गतिविधियों को जारी रख सकते हैं, हालांकि आपको कुछ असुविधा महसूस हो सकती है।

ग्रेड 2 खिंचाव में अधिक मांसपेशियों के रेशे फटते हैं। आपको मध्यम दर्द, ध्यान देने योग्य सूजन और मांसपेशियों के कार्य में कुछ नुकसान का अनुभव होगा। प्रभावित क्षेत्र को हिलाना मुश्किल और दर्दनाक हो जाता है।

ग्रेड 3 खिंचाव पूरी मांसपेशियों के आंसुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये गंभीर दर्द, महत्वपूर्ण सूजन और मांसपेशियों के कार्य का पूर्ण नुकसान करते हैं। आप मांसपेशी का बिल्कुल भी उपयोग नहीं कर पाएंगे, और आप मांसपेशी के आकार में दृश्यमान विकृति देख सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव का क्या कारण है?

मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों से उनकी तैयारी से अधिक काम करने के लिए कहते हैं। यह कई अलग-अलग तरीकों से हो सकता है, और कारणों को समझने से आपको भविष्य की चोटों को रोकने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• अचानक, जबरदस्ती आंदोलन जैसे स्प्रिंटिंग या कूदना
• उचित तरीके से बिना भारी वस्तुओं को उठाना
• मांसपेशियों को उसकी सामान्य सीमा से परे खींचना
• पहले से ही थकी हुई या कमज़ोर मांसपेशियों का उपयोग करना
• व्यायाम से पहले ठीक से वार्म-अप नहीं करना
• पिछली चोट के बाद बहुत जल्दी गतिविधि में वापसी करना
• खराब लचीलापन या मांसपेशियों में असंतुलन

कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव बार-बार होने वाले गति से धीरे-धीरे होता है। यह उन लोगों में विशेष रूप से आम है जो काम पर या खेल के दौरान बार-बार एक ही गति करते हैं। आपकी मांसपेशियां समय के साथ धीरे-धीरे कमजोर होती जाती हैं जब तक कि वे तनाव को और नहीं झेल पाती हैं।

दुर्लभ मामलों में, मांसपेशियों में खिंचाव अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकता है। मांसपेशियों के रोग, कुछ दवाएं जो मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करती हैं, या गंभीर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन मांसपेशियों को चोट के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं। हालाँकि, ये स्थितियाँ असामान्य हैं और आमतौर पर मांसपेशियों के दर्द से परे अन्य लक्षण शामिल होते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

अधिकांश मामूली मांसपेशियों में खिंचाव घर की देखभाल और आराम से ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ चेतावनी संकेत बताते हैं कि आपको जल्द से जल्द पेशेवर चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है।

यदि आपको गंभीर दर्द का अनुभव होता है जो आराम और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं से बेहतर नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। प्रभावित मांसपेशी को हिलाने या उपयोग करने में पूरी तरह से असमर्थता भी तत्काल ध्यान देने योग्य है।

अन्य चिंताजनक लक्षणों में उस क्षेत्र में सुन्नता या झुनझुनी, संक्रमण के लक्षण जैसे बुखार या लाल धारियाँ, या यदि कुछ दिनों के बाद दर्द बेहतर होने के बजाय बदतर हो जाता है। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें - अगर कुछ गंभीर रूप से गलत लगता है, तो हमेशा जांच करवाना बेहतर होता है।

कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव अधिक गंभीर चोटों को छिपा सकता है। यदि आपने चोट लगने पर ज़ोर से "पॉप" सुना है, तो मांसपेशी में दृश्यमान विकृति देखें, या आपको संदेह है कि आपकी हड्डी टूट गई है, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें।

मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव करने की अधिक संभावना बनाते हैं। अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों के बारे में पता होना आपको उचित निवारक उपाय करने में मदद करता है।

उम्र मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कुछ लचीलापन और ताकत खो देती हैं, जिससे वे चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वृद्ध वयस्क सक्रिय नहीं रह सकते - इसका मतलब केवल तैयारी और रिकवरी के बारे में अधिक ध्यान रखना है।

आपका गतिविधि स्तर और फिटनेस स्थिति भी मायने रखती है। सप्ताहांत के योद्धा जो सप्ताह के अधिकांश समय गतिहीन रहते हैं, लेकिन अचानक तीव्र गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें उच्च जोखिम होता है। इसी तरह, एथलीट जो अधिक प्रशिक्षण लेते हैं या सत्रों के बीच पर्याप्त रिकवरी समय की अनुमति नहीं देते हैं, वे मांसपेशियों में खिंचाव के प्रति अधिक प्रवण होते हैं।

पिछली चोटें निरंतर भेद्यता पैदा करती हैं। पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव से निशान ऊतक स्वस्थ मांसपेशी ऊतक जितना लचीला नहीं हो सकता है। खराब लचीलापन, मांसपेशियों में असंतुलन और अपर्याप्त वार्म-अप दिनचर्या भी आपके घायल होने की संभावना को बढ़ाती है।

कुछ कम सामान्य जोखिम कारकों में कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे मधुमेह या थायरॉइड विकार, दवाएँ जो मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करती हैं, और आनुवंशिक कारक शामिल हैं जो मांसपेशियों के रेशे की संरचना को प्रभावित करते हैं। निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी मांसपेशियों को ऐंठन और खिंचाव के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

अधिकांश मांसपेशियों में खिंचाव लंबी अवधि की समस्याओं के बिना पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, संभावित जटिलताओं को समझने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आपकी रिकवरी अपेक्षा के अनुरूप नहीं चल रही है।

सबसे आम जटिलता प्रभावित क्षेत्र में पुरानी दर्द या अकड़न है। यह आमतौर पर तब होता है जब लोग बहुत जल्दी गतिविधि में वापस आ जाते हैं या अपना पुनर्वास ठीक से पूरा नहीं करते हैं। मांसपेशी ठीक हो सकती है, लेकिन यह कमजोर या तंग रहती है, जिससे निरंतर असुविधा होती है।

एक ही मांसपेशी समूह में बार-बार खिंचाव एक और लगातार जटिलता का प्रतिनिधित्व करता है। एक बार जब आप किसी मांसपेशी को घायल कर लेते हैं, तो यह भविष्य की चोट के लिए अधिक असुरक्षित हो जाती है, खासकर यदि आप खराब लचीलापन या मांसपेशियों में असंतुलन जैसे अंतर्निहित कारणों का समाधान नहीं करते हैं।

कम सामान्यतः, गंभीर मांसपेशियों में खिंचाव जटिलताओं को विकसित कर सकता है जैसे:

• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम, जहाँ सूजन खतरनाक दबाव बनाती है
• मांसपेशियों के संकुचन जो स्थायी रूप से गति की सीमा को सीमित करते हैं
• यदि सूजन आस-पास की नसों को संकुचित करती है तो तंत्रिका क्षति
• गंभीर मामलों में लंबे समय तक गतिहीनता के साथ रक्त के थक्के

ये गंभीर जटिलताएँ दुर्लभ हैं लेकिन तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग उचित देखभाल और धैर्य के साथ मांसपेशियों में खिंचाव से पूरी तरह से उबर जाते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव को कैसे रोका जा सकता है?

जब मांसपेशियों में खिंचाव की बात आती है तो रोकथाम हमेशा उपचार से बेहतर होती है। अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल रणनीतियों के साथ अधिकांश मांसपेशियों में खिंचाव पूरी तरह से रोका जा सकता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले ठीक से वार्म-अप करना आपका पहला बचाव है। चलने या कोमल आंदोलनों जैसी हल्की गतिविधि से पाँच से दस मिनट शुरू करें। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और उन्हें अधिक तीव्र काम के लिए तैयार करता है।

नियमित स्ट्रेचिंग और लचीलापन व्यायाम आपकी मांसपेशियों को कोमल और चोट के प्रति कम प्रवण रखते हैं। प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक स्ट्रेच को 15-30 सेकंड तक पकड़ें। स्ट्रेच के दौरान उछाल न करें, क्योंकि इससे वास्तव में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है जिसे आप रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

समग्र मांसपेशी शक्ति का निर्माण और रखरखाव एक सुरक्षात्मक आधार बनाता है। मजबूत मांसपेशियां अप्रत्याशित तनावों को बेहतर ढंग से संभाल सकती हैं और गति के दौरान आपके जोड़ों का समर्थन कर सकती हैं। अपने व्यायाम के नियम में प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्यात्मक आंदोलनों दोनों को शामिल करें।

अपने शरीर के संकेतों को सुनें और थकान या मामूली असुविधा को नज़रअंदाज़ न करें। थकी हुई मांसपेशियाँ घायल मांसपेशियाँ होती हैं जो होने वाली होती हैं। आराम के दिन लें, हाइड्रेटेड रहें, और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने शरीर को उचित पोषण से भरें।

मांसपेशियों में खिंचाव का निदान कैसे किया जाता है?

मांसपेशियों में खिंचाव का निदान आमतौर पर आपके डॉक्टर द्वारा चोट कैसे हुई और आप किस लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, इसके बारे में विस्तृत प्रश्न पूछने से शुरू होता है। यह बातचीत आपके खिंचाव के प्रकार और गंभीरता के बारे में महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करती है।

आपका डॉक्टर तब एक शारीरिक परीक्षा करेगा, कोमलता, सूजन या मांसपेशियों में ऐंठन के लिए प्रभावित क्षेत्र को ध्यान से महसूस करेगा। वे आपकी गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण भी करेंगे ताकि यह आकलन किया जा सके कि आपने कितना कार्य खो दिया है।

अधिकांश मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, सटीक निदान करने के लिए यह नैदानिक ​​मूल्यांकन पर्याप्त है। हालाँकि, यदि उन्हें अधिक गंभीर चोट का संदेह है या यदि आपके लक्षण सरल खिंचाव से उनकी अपेक्षा से मेल नहीं खाते हैं, तो आपका डॉक्टर इमेजिंग परीक्षण की सिफारिश कर सकता है।

एक्स-रे टूटी हुई हड्डियों को बाहर कर सकते हैं, जबकि अल्ट्रासाउंड या एमआरआई स्कैन मांसपेशियों के नुकसान की सीमा दिखा सकते हैं और विभिन्न प्रकार की नरम ऊतक की चोटों के बीच अंतर करने में मदद कर सकते हैं। ये परीक्षण विशेष रूप से ग्रेड 3 खिंचाव के लिए उपयोगी हैं या जब सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

मांसपेशियों में खिंचाव का उपचार क्या है?

मांसपेशियों में खिंचाव का उपचार दर्द और सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने पर केंद्रित है। दृष्टिकोण आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होता है, लेकिन अधिकांश खिंचाव रूढ़िवादी उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

RICE प्रोटोकॉल प्रारंभिक उपचार का आधार बनाता है। घायल मांसपेशी को आराम दें, दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएँ, एक लोचदार पट्टी के साथ संपीड़न का उपयोग करें, और यदि संभव हो तो प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाएँ। यह संयोजन पहले कुछ दिनों के दौरान सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएँ असुविधा को प्रबंधित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। पैकेज के निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न करें। यदि ये दवाएँ पर्याप्त राहत नहीं दे रही हैं, तो नुस्खे के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

जैसे ही दर्द और सूजन कम होती है, कोमल गति और स्ट्रेचिंग रिकवरी के महत्वपूर्ण हिस्से बन जाते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी मांसपेशी ठीक होती है, गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। भौतिक चिकित्सा अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है, खासकर अधिक गंभीर खिंचाव के लिए या यदि आपको पूर्ण कार्य को फिर से हासिल करने में परेशानी हो रही है।

गंभीर ग्रेड 3 खिंचाव के लिए, आपका डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या, दुर्लभ मामलों में, पूरी तरह से फटी हुई मांसपेशियों की सर्जिकल मरम्मत जैसी अतिरिक्त उपचारों की सिफारिश कर सकता है। ये हस्तक्षेप असामान्य हैं लेकिन कभी-कभी इष्टतम पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक होते हैं।

घर पर मांसपेशियों में खिंचाव का प्रबंधन कैसे करें?

घरेलू उपचार मांसपेशियों में खिंचाव की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप उपचार को काफी तेज कर सकते हैं और जटिलताओं के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

पहले 48-72 घंटों के दौरान, RICE प्रोटोकॉल पर ध्यान केंद्रित करें और उन गतिविधियों से बचें जो आपके दर्द को बढ़ाती हैं। इसका मतलब काम से समय निकालना या अपनी दैनिक गतिविधियों को संशोधित करना हो सकता है। याद रखें कि गंभीर दर्द से गुज़रने से अक्सर लंबे समय तक रिकवरी का समय लगता है।

प्रारंभिक सूजन चरण बीत जाने के बाद हीट थेरेपी मददगार होती है। गर्म स्नान, हीटिंग पैड या गर्म सेक रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और तंग मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। एक बार में 15-20 मिनट के लिए गर्मी का उपयोग करें, और हमेशा अपनी त्वचा और गर्मी के स्रोत के बीच एक अवरोध रखें।

कोमल स्ट्रेचिंग और गति-सीमा व्यायाम अकड़न को रोकने और जैसे-जैसे आप ठीक होते हैं, लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं। इन आंदोलनों को शुरू करें जैसे ही आप उन्हें महत्वपूर्ण दर्द के बिना सहन कर सकते हैं। कुंजी "कोमल" है - कभी भी ऐसे स्ट्रेच या मूवमेंट को ज़बरदस्ती न करें जिससे तेज दर्द हो।

अपने शरीर की उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें और पौष्टिक आहार लें। प्रोटीन विशेष रूप से मांसपेशियों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि जामुन, पत्तेदार साग और फैटी फिश जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी डॉक्टर की यात्रा की तैयारी करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको सबसे सटीक निदान और उपयुक्त उपचार योजना मिले। थोड़ी सी तैयारी आपकी नियुक्ति को और अधिक उत्पादक बना सकती है।

ठीक से लिखें कि आपकी चोट कैसे हुई, जिसमें आप क्या कर रहे थे, जब यह हुआ तो कैसा महसूस हुआ, और तब से आपने किस लक्षण का अनुभव किया है। किसी भी "पॉपिंग" ध्वनि, तत्काल दर्द के स्तर और समय के साथ लक्षणों में कैसे बदलाव आया है, इसके बारे में विवरण शामिल करें।

सभी दवाओं और पूरक आहारों की एक सूची बनाएँ जो आप वर्तमान में ले रहे हैं, जिसमें इस चोट के लिए उपयोग किए जाने वाले ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी शामिल हैं। उसी क्षेत्र में किसी भी पिछली चोट और घर पर आपने पहले से क्या उपचार किया है, उसे भी नोट करें।

अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न तैयार करें। इनमें यह शामिल हो सकता है कि आमतौर पर रिकवरी में कितना समय लगता है, आपको किन गतिविधियों से बचना चाहिए, आप कब व्यायाम या काम पर वापस आ सकते हैं, और किन चेतावनी संकेतों से आपको वापस कॉल करने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

आरामदायक कपड़े पहनें जो घायल क्षेत्र तक आसानी से पहुँच की अनुमति देते हैं। यदि खिंचाव आपके पैर में है, तो शॉर्ट्स पहनें। यदि यह आपकी पीठ या कंधे में है, तो ऐसी शर्ट पहनें जिसे निकालना आसान हो या जिसमें ढीले-ढाले आस्तीन हों।

मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में मुख्य बात क्या है?

मांसपेशियों में खिंचाव आम है, आमतौर पर उपचार योग्य चोटें हैं जिनसे अधिकांश लोग उचित देखभाल और धैर्य के साथ पूरी तरह से उबर जाते हैं। जबकि वे दर्दनाक और निराशाजनक हो सकते हैं, खासकर जब वे आपकी सामान्य गतिविधियों को बाधित करते हैं, तो दृष्टिकोण आम तौर पर बहुत सकारात्मक होता है।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार में समय लगता है। आपकी मांसपेशी के पूरी तरह से ठीक होने से पहले गतिविधि में वापस आने से अक्सर फिर से चोट लगती है और लंबे समय तक रिकवरी की अवधि होती है। अपने शरीर को सुनें, अपनी उपचार योजना का पालन करें, और यदि आप अपनी प्रगति को लेकर चिंतित हैं तो बिना हिचकिचाहट के पेशेवर मदद लें।

भविष्य में मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति रोकथाम बनी हुई है। नियमित व्यायाम, उचित वार्म-अप दिनचर्या, अच्छा लचीलापन और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देने से आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और चोट मुक्त रखने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मांसपेशियों में खिंचाव को ठीक होने में कितना समय लगता है?

उपचार का समय आपके खिंचाव की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होता है। ग्रेड 1 खिंचाव आमतौर पर 2-6 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, जबकि ग्रेड 2 खिंचाव में 6-10 सप्ताह लग सकते हैं। ग्रेड 3 खिंचाव को पूरी तरह से ठीक होने में 10-16 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य और आप उपचार की सिफारिशों का कितना अच्छी तरह पालन करते हैं, ये कारक उपचार के समय को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या मुझे मांसपेशियों में खिंचाव के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करना चाहिए?

सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए चोट लगने के बाद पहले 48-72 घंटों के दौरान बर्फ का उपयोग करें। इस प्रारंभिक अवधि के बाद, गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। कुछ लोगों को बर्फ और गर्मी के बीच बारी-बारी से मददगार लगता है, लेकिन चोट लगने के तुरंत बाद हमेशा बर्फ से शुरुआत करें।

क्या मैं मांसपेशियों में खिंचाव के साथ व्यायाम कर सकता हूँ?

हल्की गतिविधि और कोमल स्ट्रेचिंग वास्तव में रिकवरी में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं या घायल मांसपेशी पर जोर डालती हैं। बहुत कोमल आंदोलनों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका दर्द कम होता है, धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएँ। लंबे समय तक पूर्ण आराम वास्तव में उपचार को धीमा कर सकता है और अकड़न पैदा कर सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के बाद मैं कब खेल में वापस आ सकता हूँ?

खेल में तभी वापसी करें जब आप बिना दर्द के सभी सामान्य गतिविधियों को कर सकें और प्रभावित मांसपेशी में पूरी ताकत और लचीलापन हासिल कर लें। मामूली खिंचाव के लिए इसमें आमतौर पर 2-6 सप्ताह लगते हैं, लेकिन गंभीर चोटों के लिए यह बहुत लंबा हो सकता है। कई एथलीटों को स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा पर्यवेक्षित क्रमिक वापसी-से-खेल कार्यक्रम से लाभ होता है।

क्या मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव एक ही चीज़ हैं?

हाँ, मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव एक ही चोट को संदर्भित करते हैं। दोनों शब्द अधिक खिंचाव या फटने से मांसपेशियों के रेशों को नुकसान का वर्णन करते हैं। कुछ लोग अधिक गंभीर खिंचाव का वर्णन करने के लिए "मांसपेशियों में आंसू" शब्द का भी उपयोग करते हैं, लेकिन वे सभी एक ही मूल चोट तंत्र के रूप हैं।