प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह है जो आपकी अवधि शुरू होने से कुछ दिनों या हफ़्तों पहले होता है। यह बिलकुल भी काल्पनिक नहीं है, और आप अकेली नहीं हैं - लगभग 75% महिलाएं अपने प्रजनन वर्षों के दौरान पीएमएस के किसी न किसी रूप का अनुभव करती हैं।

पीएमएस को अपने शरीर के द्वारा आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले प्राकृतिक हार्मोन परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में समझें। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में ये उतार-चढ़ाव आपके मूड से लेकर आपकी ऊर्जा के स्तर तक हर चीज़ को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि क्या हो रहा है, इसे समझने से आपको लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

पीएमएस के लक्षण आमतौर पर आपकी अवधि से 1-2 हफ़्ते पहले दिखाई देते हैं और मासिक धर्म शुरू होने पर गायब हो जाते हैं। ये लक्षण हल्की असुविधा से लेकर अधिक चुनौतीपूर्ण अनुभवों तक हो सकते हैं जो आपकी दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करते हैं।

आइए उन शारीरिक लक्षणों से शुरुआत करते हैं जिन पर आप ध्यान दे सकती हैं। आपका शरीर हार्मोनल बदलावों के प्रति प्रतिक्रिया दे रहा है, इसलिए इस दौरान कुछ असुविधा का अनुभव करना बिलकुल सामान्य है।

• स्तनों में कोमलता या सूजन
• पेट फूलना और पानी का रुकना
• सिरदर्द या माइग्रेन
• थकान और कम ऊर्जा
• खाने की तलब, खासकर मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए
• मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में दर्द
• पाचन में परिवर्तन जैसे कब्ज या दस्त
• नींद में गड़बड़ी
• मुँहासे का फटना

ये शारीरिक परिवर्तन इसलिए होते हैं क्योंकि आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव हो रहा है, जो आपके पूरे शरीर में द्रव प्रतिधारण, रक्त शर्करा के स्तर और सूजन को प्रभावित कर सकता है।

भावनात्मक और मानसिक लक्षण उतने ही वास्तविक और वैध हैं जितने कि शारीरिक लक्षण। आपका मस्तिष्क हार्मोन के परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होता है, जो आपके मूड और सोच के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है।

• मिजाज में उतार-चढ़ाव या चिड़चिड़ापन बढ़ना
• चिंता या अभिभूत महसूस करना
• अवसाद या उदासी
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• अधिक संवेदनशील या आंसुभरी महसूस करना
• सामाजिक अलगाव
• तनाव संवेदनशीलता में वृद्धि
• कामवासना में परिवर्तन

याद रखें कि हर किसी का अनुभव अलग होता है। आपको कुछ ही लक्षण हो सकते हैं, या आपको कई अनुभव हो सकते हैं। तीव्रता भी महीने-दर-महीने अलग-अलग हो सकती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रकार क्या हैं?

अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पीएमएस को अलग-अलग प्रकार के होने के बजाय एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद मानते हैं। हालाँकि, गंभीरता और आपके दैनिक जीवन पर प्रभाव के आधार पर कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं।

नियमित पीएमएस 75% तक मासिक धर्म करने वाली महिलाओं को प्रभावित करता है और इसमें सामान्य लक्षण शामिल हैं जिन पर हमने चर्चा की है। ये लक्षण ध्यान देने योग्य हैं लेकिन आपके काम, रिश्तों या दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप नहीं करते हैं। आप आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव और बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से उनका प्रबंधन कर सकते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) एक अधिक गंभीर रूप है जो लगभग 3-8% महिलाओं को प्रभावित करता है। PMDD के लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि आपके दैनिक कामकाज, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण रूप से व्यवधान डालते हैं। इस स्थिति के लिए पेशेवर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और अक्सर विशिष्ट उपचारों से लाभ होता है।

PMDD के लक्षणों में गंभीर मिजाज में परिवर्तन, अत्यधिक चिंता, चिड़चिड़ापन और शारीरिक लक्षण शामिल हैं जो आपके काम करने या रिश्ते बनाए रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। अगर आपको संदेह है कि आपको PMDD हो सकता है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपको उचित उपचार प्राप्त करने में मदद कर सके।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का क्या कारण है?

पीएमएस के सही कारण को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मुख्य रूप से आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है। आपका शरीर हर महीने महत्वपूर्ण हार्मोन में उतार-चढ़ाव से गुजरता है, और कुछ महिलाएं इन परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

यहाँ हम जानते हैं कि पीएमएस के लक्षणों में क्या योगदान देता है। ये कारक एक साथ काम करते हैं, यही कारण है कि पीएमएस इतना जटिल लग सकता है और आपको महीने-दर-महीने अलग तरह से प्रभावित कर सकता है।

• हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन, विशेष रूप से सेरोटोनिन के स्तर में
• आनुवंशिक कारक जो आपको हार्मोन के परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं
• पोषण संबंधी कमियाँ, विशेष रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम या बी विटामिन में
• तनाव का स्तर और आपके शरीर द्वारा तनाव पर प्रतिक्रिया
• नींद के पैटर्न और गुणवत्ता
• जीवनशैली कारक जैसे आहार, व्यायाम और शराब का सेवन

अपने शरीर को एक जटिल प्रणाली के रूप में सोचें जहाँ सब कुछ जुड़ा हुआ है। जब आपके हार्मोन बदलते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकते हैं, जो आपके मूड, नींद और यहां तक कि आपके खाने की इच्छा को भी प्रभावित करता है।

कुछ महिलाएँ इन प्राकृतिक परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है - इसका मतलब केवल यह है कि आपका शरीर मासिक हार्मोन में उतार-चढ़ाव पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया देता है जो सभी महिलाओं को अनुभव होता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आपके पीएमएस के लक्षण आपके दैनिक जीवन, रिश्तों या कार्य प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने पर विचार करना चाहिए। कई महिलाएँ अनावश्यक रूप से पीड़ित होती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि गंभीर पीएमएस केवल कुछ ऐसा है जिसे उन्हें सहना होगा।

यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सामान्य पीएमएस और उन स्थितियों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है जिनके इलाज की आवश्यकता है।

• ऐसे लक्षण जो आपके काम, स्कूल या रिश्तों में बाधा डालते हैं
• गंभीर मिजाज में बदलाव जो बहुत ज़्यादा या बेकाबू लगते हैं
• आत्म-हानि या आत्महत्या के विचार
• शारीरिक लक्षण जो बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से ठीक नहीं होते
• लक्षण जो सामान्य से ज़्यादा समय तक रहते हैं या जब आपका पीरियड शुरू होता है तो ठीक नहीं होते
• नए या बिगड़ते लक्षण जो आपको चिंतित करते हैं
• अपनी दैनिक गतिविधियों में काम करने में कठिनाई

मदद के लिए संपर्क करने में संकोच न करें। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मासिक धर्म से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, और कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। आप अपने पूरे चक्र में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के योग्य हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के जोखिम कारक क्या हैं?

जबकि कोई भी महिला जो मासिक धर्म करती है, उसे पीएमएस का अनुभव हो सकता है, कुछ कारक आपको लक्षण विकसित करने या उन्हें अधिक गंभीरता से अनुभव करने की अधिक संभावना बना सकते हैं। इन जोखिम कारकों को समझने से आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

कुछ जोखिम कारक ऐसे हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते, लेकिन जागरूकता आपको अधिक प्रभावी ढंग से लक्षणों की तैयारी और प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

• उम्र - पीएमएस अक्सर आपके 20 के दशक के अंत में से 40 के दशक की शुरुआत में अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है
• पीएमएस या मूड विकारों का पारिवारिक इतिहास
• अवसाद, चिंता या प्रसवोत्तर अवसाद का व्यक्तिगत इतिहास
• पिछले दर्दनाक अनुभव या उच्च तनाव के स्तर
• बच्चे होना, खासकर कई गर्भधारण

अन्य जोखिम कारक आपकी जीवनशैली और आदतों से संबंधित हैं। उत्साहजनक खबर यह है कि आप अक्सर अपने पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए इन कारकों को संशोधित कर सकते हैं।

• उच्च तनाव के स्तर या खराब तनाव प्रबंधन
• नियमित व्यायाम का अभाव
• खराब नींद की आदतें या अपर्याप्त नींद
• संसाधित खाद्य पदार्थों, चीनी या कैफीन से भरपूर आहार
• धूम्रपान या अत्यधिक शराब का सेवन
• अधिक वजन या कम वजन होना
• कुछ दवाएं या हार्मोनल गर्भनिरोधक

याद रखें कि जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको गंभीर पीएमएस होगा। कई महिलाएँ जिनमें कई जोखिम कारक होते हैं, वे सही तरीके और सहयोग से अपने लक्षणों का सफलतापूर्वक प्रबंधन करती हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

ज्यादातर पीएमएस वाली महिलाओं को गंभीर जटिलताएँ नहीं होती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि अनुपचारित गंभीर लक्षण आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। मुख्य जटिलताएँ आमतौर पर आपके रिश्तों, काम और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर पड़ने वाले प्रभाव से जुड़ी होती हैं।

यहाँ सबसे आम जटिलताएँ दी गई हैं जो तब विकसित हो सकती हैं जब पीएमएस के लक्षण गंभीर हों या उनका प्रबंधन न किया जाए। ये समस्याएँ अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती हैं और उचित उपचार और सहयोग से इनका समाधान किया जा सकता है।

• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन के कारण रिश्तों में तनाव
• काम या स्कूल के प्रदर्शन में समस्याएँ
• सामाजिक अलगाव और पीछे हटना
• चिंता या अवसाद में वृद्धि
• नींद संबंधी विकार
• अस्वास्थ्यकर सामना करने के तरीके जैसे ज़्यादा खाना या पदार्थों का सेवन
• आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में कमी

दुर्लभ मामलों में, कुछ महिलाओं को अधिक गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं। इन स्थितियों में तत्काल चिकित्सा ध्यान और पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है।

• गंभीर अवसाद या आत्महत्या के विचार
• घबराहट के दौरे या गंभीर चिंता
• मासिक धर्म से पहले के समय में कार्य करने में पूर्ण असमर्थता
• खतरनाक व्यवहार या निर्णय लेना
• पीएमएस द्वारा शुरू किए गए गंभीर खाने के विकार

अच्छी खबर यह है कि अधिकांश जटिलताओं को उचित उपचार से रोका जा सकता है या उनमें काफी सुधार किया जा सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें जो आपको एक प्रभावी प्रबंधन योजना विकसित करने में मदद कर सके।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कैसे रोका जा सकता है?

चूँकि पीएमएस आपके प्राकृतिक हार्मोन चक्रों से जुड़ा है, इसलिए आप इसे पूरी तरह से रोक नहीं सकते, लेकिन आप इसके लक्षणों की गंभीरता को कम करने और हर महीने अपनी भावनाओं में सुधार के लिए कई कदम उठा सकते हैं। रोकथाम को अपने शरीर और दिमाग में लचीलापन बनाने के रूप में सोचें।

इन जीवनशैली रणनीतियों से कई महिलाओं को अपने पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिली है। कुंजी निरंतरता है - छोटे, नियमित परिवर्तन अक्सर नाटकीय बदलावों से बेहतर काम करते हैं।

• नियमित व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना
• संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाना
• नियमित समय पर पर्याप्त नींद (प्रति रात 7-9 घंटे) लेना
• तनाव प्रबंधन तकनीकों, ध्यान या परामर्श के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना
• कैफीन, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना
• कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लेना (अपने डॉक्टर की स्वीकृति से)
• पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना
• पैटर्न और ट्रिगर की पहचान करने के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना

कुछ महिलाओं को लगता है कि विशिष्ट आहार परिवर्तन विशेष रूप से मददगार हो सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए नमक का सेवन कम करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन करने और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

तनाव प्रबंधन को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि तनाव पीएमएस के लक्षणों को काफी बढ़ा सकता है। चाहे योग, गहरी साँस लेना, जर्नलिंग या दोस्तों और परिवार के साथ बात करके, दैनिक दबावों से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?

पीएमएस के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है, इसलिए निदान आपके लक्षणों और आपके मासिक धर्म चक्र के संबंध में उनके समय पर आधारित है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके अनुभव को समझने और अन्य स्थितियों को दूर करने में आपकी मदद करेगा जो समान लक्षण पैदा कर सकती हैं।

निदान प्रक्रिया आमतौर पर आपके लक्षणों के बारे में विस्तृत चर्चा से शुरू होती है। आपका डॉक्टर यह जानना चाहेगा कि लक्षण कब होते हैं, कितने गंभीर हैं और वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

आपसे कम से कम दो मासिक धर्म चक्रों के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखने के लिए कहा जाएगा। इसमें आपके शारीरिक लक्षणों, मनोदशा में परिवर्तन और समग्र रूप से आपकी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए दैनिक डायरी रखना शामिल हो सकता है। कई महिलाओं को लगता है कि केवल ट्रैकिंग ही उन्हें अपने पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक शारीरिक परीक्षा भी कर सकता है और कुछ बुनियादी परीक्षणों का आदेश दे सकता है। ये सीधे पीएमएस का निदान करने के लिए नहीं हैं, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए हैं कि आपके लक्षणों का कारण कुछ और नहीं है।

• रक्ताल्पता की जांच के लिए पूर्ण रक्त गणना
• थायरॉइड फ़ंक्शन टेस्ट
• रक्त शर्करा का स्तर
• यदि आवश्यक हो तो हार्मोन स्तर का आकलन
• मानसिक स्वास्थ्य जांच प्रश्नावली

पीएमएस के निदान के लिए, आपके लक्षणों को आमतौर पर आपके पीरियड से पहले के दो हफ़्तों के दौरान होना चाहिए और मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर बेहतर होना चाहिए। यह पैटर्न कम से कम दो लगातार चक्रों के लिए दोहराया जाना चाहिए।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का इलाज क्या है?

पीएमएस का उपचार अत्यधिक व्यक्तिगत है क्योंकि जो एक महिला के लिए काम करता है वह दूसरी महिला के लिए काम नहीं कर सकता है। लक्ष्य दृष्टिकोण का सही संयोजन खोजना है जो आपको बेहतर महसूस करने और आपके पूरे चक्र में अच्छी तरह से कार्य करने में मदद करता है।

ज़्यादातर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पर्चे की दवाओं पर जाने से पहले जीवनशैली में बदलाव और बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से शुरुआत करते हैं। यह दृष्टिकोण अक्सर न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है।

यहाँ सबसे अधिक अनुशंसित उपचार दिए गए हैं, जो सबसे कोमल विकल्पों से शुरू होते हैं। आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा संयोजन आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।

• नियमित व्यायाम और आहार में बदलाव सहित जीवनशैली में परिवर्तन
• शारीरिक लक्षणों के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
• कैल्शियम और मैग्नीशियम सप्लीमेंट
• विटामिन B6 या विटामिन D सप्लीमेंट
• हार्मोन में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए हार्मोनल गर्भनिरोधक
• गंभीर मूड लक्षणों के लिए एंटीडिप्रेसेंट्स, खासकर SSRIs
• गंभीर सूजन और पानी के रुकने के लिए मूत्रवर्धक
• उपाय विकसित करने के लिए परामर्श या चिकित्सा

PMDD या बहुत गंभीर लक्षणों वाली महिलाओं के लिए, अधिक गहन उपचार आवश्यक हो सकते हैं। इनमें केवल प्रीमेन्स्ट्रुअल चरण के दौरान लिए जाने वाले विशिष्ट एंटीडिप्रेसेंट्स या दुर्लभ मामलों में हार्मोन-दमनकारी दवाएं शामिल हो सकती हैं।

वैकल्पिक चिकित्साएँ जो कुछ महिलाओं को मददगार लगती हैं, उनमें एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा, चाँदनी जैसे हर्बल सप्लीमेंट और विश्राम तकनीक शामिल हैं। इन्हें आजमाने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इन विकल्पों पर चर्चा करें।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान घर पर इलाज कैसे करें?

अधिकांश महिलाओं के लिए PMS प्रबंधन का आधार घरेलू उपचार है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन रणनीतियों को आपके लक्षणों के शुरू होने से पहले शुरू करें और पूरे महीने लगातार बनाए रखें।

एक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाएँ जो शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों को संबोधित करती है। इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है - सरल, सुसंगत क्रियाएँ अक्सर सबसे अधिक राहत प्रदान करती हैं।

शारीरिक लक्षणों के लिए, इन कोमल तरीकों को आज़माएँ जिन्हें आप आसानी से अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

• कराम और मांसपेशियों में दर्द के लिए अपने पेट या पीठ पर गर्मी लगाएँ
• सूजन और तनाव को कम करने के लिए एप्सम साल्ट के साथ गर्म स्नान करें
• मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग या योग करें
• सूजन को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहें लेकिन नमक सीमित करें
• चलना या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम से आगे बढ़ें
• सिरदर्द के लिए कोल्ड कंप्रेस का प्रयोग करें
• आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें

भावनात्मक लक्षणों के लिए, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आधारित और समर्थित महसूस करने में मदद करती हैं। याद रखें कि मूड में बदलाव पीएमएस का एक सामान्य हिस्सा है, और खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है।

• रोजाना 10-15 मिनट तक गहरी साँस लेने या ध्यान का अभ्यास करें
• सप्ताहांत पर भी नियमित नींद का समय बनाए रखें
• सहायक दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ें
• अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल हों, भले ही आपको ऐसा करने का मन न हो
• भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक डायरी में लिखें
• शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनें
• अपने प्रीमेन्स्ट्रुअल समय के दौरान तनावपूर्ण गतिविधियों को सीमित करें

ऐसी चीजों के साथ एक "पीएमएस टूलकिट" बनाने पर विचार करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं - शायद हर्बल चाय, आवश्यक तेल, एक हीटिंग पैड, आरामदायक कपड़े, और उन गतिविधियों की एक सूची जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाती हैं।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ मिले और आपको अपने पीएमएस लक्षणों के लिए सर्वोत्तम संभव देखभाल मिले। थोड़ी सी पूर्व तैयारी आपकी परामर्श की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर ला सकती है।

अपनी नियुक्ति से पहले कम से कम दो मासिक धर्म चक्रों के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना शुरू करें। यह जानकारी आपके डॉक्टर को पीएमएस के साथ आपके विशिष्ट अनुभव को समझने में बहुत मूल्यवान होगी।

अपनी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अपनी स्थिति को पूरी तरह से समझने में मदद करने के लिए निम्नलिखित जानकारी लाएँ।

• तारीखों, लक्षणों और गंभीरता रेटिंग सहित एक विस्तृत लक्षण डायरी
• सभी दवाओं और पूरक की सूची जो आप वर्तमान में लेते हैं
• आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में जानकारी, जिसमें चक्र की लंबाई और प्रवाह शामिल है
• पीएमएस, मूड विकार या हार्मोनल समस्याओं का पारिवारिक इतिहास
• उपचार के विकल्पों के बारे में आप जो प्रश्न पूछना चाहते हैं
• उदाहरण के लिए लक्षण आपके दैनिक जीवन, काम या रिश्तों को कैसे प्रभावित करते हैं

इलाज से आपको क्या हासिल करने की उम्मीद है, इस बारे में सोचें। क्या आप शारीरिक लक्षणों, भावनात्मक परिवर्तनों, या दोनों को लेकर सबसे अधिक चिंतित हैं? क्या आपकी ज़िंदगी की कोई खास गतिविधि या पहलू है जिसे आप बेहतर बनाना चाहते हैं?

किसी भी लक्षण पर चर्चा करने में संकोच न करें, चाहे वह कितना भी निजी क्यों न लगे। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने पहले भी सब कुछ सुना है और आपको प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए पूरी जानकारी की आवश्यकता है। याद रखें, मासिक धर्म का स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपको लगता है कि इससे आपको जानकारी याद रखने या नियुक्ति के दौरान सहायता प्रदान करने में मदद मिलेगी, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को साथ लाने पर विचार करें।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में मुख्य बात क्या है?

पीएमएस के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि यह एक वास्तविक, सामान्य स्थिति है जो लाखों महिलाओं को प्रभावित करती है, और आपको इसके माध्यम से अकेले नहीं जूझना पड़ेगा। आपके लक्षण मान्य हैं, और उन्हें प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

पीएमएस एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है - हल्के लक्षणों से जो मुश्किल से ध्यान देने योग्य हैं, गंभीर लक्षणों तक जो आपके दैनिक कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। इस स्पेक्ट्रम पर आप कहीं भी हों, मदद उपलब्ध है, और आप अपने पूरे मासिक धर्म चक्र में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लायक हैं।

जीवनशैली में बदलाव, आवश्यकतानुसार उचित चिकित्सा उपचार और आत्म-करुणा का संयोजन आपके द्वारा पीएमएस के अनुभव को बेहतर बनाने में जबरदस्त बदलाव ला सकता है। कई महिलाओं को पता चलता है कि एक बार जब वे अपने पैटर्न को समझ लेती हैं और प्रभावी प्रबंधन रणनीति विकसित कर लेती हैं, तो पीएमएस बहुत अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।

याद रखें कि पीएमएस के साथ हर महिला का अनुभव अनोखा होता है। जो आपके दोस्त या बहन के लिए काम करता है वह आपके लिए ठीक उसी तरह काम नहीं कर सकता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। जब आप यह पता लगाते हैं कि आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलती है, तो अपने साथ धैर्य रखें।

यदि आपके लक्षण आपके रिश्तों, काम या समग्र खुशी को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। आप समर्थन के पात्र हैं, और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कई उपकरण हैं। पीएमएस का इलाज संभव है, और आप निश्चित रूप से अपनी भावनाओं में सुधार कर सकते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र.1 मेरे पीरियड से कितने समय पहले पीएमएस के लक्षण शुरू होते हैं?

पीएमएस के लक्षण आमतौर पर आपके पीरियड शुरू होने से 1-2 हफ़्ते पहले शुरू होते हैं, हालाँकि यह महिला से महिला में भिन्न हो सकता है। कुछ महिलाओं को ओव्यूलेशन (28-दिन के चक्र के लगभग 14वें दिन) पर ही लक्षण दिखाई देते हैं, जबकि अन्य को यह केवल मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले ही अनुभव होता है।

लक्षण आमतौर पर आपके पीरियड के पहले कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाते हैं, हालाँकि कुछ महिलाओं को उनके पीरियड शुरू होते ही राहत मिल जाती है। यदि आपके लक्षण आपके पीरियड के दौरान जारी रहते हैं या यह पैटर्न का पालन नहीं करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करना उचित है।

प्र.2 क्या जैसे-जैसे मैं बड़ी होती हूँ, पीएमएस के लक्षण बदल सकते हैं?

हाँ, पीएमएस के लक्षण आपके प्रजनन वर्षों के दौरान अक्सर बदलते रहते हैं। कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके 20 के दशक के अंत से 40 के दशक की शुरुआत में लक्षण अधिक ध्यान देने योग्य या गंभीर हो जाते हैं। यह उम्र के साथ बदलते हार्मोन संवेदनशीलता से संबंधित है।

कुछ महिलाओं को बच्चों को जन्म देने के बाद उनके लक्षणों में सुधार दिखाई देता है, जबकि अन्य को पेरिमेनोपॉज के दौरान परिवर्तन दिखाई देते हैं जब हार्मोन का स्तर अधिक अनियमित हो जाता है। ये परिवर्तन सामान्य हैं, लेकिन अगर आपको अपने पीएमएस पैटर्न में अचानक, गंभीर परिवर्तन का अनुभव होता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करवाना अच्छा है।

प्र.3 क्या हर महीने अलग-अलग पीएमएस के लक्षण होना सामान्य है?

बिलकुल। आपके पीएमएस के लक्षणों का प्रकार और तीव्रता दोनों में महीने दर महीने अलग-अलग होना पूरी तरह से सामान्य है। तनाव का स्तर, नींद की गुणवत्ता, आहार में परिवर्तन, व्यायाम की आदतें और जीवन के अन्य कारक सभी इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक चक्र में पीएमएस का अनुभव कैसे करते हैं।

आपको एक महीने में ज्यादातर शारीरिक लक्षण और अगले महीने अधिक भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं। कुछ महीने शायद ही ध्यान देने योग्य होंगे जबकि अन्य अधिक चुनौतीपूर्ण लगेंगे। यह परिवर्तनशीलता कई महिलाओं के लिए सामान्य पीएमएस अनुभव का हिस्सा है।

प्र.४ क्या गर्भनिरोधक पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकता है?

हाँ, कई महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों के प्रबंधन के लिए हार्मोनल गर्भनिरोधक बहुत प्रभावी हो सकता है। गर्भनिरोधक गोलियाँ, पैच, या रिंग जिनमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन दोनों होते हैं, पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले हार्मोन में उतार-चढ़ाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ महिलाओं ने हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय शारीरिक और भावनात्मक दोनों पीएमएस लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार देखा है। हालाँकि, अन्य को अलग-अलग दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, इसलिए आपके लिए सही विकल्प खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।

प्र.५ क्या ऐसे कोई खाद्य पदार्थ हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं?

हाँ, कुछ खाद्य पदार्थ पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ) और मैग्नीशियम (जैसे नट्स, बीज और साबुत अनाज) कुछ अध्ययनों में पीएमएस के लक्षणों में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा और मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे फैटी फिश, अखरोट और अलसी के बीज) सूजन और मूड के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक कैफीन और शराब को सीमित करने से भी कई महिलाओं को अपने प्रीमेन्स्ट्रुअल समय के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।