आत्म-क्षति क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

आत्म-क्षति, जिसे आत्म-हानि या गैर-आत्मघाती आत्म-क्षति भी कहा जाता है, तब होती है जब कोई जानबूझकर अपने शरीर को चोट पहुँचाता है बिना अपनी जान लेने के इरादे से। यह व्यवहार कई लोगों की तुलना में अधिक सामान्य है, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अक्सर तीव्र भावनात्मक दर्द या भारी भावनाओं से निपटने का एक तरीका है।

जो लोग आत्म-क्षति करते हैं, वे आमतौर पर कठिन भावनाओं का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे होते हैं, न कि खुद को स्थायी रूप से नुकसान पहुँचाने की। करुणा के साथ इस व्यवहार को समझने और उचित सहायता प्राप्त करने से स्वस्थ सामना करने की रणनीतियों और स्वस्थ होने का रास्ता मिल सकता है।

आत्म-क्षति क्या है?

आत्म-क्षति भावनात्मक संकट से निपटने के तरीके के रूप में अपने शरीर को जानबूझकर शारीरिक नुकसान पहुँचाने का कार्य है। यह आमतौर पर आत्महत्या के इरादे से नहीं किया जाता है, बल्कि अतिरिक्त भावनाओं को प्रबंधित करने या नियंत्रण की भावना को फिर से हासिल करने के तरीके के रूप में किया जाता है।

यह व्यवहार अक्सर एक भावनात्मक रिलीज वाल्व के रूप में कार्य करता है जब कोई अपनी भावनाओं को अन्य तरीकों से व्यक्त करने या उनका सामना करने में असमर्थ महसूस करता है। कई लोग जो आत्म-क्षति करते हैं, वे इसे कुछ महसूस करने के तरीके के रूप में वर्णित करते हैं जब वे भावनात्मक रूप से सुन्न होते हैं, या तीव्र भावनात्मक दर्द से राहत महसूस करते हैं।

आत्म-क्षति एक दोहराव वाला पैटर्न बन सकता है, खासकर जब किसी ने अन्य स्वस्थ सामना करने के तंत्र नहीं सीखे हों। यह व्यवहार अक्सर किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है लेकिन अगर इसका समाधान नहीं किया जाता है तो वयस्कता में भी जारी रह सकता है।

आत्म-क्षति के लक्षण क्या हैं?

आत्म-क्षति के संकेत शारीरिक और व्यवहारिक दोनों हो सकते हैं। इन लक्षणों के बारे में पता होने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि किसी को कब समर्थन और समझ की आवश्यकता हो सकती है।

शारीरिक लक्षण जो आप देख सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• अस्पष्टीकृत कट, खरोंच या निशान, अक्सर पैटर्न में
• ताज़े घाव जो अलग-अलग चरणों में ठीक होते हुए प्रतीत होते हैं
• बार-बार होने वाली चोटें जिन्हें व्यक्ति दुर्घटना के रूप में बताता है
• असामान्य स्थानों पर जलन या चोट के निशान
• तेज़ वस्तुएँ जैसे रेज़र, चाकू या सुई पास रखना
• गर्म मौसम में भी लंबी आस्तीन या पतलून पहनना ताकि निशान छिपे रहें

व्यवहारिक और भावनात्मक लक्षण अक्सर शारीरिक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें दोस्तों और गतिविधियों से दूर होना, निराशा या बेकार होने की भावनाओं को व्यक्त करना और भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

आप यह भी देख सकते हैं कि कोई लंबे समय तक अकेला समय बिता रहा है, खासकर बाथरूम या बेडरूम में, या अवसाद, चिंता या खाने के विकार के लक्षण दिखा रहा है। कुछ लोग अधिक आवेगी हो जाते हैं या रिश्तों में परेशानी का सामना करते हैं।

आत्म-क्षति के प्रकार क्या हैं?

आत्म-क्षति कई अलग-अलग रूप ले सकती है, और विभिन्न प्रकारों को समझने से हमें यह पहचानने में मदद मिलती है कि यह व्यवहार हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। सबसे आम तरीकों में काटना शामिल है, लेकिन कई अन्य तरीके हैं जिनसे लोग खुद को चोट पहुँचा सकते हैं।

सबसे अधिक देखे जाने वाले प्रकारों में शामिल हैं:

• रेज़र, चाकू या टूटे हुए शीशे जैसी नुकीली वस्तुओं से काटना
• सिगरेट, माचिस या गर्म वस्तुओं से त्वचा को जलाना
• दीवारों, वस्तुओं या खुद को मारना या मुक्का मारना
• त्वचा को तब तक खरोंचना या चुनना जब तक कि वह खून न बहने लगे
• बाल या पलकें निकालना
• पपड़ी को चुनकर घावों को भरने से रोकना

कम आम लेकिन अधिक गंभीर रूपों में त्वचा के नीचे वस्तुओं को डालना, जानबूझकर हड्डियाँ तोड़ना या हानिकारक पदार्थों का सेवन करना शामिल हो सकता है। कुछ लोग आत्म-हानि के रूप में लापरवाह ड्राइविंग या असुरक्षित यौन संबंध जैसे जोखिम भरे व्यवहारों में भी शामिल होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ व्यवहार दुर्घटना या आदतों की तरह लग सकते हैं लेकिन वास्तव में आत्म-क्षति के रूप हैं। मुख्य अंतर कार्रवाई के पीछे के इरादे में है और क्या इसका उपयोग भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए किया जा रहा है।

आत्म-क्षति के क्या कारण हैं?

आत्म-क्षति आमतौर पर एक सामना करने के तंत्र के रूप में विकसित होती है जब कोई उन भावनाओं से अभिभूत महसूस करता है जिन्हें वह संभालना नहीं जानता है। शायद ही कभी केवल एक ही कारण होता है, बल्कि कई कारक होते हैं जो इस व्यवहार में योगदान करते हैं।

सबसे आम भावनात्मक ट्रिगर में शामिल हैं:

• क्रोध, उदासी या भावनात्मक सुन्नता की तीव्र भावनाएँ
• अस्वीकार, अकेलापन या दूसरों से अलग महसूस करना
• शर्म, अपराध या आत्म-घृणा का अनुभव करना
• जीवन की स्थितियों में नियंत्रण से बाहर या शक्तिहीन महसूस करना
• भावनाओं को व्यक्त करने या मदद माँगने में कठिनाई
• स्कूल, काम या रिश्तों से अत्यधिक तनाव

अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अक्सर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अवसाद, चिंता विकार, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार और खाने के विकार आमतौर पर आत्म-क्षति से जुड़े होते हैं। ये स्थितियाँ भावनाओं को अधिक तीव्र और प्रबंधित करने में कठिन बना सकती हैं।

अतीत के आघात, दुर्व्यवहार या उपेक्षा के अनुभव भी आत्म-क्षति में योगदान कर सकते हैं। जब किसी को महत्वपूर्ण भावनात्मक या शारीरिक नुकसान का अनुभव हुआ है, तो वे उन अनसुलझे भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में आत्म-क्षति का सहारा ले सकते हैं।

कभी-कभी दूसरों के संपर्क में आने के बाद आत्म-क्षति विकसित होती है जो व्यवहार में शामिल होते हैं, चाहे व्यक्तिगत रूप से या मीडिया के माध्यम से। सोशल मीडिया और ऑनलाइन समुदाय कभी-कभी आत्म-हानि को सामान्य या प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर युवा लोगों में।

आत्म-क्षति के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्म-क्षति में शामिल है, तो जल्द से जल्द पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। यह व्यवहार इस बात का संकेत है कि कोई उन भावनाओं से जूझ रहा है जिन्हें वह अकेले प्रबंधित नहीं कर सकता है, और पेशेवर समर्थन एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

यदि चोटें गंभीर हैं, यदि संक्रमण के लक्षण हैं, या यदि आत्म-क्षति आवृत्ति या गंभीरता में बढ़ रही है, तो आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। गहरे कट, जलन जो ठीक नहीं होती है, या कोई भी चोट जिसके लिए टांके की आवश्यकता हो सकती है, को तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि यदि आत्म-क्षति आत्महत्या के विचारों, निराशा की अभिव्यक्तियों के साथ है, या यदि व्यक्ति वास्तविकता से संपर्क खोता हुआ प्रतीत होता है, तो मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तत्काल सुरक्षा योजना और दीर्घकालिक चिकित्सीय सहायता दोनों प्रदान कर सकते हैं।

यहाँ तक कि अगर चोटें मामूली लगती हैं, तब भी पेशेवर मदद महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक व्यवहार को चलाने वाली अंतर्निहित भावनाओं की पहचान करने और स्वस्थ सामना करने की रणनीतियों को सिखाने में मदद कर सकता है। जितनी जल्दी किसी को सहायता मिलती है, इन नए कौशल को विकसित करना उतना ही आसान होता है।

आत्म-क्षति के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक इस बात की संभावना को बढ़ा सकते हैं कि कोई व्यक्ति सामना करने के तंत्र के रूप में आत्म-क्षति का सहारा ले सकता है। इन जोखिम कारकों को समझने से यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि किसी को अतिरिक्त समर्थन या हस्तक्षेप की आवश्यकता कब हो सकती है।

व्यक्तिगत और मनोवैज्ञानिक जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• अवसाद, चिंता या खाने के विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति होना
• बचपन या वयस्कता में आघात, दुर्व्यवहार या उपेक्षा का अनुभव करना
• भावनाओं को नियंत्रित करने या भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई
• कम आत्म-सम्मान या बेकार होने की भावनाएँ
• पूर्णतावाद या अपने लिए अत्यधिक उच्च अपेक्षाएँ
• आवेगशीलता या आवेग नियंत्रण में कठिनाई

सामाजिक और पर्यावरणीय कारक भी भूमिका निभाते हैं। इनमें ऐसे दोस्त होना शामिल हो सकते हैं जो आत्म-क्षति करते हैं, बदमाशी या सामाजिक अस्वीकृति का सामना करना, या तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या शैक्षणिक दबाव जैसे महत्वपूर्ण जीवन तनावों का सामना करना।

कुछ जीवन परिवर्तन भी जोखिम बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से किशोरावस्था जब पहचान निर्माण और भावनात्मक विनियमन कौशल अभी भी विकसित हो रहे हैं। कॉलेज के छात्र, बड़े जीवन परिवर्तनों से गुजरने वाले लोग, या पुरानी बीमारी या विकलांगता से जूझ रहे लोग भी उच्च जोखिम में हो सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि कोई निश्चित रूप से आत्म-क्षति में शामिल होगा। इन जोखिम कारकों वाले कई लोग कभी आत्म-हानि नहीं करते हैं, जबकि स्पष्ट जोखिम कारकों के बिना अन्य अभी भी इस व्यवहार से जूझ सकते हैं।

आत्म-क्षति के संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

जबकि आत्म-क्षति शुरू में भावनात्मक राहत प्रदान कर सकती है, यह समय के साथ कई गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकती है। इन संभावित परिणामों को समझने से यह स्पष्ट होता है कि पेशेवर मदद लेना क्यों इतना महत्वपूर्ण है।

बार-बार आत्म-क्षति से शारीरिक जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं:

• स्थायी निशान या विकृति
• यदि घावों की ठीक से देखभाल नहीं की जाती है तो गंभीर संक्रमण
• आकस्मिक गंभीर चोट जिसके लिए आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है
• प्रभावित क्षेत्रों में तंत्रिका क्षति या कार्य की हानि
• यदि उपकरण साफ नहीं हैं तो रक्तजनित संक्रमण
• घाव भरने में देरी, खासकर एक ही क्षेत्र में बार-बार चोट लगने से

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक जटिलताएँ उतनी ही गंभीर हो सकती हैं। आत्म-क्षति अक्सर एक चक्र बन जाती है जहाँ अस्थायी राहत शर्म और अपराध का कारण बनती है, जो फिर अधिक भावनात्मक संकट और संभावित रूप से अधिक आत्म-क्षति को ट्रिगर करती है।

सामाजिक जटिलताओं में परिवार और दोस्तों के साथ क्षतिग्रस्त रिश्ते, सामाजिक अलगाव या काम या स्कूल के प्रदर्शन को बनाए रखने में कठिनाई शामिल हो सकती है। कुछ लोग अपने प्राथमिक सामना करने के तंत्र के रूप में आत्म-क्षति पर निर्भरता भी विकसित करते हैं, जिससे भावनाओं को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके सीखना कठिन हो जाता है।

दुर्लभ मामलों में, आत्म-क्षति गलती से इरादे से अधिक गंभीर नुकसान हो सकता है, जिसमें जानलेवा चोटें भी शामिल हैं। यह भी चिंता है कि आत्म-क्षति आत्महत्या के व्यवहार के जोखिम को बढ़ा सकती है, हालांकि अधिकांश लोग जो आत्म-क्षति करते हैं वे अपनी जान लेने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

आत्म-क्षति को कैसे रोका जा सकता है?

आत्म-क्षति को रोकना स्वस्थ सामना करने के कौशल के निर्माण और अंतर्निहित भावनात्मक संघर्षों को दूर करने पर केंद्रित है इससे पहले कि वे अभिभूत हो जाएं। शुरुआती हस्तक्षेप और समर्थन किसी को कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के बेहतर तरीके विकसित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

भावनात्मक जागरूकता और विनियमन कौशल का निर्माण महत्वपूर्ण है। इसमें भावनाओं की पहचान करना, यह समझना शामिल है कि तीव्र भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है, और गहरी साँस लेना, शारीरिक व्यायाम या रचनात्मक अभिव्यक्ति जैसी स्वस्थ सामना करने की रणनीतियों का एक टूलकिट विकसित करना शामिल है।

मजबूत सामाजिक संबंध और सहायता प्रणाली भी एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है। कठिन समय के दौरान बात करने के लिए विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य या संरक्षक होने से किसी को अलग-थलग महसूस करने और आत्म-क्षति का सहारा लेने से रोका जा सकता है।

चिकित्सा या दवा के माध्यम से अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का समाधान करने से आत्म-क्षति के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए यह आमतौर पर चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

एक सुरक्षित वातावरण बनाना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि उच्च तनाव के समय के दौरान नुकीली वस्तुओं को हटाना या सुरक्षित करना, या किसी को एक सुरक्षा योजना विकसित करने में मदद करना जब वे आत्म-क्षति का आग्रह महसूस करते हैं।

आत्म-क्षति का निदान कैसे किया जाता है?

आत्म-क्षति का निदान आमतौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा एक व्यापक मूल्यांकन शामिल करता है। आत्म-क्षति के लिए एक भी परीक्षण नहीं है, बल्कि व्यवहार, अंतर्निहित भावनाओं और किसी भी संबंधित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का गहन मूल्यांकन है।

मूल्यांकन आमतौर पर आत्म-क्षति व्यवहार के बारे में एक विस्तृत बातचीत से शुरू होता है, जिसमें यह कब शुरू हुआ, कितनी बार होता है और किन तरीकों का उपयोग किया जाता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ट्रिगर्स, व्यवहार के आसपास की भावनाओं और बाद में अनुभव की जाने वाली किसी भी राहत या अन्य भावनाओं के बारे में भी पूछेगा।

एक मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन किसी भी अंतर्निहित स्थिति जैसे अवसाद, चिंता, आघात या व्यक्तित्व विकारों का पता लगाएगा जो आत्म-क्षति में योगदान कर रहे होंगे। इसमें किसी के मानसिक स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए मानकीकृत प्रश्नावली और साक्षात्कार शामिल हैं।

प्रदाता वर्तमान जोखिम के स्तर का भी आकलन करेगा, जिसमें यह शामिल है कि क्या व्यक्ति को आत्महत्या के विचार हैं या आत्म-क्षति गंभीरता में बढ़ रही है। यह उपचार की तात्कालिकता और क्या किसी तत्काल सुरक्षा उपाय की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने में मदद करता है।

किसी भी वर्तमान चोटों का चिकित्सा मूल्यांकन भी महत्वपूर्ण है ताकि उचित घाव देखभाल सुनिश्चित हो सके और संक्रमण या अन्य जटिलताओं के संकेतों की जांच की जा सके। यह व्यापक दृष्टिकोण एक प्रभावी उपचार योजना बनाने में मदद करता है।

आत्म-क्षति का उपचार क्या है?

आत्म-क्षति के उपचार में आमतौर पर मनोचिकित्सा को प्राथमिक दृष्टिकोण के रूप में शामिल किया जाता है, जिसे अक्सर अन्य सहायक हस्तक्षेपों के साथ जोड़ा जाता है। लक्ष्य किसी को व्यवहार को चलाने वाली अंतर्निहित भावनाओं को समझने और स्वस्थ सामना करने की रणनीतियों को विकसित करने में मदद करना है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) अक्सर आत्म-क्षति के लिए बहुत प्रभावी होती है। यह दृष्टिकोण उन विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद करता है जो आत्म-हानि का कारण बनते हैं और उन भावनाओं का सामना करने के वैकल्पिक तरीके सिखाते हैं। DBT (विवादात्मक व्यवहार चिकित्सा) एक और विशिष्ट दृष्टिकोण है जो भावना विनियमन और संकट सहनशीलता कौशल पर केंद्रित है।

अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोणों में पारिवारिक चिकित्सा शामिल हो सकती है, खासकर किशोरों के लिए, या आघात-केंद्रित चिकित्सा यदि अतीत के अनुभव आत्म-क्षति में योगदान कर रहे हैं। समूह चिकित्सा भी मददगार हो सकती है, जो उन लोगों से समर्थन प्रदान करती है जो संघर्ष को समझते हैं।

जबकि आत्म-क्षति के लिए विशेष रूप से कोई दवा नहीं है, अवसाद या चिंता जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का दवा से इलाज करने से आत्म-हानि के आग्रह को काफी कम किया जा सकता है। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए यह आमतौर पर चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

गंभीर मामलों में, खासकर अगर गंभीर चोट या आत्महत्या का खतरा है, तो अधिक गहन उपचार प्रदान किए जाने तक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक हो सकता है। यह वसूली के सबसे कठिन चरण के दौरान 24 घंटे का समर्थन और निगरानी की अनुमति देता है।

घर पर आत्म-क्षति का प्रबंधन कैसे करें?

जबकि पेशेवर मदद आवश्यक है, आत्म-क्षति से उबरने के लिए आप घर पर कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। ये तकनीकें पेशेवर चिकित्सा के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करती हैं और कभी भी पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेनी चाहिए।

वैकल्पिक सामना करने की रणनीतियों का विकास करना महत्वपूर्ण है। जब आप आत्म-क्षति का आग्रह महसूस करते हैं, तो बर्फ के टुकड़े पकड़ने, मार्कर से अपनी त्वचा पर लाल रेखाएँ खींचने, तीव्र व्यायाम करने या स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ बिना नुकसान पहुँचाए कुछ समान शारीरिक संवेदनाएँ प्रदान कर सकती हैं।

एक सुरक्षित वातावरण बनाने का मतलब उन वस्तुओं को हटाना या सुरक्षित करना है जिनका उपयोग आत्म-क्षति के लिए किया जा सकता है, खासकर उच्च तनाव के समय में। इसमें किसी विश्वसनीय व्यक्ति से नुकीली वस्तुओं को रखने के लिए कहना या उन्हें बंद कंटेनर में रखना शामिल हो सकता है।

एक सहायता नेटवर्क का निर्माण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय दोस्तों, परिवार के सदस्यों या संरक्षकों की पहचान करें जिनसे आप संपर्क कर सकते हैं जब आप संघर्ष कर रहे हों। बात करने के लिए लोगों के होने से अलगाव को रोका जा सकता है जो अक्सर आत्म-क्षति की ओर ले जाता है।

जर्नलिंग, दिमागीपन या ध्यान के माध्यम से भावनात्मक जागरूकता विकसित करने से आपको ट्रिगर्स और भावनाओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है इससे पहले कि वे अभिभूत हो जाएं। पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन और तनाव प्रबंधन जैसी नियमित आत्म-देखभाल गतिविधियाँ भी समग्र भावनात्मक कल्याण का समर्थन करती हैं।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

आत्म-क्षति के बारे में डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी करना भारी लग सकता है, लेकिन संगठित और ईमानदार होने से आपको सबसे अच्छी संभव देखभाल मिलने में मदद मिलेगी। याद रखें कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन स्थितियों को करुणा और बिना किसी निर्णय के संभालने के लिए प्रशिक्षित हैं।

अपनी नियुक्ति से पहले, यदि संभव हो तो कुछ दिनों या हफ़्तों के लिए अपने आत्म-क्षति पैटर्न को ट्रैक करने का प्रयास करें। ध्यान दें कि एपिसोड कब होते हैं, उन्हें क्या ट्रिगर करता है, आप पहले और बाद में कैसा महसूस कर रहे हैं, और आप किन तरीकों का उपयोग करते हैं। यह जानकारी आपके प्रदाता को आपकी विशिष्ट स्थिति को समझने में मदद करेगी।

किसी भी दवा की सूची बनाएँ जो आप वर्तमान में ले रहे हैं, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएँ और पूरक शामिल हैं। इसके अलावा, अपने मानसिक स्वास्थ्य का एक संक्षिप्त इतिहास तैयार करें, जिसमें पिछली चिकित्सा, अस्पताल में भर्ती या निदान शामिल हैं।

इस बारे में सोचें कि आप उपचार से क्या हासिल करना चाहते हैं और आप अपनी आत्म-क्षति के बारे में सबसे अधिक क्या चिंतित हैं। उपचार विकल्पों, वसूली समयरेखा या अपनी देखभाल में परिवार के सदस्यों को कैसे शामिल किया जाए, इसके बारे में आपके कोई भी प्रश्न लिख लें।

समर्थन के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को साथ लाने पर विचार करें, खासकर यदि आप नियुक्ति को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं। वहाँ कोई होना आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने और भावनात्मक रूप से कठिन बातचीत के दौरान भावनात्मक समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकता है।

आत्म-क्षति के बारे में मुख्य बात क्या है?

आत्म-क्षति के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि यह भावनात्मक दर्द का संकेत है, न कि चरित्र दोष या ध्यान आकर्षित करने वाला व्यवहार। जो लोग आत्म-क्षति करते हैं, वे आमतौर पर उस समय केवल एक ही रणनीति का उपयोग करके भारी भावनाओं का सामना करने की कोशिश कर रहे होते हैं जिसे वे जानते हैं।

सही समर्थन और उपचार के साथ आत्म-क्षति से उबरना बिल्कुल संभव है। स्वस्थ सामना करने की रणनीतियों को सीखने में समय और अभ्यास लगता है, लेकिन कई लोग सफलतापूर्वक आत्म-क्षति पर काबू पा लेते हैं और आगे एक पूर्ण जीवन जीते हैं।

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्म-क्षति से जूझ रहा है, तो मदद के लिए संपर्क करना ताकत का प्रतीक है, कमजोरी का नहीं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर करुणामय, गैर-निर्णयपूर्ण समर्थन प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित हैं जो किसी के जीवन में वास्तविक अंतर ला सकता है।

याद रखें कि उपचार रैखिक नहीं है, और असफलता का मतलब असफलता नहीं है। धैर्य, समर्थन और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने साथ अधिक सकारात्मक संबंध बनाने के स्वस्थ तरीके विकसित करना संभव है।

आत्म-क्षति के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आत्म-क्षति आत्महत्या के प्रयास के समान है?

नहीं, आत्म-क्षति और आत्महत्या के प्रयास अलग-अलग व्यवहार हैं जिनके अलग-अलग इरादे हैं। अधिकांश लोग जो आत्म-क्षति करते हैं, वे भावनात्मक दर्द का सामना करने या बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, न कि अपनी जान लेने की। हालाँकि, आत्म-क्षति कभी-कभी आकस्मिक गंभीर नुकसान या, कुछ मामलों में, आत्महत्या के व्यवहार के जोखिम को बढ़ा सकती है, यही वजह है कि पेशेवर मदद इतनी महत्वपूर्ण है।

क्या आत्म-क्षति व्यसनी बन सकती है?

जबकि आत्म-क्षति तकनीकी रूप से चिकित्सा के अर्थ में व्यसन नहीं है, यह एक बाध्यकारी व्यवहार बन सकता है जिसे रोकना मुश्किल है। यह अस्थायी राहत एक चक्र बना सकती है जहाँ कोई व्यक्ति भावनाओं का सामना करने के लिए आत्म-क्षति पर तेजी से निर्भर हो जाता है। यही कारण है कि चिकित्सा के माध्यम से वैकल्पिक सामना करने की रणनीतियों को सीखना वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे कर सकता हूँ जो आत्म-क्षति कर रहा है?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बिना किसी निर्णय के सुनें और उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें रुकने का वादा करने से बचें, क्योंकि इससे शर्म और गोपनीयता पैदा हो सकती है। इसके बजाय, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ने में मदद करें और उन्हें बताएं कि आप उनकी भलाई की परवाह करते हैं। यदि आप तत्काल सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं, तो आपातकालीन मदद लेने में संकोच न करें।

क्या आत्म-क्षति से हुए निशान कभी दूर हो जाएँगे?

निशानों की दृश्यता कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें घावों की गहराई और उम्र, त्वचा का प्रकार और वे कितनी अच्छी तरह से ठीक हुए हैं, शामिल हैं। कुछ निशान समय के साथ काफी हद तक फीके पड़ सकते हैं, जबकि अन्य दिखाई दे सकते हैं। ऐसे चिकित्सीय उपचार हैं जो निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें सामयिक उपचार, लेजर थेरेपी और सर्जिकल विकल्प शामिल हैं जिन पर आप किसी त्वचा विशेषज्ञ से चर्चा कर सकते हैं।

आत्म-क्षति से उबरने में कितना समय लगता है?

वसूली की समयरेखा व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है और इस बात पर निर्भर करती है कि व्यवहार कितने समय से चल रहा है, अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और प्राप्त उपचार का प्रकार। कुछ लोग चिकित्सा शुरू करने के कुछ हफ़्तों के भीतर सुधार देखते हैं, जबकि अन्य को नए सामना करने की रणनीतियों को पूरी तरह से विकसित करने में महीनों या उससे अधिक समय लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ लगातार काम करना और उपचार प्रक्रिया के प्रति धैर्य रखना।