शिन स्प्लिंट्स

शिन स्प्लिंट्स शब्द का प्रयोग शिन बोन (टिबिया) - आपके निचले पैर के अगले हिस्से में मौजूद बड़ी हड्डी - में होने वाले दर्द के लिए किया जाता है। शिन स्प्लिंट्स धावकों, नर्तकों और सैन्य भर्तियों में आम हैं।

मेडिकली इसे मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, शिन स्प्लिंट्स अक्सर उन एथलीटों में होते हैं जिन्होंने हाल ही में अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या को तेज किया है या बदल दिया है। बढ़ी हुई गतिविधि से मांसपेशियों, टेंडन और हड्डी के ऊतकों पर अधिक काम पड़ता है।

शिन स्प्लिंट्स के अधिकांश मामलों का इलाज आराम, बर्फ और अन्य स्व-देखभाल उपायों से किया जा सकता है। उचित जूते पहनने और अपने व्यायाम की दिनचर्या में संशोधन करने से शिन स्प्लिंट्स के दोबारा होने से बचा जा सकता है।

अगर आपको शिन स्प्लिंट्स हैं, तो आपको अपनी शिनबोन के अंदरूनी हिस्से में कोमलता, दर्द या पीड़ा और अपने निचले पैर में हल्की सूजन दिखाई दे सकती है। पहले, व्यायाम बंद करने पर दर्द रुक सकता है। हालांकि, आखिरकार, दर्द लगातार हो सकता है और तनाव प्रतिक्रिया या तनाव फ्रैक्चर में बदल सकता है।

शिन स्प्लिंट्स शिनबोन और संयोजी ऊतकों पर बार-बार होने वाले तनाव के कारण होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं।

शिन स्प्लिंट्स का खतरा अधिक होता है अगर:

• आप धावक हैं, खासकर अगर आपने अभी-अभी दौड़ने का कार्यक्रम शुरू किया है
• आप अचानक व्यायाम की अवधि, आवृत्ति या तीव्रता बढ़ाते हैं
• आप असमतल इलाके में दौड़ते हैं, जैसे पहाड़ियाँ, या कठोर सतहों पर, जैसे कंक्रीट
• आप सैन्य प्रशिक्षण में हैं
• आपके पैर चपटे हैं या बहुत ऊँचे आर्च हैं

शिन स्प्लिंट्स को रोकने में मदद करने के लिए:

• अपनी गति का विश्लेषण करें। आपकी दौड़ने की तकनीक का एक औपचारिक वीडियो विश्लेषण उन गति पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जो शिन स्प्लिंट्स में योगदान कर सकते हैं। कई मामलों में, आपके दौड़ने में थोड़ा सा बदलाव आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
• ज़्यादा न करें। बहुत अधिक दौड़ना या अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधि जो बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक तीव्रता से की जाती है, शिन को अधिक भार डाल सकती है।
• सही जूते चुनें। यदि आप धावक हैं, तो अपने जूते लगभग हर 350 से 500 मील (560 से 800 किलोमीटर) पर बदलें।
• आर्च सपोर्ट पर विचार करें। आर्च सपोर्ट शिन स्प्लिंट्स के दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपके पैर सपाट हैं।
• शॉक-अब्जॉर्बिंग इनसोल पर विचार करें। वे शिन स्प्लिंट के लक्षणों को कम करने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकते हैं।
• प्रभाव को कम करें। ऐसे खेल के साथ क्रॉस-ट्रेन करें जो आपके शिन पर कम प्रभाव डालते हैं, जैसे तैराकी, चलना या बाइकिंग। याद रखें कि नई गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू करें। समय और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
• अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें। अपने पैरों, टखनों, कूल्हों और कोर को मजबूत और स्थिर करने के लिए व्यायाम आपके पैरों को उच्च प्रभाव वाले खेलों से निपटने के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

शिन स्प्लिंट्स का निदान आमतौर पर आपके मेडिकल इतिहास और शारीरिक जांच के आधार पर किया जाता है। कुछ मामलों में, एक्स-रे या अन्य इमेजिंग अध्ययन आपके दर्द के अन्य संभावित कारणों, जैसे स्ट्रेस फ्रैक्चर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।