शिन स्प्लिंट्स क्या हैं? लक्षण, कारण और उपचार

शिन स्प्लिंट्स आपके शिनबोन (टखने की हड्डी) के साथ होने वाला दर्द है जो अक्सर व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद दिखाई देता है। यह सामान्य स्थिति आपकी टिबिया (आपके निचले पैर में बड़ी हड्डी) के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और हड्डी के ऊतक को प्रभावित करती है। जबकि असुविधा चिंताजनक लग सकती है, उचित देखभाल और आराम से शिन स्प्लिंट्स आमतौर पर प्रबंधनीय होते हैं।

शिन स्प्लिंट्स क्या हैं?

शिन स्प्लिंट्स, चिकित्सकीय रूप से औसत दर्जे का टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम कहलाता है, इसमें आपके शिनबोन के भीतरी किनारे के साथ दर्द और सूजन शामिल है। यह स्थिति तब विकसित होती है जब आपकी टिबिया के आसपास की मांसपेशियां और संयोजी ऊतक अधिक काम करने लगते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं। इसे अपने पैर के बार-बार प्रभाव से ब्रेक की आवश्यकता बताने के तरीके के रूप में समझें।

यह अति प्रयोग की चोट आमतौर पर उन लोगों को प्रभावित करती है जो दौड़ने, नृत्य करने या अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में शामिल होते हैं। दर्द आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है बजाय किसी विशिष्ट चोट के बाद अचानक दिखाई देने के। आपका शरीर अनिवार्य रूप से आपके निचले पैरों पर बढ़ी हुई शारीरिक मांगों के अनुकूल होने के लिए संघर्ष कर रहा है।

शिन स्प्लिंट्स के लक्षण क्या हैं?

शिन स्प्लिंट्स का सबसे पहचानने योग्य संकेत आपके शिनबोन के भीतरी हिस्से में एक सुस्त, दर्दनाक दर्द है। यह असुविधा अक्सर एक गहरी, धड़कन जैसी सनसनी की तरह महसूस होती है जो हल्के से लेकर काफी परेशान करने वाली तक हो सकती है। आप ध्यान दें कि दर्द व्यायाम के दौरान शुरू होता है और बाद में भी बना रह सकता है।

यहाँ मुख्य लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:

• आपके शिनबोन के भीतरी किनारे पर कोमलता और खराश
• दर्द जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बिगड़ता है, खासकर दौड़ने या कूदने पर
• आपके निचले पैर में हल्की सूजन
• दर्द जो व्यायाम बंद करने के बाद भी जारी रहता है
• जब आप शिनबोन के साथ दबाते हैं तो तेज दर्द
• आपके निचले पैर में अकड़न, खासकर सुबह

दर्द आमतौर पर आपके शिनबोन के साथ कई इंच तक फैला होता है बजाय एक छोटे से स्थान पर केंद्रित होने के। यदि आप गंभीर, स्थानीयकृत दर्द या ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आराम से बेहतर नहीं होते हैं, तो यह जांच करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना उचित है कि क्या यह स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी अधिक गंभीर स्थितियां नहीं हैं।

शिन स्प्लिंट्स के क्या कारण हैं?

शिन स्प्लिंट्स तब विकसित होते हैं जब आप अपने शिनबोन और उससे जुड़ी मांसपेशियों पर बार-बार तनाव डालते हैं। सबसे आम ट्रिगर बहुत जल्दी बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करना है, खासकर अगर आपके शरीर को धीरे-धीरे बढ़ी हुई मांगों के अनुकूल होने का समय नहीं मिला है। यह अचानक परिवर्तन आपके निचले पैर में ऊतकों को अभिभूत कर देता है।

कई कारक शिन स्प्लिंट्स के विकास में योगदान कर सकते हैं:

• अपनी व्यायाम तीव्रता, अवधि या आवृत्ति को अचानक बढ़ाना
• कंक्रीट या डामर जैसी कठोर सतहों पर दौड़ना या व्यायाम करना
• घिसे-पिटे या अनुपयुक्त एथलेटिक जूते पहनना
• सपाट पैर या उच्च मेहराब होना जो आपके पैर के जमीन से टकराने के तरीके को प्रभावित करते हैं
• खराब दौड़ने का तरीका या बायोमैकेनिक्स जो अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं
• कमजोर कूल्हे, कोर या टखने की मांसपेशियां जो पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करती हैं
• उचित कंडीशनिंग के बिना एक नया खेल या गतिविधि शुरू करना

कभी-कभी, कम आम कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। एक पैर दूसरे से लंबा होने से गति के दौरान असमान तनाव पैटर्न बन सकते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां जो हड्डी के घनत्व या मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करती हैं, वे आपको शिन स्प्लिंट्स के विकास के लिए भी अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।

शिन स्प्लिंट्स के लिए डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

अधिकांश शिन स्प्लिंट्स कुछ हफ़्तों के भीतर आराम और स्व-देखभाल से बेहतर हो जाते हैं। हालाँकि, आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने पर विचार करना चाहिए यदि आपका दर्द गंभीर है, आराम के बावजूद बना रहता है, या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप शिन स्प्लिंट्स और अधिक गंभीर चोट से निपट रहे हैं।

यदि आप इनमें से किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा ध्यान लें:

• गंभीर दर्द जो आराम के कई दिनों के बाद भी बेहतर नहीं होता है
• सूजन जो बिगड़ती है या बर्फ और ऊंचाई पर प्रतिक्रिया नहीं करती है
• आपके पैर या निचले पैर में सुन्नता या झुनझुनी
• दर्द जो तब भी होता है जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं
• संक्रमण के लक्षण जैसे लालिमा, गर्मी या बुखार
• सामान्य रूप से चलने या आराम से वजन सहन करने में असमर्थता

आपका डॉक्टर शिन स्प्लिंट्स और स्ट्रेस फ्रैक्चर या कंपार्टमेंट सिंड्रोम जैसी अधिक गंभीर स्थितियों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है। इन स्थितियों के लिए अलग-अलग उपचार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए उचित उपचार के लिए सटीक निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

शिन स्प्लिंट्स के जोखिम कारक क्या हैं?

जबकि कोई भी शिन स्प्लिंट्स विकसित कर सकता है, कुछ कारक इस स्थिति का अनुभव करने की आपकी संभावना को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों को समझने से आपको निवारक कदम उठाने और यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप शिन स्प्लिंट्स के विकास के लिए कब अधिक असुरक्षित हो सकते हैं।

निम्नलिखित कारक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• दौड़ने या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के लिए नए होना
• सपाट पैर, उच्च मेहराब या कठोर मेहराब होना
• बास्केटबॉल या टेनिस जैसे अचानक रुकने और शुरू होने वाले खेलों में भाग लेना
• नियमित रूप से कठोर या असमान सतहों पर प्रशिक्षण
• कमजोर बछड़े की मांसपेशियां, कूल्हे की मांसपेशियां या कोर ताकत होना
• महिला होना (हड्डी के घनत्व और बायोमैकेनिक्स जैसे कारकों के कारण)
• पिछले शिन स्प्लिंट्स या निचले पैर की चोटों का इतिहास होना
• घिसे-पिटे जूते या ऐसे जूते पहनना जो आपके पैर के प्रकार से मेल नहीं खाते हैं

उम्र भी भूमिका निभा सकती है, क्योंकि युवा एथलीट और व्यायाम कार्यक्रमों में नए लोग अधिक संवेदनशील होते हैं। सैन्य रंगरूट और नर्तक भी अपने प्रशिक्षण की दोहराव वाली, उच्च प्रभाव वाली प्रकृति के कारण आमतौर पर शिन स्प्लिंट्स का अनुभव करते हैं।

शिन स्प्लिंट्स की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

अधिकांश लोग बिना किसी स्थायी समस्या के पूरी तरह से शिन स्प्लिंट्स से उबर जाते हैं। हालाँकि, दर्द को अनदेखा करना और व्यायाम करना जारी रखने से अधिक गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं जिन्हें ठीक होने में अधिक समय लगता है। आपके शरीर के दर्द के संकेत एक कारण से हैं, और उनके माध्यम से धक्का देने से कभी-कभी विपरीत परिणाम मिल सकते हैं।

यदि शिन स्प्लिंट्स का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो आप विकसित कर सकते हैं:

• आपकी टिबिया में स्ट्रेस फ्रैक्चर (हड्डी में छोटे-छोटे दरारें)
• पुरानी दर्द जो आराम से भी बना रहता है
• मांसपेशियों या टेंडन का पूरा आंसू
• जटिल क्षेत्रीय दर्द सिंड्रोम (दुर्लभ लेकिन लगातार दर्द की स्थिति)
• बदले हुए आंदोलन पैटर्न से आपके पैर या कूल्हे के अन्य हिस्सों में प्रतिपूरक चोटें

अच्छी खबर यह है कि उचित आराम और गतिविधि में धीरे-धीरे वापसी से ये जटिलताएँ काफी रोकी जा सकती हैं। शुरुआत से ही शिन स्प्लिंट्स को गंभीरता से लेने से आमतौर पर पूर्ण रूप से ठीक हो जाता है और आपको इन अधिक समस्याग्रस्त परिणामों से बचने में मदद मिलती है।

शिन स्प्लिंट्स को कैसे रोका जा सकता है?

शिन स्प्लिंट्स को रोकना अक्सर उन्हें विकसित होने के बाद इलाज करने से कहीं अधिक आसान होता है। कुंजी धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर का निर्माण करना और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना है। अधिकांश रोकथाम रणनीतियाँ उस अचानक तनाव को कम करने पर केंद्रित होती हैं जो पहली जगह में शिन स्प्लिंट्स को ट्रिगर करती हैं।

यहाँ शिन स्प्लिंट्स को रोकने के प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

• अपनी व्यायाम तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएँ (प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं)
• उचित एथलेटिक जूते पहनें जो आपके पैर के प्रकार और चाल से मेल खाते हों
• हर 300-500 मील पर दौड़ने के जूते बदलें
• उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों को तैराकी या साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ मिलाएँ
• अपनी बछड़े की मांसपेशियों, कूल्हे की मांसपेशियों और कोर को मजबूत करें
• अपने बछड़ों और एच्लीस टेंडन को नियमित रूप से स्ट्रेच करें
• यदि संभव हो तो नरम दौड़ने वाली सतहों का चुनाव करें
• व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्म अप करें और बाद में कूल डाउन करें

यदि आपके सपाट पैर या उच्च मेहराब हैं, तो आर्थोटिक आवेषण के लिए मूल्यांकन करवाने पर विचार करें। ये आपके पैर के यांत्रिकी को बेहतर बनाने और गतिविधि के दौरान आपके निचले पैरों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शिन स्प्लिंट्स का निदान कैसे किया जाता है?

शिन स्प्लिंट्स का निदान आमतौर पर आपके डॉक्टर द्वारा आपके लक्षणों के बारे में पूछने और आपके निचले पैर की जांच करने से शुरू होता है। वे आपके व्यायाम दिनचर्या, दर्द कब शुरू हुआ और क्या इसे बेहतर या बदतर बनाता है, यह जानना चाहेंगे। यह बातचीत उन्हें आपकी असुविधा के पैटर्न को समझने में मदद करती है।

शारीरिक परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर कोमल क्षेत्रों की पहचान करने के लिए धीरे से आपके शिनबोन के साथ दबाएगा। वे आपके आंदोलन पैटर्न का आकलन करने के लिए आपको चलते या दौड़ते हुए भी देख सकते हैं। कई मामलों में, यह परीक्षा शिन स्प्लिंट्स का आत्मविश्वास से निदान करने के लिए पर्याप्त जानकारी प्रदान करती है।

कभी-कभी, आपका डॉक्टर अन्य स्थितियों को दूर करने के लिए इमेजिंग परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है:

• स्ट्रेस फ्रैक्चर की जांच के लिए एक्स-रे (हालांकि ये हमेशा शुरुआती फ्रैक्चर नहीं दिखाते हैं)
• यदि स्ट्रेस फ्रैक्चर पर संदेह है लेकिन एक्स-रे पर दिखाई नहीं दे रहा है तो एमआरआई स्कैन
• दुर्लभ मामलों में बोन स्कैन जहां अन्य परीक्षण अनिर्णायक हैं
• नरम ऊतक सूजन का मूल्यांकन करने के लिए अल्ट्रासाउंड

ये परीक्षण यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप अधिक गंभीर स्थिति से निपट नहीं रहे हैं जिसके लिए अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है। शुरुआत से ही सही निदान प्राप्त करने से आपको अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद मिलती है।

शिन स्प्लिंट्स का उपचार क्या है?

शिन स्प्लिंट उपचार का आधार आराम है और आपके ऊतकों को ठीक होने का समय देना है। इसका मतलब जरूरी नहीं कि पूरी तरह से निष्क्रियता हो, बल्कि उन गतिविधियों से बचना है जिन्होंने पहली जगह में समस्या पैदा की थी। उचित देखभाल से अधिकांश लोग 2-4 सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

आपकी उपचार योजना में शामिल हो सकता है:

• उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से आराम जो दर्द का कारण बनती हैं
• दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए आइस थेरेपी
• इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
• आपके बछड़ों और शिन के लिए कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम
• तैराकी या स्थिर साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां
• समर्थन के लिए संपीड़न आस्तीन या लोचदार पट्टियाँ
• अंतर्निहित मांसपेशियों की कमजोरियों को दूर करने के लिए भौतिक चिकित्सा

अधिक लगातार मामलों में, आपका डॉक्टर अतिरिक्त उपचार की सिफारिश कर सकता है। इनमें प्रिस्क्रिप्शन विरोधी भड़काऊ दवाएं, कस्टम आर्थोटिक उपकरण या विशेष भौतिक चिकित्सा तकनीक शामिल हो सकती हैं। कुछ लोगों को ऊतक उपचार में सुधार के लिए मालिश चिकित्सा या अन्य मैनुअल उपचारों से लाभ होता है।

घर पर शिन स्प्लिंट्स की देखभाल कैसे करें?

घर की देखभाल अधिकांश लोगों के लिए शिन स्प्लिंट रिकवरी की रीढ़ बनाती है। कुंजी अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या के साथ सुसंगत होना है जबकि उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य रखना है। आपके ऊतकों को मरम्मत और मजबूत होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत जल्दी गतिविधि में वापस आने से अक्सर असफलताएँ होती हैं।

यहाँ बताया गया है कि आप घर पर शिन स्प्लिंट्स की देखभाल कैसे कर सकते हैं:

• एक पतले तौलिये में लिपटे बर्फ को 15-20 मिनट के लिए, दिन में 3-4 बार लगाएँ
• पैकेज पर निर्देशानुसार ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें
• सूजन को कम करने के लिए आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएँ
• दिन में दो बार कोमल बछड़े और शिन स्ट्रेच करें
• चलना, तैराकी या योग जैसी कम प्रभाव वाली कसरत पर स्विच करें
• दैनिक गतिविधियों के लिए भी सहायक जूते पहनें
• अपने हाथों या फोम रोलर से क्षेत्र की धीरे से मालिश करें

जैसे ही आप धीरे-धीरे गतिविधि में वापस आते हैं, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। छोटे, आसान सत्रों से शुरू करें और केवल तभी बढ़ाएँ जब आप दर्द मुक्त रहें। यदि लक्षण वापस आते हैं, तो एक और कदम पीछे हटें और अधिक उपचार समय दें।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी डॉक्टर की मुलाक़ात की तैयारी करने से आपको अपनी नियुक्ति का अधिकतम लाभ उठाने और यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको सर्वोत्तम संभव देखभाल मिले। संगठित जानकारी तैयार करने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति को अधिक पूरी तरह से समझने और बेहतर उपचार सिफारिशें करने में मदद मिलती है।

अपॉइंटमेंट से पहले, यह जानकारी इकट्ठा करें:

• विस्तार से बताएँ कि आपका दर्द कब शुरू हुआ और आप क्या कर रहे थे
• आपकी वर्तमान दवाओं और पूरक आहार की एक सूची
• आपके व्यायाम दिनचर्या और हाल के परिवर्तनों के बारे में जानकारी
• पहनने के पैटर्न दिखाने के लिए आपके एथलेटिक जूते
• अपनी गतिविधियों में सुरक्षित रूप से वापस आने के बारे में प्रश्न
• कोई भी पिछली चोटें या उपचार जो आपने आजमाए हैं

अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले एक दर्द डायरी रखने पर विचार करें। ध्यान दें कि दर्द कब बदतर या बेहतर है, कौन सी गतिविधियाँ इसे ट्रिगर करती हैं, और यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती है। यह जानकारी आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति के पैटर्न और गंभीरता को समझने में मदद करती है।

शिन स्प्लिंट्स के बारे में मुख्य बात क्या है?

शिन स्प्लिंट्स एक सामान्य, उपचार योग्य स्थिति है जो आमतौर पर आराम और गतिविधि में धीरे-धीरे वापसी के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। जबकि दर्द निराशाजनक हो सकता है, खासकर अगर यह आपके व्यायाम दिनचर्या को बाधित करता है, तो अधिकांश लोग उचित देखभाल से कुछ हफ़्तों के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। कुंजी अपने शरीर को सुनना और दर्द से गुजरना नहीं है।

याद रखें कि भविष्य के एपिसोड से बचने के लिए रोकथाम आपकी सबसे अच्छी रणनीति है। धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाना, उचित जूते पहनना और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करना आपके शिन को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। यदि आप शिन स्प्लिंट्स विकसित करते हैं, तो शुरुआती उपचार और उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य आमतौर पर उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या स्व-देखभाल से बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। सही निदान और उपचार योजना प्राप्त करने से आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों में सुरक्षित और आत्मविश्वास से लौटने में मदद मिल सकती है।

शिन स्प्लिंट्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

शिन स्प्लिंट्स को ठीक होने में कितना समय लगता है?

उचित आराम और देखभाल से अधिकांश शिन स्प्लिंट्स 2-4 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, उपचार का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है और आप उपचार की सिफारिशों का कितना अच्छी तरह पालन करते हैं। कुछ लोग कुछ ही दिनों में बेहतर महसूस करते हैं, जबकि अन्य को पूरी तरह से ठीक होने में 6-8 सप्ताह लग सकते हैं। कुंजी बहुत जल्दी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में वापस नहीं आना है, क्योंकि इससे आपका उपचार समय लंबा हो सकता है।

क्या आप शिन स्प्लिंट्स के साथ दौड़ सकते हैं?

शिन स्प्लिंट दर्द के माध्यम से दौड़ने की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे स्थिति बिगड़ सकती है और उपचार में देरी हो सकती है। शिन स्प्लिंट्स के साथ दौड़ने से अक्सर स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी अधिक गंभीर चोटें होती हैं। इसके बजाय, जब तक आपका दर्द दूर न हो जाए, तब तक तैराकी, साइकिल चलाना या चलना जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप दर्द मुक्त हो जाते हैं, तो आप एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण के साथ धीरे-धीरे दौड़ने के लिए वापस आ सकते हैं।

शिन स्प्लिंट्स और स्ट्रेस फ्रैक्चर में क्या अंतर है?

शिन स्प्लिंट्स आमतौर पर आपके शिनबोन के कई इंच के साथ फैला हुआ दर्द पैदा करते हैं, जबकि स्ट्रेस फ्रैक्चर आमतौर पर एक विशिष्ट स्थान पर अधिक स्थानीयकृत, तीव्र दर्द पैदा करते हैं। स्ट्रेस फ्रैक्चर का दर्द अक्सर गतिविधि के साथ बिगड़ जाता है और आराम से भी बना रह सकता है। यदि आप गंभीर, सटीक दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो सामान्य शिन स्प्लिंट उपचार से बेहतर नहीं होता है, तो उचित मूल्यांकन और इमेजिंग परीक्षण के लिए डॉक्टर को देखें।

क्या संपीड़न आस्तीन शिन स्प्लिंट्स में मदद करते हैं?

संपीड़न आस्तीन आपके शिनबोन के आसपास की मांसपेशियों को सहारा देकर और गतिविधि के दौरान कंपन को कम करके कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। बहुत से लोग उन्हें असुविधा को प्रबंधित करने में मददगार पाते हैं, हालांकि वे शिन स्प्लिंट्स का इलाज नहीं हैं। आस्तीन आराम, बर्फ और उचित जूते जैसे अन्य उपचारों के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। वे गतिविधि में वापस आने के बाद रोकथाम के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।

क्या आपको शिन स्प्लिंट्स को स्ट्रेच करना चाहिए या आराम करना चाहिए?

शिन स्प्लिंट रिकवरी में स्ट्रेचिंग और आराम दोनों महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्दनाक गतिविधियों से आराम करना उपचार की अनुमति देने के लिए आवश्यक है, जबकि कोमल स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बनाए रखने और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद कर सकता है जो स्थिति में योगदान कर सकती है। कोमल बछड़े और शिन स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन किसी भी स्ट्रेचिंग से बचें जिससे आपका दर्द बढ़े। पर्याप्त आराम के साथ उचित स्ट्रेचिंग का संयोजन आमतौर पर सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है।