मोच आने पर क्या करें? लक्षण, कारण और इलाज

जब आप अपने टखने के जोड़ को एक साथ जोड़ने वाले लिगामेंट्स (स्नायुबंधन) को खींचते या फाड़ते हैं, तो टखने में मोच आ जाती है। लिगामेंट्स को मजबूत रबर बैंड की तरह सोचें जो आपकी हड्डियों को जोड़ते हैं और जब आप चलते, दौड़ते या कूदते हैं तो आपके टखने को स्थिर रखते हैं।

यह चोट अविश्वसनीय रूप से आम है और हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अधिकांश टखने की मोच उचित देखभाल से अच्छी तरह से ठीक हो जाती है, हालांकि ठीक होने में लगने वाला समय चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।

टखने में मोच आने का क्या मतलब है?

टखने में मोच तब आती है जब आपका पैर एक अजीबोगरीब तरीके से मुड़ता या घूमता है, जिससे आपका टखने का जोड़ अपनी सामान्य स्थिति से बाहर हो जाता है। यह अचानक गति लिगामेंट्स को उनकी सामान्य सीमा से परे खींचती है, जिससे वे आंशिक रूप से या पूरी तरह से फट जाते हैं।

आपके टखने में कई लिगामेंट्स होते हैं, लेकिन आपके टखने के बाहर वाले लिगामेंट्स सबसे अधिक बार घायल होते हैं। ये लिगामेंट्स आपके पैर को चलने या हिलने पर अंदर की ओर बहुत अधिक लुढ़कने से रोकने में मदद करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि अधिकांश टखने की मोच हल्की से मध्यम चोटें होती हैं जो लंबी अवधि की समस्याओं के बिना ठीक हो जाती हैं। सही उपचार और धैर्य के साथ गंभीर मोच भी पूरी तरह से ठीक हो सकती हैं।

टखने में मोच आने के लक्षण क्या हैं?

आपको तुरंत पता चल जाएगा कि क्या आपको टखने में मोच आई है क्योंकि लक्षण आमतौर पर चोट लगने के तुरंत बाद दिखाई देते हैं। आपके लक्षणों की गंभीरता अक्सर इस बात से मेल खाती है कि लिगामेंट कितना बुरी तरह क्षतिग्रस्त हुआ है।

यहाँ मुख्य संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• दर्द - हल्के असुविधा से लेकर गंभीर दर्द तक जो चलना मुश्किल बना देता है
• सूजन - चोट लगने के मिनटों या घंटों के भीतर आपका टखना फूल सकता है
• चोट के निशान - टखने के आसपास बैंगनी या नीला रंग का निशान, जो आपके पैर तक फैल सकता है
• कोमलता - जब आप इसे छूते हैं या उस पर दबाव डालते हैं तो वह क्षेत्र कोमल लगता है
• गति की सीमित सीमा - आप दर्द के बिना अपनी सामान्य सीमा में अपने टखने को नहीं हिला सकते
• अस्थिरता - जब आप खड़े होने की कोशिश करते हैं तो आपका टखना डगमगाता हुआ या ऐसा लगता है जैसे वह गिर सकता है
• पॉपिंग साउंड - चोट लगने पर आपको पॉप या स्नैप की आवाज सुनाई दे सकती है

कभी-कभी आपको सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव हो सकता है, जो तंत्रिका की भागीदारी का संकेत दे सकता है। ये लक्षण आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपकी मोच कितनी गंभीर है और आपको किस उपचार की आवश्यकता होगी।

टखने में मोच के प्रकार क्या हैं?

डॉक्टर लिगामेंट्स को कितना नुकसान हुआ है, इसके आधार पर टखने की मोच को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं। आपकी श्रेणी को समझने से आपके ठीक होने के समय और उपचार की जरूरतों का अनुमान लगाने में मदद मिलती है।

ग्रेड 1 (हल्का): लिगामेंट फैलता है लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं फटता है। आपको हल्का दर्द और सूजन होगी, लेकिन आप आमतौर पर कम असुविधा के साथ चल सकते हैं। अधिकांश लोग 1-3 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं।

ग्रेड 2 (मध्यम): लिगामेंट में आंशिक रूप से फट गया है, जिससे मध्यम दर्द, सूजन और चोट के निशान होते हैं। चलना दर्दनाक और मुश्किल हो जाता है। उचित देखभाल के साथ ठीक होने में आमतौर पर 3-6 सप्ताह लगते हैं।

ग्रेड 3 (गंभीर): लिगामेंट पूरी तरह से फट जाता है, जिससे गंभीर दर्द, महत्वपूर्ण सूजन और बड़े चोट के निशान होते हैं। आप संभवतः बिल्कुल भी टखने पर भार नहीं डाल सकते। ठीक होने में 6-12 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।

आपका डॉक्टर शारीरिक जांच और कभी-कभी इमेजिंग परीक्षणों के माध्यम से आपकी मोच की श्रेणी का निर्धारण करेगा। यह वर्गीकरण आपकी पूरी उपचार योजना का मार्गदर्शन करता है।

टखने में मोच का क्या कारण है?

टखने में मोच तब आती है जब आपका पैर इस तरह से हिलता है कि लिगामेंट्स पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। सबसे आम कारण आपके टखने को अंदर की ओर घुमाना है, जो आपके टखने के बाहर के लिगामेंट्स को खींचता है।

यहाँ विशिष्ट स्थितियाँ दी गई हैं जिनसे टखने में मोच आती है:

• असमान सतहों पर चलना या दौड़ना - पगडंडियाँ, टूटी हुई फुटपाथ या पथरीली जमीन
• खेल गतिविधियाँ - बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, टेनिस, या कोई भी खेल जिसमें कूदना और दिशा बदलना शामिल हो
• अजीब तरह से कदम रखना - एक कदम चूकना, गड्ढे में कदम रखना, या कूदने के बाद गलत तरीके से उतरना
• अनुचित जूते पहनना - ऊँची एड़ी के जूते, घिसे-पिटे जूते, या उचित सहारे के बिना जूते
• गिरना या दुर्घटनाएँ - गीली सतहों पर फिसलना या किसी वस्तु पर ठोकर खाना
• पिछली टखने की चोटें - पिछली मोच से कमजोर लिगामेंट्स होना

कभी-कभी टखने में मोच बिस्तर से उठने या सीढ़ियों से नीचे उतरने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान होती है। अगर आपका टखना गलत तरीके से हिलता है तो उसे घायल होने के लिए नाटकीय बल की आवश्यकता नहीं होती है।

टखने में मोच के लिए आपको कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

यदि आप अपने टखने पर भार नहीं डाल सकते हैं या यदि आपके लक्षण गंभीर लगते हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। जबकि कई हल्की मोचों का इलाज घर पर किया जा सकता है, कुछ चोटों को पेशेवर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अनुभव करते हैं तो तुरंत चिकित्सा देखभाल लें:

• चलने में असमर्थता - आप घायल टखने पर कोई भार नहीं डाल सकते
• गंभीर दर्द - दर्द तीव्र है और आराम और बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवा से बेहतर नहीं होता है
• सुन्नता या झुनझुनी - ये लक्षण तंत्रिका क्षति का संकेत दे सकते हैं
• संक्रमण के लक्षण - बुखार, लाल धारियाँ, या चोट के आसपास गर्मी
• विकृति - आपका टखना स्पष्ट रूप से अलग या जगह से बाहर दिखता है
• 2-3 दिनों के बाद कोई सुधार नहीं - घर पर इलाज से लक्षण बेहतर नहीं हो रहे हैं

यदि आपको पहले कई बार टखने में मोच आई है तो आपको डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए। बार-बार होने वाली चोटें पुरानी अस्थिरता का संकेत दे सकती हैं जिसके लिए भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

टखने में मोच के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक आपको टखने में मोच आने की अधिक संभावना बना सकते हैं। इन जोखिम कारकों को समझने से आपको खुद को चोट से बचाने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

यहाँ मुख्य कारक दिए गए हैं जो आपके जोखिम को बढ़ाते हैं:

• पिछली टखने की चोटें - एक बार जब आप टखने में मोच आ जाती है, तो आपको फिर से चोट लगने की अधिक संभावना होती है
• खराब शारीरिक स्थिति - कमजोर मांसपेशियां और टखने के आसपास खराब लचीलापन
• अनुचित जूते - जूते जो ठीक से फिट नहीं होते हैं या टखने का सहारा नहीं देते हैं
• खेल में भागीदारी - ऐसी गतिविधियाँ जिनमें कूदना, काटना या असमान सतहों पर दौड़ना शामिल हो
• पर्यावरणीय खतरे - असमान सतहें, खराब रोशनी या अव्यवस्थित मार्ग
• आयु कारक - बहुत छोटे बच्चे जो चलना सीख रहे हैं और बड़े वयस्क जिनकी संतुलन की समस्या है

कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से ढीले लिगामेंट्स या उनके पैरों में संरचनात्मक अंतर होते हैं जो मोच को अधिक संभावना बनाते हैं। यदि आप उच्च जोखिम वाली श्रेणियों में आते हैं, तो टखने को मजबूत करने और सहायक जूते पहनने पर ध्यान केंद्रित करने से चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।

टखने में मोच की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

अधिकांश टखने की मोच लंबी अवधि की समस्याओं के बिना पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं। हालाँकि, कुछ जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं, खासकर यदि चोट गंभीर है या ठीक से इलाज नहीं किया जाता है।

संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

• पुरानी टखने की अस्थिरता - आपका टखना गतिविधियों के दौरान डगमगाता रहता है और गिरता रहता है
• लगातार दर्द - चल रही तकलीफ जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है
• गठिया - समय के साथ होने वाला जोड़ों का नुकसान, जिससे कठोरता और दर्द होता है
• तंत्रिका क्षति - टखने या पैर में सुन्नता या बदली हुई सनसनी
• टेंडन क्षति - आपके टखने और पैर को हिलाने वाले टेंडन को चोट
• हड्डी के फ्रैक्चर - छोटे हड्डी के टुकड़े या तनाव फ्रैक्चर जो शुरू में पता नहीं चले थे

जब आप उचित उपचार दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और पर्याप्त उपचार समय देते हैं तो जटिलताओं का जोखिम बहुत कम होता है। अधिकांश लोग जो अपने मोचे का ठीक से ध्यान रखते हैं, वे चल रही समस्याओं के बिना पूरी गतिविधि में वापस आ जाते हैं।

टखने में मोच को कैसे रोका जा सकता है?

आप कुछ साधारण सावधानियां बरतकर टखने में मोच आने के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। चोट और उसके बाद के ठीक होने के समय से निपटने से रोकथाम हमेशा बेहतर होती है।

यहाँ प्रभावी रोकथाम रणनीतियाँ दी गई हैं:

• उपयुक्त जूते पहनें - ऐसे जूते चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों और आपकी गतिविधियों के लिए अच्छा टखने का सहारा प्रदान करें
• अपने टखनों को मजबूत करें - ऐसे व्यायाम करें जो मांसपेशियों की ताकत बनाएँ और संतुलन में सुधार करें
• ठीक से वार्म अप करें - खेल या व्यायाम से पहले हमेशा स्ट्रेच करें और अपनी मांसपेशियों को तैयार करें
• जहाँ आप चलते हैं वहाँ ध्यान दें - असमान सतहों, छिद्रों या बाधाओं पर ध्यान दें
• अपने संतुलन में सुधार करें - अपने शरीर की स्थिरता को बढ़ाने के लिए संतुलन अभ्यास करें
• थकान होने पर उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें - थकान से आपकी गलतियाँ करने की संभावना बढ़ जाती है जिससे चोट लग सकती है
• सुरक्षात्मक उपकरण का प्रयोग करें - यदि आप उच्च जोखिम वाले खेल खेलते हैं या पहले चोटें आई हैं तो टखने के ब्रेस पर विचार करें

यदि आपको पहले टखने में मोच आई है, तो एक व्यक्तिगत रोकथाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना विशेष रूप से मददगार हो सकता है। वे आपके विशिष्ट कमजोर बिंदुओं की पहचान कर सकते हैं और उनका समाधान करने के लिए व्यायाम बना सकते हैं।

टखने में मोच का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपकी चोट कैसे हुई, इसके बारे में पूछकर और आपके टखने की सावधानीपूर्वक जांच करके शुरू करेगा। यह शारीरिक परीक्षा आमतौर पर मोच का निदान करने और उसकी गंभीरता निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी प्रदान करती है।

परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर करेगा:

• कोमलता की जाँच करें - कोमल स्थानों को खोजने के लिए धीरे से अपने टखने के चारों ओर दबाएँ
• गति की अपनी सीमा का परीक्षण करें - देखें कि आप विभिन्न दिशाओं में अपने टखने को कितनी दूर तक हिला सकते हैं
• स्थिरता का आकलन करें - जांचें कि क्या आपका टखना ढीला या अस्थिर लगता है
• सूजन और चोट के निशान देखें - दिखाई देने वाले नुकसान की सीमा की जांच करें
• भार वहन करने की आपकी क्षमता का परीक्षण करें - देखें कि क्या आप घायल टखने पर दबाव डाल सकते हैं

यदि उन्हें संभावित फ्रैक्चर की चिंता है तो आपका डॉक्टर एक्स-रे का आदेश दे सकता है। यह अधिक संभावना है कि आपको गंभीर दर्द, महत्वपूर्ण सूजन हो या आप बिल्कुल भी टखने पर भार नहीं डाल सकते।

कुछ मामलों में, विशेष रूप से गंभीर चोटों के लिए या यदि जटिलताओं का संदेह है, तो आपका डॉक्टर एमआरआई स्कैन की सिफारिश कर सकता है। यह विस्तृत इमेजिंग लिगामेंट्स, टेंडन और उपास्थि को नरम ऊतक क्षति दिखा सकती है जो एक्स-रे पर दिखाई नहीं देती है।

टखने में मोच का इलाज क्या है?

टखने की मोच के उपचार में दर्द और सूजन को कम करना और क्षतिग्रस्त लिगामेंट्स को ठीक से ठीक करने की अनुमति देना शामिल है। दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी मोच कितनी गंभीर है।

अधिकांश मोच के लिए, प्रारंभिक उपचार RICE विधि का पालन करता है:

• आराम - ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे दर्द हो और अपने टखने को ठीक होने का समय दें
• बर्फ - पहले 48-72 घंटों के लिए हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएँ
• संकुचन - सूजन को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें, लेकिन बहुत कसकर न लपेटें
• ऊंचाई - जब भी संभव हो, अपने टखने को दिल के स्तर से ऊपर उठाकर रखें

आपका डॉक्टर दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दर्द निवारक दवाओं की भी सिफारिश कर सकता है। गंभीर मोच के लिए, शुरू में डॉक्टर के पर्चे की दर्द निवारक दवा की आवश्यकता हो सकती है।

भौतिक चिकित्सा अक्सर वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, खासकर मध्यम से गंभीर मोच के लिए। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने टखने में ताकत, लचीलापन और संतुलन बहाल करने के लिए व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।

टखने की मोच के लिए शल्य चिकित्सा की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, लेकिन इसे गंभीर ग्रेड 3 मोच के लिए माना जा सकता है जो रूढ़िवादी उपचार से ठीक से ठीक नहीं होते हैं, या यदि आप पुरानी अस्थिरता विकसित करते हैं जो आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

टखने में मोच का घर पर कैसे प्रबंधन करें?

घर पर उपचार आपके टखने की मोच से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही कदमों का पालन करने से आपको तेजी से ठीक होने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

पहले 48-72 घंटों के दौरान, दर्द और सूजन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें:

• नियमित रूप से बर्फ लगाएँ - हर कुछ घंटों में 15-20 मिनट के लिए आइस पैक का प्रयोग करें
• टखने पर भार न डालें - यदि आवश्यक हो तो आगे की चोट से बचने के लिए बैसाखी का प्रयोग करें
• अपने पैर को ऊपर उठाएँ - बैठने या लेटने पर इसे तकियों पर ऊपर रखें
• निर्देशानुसार दर्द की दवा लें - बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं के लिए पैकेज के निर्देशों का पालन करें
• संकुचन बंधन पहनें - एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बहुत कसकर न हो

प्रारंभिक तीव्र चरण के बाद, आप धीरे-धीरे अपने टखने को हिलाना शुरू कर सकते हैं। अपने पैर के अंगूठे से वर्णमाला बनाना जैसे सरल व्यायाम से चोटिल स्नायुबंधनों पर जोर दिए बिना गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

गतिविधियों में धीरे-धीरे वापसी करें और अपने शरीर को सुनें। अगर किसी चीज़ से दर्द होता है, तो पीछे हटें और खुद को ठीक होने के लिए और समय दें। बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा जोर देने से अक्सर फिर से चोट लगती है या पुरानी समस्याएँ हो जाती हैं।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति के लिए कैसे तैयारी करनी चाहिए?

अपनी डॉक्टर की मुलाकात की तैयारी करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको सबसे सटीक निदान और प्रभावी उपचार योजना मिले। सही जानकारी तैयार रखने से समय की बचत होती है और आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।

अपॉइंटमेंट से पहले, लिख लीजिये:

• चोट कैसे हुई - सटीक परिस्थितियों का वर्णन करें और आपको क्या महसूस हुआ
• लक्षण कब शुरू हुए - ध्यान दें कि क्या वे तुरंत दिखाई दिए या धीरे-धीरे विकसित हुए
• वर्तमान लक्षण - दर्द का स्तर, सूजन, चोट के निशान और कार्यात्मक सीमाएँ
• पिछली टखने की चोटें - मोच, फ्रैक्चर या टखने की समस्याओं का कोई इतिहास
• आप जो दवाएँ ले रहे हैं - पूरक और बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं को शामिल करें
• गतिविधियाँ जिनमें आपको वापस आना है - कार्य आवश्यकताएँ, खेल या दैनिक गतिविधियाँ

उन सवालों की एक सूची लाएँ जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं। सामान्य प्रश्नों में शामिल हैं कि रिकवरी में कितना समय लगेगा, किन गतिविधियों से बचना है और कब फॉलो अप करना है।

ढीले-ढाले पैंट या शॉर्ट्स पहनें जिन्हें आसानी से ऊपर किया जा सके, और ऐसे जूते पहनें जिन्हें जल्दी से उतारा जा सके। इससे परीक्षा प्रक्रिया आसान और सभी के लिए अधिक आरामदायक हो जाती है।

टखने में मोच के बारे में मुख्य बात क्या है?

टखने में मोच आम चोटें हैं जो आमतौर पर उचित देखभाल और धैर्य से अच्छी तरह से ठीक हो जाती हैं। अधिकांश लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और लंबी अवधि की समस्याओं के बिना अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाते हैं।

सफल रिकवरी की कुंजी उपचार दिशानिर्देशों का लगातार पालन करना है, तब भी जब आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं। गतिविधियों में बहुत जल्दी वापस आना मुख्य कारणों में से एक है जिससे लोगों के टखनों में फिर से चोट लगती है या पुरानी अस्थिरता विकसित होती है।

याद रखें कि ठीक होने में समय लगता है, और हर किसी का ठीक होने का समय अलग होता है। ग्रेड 1 मोच एक या दो सप्ताह में बेहतर महसूस कर सकती है, जबकि ग्रेड 3 मोच को पूरी तरह से ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।

यदि आपको पहले टखने में मोच आई है तो रोकथाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। व्यायाम को मजबूत करना, उचित जूते पहनना और अपने परिवेश के प्रति जागरूक रहने से आपको भविष्य की चोटों से बचने और सुरक्षित रूप से सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है।

टखने में मोच के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

टखने में मोच को ठीक होने में कितना समय लगता है?

ठीक होने में लगने वाला समय आपकी मोच की गंभीरता पर निर्भर करता है। ग्रेड 1 मोच आमतौर पर 1-3 सप्ताह में ठीक हो जाती है, ग्रेड 2 मोच में 3-6 सप्ताह लगते हैं, और ग्रेड 3 मोच में 6-12 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य और आप उपचार दिशानिर्देशों का कितना अच्छी तरह पालन करते हैं, ये कारक भी रिकवरी के समय को प्रभावित करते हैं।

क्या आप टखने में मोच आने पर चल सकते हैं?

क्या आप चल सकते हैं यह आपकी मोच की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के ग्रेड 1 मोच के साथ, आप कुछ असुविधा के साथ चलने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, मध्यम से गंभीर मोच अक्सर शुरू में चलना दर्दनाक या असंभव बना देती है। यह महत्वपूर्ण है कि यदि इससे महत्वपूर्ण दर्द होता है तो खुद को चलने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि इससे चोट और भी बदतर हो सकती है।

क्या आपको टखने में मोच आने पर लपेटना चाहिए?

हाँ, प्रारंभिक उपचार चरण के दौरान सूजन को कम करने और सहारा प्रदान करने के लिए लोचदार पट्टी से टखने में मोच को लपेटने से मदद मिल सकती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आवरण बहुत तंग नहीं है, क्योंकि इससे परिसंचरण बंद हो सकता है। आपको पट्टी के नीचे एक उंगली खिसकाने में सक्षम होना चाहिए, और यदि आपके पैर के अंगूठे सुन्न, झुनझुनी या रंग बदलते हैं तो उसे हटा दें।

टखने में मोच के लिए गर्मी या बर्फ बेहतर है?

चोट के बाद पहले 48-72 घंटों के दौरान बर्फ बेहतर होती है क्योंकि यह सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद करती है। प्रारंभिक तीव्र चरण के बाद, आप पा सकते हैं कि बर्फ और गर्मी के बीच बारी-बारी से अच्छा लगता है, लेकिन यदि आप अनिश्चित हैं तो बर्फ सुरक्षित विकल्प बनी रहती है। यदि उपचार प्रक्रिया में बहुत जल्दी उपयोग किया जाता है तो गर्मी सूजन को बढ़ा सकती है।

टखने में मोच आने के बाद आप कब खेल में वापसी कर सकते हैं?

खेल में वापसी धीरे-धीरे और आपके टखने की उपचार प्रगति के आधार पर होनी चाहिए, न कि किसी विशिष्ट समयरेखा के आधार पर। आपको बिना दर्द के सामान्य रूप से चलने में सक्षम होना चाहिए, पूर्ण गति की सीमा होनी चाहिए, और खेल में वापसी करने से पहले कार्यात्मक परीक्षण पास करने चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे वास्तव में अपने खेल की मांगों के लिए तैयार हैं, कई लोगों को भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ होता है।