सेलेनियम सप्लीमेंट क्या है: उपयोग, खुराक, दुष्प्रभाव और बहुत कुछ

सेलेनियम एक आवश्यक ट्रेस खनिज है जिसकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए थोड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। यह शक्तिशाली पोषक तत्व एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो आपके कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है, जबकि आपके प्रतिरक्षा तंत्र और थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करता है।

आप सेलेनियम को स्वाभाविक रूप से ब्राजील नट्स, समुद्री भोजन और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है यदि उनका आहार पर्याप्त प्रदान नहीं करता है या यदि वे उन क्षेत्रों में रहते हैं जहाँ मिट्टी में सेलेनियम का स्तर कम होता है।

सेलेनियम सप्लीमेंट क्या है?

सेलेनियम सप्लीमेंट मौखिक दवाएं हैं जो इस आवश्यक खनिज को केंद्रित रूप में प्रदान करती हैं। वे विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिनमें सेलेनियोमेथियोनिन और सोडियम सेलेनाइट शामिल हैं, जो स्टोर में पाए जाने वाले सबसे आम रूप हैं।

आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए सेलेनियम की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है। इसे उन पोषक तत्वों में से एक के रूप में सोचें जहाँ थोड़ा बहुत काम करता है। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 55 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, जो लगभग एक ब्राजील नट में मौजूद मात्रा के बराबर है।

ये सप्लीमेंट ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और टैबलेट, कैप्सूल और तरल रूपों में आते हैं। उन्हें अक्सर मल्टीविटामिन फॉर्मूलों में शामिल किया जाता है या स्टैंडअलोन उत्पादों के रूप में बेचा जाता है।

सेलेनियम सप्लीमेंट का उपयोग किस लिए किया जाता है?

सेलेनियम सप्लीमेंट का उपयोग मुख्य रूप से सेलेनियम की कमी को रोकने या उसका इलाज करने के लिए किया जाता है, जो दुनिया के कुछ हिस्सों में या विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में हो सकता है। यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपके सेलेनियम का स्तर बहुत कम है, तो आपका डॉक्टर उन्हें लेने की सलाह दे सकता है।

कमी के इलाज के अलावा, सेलेनियम सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोग उन्हें अपने प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा देने, थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करने या कोशिका क्षति के खिलाफ एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करने की उम्मीद में लेते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि सेलेनियम हृदय स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और प्रजनन स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन संभावित लाभों को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सेलेनियम सप्लीमेंट कैसे काम करता है?

सेलेनियम आपके शरीर में सेलेनप्रोटीन नामक विशेष प्रोटीन का हिस्सा बनकर काम करता है। ये प्रोटीन छोटे रक्षकों की तरह काम करते हैं, जो आपके कोशिकाओं को हानिकारक अणुओं से बचाते हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है जो समय के साथ नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सेलेनियम के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक आपके थायरॉयड ग्रंथि का समर्थन करना है। आपके थायरॉयड को उन हार्मोन का उत्पादन और विनियमन करने के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है जो आपके चयापचय, ऊर्जा के स्तर और समग्र विकास और विकास को नियंत्रित करते हैं।

सेलेनियम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और गतिविधि का समर्थन करके ठीक से काम करने में भी मदद करता है। इस खनिज को मध्यम रूप से शक्तिशाली माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रभावी हो सकता है लेकिन अपनी क्रियाओं में अत्यधिक आक्रामक नहीं है।

मुझे सेलेनियम सप्लीमेंट कैसे लेना चाहिए?

सेलेनियम सप्लीमेंट को ठीक उसी तरह लें जैसा पैकेज पर निर्देशित किया गया है या जैसा आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने सिफारिश की है। आप उन्हें भोजन के साथ या बिना ले सकते हैं, हालांकि कुछ लोगों को भोजन के साथ लेने से पेट खराब होने से रोकने में मदद मिलती है।

सेलेनियम सप्लीमेंट को निगलने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है। आपको दूध या किसी विशेष पेय की आवश्यकता नहीं है। यदि आप तरल रूप ले रहे हैं, तो प्रदान किए गए मापने वाले उपकरण का उपयोग करके इसे सावधानीपूर्वक मापें।

सेलेनियम सप्लीमेंट के साथ समय महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उन्हें हर दिन एक ही समय पर लेने से आपको याद रखने में मदद मिल सकती है। कई लोग उन्हें नाश्ते या किसी अन्य नियमित भोजन के साथ लेना पसंद करते हैं।

मुझे कितने समय तक सेलेनियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?

सेलेनियम सप्लीमेंटेशन की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसे क्यों ले रहे हैं। यदि आप किसी कमी का इलाज कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर रक्त परीक्षणों के माध्यम से आपके सेलेनियम के स्तर की निगरानी करेगा और तदनुसार अवधि को समायोजित करेगा।

सामान्य स्वास्थ्य सहायता के लिए, कुछ लोग अपनी दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में लंबे समय तक सेलेनियम सप्लीमेंट लेते हैं। हालांकि, यह चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए क्योंकि सेलेनियम समय के साथ आपके शरीर में जमा हो सकता है।

यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के लिए सेलेनियम ले रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उपचार की उचित अवधि निर्धारित करेगा। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना सेलेनियम सप्लीमेंट लेना कभी भी अनिश्चित काल तक जारी न रखें।

सेलेनियम सप्लीमेंट के दुष्प्रभाव क्या हैं?

अधिकांश लोग उचित खुराक में लेने पर सेलेनियम सप्लीमेंट को अच्छी तरह से सहन करते हैं। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट की तरह, सेलेनियम दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक लेते हैं।

आम दुष्प्रभाव जिनका आप अनुभव कर सकते हैं उनमें हल्का पेट खराब होना, मतली, या आपके मुंह में धातु का स्वाद शामिल है। ये लक्षण आमतौर पर अस्थायी होते हैं और अक्सर आपके शरीर के सप्लीमेंट के अनुकूल होने पर चले जाते हैं।

यहां अधिक सामान्य दुष्प्रभाव दिए गए हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

• हल्की मतली या पेट में परेशानी
• आपके मुंह में धातु का स्वाद
• लहसुन जैसी गंध के साथ सांसों में बदबू
• थकान या थका हुआ महसूस होना
• हल्का चक्कर आना

ये लक्षण आमतौर पर तब होते हैं जब आप पहली बार सेलेनियम लेना शुरू करते हैं या यदि आप अनुशंसित खुराक से अधिक लेते हैं। अधिकांश लोगों को ये प्रभाव प्रबंधनीय और अस्थायी लगते हैं।

उच्च खुराक या लंबे समय तक अधिक उपयोग के साथ अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि कम आम है, लेकिन यदि वे विकसित होते हैं तो इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

दुर्लभ लेकिन गंभीर दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• बालों का झड़ना या भंगुर नाखून
• त्वचा पर चकत्ते या त्वचा का रंग बदलना
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं जिससे झुनझुनी या सुन्नता होती है
• गंभीर पेट दर्द या उल्टी
• सांस लेने में कठिनाई या सीने में दर्द
• अनियमित दिल की धड़कन

ये गंभीर प्रभाव आमतौर पर सेलेनियम विषाक्तता से जुड़े होते हैं, जो तब होता है जब आप समय के साथ बहुत अधिक सेलेनियम का सेवन करते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव होता है, तो पूरक लेना बंद कर दें और तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

सेलेनियम पूरक किसे नहीं लेना चाहिए?

सेलेनियम पूरक सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों या विशिष्ट दवाएं लेने वालों को सेलेनियम से बचना चाहिए या इसका उपयोग केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत करना चाहिए।

यदि आपको हाशिमोटो थायरॉइडिटिस जैसी ऑटोइम्यून स्थिति है, तो आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। जबकि सेलेनियम कुछ लोगों को थायरॉइड की स्थिति में मदद कर सकता है, यह दूसरों में ऑटोइम्यून थायरॉइड समस्याओं को संभावित रूप से बदतर बना सकता है।

यहां मुख्य समूह दिए गए हैं जिन्हें सेलेनियम पूरक से बचना चाहिए या सावधानी बरतनी चाहिए:

• सेलेनियम विषाक्तता या सेलेनियम के प्रति पिछली प्रतिकूल प्रतिक्रिया वाले लोग
• गंभीर गुर्दे की बीमारी वाले लोग
• कुछ ऑटोइम्यून स्थितियों वाले लोग
• रक्त-पतला करने वाली दवाएं लेने वाले व्यक्ति
• त्वचा की स्थिति जैसे कि जिल्द की सूजन वाले लोग
• त्वचा कैंसर का इतिहास रखने वाले लोग

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सेलेनियम पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। जबकि गर्भावस्था के दौरान सेलेनियम महत्वपूर्ण है, खुराक की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

सेलेनियम पूरक ब्रांड नाम

सेलेनियम पूरक विभिन्न ब्रांड नामों और सामान्य रूपों के तहत उपलब्ध हैं। कुछ लोकप्रिय ब्रांडों में नेचर मेड, नाउ फूड्स और सोल्गर शामिल हैं, हालांकि कई अन्य निर्माता गुणवत्ता वाले सेलेनियम पूरक का उत्पादन करते हैं।

आपको लेबल पर सेलेनियम सेलेनियोमेथियोनीन, सोडियम सेलेनाइट या सेलेनियम यीस्ट के रूप में सूचीबद्ध मिलेगा। सेलेनियोमेथियोनीन को अक्सर पसंद किया जाता है क्योंकि यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है और खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सेलेनियम के रूप का बारीकी से अनुकरण करता है।

ब्रांड चुनते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जिन्हें शुद्धता और शक्ति के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको एक गुणवत्ता वाला पूरक मिल रहा है जिसमें वह शामिल है जो लेबल पर सूचीबद्ध है।

सेलेनियम पूरक विकल्प

खाद्य स्रोत अक्सर सेलेनियम पूरक का सबसे अच्छा विकल्प होते हैं। ब्राजील नट्स सेलेनियम में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध होते हैं, जिसमें केवल एक या दो नट्स आपकी दैनिक आवश्यकताएं प्रदान करते हैं।

अन्य उत्कृष्ट खाद्य स्रोतों में टूना, सामन और सार्डिन जैसी समुद्री खाद्य पदार्थ, साथ ही अंग मांस, अंडे और साबुत अनाज शामिल हैं। ये प्राकृतिक स्रोत सेलेनियम के साथ-साथ अन्य लाभकारी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

यदि आप अन्य पूरक रूपों को पसंद करते हैं, तो आप सेलेनियम को मल्टीविटामिन फॉर्मूला या एंटीऑक्सीडेंट कॉम्प्लेक्स में शामिल पा सकते हैं। यदि आप सेलेनियम के साथ-साथ अन्य सहायक पोषक तत्व चाहते हैं तो ये अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

क्या सेलेनियम पूरक जिंक से बेहतर है?

सेलेनियम और जिंक दोनों आवश्यक खनिज हैं, लेकिन वे आपके शरीर में अलग-अलग कार्य करते हैं। उनकी तुलना करना सेब की तुलना सेब से करने जैसा नहीं है क्योंकि वे अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं और आपके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं का समर्थन करते हैं।

सेलेनियम मुख्य रूप से एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करता है, जबकि जिंक प्रतिरक्षा फ़ंक्शन, घाव भरने और प्रोटीन संश्लेषण में अधिक शामिल होता है। वास्तव में, कई लोगों को दोनों खनिजों से लाभ होता है बजाय एक को दूसरे पर चुनने के।

सेलेनियम और जिंक के बीच का चुनाव आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा आपकी स्वास्थ्य स्थिति और किसी भी कमी के आधार पर अनुशंसित पर निर्भर करता है।

सेलेनियम पूरक के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या सेलेनियम पूरक मधुमेह वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?

सेलेनियम पूरक आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं जब उचित खुराक में लिया जाता है। कुछ शोध बताते हैं कि सेलेनियम रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है, हालांकि इस लाभ की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

हालांकि, यदि आपको मधुमेह है, तो कोई भी नया पूरक शुरू करते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सेलेनियम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आप मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं।

अगर मैं गलती से बहुत अधिक सेलेनियम ले लूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप गलती से अनुशंसित मात्रा से अधिक सेलेनियम लेते हैं, तो घबराएं नहीं। एक बार अधिक मात्रा लेने से गंभीर नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको मतली, उल्टी या पेट दर्द जैसे लक्षणों के लिए खुद पर नज़र रखनी चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और उस दिन और सेलेनियम लेने से बचें। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, या लगातार उल्टी जैसे गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यदि आप ली गई मात्रा के बारे में चिंतित हैं तो ज़हर नियंत्रण या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

अगर मैं सेलेनियम की खुराक लेना भूल जाऊं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप सेलेनियम की खुराक लेना भूल जाते हैं, तो इसे याद आते ही लें, जब तक कि आपकी अगली निर्धारित खुराक का समय न हो। उस स्थिति में, छूटी हुई खुराक को छोड़ दें और अपने नियमित कार्यक्रम के साथ जारी रखें।

छूटी हुई खुराक की भरपाई के लिए दोहरी खुराक न लें। चूंकि सेलेनियम समय के साथ आपके शरीर में जमा होता है, इसलिए कभी-कभार खुराक छूटने से आपके सेलेनियम के स्तर या स्वास्थ्य लाभ पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

मैं सेलेनियम सप्लीमेंट लेना कब बंद कर सकता हूँ?

आप सेलेनियम सप्लीमेंट लेना तब बंद कर सकते हैं जब आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करते हैं कि आपको अब उनकी आवश्यकता नहीं है, या यदि आप उन्हें सामान्य स्वास्थ्य के लिए ले रहे हैं और उपयोग बंद करने का निर्णय लेते हैं।

यदि आप सेलेनियम की कमी का इलाज कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बंद करने की सिफारिश करने से पहले रक्त परीक्षण के माध्यम से आपके सेलेनियम के स्तर की जांच करना चाहेगा। सामान्य स्वास्थ्य सहायता के लिए, आप आमतौर पर बिना किसी टेपरिंग या विशेष सावधानियों के सेलेनियम सप्लीमेंट लेना बंद कर सकते हैं।

क्या मैं अन्य विटामिन के साथ सेलेनियम सप्लीमेंट ले सकता हूँ?

हाँ, सेलेनियम सप्लीमेंट आमतौर पर अन्य विटामिन और खनिजों के साथ लिए जा सकते हैं। वास्तव में, सेलेनियम अन्य एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ई और विटामिन सी के साथ अच्छी तरह से काम करता है, जिससे उनके सुरक्षात्मक प्रभावों में वृद्धि हो सकती है।

हालांकि, कुछ खनिज बहुत अधिक मात्रा में लेने पर सेलेनियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। उच्च-खुराक वाले खनिज सप्लीमेंट्स को अलग-अलग समय पर लेना या दिन के अलग-अलग समय पर लेना सबसे अच्छा है। संभावित अंतःक्रियाओं से बचने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को उन सभी सप्लीमेंट्स के बारे में सूचित करें जो आप ले रहे हैं।