विटामिन डी क्या है: उपयोग, खुराक, दुष्प्रभाव और बहुत कुछ

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है। आपका शरीर विटामिन डी बना सकता है जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, लेकिन कई लोगों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए पूरक आहार की आवश्यकता होती है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान या यदि वे अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं।

विटामिन डी को अपने शरीर के लिए स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण और रखरखाव में सहायक के रूप में सोचें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों के कार्य का भी समर्थन करता है। जब आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपकी हड्डियां कमजोर और भंगुर हो सकती हैं, जिससे बच्चों में रिकेट्स या वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया जैसी स्थितियां हो सकती हैं।

विटामिन डी का उपयोग किस लिए किया जाता है?

विटामिन डी विटामिन डी की कमी का इलाज और रोकथाम करता है, जो दुनिया भर में आश्चर्यजनक रूप से आम है। यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपका स्तर बहुत कम है, या यदि आपको हड्डियों की समस्या का खतरा है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी पूरक की सिफारिश कर सकता है।

सबसे आम चिकित्सा उपयोगों में बच्चों में रिकेट्स का इलाज शामिल है, जहां हड्डियां नरम हो जाती हैं और असामान्य रूप से झुक जाती हैं। वयस्कों में, विटामिन डी ऑस्टियोमलेशिया का इलाज करने में मदद करता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां नरम और दर्दनाक हो जाती हैं। इसका उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी किया जाता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में जिन्हें हड्डी के फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।

आपका डॉक्टर विटामिन डी लिख सकता है यदि आपको कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो प्रभावित करती हैं कि आपका शरीर इस पोषक तत्व को कैसे संसाधित करता है। इनमें गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, या आपकी पैराथाइरॉइड ग्रंथियों में समस्याएं शामिल हैं। जिन लोगों की गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई है, उन्हें अक्सर विटामिन डी पूरक की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर पाते हैं।

कुछ डॉक्टर मल्टीपल स्क्लेरोसिस, कुछ ऑटोइम्यून स्थितियों, या बार-बार होने वाले श्वसन संक्रमण वाले लोगों के लिए भी विटामिन डी की सलाह देते हैं, हालांकि इन उपयोगों के लिए शोध अभी भी जारी है।

विटामिन डी कैसे काम करता है?

विटामिन डी आपके आंतों को आपके भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करके काम करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैल्शियम का केवल 10-15% ही अवशोषित कर सकता है, जबकि विटामिन डी का स्तर पर्याप्त होने पर 30-40% अवशोषित होता है।

एक बार जब आप विटामिन डी लेते हैं, तो आपका यकृत इसे 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी नामक रूप में परिवर्तित कर देता है। फिर आपकी किडनी इसे सक्रिय हार्मोन कैल्सीट्रियोल में बदल देती हैं, जो वह रूप है जिसका आपका शरीर वास्तव में उपयोग करता है। इस प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं, यही कारण है कि पूरक लेना शुरू करने के तुरंत बाद आपको बेहतर महसूस नहीं हो सकता है।

विटामिन डी का यह सक्रिय रूप आपके शरीर में एक हार्मोन की तरह कार्य करता है, जो आपके आंतों, हड्डियों और गुर्दे को उचित कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को बनाए रखने के लिए संकेत भेजता है। यह कोशिका वृद्धि को विनियमित करने और संक्रमण से लड़ने की आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता का समर्थन करने में भी मदद करता है।

मुझे विटामिन डी कैसे लेना चाहिए?

विटामिन डी ठीक वैसे ही लें जैसा आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है या पूरक लेबल पर निर्देशित किया गया है। अधिकांश लोग इसे दिन में एक बार लेते हैं, लेकिन कुछ उच्च-खुराक वाले नुस्खे साप्ताहिक या मासिक रूप से लिए जा सकते हैं।

आप विटामिन डी भोजन के साथ या बिना भोजन के ले सकते हैं, लेकिन इसे ऐसे भोजन के साथ लेना जिसमें कुछ वसा हो, आपके शरीर को इसे बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है। वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे विटामिन डी, अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं जब आपकी पाचन तंत्र में वसा मौजूद होती है।

यदि आप तरल रूप ले रहे हैं, तो उत्पाद के साथ आने वाले ड्रॉपर या मापने वाले उपकरण से अपनी खुराक को सावधानीपूर्वक मापें। घरेलू चम्मच का उपयोग न करें, क्योंकि वे आपको आवश्यक सटीक खुराक नहीं देंगे।

याद रखने में मदद करने के लिए हर दिन एक ही समय पर अपना विटामिन डी लेने की कोशिश करें। कई लोगों को इसे नाश्ते या रात के खाने के साथ लेना सबसे आसान लगता है। यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो समय के बारे में अपने फार्मासिस्ट से जांच करें, क्योंकि कुछ दवाएं विटामिन डी के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं।

मुझे कितने समय तक विटामिन डी लेना चाहिए?

आपको विटामिन डी कितने समय तक लेने की आवश्यकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे क्यों ले रहे हैं और आपने शुरुआत में कितनी कमी थी। यदि आप कमी का इलाज कर रहे हैं, तो आपको 6-12 सप्ताह तक उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है, इसके बाद एक रखरखाव खुराक की आवश्यकता होगी।

कमी को रोकने के लिए, कई लोगों को लंबे समय तक विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि उन्हें बहुत अधिक धूप नहीं मिलती है या उनमें कम विटामिन डी के जोखिम कारक हैं। आपका डॉक्टर कुछ महीनों के बाद आपके रक्त के स्तर की जांच करेगा कि उपचार कितना अच्छा काम कर रहा है।

यदि आप किसी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति जैसे ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विटामिन डी ले रहे हैं, तो आपको अपनी समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में इसे अनिश्चित काल तक जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और आवश्यकतानुसार खुराक को समायोजित करेगा।

कभी भी अपने डॉक्टर से बात किए बिना निर्धारित विटामिन डी लेना अचानक बंद न करें, खासकर यदि आप इसे किसी चिकित्सा स्थिति के लिए ले रहे हैं। आपका डॉक्टर धीरे-धीरे आपकी खुराक कम करना या आपको किसी भिन्न रूप में बदलना चाह सकता है।

विटामिन डी के दुष्प्रभाव क्या हैं?

अधिकांश लोग उचित खुराक में लेने पर विटामिन डी को अच्छी तरह से सहन करते हैं। दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और अक्सर समय के साथ बहुत अधिक विटामिन डी लेने से संबंधित होते हैं।

आम दुष्प्रभाव जिनका आप अनुभव कर सकते हैं उनमें मतली, उल्टी या पेट खराब होना शामिल है। यदि आप विटामिन डी भोजन के साथ लेते हैं या खुराक को थोड़ा कम करते हैं तो ये लक्षण अक्सर बेहतर हो जाते हैं। कुछ लोग विटामिन डी लेना शुरू करने पर थका हुआ या सिरदर्द होने की भी रिपोर्ट करते हैं।

यहां विटामिन डी पूरकता के साथ होने वाले अधिक सामान्य दुष्प्रभाव दिए गए हैं:

• मतली और उल्टी
• भूख में कमी
• कब्ज
• सिरदर्द
• चक्कर आना
• थकान या कमजोरी
• मुंह सूखना
• मुंह में धातु का स्वाद

ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं और अक्सर आपके शरीर के पूरक के अनुकूल होने पर गायब हो जाते हैं। यदि वे बने रहते हैं या आपको परेशान करते हैं, तो अपनी खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन डी विषाक्तता के साथ अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जो तब होता है जब आप बहुत अधिक समय तक लेते हैं। यह अपेक्षाकृत दुर्लभ है लेकिन जब होता है तो गंभीर हो सकता है।

विटामिन डी विषाक्तता के लक्षणों में शामिल हैं:

• गंभीर मतली और उल्टी
• अत्यधिक प्यास और पेशाब
• भ्रम या मानसिक परिवर्तन
• गुर्दे की समस्याएं
• हृदय ताल की असामान्यताएं
• हड्डी में दर्द
• उच्च रक्त कैल्शियम स्तर

यदि आप इनमें से किसी भी गंभीर लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। विटामिन डी विषाक्तता के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और आपके रक्त कैल्शियम के स्तर को कम करने के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

किसे विटामिन डी नहीं लेना चाहिए?

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए विशेष सावधानी या खुराक समायोजन की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर विटामिन डी की सिफारिश करने से पहले आपके समग्र स्वास्थ्य और अन्य दवाओं पर विचार करेगा।

यदि आपको गुर्दे की बीमारी है तो आपको विटामिन डी के साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि आपके गुर्दे विटामिन डी को संसाधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गुर्दे की पथरी या गुर्दे की पथरी के इतिहास वाले लोगों को भी विशेष निगरानी की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकता है।

निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों को विटामिन डी लेते समय सावधानीपूर्वक चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है:

• गुर्दे की बीमारी या गुर्दे की पथरी
• यकृत रोग
• सारकॉइडोसिस या अन्य ग्रैनुलोमैटस रोग
• हाइपरपैराथायरायडिज्म
• उच्च रक्त कैल्शियम स्तर
• हृदय रोग
• कुअवशोषण विकार

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आप आमतौर पर विटामिन डी ले सकती हैं, लेकिन आपका डॉक्टर आपके लिए सही खुराक निर्धारित करेगा। गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक विटामिन डी लेने से आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है, इसलिए चिकित्सा मार्गदर्शन का पालन करना महत्वपूर्ण है।

कुछ दवाएं विटामिन डी के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं या आपके शरीर के इसे संसाधित करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें थियाजाइड मूत्रवर्धक, स्टेरॉयड और कुछ दौरे की दवाएं शामिल हैं। हमेशा अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।

विटामिन डी ब्रांड नाम

विटामिन डी कई ब्रांड नामों और जेनेरिक रूपों में उपलब्ध है। सामान्य प्रिस्क्रिप्शन ब्रांडों में ड्रिसोल शामिल है, जिसमें विटामिन डी2 होता है, और कैल्सीफेरॉल, विटामिन डी2 का एक अन्य रूप।

ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और इनमें नेचर मेड, किर्कलैंड और कई स्टोर ब्रांड शामिल हैं। इनमें आमतौर पर विटामिन डी3 होता है, जिसे कई डॉक्टर पसंद करते हैं क्योंकि यह रक्त के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

आपको कैल्ट्रेट प्लस या ओस-कैल जैसे उत्पादों में कैल्शियम के साथ संयुक्त विटामिन डी भी मिलेगा। ये संयोजन उत्पाद सुविधाजनक हो सकते हैं यदि आपको दोनों पोषक तत्वों की आवश्यकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक की सही मात्रा मिल रही है।

प्रिस्क्रिप्शन और ओवर-द-काउंटर विटामिन डी के बीच मुख्य अंतर आमतौर पर खुराक है। प्रिस्क्रिप्शन रूपों में अक्सर कमी के इलाज के लिए बहुत अधिक खुराक होती है, जबकि ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स आमतौर पर दैनिक रखरखाव के लिए होते हैं।

विटामिन डी के विकल्प

प्राकृतिक धूप के संपर्क में आना विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है, क्योंकि आपकी त्वचा यूवीबी किरणों के संपर्क में आने पर इसे उत्पन्न करती है। हालांकि, यह हमेशा व्यावहारिक या सुरक्षित नहीं होता है, खासकर त्वचा कैंसर के जोखिम वाले लोगों या उत्तरी जलवायु में रहने वालों के लिए।

विटामिन डी के आहार स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली शामिल हैं। अंडे की जर्दी, बीफ लीवर और दूध, अनाज और संतरे के रस जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ भी कुछ विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं, हालांकि अकेले भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है।

यदि आप मौखिक विटामिन डी सप्लीमेंट्स को सहन नहीं कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। ये इंट्रामस्कुलर रूप से दिए जाते हैं और गंभीर मैलाब्सॉर्प्शन समस्याओं वाले लोगों या उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जो मौखिक दवाएं नहीं ले सकते हैं।

कुछ लोग विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए यूवी लैंप की खोज करते हैं, लेकिन त्वचा कैंसर के जोखिम के कारण इनका उपयोग केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ही किया जाना चाहिए। सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण आमतौर पर सुरक्षित धूप में निकलने, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों और आवश्यकतानुसार पूरक आहार का संयोजन होता है।

क्या विटामिन डी कैल्शियम सप्लीमेंट्स से बेहतर है?

विटामिन डी और कैल्शियम एक साथ काम करते हैं, इसलिए यह वास्तव में एक के दूसरे से बेहतर होने का मामला नहीं है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जबकि कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है।

पर्याप्त विटामिन डी के बिना कैल्शियम लेना सही उपकरणों के बिना घर बनाने की कोशिश करने जैसा है। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है तो आपका शरीर कैल्शियम का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है। यही कारण है कि कई डॉक्टर उन्हें एक साथ लेने या यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आपके दोनों का पर्याप्त स्तर हो।

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ केवल एक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उचित मात्रा में दोनों पोषक तत्वों को प्राप्त करने की सलाह देते हैं। इष्टतम दृष्टिकोण में अक्सर विटामिन डी सप्लीमेंट्स के साथ-साथ खाद्य स्रोतों या सप्लीमेंट्स से कैल्शियम शामिल होता है, जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको केवल विटामिन डी, केवल कैल्शियम, या दोनों की आवश्यकता है या नहीं, यह आपके रक्त परीक्षण, आहार और हड्डी की समस्याओं के जोखिम कारकों पर आधारित है।

विटामिन डी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या विटामिन डी गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?

गुर्दे की बीमारी वाले लोग विटामिन डी ले सकते हैं, लेकिन उन्हें विशेष रूपों और सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। आपके गुर्दे विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए गुर्दे की बीमारी इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर इसे कैसे संसाधित करता है।

यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो आपका डॉक्टर कैल्सीट्रियोल या पैरिकलसिटोल लिख सकता है, जो पहले से ही सक्रिय रूपों में हैं जिनका आपका शरीर उपयोग कर सकता है। इन दवाओं के लिए आपके कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर की निगरानी के लिए नियमित रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपकी खुराक उचित है।

अगर मैं गलती से बहुत अधिक विटामिन डी ले लूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप गलती से एक दिन डबल खुराक लेते हैं, तो घबराएं नहीं। अपनी अगली खुराक छोड़ दें और अपने नियमित कार्यक्रम पर वापस आएं। एक अतिरिक्त खुराक से समस्या होने की संभावना नहीं है, लेकिन इसे आदत न बनाएं।

यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक निर्धारित मात्रा से बहुत अधिक ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके रक्त कैल्शियम के स्तर की जांच करना और अपनी खुराक को समायोजित करना चाह सकते हैं। बहुत अधिक विटामिन डी के लक्षणों में मतली, उल्टी, कमजोरी और अत्यधिक प्यास शामिल हैं।

अगर मैं विटामिन डी की खुराक लेना भूल जाऊं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप विटामिन डी की खुराक लेना भूल जाते हैं, तो इसे याद आते ही लें, जब तक कि आपकी अगली खुराक का समय न हो। छूटी हुई खुराक की भरपाई के लिए एक साथ दो खुराक न लें।

चूंकि विटामिन डी आपके सिस्टम में कुछ समय तक रहता है, इसलिए कभी-कभार खुराक छूटने से तुरंत कोई समस्या नहीं होगी। हालाँकि, अपने शरीर में स्थिर स्तर बनाए रखने के लिए इसे लगातार लेने की कोशिश करें।

मैं विटामिन डी लेना कब बंद कर सकता हूँ?

आप विटामिन डी लेना तब बंद कर सकते हैं जब आपके डॉक्टर यह निर्धारित करते हैं कि आपके रक्त का स्तर पर्याप्त है और आपको अब कमी का खतरा नहीं है। यह निर्णय आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करता है, जिसमें आपका धूप में आना, आहार और समग्र स्वास्थ्य शामिल हैं।

कुछ लोगों को लंबे समय तक विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि उन्हें सीमित धूप में आना, कुअवशोषण की समस्या या कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे जोखिम कारक हैं। आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करेगा कि क्या विटामिन डी आपके स्वास्थ्य दिनचर्या का अस्थायी या दीर्घकालिक हिस्सा होना चाहिए।

क्या मैं अन्य दवाओं के साथ विटामिन डी ले सकता हूँ?

विटामिन डी कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बताना महत्वपूर्ण है जो आप ले रहे हैं। थियाजाइड मूत्रवर्धक विटामिन डी के साथ मिलकर कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे संभावित रूप से समस्याएँ हो सकती हैं।

फेनिटोइन, फेनोबार्बिटल और रिफैम्पिन जैसी दवाएं इस बात को बढ़ा सकती हैं कि आपका शरीर विटामिन डी को कितनी जल्दी तोड़ता है, जिससे संभावित रूप से उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी उचित विटामिन डी खुराक निर्धारित करते समय इन अंतःक्रियाओं पर विचार करेगा।