अवांछित विचार: वे क्या हैं, क्यों होते हैं और उन्हें कैसे रोकें

अवांछित विचार वे अनचाहे विचार हैं जो अचानक आपके मन में आ जाते हैं, जबकि आप बस अपने काम में लगे होते हैं। कभी-कभी आप सोच सकते हैं कि आपको ये विचार क्यों आते हैं, या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको ये नहीं आने चाहिए। खैर, यह एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। वास्तव में, अधिकांश लोगों को अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर ये विचार आते हैं, और उनके बारे में जानना उन्हें नियंत्रित करने से मुक्त होने का पहला कदम है।

इस ब्लॉग में, हम अवांछित विचारों के अर्थ और उनके कारणों पर चर्चा करेंगे। साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण बात - अवांछित विचारों को कैसे संभालें।

अवांछित विचार क्या हैं?

अवांछित विचारों को परिभाषित करने का सबसे सरल तरीका यह है: वे अनचाहे विचार, छवियां या आवेग हैं जो अचानक बिना किसी चेतावनी के आपके दिमाग में आ जाते हैं। अक्सर, वे काफी चौंकाने वाले, अजीब और पूरी तरह से असहज करने वाले लगते हैं। वे दूसरों को नुकसान पहुँचाने, वर्जित विषयों, संक्रमण, या यहां तक कि आपके धर्म पर सवाल उठाने के बारे में हो सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन विचारों का आना आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है। वास्तव में, जर्नल ऑफ ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव एंड रिलेटेड डिसऑर्डर में प्रकाशित एक प्रमुख शोध, जिसमें छह महाद्वीपों के 13 विभिन्न देशों के शोधकर्ता शामिल थे, ने दिखाया कि 94% लोगों को अनचाहे अवांछित विचार आते हैं। तो, ये विचार ऐसी चीज हैं जिनका अनुभव लगभग हर कोई करता है।

उन लोगों के बीच जो केवल कभी-कभी इन विचारों का अनुभव करते हैं और उन लोगों के बीच जिनके जीवन से ये बाधित होते हैं, वास्तविक अंतर स्वयं विचार नहीं हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति उनसे कैसे निपटता है।

अवांछित विचारों के उदाहरण

अवांछित विचारों के उदाहरण बहुत भिन्न हो सकते हैं। कुछ काफी हानिरहित होते हैं, अन्य बहुत डरावने लग सकते हैं। सबसे आम प्रकार हैं:

अवांछित विचार क्यों आते हैं?

तो, अवांछित विचार क्यों आते हैं?

शोधकर्ताओं के अनुसार, मुख्य कारण हैं:

मस्तिष्क की गतिविधि और "पृष्ठभूमि शोर"।

हर पल, पृष्ठभूमि में चुपचाप काम करते हुए, आपका मस्तिष्क न केवल कई विचार उत्पन्न करता है जिन्हें आप सचेत रूप से पहचानते भी नहीं हैं, बल्कि वे भी जो सामान्य रूप से ध्यान में नहीं आते। कभी-कभी, मस्तिष्क उन विचारों को जो सामान्य रूप से ध्यान में नहीं आते, उन्हें खतरा मानता है, और इसलिए, वे अधिक लगातार हो जाते हैं।

तनाव और चिंता

तनाव के तहत सोचना मस्तिष्क को अधिक सतर्क बना सकता है। यह असामान्य स्तर का ध्यान उन विचारों को बढ़ा सकता है जो मूल रूप से ध्यान में आए बिना गुजर गए थे।

नींद की कमी

नींद की गुणवत्ता आपके मस्तिष्क की भावनात्मक विनियमन शक्ति को प्रभावित करती है, और यदि यह खराब है, तो आप अपने अवांछित विचारों को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं।

प्रमुख जीवन संक्रमण

नए बच्चे या नई नौकरी जैसे बदलाव, किसी प्रियजन को खोना, या बीमार पड़ना अनचाहे विचारों को बढ़ा सकते हैं। एक शोध में पाया गया कि 100% नई माताओं को अपने बच्चे को गलती से नुकसान पहुँचाने के अनचाहे विचार आए - यह एक इतना डरावना आंकड़ा है कि यह दर्शाता है कि तनाव सामान्य विचारों को भी कैसे जन्म देता है।

ओसीडी और चिंता विकार

ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) की बात करते हुए, एक विकार जिसमें अवांछित विचार ऐसे जुनून बन जाते हैं जो दोहराए जाने वाले कार्यों को प्रेरित करते हैं। इस स्थिति वाले लोगों को ऐसे अवांछित विचार आते हैं जो अधिक लगातार और दूर करने में कठिन होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) में, अनुमान है कि अमेरिका के 40 में से 1 वयस्क अपने जीवन में किसी बिंदु पर ओसीडी के मानदंडों को पूरा करेगा।

अवांछित विचार इतने खतरनाक क्यों लगते हैं?

अवांछित विचारों का अर्थ तब बदल जाता है जब आपका दिमाग यह तय करता है कि एक विचार भय की सीमा तक एक गंभीर खतरा है। यही कारण है कि ये विचार परेशान करने वाले होते हैं।

आम तौर पर, लोग अवांछित विचार को नोटिस करने और उस पर ध्यान न देने से ठीक रहते हैं। हालांकि, कुछ व्यक्ति एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं। विचार आता है, वे परेशान हो जाते हैं, वे इसे दूर करने की कोशिश करते हैं, और जितना अधिक वे इसके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही यह वापस आता है। इसी को मनोवैज्ञानिक "विपरीत प्रक्रिया सिद्धांत" कहते हैं। जब आप किसी चीज के बारे में नहीं सोचने का पुरजोर प्रयास करते हैं, तो वह आपके दिमाग में उतना ही ज्यादा आता है।

लगभग हमेशा, वास्तविक विचार स्वयं समस्या नहीं होती है। महत्वपूर्ण यह है कि आप इसे कितना महत्व देते हैं।

अवांछित विचार किसी बड़ी समस्या का संकेत कब होते हैं?

कभी-कभी अचानक अवांछित विचार आना कोई असामान्य बात नहीं है। वे एक नैदानिक समस्या बन जाते हैं जब वे:

• बार-बार आते हैं और अनियंत्रित लगते हैं

• आपको बहुत परेशान करते हैं या आपके जीवन को बाधित करते हैं

• चिंता को कम करने के उद्देश्य से मजबूरन कार्य करते हैं (जैसे जांचना, धोना, या आश्वासन मांगना)

• अवसाद, PTSD, या खाने के विकार के लक्षणों के साथ आते हैं

जब अवांछित विचार आपके काम, रिश्तों, या दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

अवांछित विचारों को कैसे रोकें: क्या वास्तव में काम करता है

उन्हें दबाने की कोशिश करने से बचें

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन अवांछित विचारों का विरोध करने से आमतौर पर वे तेज हो जाते हैं। अध्ययन नियमित रूप से दर्शाते हैं कि विचार दमन का प्रभाव अपेक्षित के विपरीत होता है। इसलिए, आप बस विचार को बिना प्रतिक्रिया दिए स्वीकार कर सकते हैं - बस खुद से कहें, "यह विचार फिर से आ गया है" - और फिर इसे अपनी गति से फीका पड़ने दें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी अवांछित विचारों से निपटने के लिए सबसे अधिक शोध की गई और प्रभावी विधियों में से एक बनी हुई है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि अध्ययन दर्शाते हैं कि सीबीटी 75% ओसीडी रोगियों के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार करता है। यह मूल रूप से आपको अपने गलत विचार पैटर्न को पहचानने, उनकी वैधता पर विवाद करने और उन पर अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करने के लिए एक माध्यम के रूप में कार्य करता है।

एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन (ईआरपी)

ईआरपी सीबीटी का एक रूप है जिसे आमतौर पर ओसीडी प्रकार के अवांछित विचारों के लिए सबसे अच्छा उपचार माना जाता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) रिपोर्ट करता है कि ईआरपी मजबूर व्यवहारों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो अकेले दवा पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।

ईआरपी को आम तौर पर कैसे लागू किया जाता है, इसका संक्षिप्त विवरण यहां दिया गया है:

• एक्सपोजर: आप अवांछित विचार या स्थिति के साथ धीरे-धीरे सामना करते हैं जो आपको ट्रिगर करती है, इससे बचने के बजाय।

• प्रतिक्रिया की रोकथाम: आप मजबूरी या आश्वासन मांगने के आगे नहीं झुकते। अंततः, मस्तिष्क को 'सिखाया' जाता है कि विचार खतरनाक नहीं है।

माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस कुछ हद तक आपको अवांछित विचारों से प्रभावित न होने में मदद कर सकती है। यह उन पर टिप्पणी किए बिना या उनका किसी भी तरह से मूल्यांकन किए बिना अपने विचारों के बारे में जागरूक होने का उल्लेख करता है। मेयो क्लिनिक बताता है कि माइंडफुलनेस अभ्यासों से, आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं, अपनी चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं, और अवांछित विचारों के आने की संख्या को सीमित कर सकते हैं।

यदि आपका कार्यक्रम व्यस्त है, तो घंटों ध्यान करने की चिंता न करें। दिन में कुछ मिनटों के लिए लक्षित श्वास भी काम करेगा।

दवा

यदि आपको ओसीडी या चिंता विकार का निदान किया गया है, तो आपको एक मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति की आवश्यकता हो सकती है जो एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक अवरोधक), एक प्रकार की अवसादरोधी दवा लिखने की आवश्यकता का आकलन करेगा। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि दवा अवांछित विचारों को दूर कर देगी। हालांकि, यह उनकी गंभीरता को कम कर सकता है और थेरेपी के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है।

रोजमर्रा के आधार पर अवांछित विचारों से कैसे निपटें

भले ही आप उपचार के लिए चिकित्सक के पास नहीं जाना चाहते हैं, फिर भी कई ठोस तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं:

• विचार की पहचान करें: अपने आप से आंतरिक रूप से कहें, "यह एक अवांछित विचार है, तथ्य नहीं।"

• उससे खुश या लड़ें नहीं: उसे और अधिक शक्ति देना तब होता है जब आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि क्या विचार "कुछ अर्थ रखता है"।

• आगे बढ़ें: विचार पर अटके न रहें, बल्कि अपना ध्यान अपने काम पर वापस लाएं। विचार पर आपकी पकड़ केवल तभी कमजोर होती है जब आप उसे ध्यान देना बंद कर देते हैं।

• किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें: शर्म को गोपनीयता की आवश्यकता होती है। साथ ही, यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी विश्वसनीय व्यक्ति, जिसमें आपका चिकित्सक भी शामिल है, के साथ अपनी परेशानी के बारे में बात करने से अक्सर उसकी ताकत कम हो जाती है।

• आश्वासन मांगने में कटौती करें: लगातार दूसरों से यह पूछना कि क्या आपके विचार "ठीक" हैं, चिंता को कम करने के बजाय बढ़ा सकता है।

मुख्य बातें

अवांछित विचार लोगों द्वारा महसूस किए जाने वाले सबसे आम प्रकार के विचारों में से हैं। वे हानि, दुराचार, या मानसिक विकारों के संकेतक नहीं हैं। लगभग 100 में से 94 व्यक्ति इनका अनुभव करते हैं। जो चीज वास्तव में मायने रखती है वह है आपकी प्रतिक्रिया। चाहे आप अनजाने में अवांछित विचारों से निपट रहे हों, या आप ओसीडी या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों, ऐसे काम करने वाले, विज्ञान-आधारित तरीके हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, यदि अवांछित विचार आपके जीवन को धूमिल कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना निश्चित रूप से पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप उठा सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

क्या अवांछित विचार खतरनाक होते हैं?

संक्षेप में, नहीं। सबसे पहले, किसी को नुकसान पहुँचाने के बारे में एक अवांछित विचार का मतलब यह नहीं है कि आप वह कार्य करेंगे। इसके अलावा, शोध बताते हैं कि जो लोग हिंसक या वर्जित विचारों से सबसे अधिक परेशान होते हैं, वे उन्हें अंजाम देने की सबसे कम संभावना रखते हैं। उनकी चिंता साबित करती है कि विचार उनके मूल्यों के विपरीत है।

क्या अवांछित विचार कभी पूरी तरह से चले जाते हैं?

यह अत्यधिक असंभावित है। उचित सहायता से, अवांछित विचार आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए कम बार और कम तीव्र हो जाते हैं। वास्तव में, थेरेपी का लक्ष्य विचार को पूरी तरह से दूर करना नहीं है, बल्कि विचार के कारण होने वाली परेशानी को कम करना और आपको उन व्यवहारों से मुक्त करना है जो विचार की प्रतिक्रिया हैं।

क्या बच्चों को अवांछित विचार आ सकते हैं?

बिल्कुल। बच्चों और किशोरों को अवांछित विचार आ सकते हैं, जो ज्यादातर नुकसान, संक्रमण, या अपने परिवारों के बारे में चिंताओं से संबंधित होते हैं। बाल ओसीडी एक पहचानी गई बीमारी है। यदि आपका बच्चा बार-बार, अनचाहे विचारों से परेशान है, तो बाल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेना एक अच्छा विचार है।

क्या रोज़ाना अवांछित विचार आना सामान्य है?

संभवतः। अधिकांश लोगों को रोज़ाना कई अवांछित विचार आते हैं और वे उनसे परेशान नहीं होते हैं। आवृत्ति अपने आप में कम महत्वपूर्ण है, बजाय इसके कि विचारों का प्रभाव व्यक्ति को बहुत अधिक परेशान करता है या कार्यक्षमता का नुकसान होता है।