Povećava li kreatin razinu testosterona? Što pokazuje istraživanje

Ako ste čuli da kreatin može povećati razinu testosterona, niste sami. Ovaj se tvrdnja često ponavlja u krugovima fitnessa i marketingu dodataka prehrani. No, kada pogledate stvarno istraživanje, odgovor je prilično jasan. Čini se da kreatin nema značajan učinak na testosteron.

To ne znači da je kreatin beskoristan. To je jedan od najistraživanijih i najučinkovitijih dodataka za poboljšanje sportske izvedbe. On jednostavno djeluje putem potpuno drugačijeg puta od hormona.

Što kreatin zapravo radi u vašem tijelu?

Kreatin je prirodni spoj koji vaše tijelo već proizvodi. Jetra, bubrezi i gušterača ga proizvode iz aminokiselina. Također ga dobivate iz hrane poput crvenog mesa i ribe.

Kada kreatin uđe u vaše mišiće, pretvara se u fosfokreatin. Ovaj pohranjeni oblik energije pomaže vašim mišićima u proizvodnji ATP-a (adenozin trifosfata), goriva koje vaše stanice koriste tijekom kratkih naleta intenzivne aktivnosti. Zamislite sprint, dizanje teških utega ili eksplozivne pokrete.

Dakle, kreatin djeluje na razini energije unutar vaših mišićnih stanica. Pomaže vam da trenirate jače tijekom vježbanja i brže se oporavljate između serija. Ovo je vrlo drugačiji mehanizam od načina na koji djeluje testosteron, a ta razlika je važna kada govorimo o tvrdnjama o hormonima.

Što istraživanje kaže o kreatinu i testosteronu?

Veliki pregled objavljen od strane Nacionalnih instituta za zdravstvo (National Institutes of Health) analizirao je 12 studija koje su mjerile razinu testosterona tijekom suplementacije kreatinom. Doze u tim studijama kretale su se od 3 do 25 grama dnevno i trajale su od 6 dana do 12 tjedana.

Evo što su otkrili:

• Deset od dvanaest studija nije pokazalo promjenu u ukupnoj razini testosterona.

• Dvije studije izvijestile su o malim povećanjima, ali istraživači su ih opisali kao premale da bi imale stvaran fiziološki učinak.

• Pet od tih studija također je mjerilo slobodni testosteron (oblik koji vaše tijelo aktivno koristi), i niti jedna od njih nije pronašla povećanje.

Puni pregled tog istraživanja možete pročitati putem Nacionalnih instituta za zdravstvo ovdje: Kreatinska suplementacija: zablude i dokazi

Dakle, težina dokaza je prilično dosljedna. Suplementacija kreatinom ne povećava testosteron na klinički značajan način.

Što je s DHT-om? Studija koja je pokrenula mit

Veliki dio zbunjujućosti oko kreatina i hormona proizlazi iz jedne studije provedene 2009. godine na ragbijrašima studentske dobi. Ta studija je otkrila da je unošenje kreatina (25 grama dnevno tijekom 7 dana, nakon čega slijedi doza održavanja) povećalo dihidrotestosteron (DHT) za otprilike 56 posto nakon faze unošenja.

DHT je potentniji oblik testosterona. Vaše tijelo ga proizvodi kada enzim zvan 5-alfa-reduktaza pretvara slobodni testosteron u DHT. Budući da se DHT može vezati za receptore folikula dlake i uzrokovati skupljanje kod osoba koje su genetski predisponirane, ova studija također je potaknula popularni mit da kreatin uzrokuje gubitak kose.

Ali evo važnog konteksta. Ta pojedinačna studija nikada nije replicirana. Nijedan drugi istraživački tim nije pronašao isto povećanje DHT-a. A razina DHT-a u toj studiji, čak i nakon povećanja, ostala je unutar normalnih kliničkih granica. Kreatinska skupina također je započela s nižom baznom razinom DHT-a od placebo skupine, što djelomično objašnjava zašto je postotak skoka izgledao dramatično.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2025. godine, posebno osmišljeno da testira utječe li kreatin na DHT i zdravlje kose, nije pronašlo nikakve promjene u razini DHT-a, omjeru DHT-a prema testosteronu niti u bilo kojem mjerenju zdravlja folikula dlake nakon 12 tjedana dnevnog unosa kreatina.

Ako kreatin ne povećava testosteron, zašto onda gradi mišiće?

Ovo je sjajno pitanje, a odgovor je jednostavan. Kreatin vam pomaže da trenirate jače. Kada vaši mišići imaju više dostupnog fosfokreatina, možete izvesti više ponavljanja, podizati veće terete i brže se oporavljati između serija. S vremenom, taj povećani volumen treninga pokreće rast mišića.

Kreatin također privlači vodu u mišićne stanice. Ovo bubrenje stanica može potaknuti sintezu proteina i može doprinijeti punoći i veličini mišića. Ali ništa od ovoga ne uključuje hormonski put.

Drugim riječima, kreatin podržava rast mišića kroz energiju i hidrataciju na staničnoj razini. Testosteron podržava rast mišića kroz ekspresiju gena i sintezu proteina na hormonskoj razini. To su dva odvojena sustava.

Ako vas zanima kako vaše tijelo obrađuje proteine i što visoki proteinski markeri u vašoj krvi mogu značiti, ovaj vodič prolazi kroz osnove: Što uzrokuje visoke razine proteina u krvi

Možete li uzimati kreatin uz hormonsku terapiju?

Neki ljudi koriste kreatin dok istovremeno prolaze kroz terapiju zamjene testosterona (TRT) ili druge oblike hormonske suplementacije. Općenito, kreatin se smatra sigurnim za upotrebu uz većinu tretmana jer djeluje putem nehormonalnog mehanizma.

Ipak, ako ste na bilo kakvoj hormonskoj terapiji, uvijek je dobra ideja obavijestiti svog liječnika o svakom dodatku koji uzimate. Kreatin može neznatno povisiti razinu kreatinina u krvi, što je marker koji liječnici ponekad koriste za provjeru bubrežne funkcije. To ne znači da kreatin oštećuje vaše bubrege. To samo znači da laboratorijska vrijednost može izgledati povišeno i može izazvati nepotrebnu zabrinutost ako vaš liječnik nije svjestan da uzimate suplement.

Ako istražujete tretmane povezane s hormonima i želite razumjeti potencijalne nuspojave, ovaj članak pokriva neke od uobičajenih zabrinutosti: Nuspojave hormonskih peleta

Dakle, trebate li i dalje uzimati kreatin?

Apsolutno, ako vam je cilj poboljšati sportsku izvedbu, snagu ili oporavak mišića. Kreatin monohidrat jedan je od najviše istraženih dodataka prehrani. Preporučena doza je obično 3 do 5 grama dnevno, a ne trebate nužno fazu unošenja da biste s vremenom vidjeli koristi.

Samo ga nemojte uzimati očekujući povećanje testosterona. Tako to ne funkcionira, a istraživanje je prilično jasno po tom pitanju. Ako ste zabrinuti zbog niske razine testosterona, to je zaseban razgovor vrijedan razgovora s vašim liječnikom. Oni mogu provjeriti razinu vaših hormona jednostavnim krvnim testom i uputiti vas prema opcijama koje zapravo rješavaju problem.

Kreatin je čvrst alat za poboljšanje performansi. On jednostavno nije pojačivač hormona. I iskreno, to je savršeno u redu. Sam po sebi čini dovoljno dobra djela.