Pomaže li spavanje goli povećati razinu testosterona? Evo što kaže znanost

Spavanje goli izravno ne povećava razinu testosterona. Nema studije koja bi pokazala da skidanje odjeće noću potiče vaše tijelo na proizvodnju više ovog hormona. Međutim, spavanje bez odjeće može podržati dvije stvari koje utječu na razinu testosterona: bolju kvalitetu sna i nižu temperaturu skrotuma.

Kako san utječe na razinu testosterona?

San je jedan od najvažnijih čimbenika u proizvodnji testosterona. Vaše tijelo proizvodi većinu dnevnog testosterona tijekom spavanja, posebno tijekom dubokog sna i REM (brzi pokreti očiju) faza.

Pregled objavljen u PMC-u o poremećajima spavanja i testosteronu otkrio je da porast razine testosterona ovisi o snu, a ne samo o vašem biološkom satu. Potrebna su najmanje tri sata sna s normalnom arhitekturom sna. To znači da vaše tijelo treba proći kroz odgovarajuće faze sna kako bi se testosteron učinkovito proizvodio.

Kada je san skraćen, učinak je značajan. Studija navedena u istom pregledu otkrila je da su zdravi mladi muškarci koji su spavali samo pet sati po noći tijekom osam noći iskusili pad razine testosterona od 10 do 15 posto. To je značajan pad od samo blagog ograničenja sna.

Dakle, pravo pitanje glasi: pomaže li spavanje goli poboljšati kvalitetu sna?

Može li spavanje goli poboljšati kvalitetu sna?

Može, a razlog je tjelesna temperatura.

Vaše tijelo se prirodno hladi dok se priprema za san. Taj pad tjelesne temperature signalizira vašem mozgu da je vrijeme za odmor. Pokreće otpuštanje melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite i ostanete budni.

Nošenje teške ili uske odjeće u krevet može zadržati toplinu i ometati ovaj prirodni proces hlađenja. Spavanje bez odjeće omogućuje koži da slobodnije oslobađa toplinu. To vam može pomoći da brže zaspite, duže ostanete u dubokom snu i smanjite broj buđenja tijekom noći.

Bolja kvaliteta sna znači da vaše tijelo ima veće šanse proći kroz faze dubokog sna gdje se događa proizvodnja testosterona. Dakle, iako spavanje goli samo po sebi ne povećava razinu testosterona, može podržati uvjete koje vaše tijelo treba da ga učinkovito proizvodi.

Je li temperatura skrotuma važna za razinu testosterona?

Da, i tu spavanje goli može ponuditi izravniju korist za muškarce.

Testisi se nalaze izvan tijela s razlogom. Potrebno ih je održavati oko 2 do 4 stupnja Celzijevih hladnije od vaše tjelesne temperature radi optimalnog funkcioniranja. I proizvodnja sperme i sinteza testosterona osjetljivi su na toplinu.

Studija objavljena u PubMed-u otkrila je da su temperature skrotuma najviše tijekom mirovanja i sna. Istraživači su pokazali da je noćno hlađenje skrotuma dovelo do značajnog povećanja koncentracije sperme i ukupnog broja proizvedene sperme. Iako se ova studija usredotočila na kvalitetu sperme, isti princip vrijedi i za Leydigove stanice u testisima koje proizvode testosteron. Prekomjerna toplina može s vremenom narušiti njihovu funkciju.

Nošenje uskog donjeg rublja ili debelih pidžama u krevet može povisiti temperaturu skrotuma i zadržati toplinu tamo gdje je ne želite. Spavanje goli, ili barem u širokoj odjeći, omogućuje da područje skrotuma ostane hladnije tijekom noći.

Istraživanja su također pokazala da muškarci koji nose široke bokserice imaju veći broj spermija u usporedbi s onima koji nose usko donje rublje. Veza između temperature testisa i reproduktivnog zdravlja dobro je potkrijepljena.

Ako vas zanima kako navike u načinu života utječu na zdravlje sperme, pročitajte hoće li masturbacija utjecati na broj spermija, što istražuje još jedno često pitanje.

Što zapravo određuje razinu testosterona?

Spavanje goli je mali dio puno veće slike. Nekoliko čimbenika ima jači i dosljedniji utjecaj na razinu testosterona.

Trajanje sna i kvaliteta nalaze se pri vrhu popisa. Dobivanje sedam do devet sati neprekinutog sna svake noći daje vašem tijelu potrebno vrijeme za proizvodnju adekvatnog testosterona. Loš san, rad u smjenama i poremećaji spavanja poput opstruktivne apneje u snu povezani su s nižom razinom testosterona.

Tjelesna težina je također važna. Višak tjelesne masti, posebno oko struka, povećava aktivnost aromataze. Aromataza je enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Što više tjelesne masti nosite, to se više testosterona može pretvoriti, ostavljajući manje cirkulirajućeg u vašoj krvi.

Vježbanje, posebno trening s opterećenjem i intervalni trening visokog intenziteta, pokazalo se da podržava zdravu razinu testosterona. Fizička aktivnost također pomaže u upravljanju težinom i poboljšava kvalitetu sna, stvarajući pozitivan ciklus.

Stres je još jedan važan čimbenik. Kronični stres povećava kortizol, glavni hormon stresa u vašem tijelu. Visok kortizol može suzbiti proizvodnju testosterona. Pronalaženje načina za upravljanje stresom kroz kretanje, odmor ili druge zdrave načine može napraviti stvarnu razliku.

Prehrana također igra ulogu. Adekvatan unos cinka, vitamina D i zdravih masti podržava proizvodnju testosterona. Prekomjerni unos alkohola može je smanjiti.

Određeni lijekovi, uključujući neke antidepresive i lijekove za krvni tlak, također mogu utjecati na razinu testosterona. Ako uzimate lijekove i primijetili ste promjene u energiji, raspoloženju ili seksualnoj funkciji, provjera kako buspiron utječe na seksualno zdravlje može ponuditi korisnu perspektivu.

Utječe li dob na to kako san utječe na razinu testosterona?

Utječe. Razina testosterona prirodno opada s godinama, obično počevši sredinom 30-ih. U isto vrijeme, kvaliteta sna također ima tendenciju opadanja s godinama. Starije odrasle osobe imaju tendenciju provoditi manje vremena u dubokom snu i češće se bude tijekom noći.

Velika studija koja je koristila podatke NHANES-a (Nacionalni pregled zdravlja i prehrane) otkrila je da se povezanost između trajanja sna i razine testosterona razlikuje prema spolu i dobnoj skupini. Kod mlađih muškaraca kraći san bio je jasnije povezan s nižom razinom testosterona.

To znači da navike koje gradite oko sna sada, uključujući ono što nosite (ili ne nosite) u krevet, mogu imati kumulativni učinak tijekom vremena.

Ima li spavanje goli drugih prednosti?

Osim mogućih hormonalnih učinaka, spavanje bez odjeće može ponuditi nekoliko drugih prednosti.

Može smanjiti rizik od gljivičnih infekcija i prekomjernog rasta bakterija kod žena održavanjem ventilacije genitalnog područja. Može podržati zdravlje kože dopuštajući koži da diše i smanjujući trenje. Također može pomoći parovima da se osjećaju povezanije kroz kontakt koža na kožu, što potiče otpuštanje oksitocina.

Ovo nisu dramatične zdravstvene tvrdnje, ali su male, praktične koristi od jednostavne navike.

Zaključak

Spavanje goli izravno ne povećava razinu testosterona. Ali može poboljšati kvalitetu sna pomažući vašem tijelu da se ohladi, a može održavati temperaturu skrotuma nižom tijekom noći. Oba ova čimbenika podržavaju uvjete koji omogućuju vašem tijelu da učinkovitije proizvodi testosteron. U kombinaciji s dobrim navikama spavanja, redovitim vježbanjem, zdravom težinom i upravljanjem stresom, spavanje goli je jedan jednostavan korak koji se uklapa u širu sliku hormonalnog zdravlja.