Što je metoda 7 sekundi dr. Gire Sam, dr. med.?

Ključni zaključci:

> Dr. Gina Sam, dr. med., gastroenterologinja je koja je osmislila brzu jutarnju rutinu kako bi prirodno olakšala zatvor.

> Metoda uključuje pijenje tople vode, jednostavnu joga pozu i nekoliko dubokih udisaja odmah nakon buđenja.

> Svaki korak ima istraživanja iza sebe, ali nije zamjena za medicinsku skrb ako je vaš zatvor dugotrajan.

Evo raspada:

Tko je dr. Gina Sam, dr. med.?

Dr. Gina Sam je certificirana gastroenterologinja s preko 20 godina kliničkog iskustva. Diplomirala je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tufts i obučavala se u Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. Osnovala je Institut za gastrointestinalnu pokretljivost i integrativno zdravlje.

Njezina specijalnost je gastrointestinalna pokretljivost. To samo znači da se fokusira na to kako hrana i otpad prolaze kroz vaš probavni trakt. Ona liječi zatvor češće nego većina liječnika u svom području, a taj fokus iz prve ruke oblikovao je ovaj jutarnji ritual.

Širu pozornost stekla je nakon dijeljenja savjeta o probavnom zdravlju na društvenim mrežama. Njena 7-sekundna metoda za stolicu postala je viralna, a od tada postoji mnogo zabuna oko toga što metoda zapravo podrazumijeva.

Što je 7-sekundni jutarnji ritual dr. Gire Sam?

Naziv je pomalo marketinški. Nećete završiti cijelu rutinu za 7 sekundi. Ali svaki korak je dovoljno brz da cijela stvar traje oko minute, ponekad i manje. Evo što uključuje:

1. Popijte punu čašu tople ili sobne temperature vode na prazan želudac. Vaše tijelo je bez tekućine provelo 6 do 8 sati. Ova voda pomaže omekšati stolicu i nježno signalizira vašim crijevima da počnu raditi.

2. Izvedite joga pozu za oslobađanje vjetrova (Pawanmuktasana). Lezite na leđa i privucite oba koljena prsima. Zadržite nekoliko sekundi. Ovo komprimira debelo crijevo, pomaže osloboditi zarobljeni plin i potiče kretanje stolice.

3. Udahnite nekoliko sporih, dubokih udisaja koristeći dijafragmu. Ovo aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, koji je "odmor i probava" dio vašeg tijela. Opušta mišiće oko vašeg crijeva i zdjeličnog dna.

Sve ovo možete učiniti u krevetu. Nema opreme, nema dodataka prehrani, nema troškova.

Mogu li joga poze pomoći kod stolice?

Da, određene poze mogu. Posebno poza za oslobađanje vjetrova primjenjuje nježni pritisak na donji dio trbuha. Taj pritisak pomaže u pomicanju zarobljenog plina i potiče pomicanje otpada duž crijeva.

Brojne studije su ispitivale jogu za podršku probavi. Istraživanje objavljeno putem Nacionalnih zdravstvenih instituta (National Institutes of Health) otkrilo je da prakse temeljene na jogi mogu poboljšati simptome zatvora, osobito kada je stres doprinosni čimbenik. Fizička kompresija u kombinaciji s opuštanjem čini se da pomaže crijevima da rade glađe.

Ne morate biti fleksibilni. Ne trebate iskustvo. Čak i držanje tog položaja koljena na prsima 10 ili 15 sekundi može biti dovoljno da osjetite razliku. Ako se bavite nadimanjem uz zatvor, ova poza može ponuditi olakšanje i s te strane.

Kako duboko disanje utječe na vaše pražnjenje crijeva?

Ovo je dio koji većina ljudi ne očekuje. Vaše disanje i vaše pražnjenje crijeva povezani su istim živčanim sustavom.

Kad ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način "bori se ili bježi". Vaši mišići se zatežu, uključujući i one oko vašeg probavnog trakta. To otežava kretanje otpada. Sporo, duboko disanje to preokreće. Oni aktiviraju parasimpatički odgovor, koji govori vašem tijelu da je sigurno opustiti se i probaviti.

Stres je jedan od najzanemarenijih uzroka zatvora. Istraživanje NIDDK-a (Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti) prepoznaje da promjene u dnevnoj rutini, emocionalni stres i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu doprinijeti zatvoru. Duboko disanje izravno se bavi problemom stresa. Smanjuje kortizol, ublažava napetost zdjeličnog dna i stvara vrstu smirenosti koju vaša crijeva trebaju da bi obavila svoj posao.

Radi li metoda 7-sekundne stolice zaista?

Evo iskrenog odgovora. Ne postoje klinička ispitivanja koja specifično testiraju "metodu 7-sekundne stolice" kao upakiran protokol. Naziv je upečatljiv, ali nije formalno istraženi tretman.

Unatoč tome, svaki pojedinačni korak ima dokaze iza sebe. Topla voda na prazan želudac može poboljšati pokretljivost crijeva. Joga poze poput Pawanmuktasane mogu ublažiti zatvor i plinove. Duboko disanje aktivira parasimpatički sustav i smanjuje napetost crijeva povezanih sa stresom.

Mnogi ljudi koji to dosljedno isprobavaju kažu da primjećuju bolju pravilnost unutar nekoliko dana do dva tjedna. Ali rezultati ovise o vašoj prehrani, hidrataciji, razini stresa i općem zdravlju. Ako vaš zatvor ima dublje korijene, ovo samo po sebi ga neće riješiti.

Možda ste vidjeli i TikTok verziju gdje trljate šake, palac do palca. Ta verzija tvrdi da stimulira akupresurne točke na rukama. Za to nema znanstvenih dokaza. Verzija s vodom, istezanjem i disanjem je ona utemeljena na stvarnoj fiziologiji.

Neki ljudi također dodaju jabučni ocat u svoju jutarnju vodu. Mala količina, oko dvije žličice razrijeđene u šalici, može podržati probavu na temelju ranih istraživanja. Nije obavezno da metoda uspije. A ako imate žgaravicu, preskočite je.

Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog zatvora?

Ako ova rutina nije pomogla nakon dva tjedna dosljednog truda, to je vaše tijelo koje vam nešto govori.

NIDDK definira zatvor kao manje od tri pražnjenja crijeva tjedno ili stolice koje su tvrde, suhe ili bolne za prolaz. Prema njihovim smjernicama, odrasli bi trebali težiti 22 do 34 grama vlakana dnevno, uz odgovarajuću hidrataciju i redovitu tjelesnu aktivnost.

Neki uobičajeni razlozi za uporni zatvor, čak i uz dobre navike:

> Nizak unos vlakana. Voće poput jabuka, kivija, krušaka i malina izvrsni su prirodni izvori.

> Dehidracija. Čak i blaga dehidracija stvrdnjava stolicu. Ciljajte na 6 do 9 šalica vode dnevno.

> Previše sjedenja. Kretanje potiče crijevne kontrakcije. Čak i kratka šetnja nakon obroka može pomoći.

> Lijekovi. Lijekovi protiv bolova, antidepresivi i dodaci željeza česti su krivci.

> Stres. Kronični stres izravno usporava vaša crijeva.

Ovo su uobičajeni sumnjivci i obično dobro reagiraju na promjene načina života.

Ali u rjeđim slučajevima, uporni zatvor može signalizirati nešto što treba pažljivije pogledati. Disfunkcija zdjeličnog dna znači da mišići koji vam pomažu u pražnjenju nisu pravilno koordinirani. Hipotireoza može usporiti funkciju crijeva općenito. A u vrlo rijetkim situacijama mogu biti uključeni strukturni problemi poput začepljenja ili suženja crijeva.

Ako primijetite krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine, stalnu abdominalnu bol ili iznenadnu promjenu u navikama pražnjenja crijeva, posjetite svog liječnika. Ovo nije nešto što treba odgađati. Ako se također pitate hoće li jednostavni kućni lijekovi poput terapije toplinom ublažiti vaš zatvor, to je vrijedno istražiti uz vašu rutinu.

Kako započeti ovu rutinu svako jutro

Postavite alarm dvije minute ranije. Prije nego što posegnete za telefonom, popijte čašu tople vode. Izvedite istezanje koljena na prsa, tamo u krevetu. Zatim udahnite tri ili četiri spora udisaja.

To je sve. Dosljednost je važnija od savršenog izvođenja. Ako propustite dan, jednostavno nastavite sljedeće jutro. S vremenom se vaše tijelo počne tome prilagođavati.

Za najbolje rezultate, uparite rutinu s obrocima bogatim vlaknima, dovoljno vode tijekom dana, redovitim kretanjem i svim što vam pomaže u upravljanju stresom. Jutarnja rutina je početna točka. Bolje funkcionira kada ostatak vašeg dana također podržava.

Zaključak

Dr. Gina Sam, dr. med., osmislila je ovaj ritual oko stvarnih fizioloških principa. Topla voda rehidrira i omekšava stolicu. Nježno komprimiranje pomiče zarobljeni plin. Duboko disanje umiruje vaša crijeva. Ništa od toga nije komplicirano i ništa od toga ne košta.

Neće samostalno izliječiti kronični zatvor. Ali kao dnevna navika, daje vašem tijelu nježno, dosljedno poticaj u pravom smjeru. Počnite s malim. Ustrajte. A ako se vaše tijelo i dalje bori, to je znak da trebate kopati dublje s profesionalcem.

Vaša crijeva zaslužuju više od nagađanja. Ako se zatvor ponavlja ili su vaši simptomi teško odrediti, August vam može pomoći da shvatite što se događa. Dobijte jasne, personalizirane smjernice na meetaugust.ai.