Zakašnjela Faza Sna
Pregled
Zakašnjela faza sna je poremećaj spavanja koji utječe na unutarnji sat, poznat kao cirkadijski ritam. Osobe s ovim poremećajem spavanja imaju obrasce spavanja koji su zakašnjeli dva ili više sati od uobičajenih obrazaca spavanja. Zaspiju kasnije i bude se kasnije. To otežava buđenje na vrijeme za posao ili školu. Zakašnjela faza sna također je poznata kao poremećaj zakašnjelog spavanja i buđenja.
Plan liječenja može uključivati promjene navika spavanja, uzimanje melatoninskih dodataka i korištenje svjetlosne terapije.
Simptomi
Osobe s odgođenom fazom spavanja zaspu i bude se kasnije nego što žele i kasnije nego što su uobičajena vremena spavanja i buđenja. Vremena spavanja i buđenja odgođena su najmanje dva sata, a mogu biti odgođena i do 3 do 6 sati. Osobe s odgođenom fazom spavanja mogu redovito zaspati u 3 sata ujutro i probuditi se u 10 sati ujutro, na primjer. Simptomi su perzistentni. Traju najmanje tri mjeseca, a često i godinama. Simptomi mogu uključivati: Nesanicu, odnosno nemogućnost da zaspu u uobičajeno vrijeme za spavanje. Teškoće s buđenjem ujutro na vrijeme za posao ili školu. Ekstremnu dnevnu pospanost. Teškoće s održavanjem budnosti tijekom dana. Javite se zdravstvenom djelatniku ako imate perzistentne simptome poremećaja odgođene faze spavanja i buđenja. Ili zakažite pregled za svoje dijete ako mislite da vaše dijete ima simptome poremećaja odgođene faze spavanja i buđenja koji ne nestaju. Također zakažite pregled ako vi ili vaše dijete redovito imate problema s buđenjem ujutro ili imate pretjeranu dnevnu pospanost.
Kada posjetiti liječnika
Javite se zdravstvenom djelatniku ako imate perzistentne simptome poremećaja faze kašnjenja spavanja-buđenja. Ili zakažite pregled za svoje dijete ako mislite da vaše dijete ima simptome poremećaja faze kašnjenja spavanja-buđenja koji ne prolaze.
Zakažite i pregled ako vi ili vaše dijete redovito imate problema s buđenjem ujutro ili imate pretjeranu dnevnu pospanost.
Uzroci
Zakašnjela faza sna uzrokovana je nesinkronizacijom unutarnjeg sata osobe s okolinom. Vaš unutarnji sat vam govori kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Poznat kao cirkadijski ritam, vaš unutarnji sat ima 24-satni ciklus. Podražaji u okolišu utječu na ciklus spavanja i budnosti. Ti podražaji uključuju svjetlost, tamu, prehranu i tjelesnu aktivnost.
Točan uzrok zakašnjelog sna nije poznat. Ali cirkadijski ritmovi mogu biti odgođeni kod adolescenata iz bioloških razloga. Ostanak budnim do kasno zbog zadaća, gledanja televizije ili korištenja interneta može pogoršati kašnjenje sna.
Čimbenici rizika
Odgođena faza spavanja može utjecati na djecu i odrasle bilo koje dobi. Međutim, odgođena faza spavanja je češća među tinejdžerima i mladim odraslima.
Dijagnoza
Za dijagnosticiranje sindroma odgođenog sna, poznatog i kao poremećaj faze spavanja, zdravstveni djelatnik pregledava Vašu obiteljsku i medicinsku povijest. Također, možete imati i fizikalni pregled. Možda će Vam trebati nekoliko testova za dijagnosticiranje sindroma odgođenog sna ili bilo kojeg povezanog stanja, kao što su: Aktografija. Ovaj test prati Vaše vrijeme spavanja i buđenja tijekom nekoliko dana. Tijekom testa, nosite malu napravu na zglobu koja otkriva Vaše pokrete. Uređaj također može pratiti izloženost svjetlu. Dnevnik spavanja. Možda ćete morati voditi dnevnik spavanja tjedan dana ili dulje. Bilježite svoja dnevna vremena spavanja i buđenja kako biste razumjeli svoj obrazac spavanja. Studija spavanja, poznata i kao polisomnografija. Ako se sumnja da imate dodatni poremećaj spavanja, možda će Vam trebati studija spavanja. U ovom testu, ostajete u centru za spavanje preko noći. Polisomnografija prati Vašu moždanu aktivnost, otkucaje srca, razinu kisika, pokrete očiju i funkciju disanja dok spavate. Njega u Mayo klinici Naš brižni tim stručnjaka Mayo klinike može Vam pomoći s Vašim zdravstvenim problemima povezanim sa sindromom odgođenog sna. Počnite ovdje
Liječenje
Zdravstveni djelatnik radi s vama na izradi plana liječenja koji može pomoći u podešavanju vaših vremena spavanja i buđenja.
Vaš plan može uključivati:
- Poboljšanje navika spavanja. Promjene načina života mogu poboljšati vaše navike spavanja. To je poznato kao higijena spavanja. Za prakticiranje dobre higijene spavanja, idite u krevet i budite se po redovnom rasporedu, uključujući i vikende. Najbolje je ne drijemati tijekom dana. Nemojte piti kofein ili alkohol prije spavanja. I nemojte koristiti duhanskih proizvoda.
Vježbanje tijekom dana također pomaže u poboljšanju sna, ali planirajte vježbanje tako da završi najmanje dva sata prije spavanja. Također je korisno ne baviti se stimulirajućim aktivnostima prije spavanja. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
- Dodatke melatonina. Melatonin je hormon koji igra ulogu u ciklusu spavanja i budnosti. Možda će vam biti propisan dodatak melatonina za uzimanje u rano večer. To može pomoći u podešavanju vašeg cirkadijalnog ritma kako biste ranije zaspali.
- Svjetlosnu terapiju. Izloženost svjetlosti pomoću svjetlosne kutije ujutro može prilagoditi vaš cirkadijalni ritam.
- Kronoterapiju. Za neke ljude, zdravstveni djelatnici propisuju raspored spavanja koji odgađa vrijeme spavanja za 1 do 2,5 sata svakih šest dana. To se radi dok se ne postigne željeno vrijeme spavanja. Morate održavati svoj raspored spavanja nakon što je uspostavljen.
Poboljšanje navika spavanja. Promjene načina života mogu poboljšati vaše navike spavanja. To je poznato kao higijena spavanja. Za prakticiranje dobre higijene spavanja, idite u krevet i budite se po redovnom rasporedu, uključujući i vikende. Najbolje je ne drijemati tijekom dana. Nemojte piti kofein ili alkohol prije spavanja. I nemojte koristiti duhanskih proizvoda.
Vježbanje tijekom dana također pomaže u poboljšanju sna, ali planirajte vježbanje tako da završi najmanje dva sata prije spavanja. Također je korisno ne baviti se stimulirajućim aktivnostima prije spavanja. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
Odricanje od odgovornosti: August je platforma za zdravstvene informacije i njegovi odgovori ne predstavljaju liječnički savjet. Uvijek se posavjetujte s licenciranim liječnikom u vašoj blizini prije nego što napravite bilo kakve promjene.
Proizvedeno u Indiji, za svijet