Mentalna Bolest

Mentalna bolest, također nazvana poremećaj mentalnog zdravlja, odnosi se na širok raspon stanja mentalnog zdravlja - poremećaja koji utječu na vaše raspoloženje, razmišljanje i ponašanje. Primjeri mentalnih bolesti uključuju depresiju, anksiozne poremećaje, shizofreniju, prehrambene poremećaje i ovisničko ponašanje. Mnogi ljudi povremeno imaju problema s mentalnim zdravljem. No, problem s mentalnim zdravljem postaje mentalna bolest kada trajni znakovi i simptomi uzrokuju čest stres i utječu na vašu sposobnost funkcioniranja. Mentalna bolest vas može učiniti nesretnima i može uzrokovati probleme u vašem svakodnevnom životu, poput škole ili posla ili u vezama. U većini slučajeva, simptomi se mogu kontrolirati kombinacijom lijekova i razgovora (psihoterapija).

Znakovi i simptomi mentalne bolesti mogu varirati, ovisno o poremećaju, okolnostima i drugim čimbenicima. Simptomi mentalne bolesti mogu utjecati na emocije, misli i ponašanje. Primjeri znakova i simptoma uključuju: Osjećaj tuge ili potištenosti Zbunjeno razmišljanje ili smanjena sposobnost koncentracije Pretjerani strahovi ili brige ili ekstremni osjećaji krivnje Ekstremne promjene raspoloženja, od euforije do depresije Povlačenje od prijatelja i aktivnosti Značajan umor, niska energija ili problemi sa spavanjem Odvojenost od stvarnosti (luđačke ideje), paranoja ili halucinacije Nesposobnost suočavanja s dnevnim problemima ili stresom Teškoće u razumijevanju i povezivanju sa situacijama i ljudima Problemi s alkoholom ili drogom Velike promjene u prehrambenim navikama Promjene u seksualnom nagonu Pretjerana ljutnja, neprijateljstvo ili nasilje Samoubilačke misli Ponekad se simptomi poremećaja mentalnog zdravlja pojavljuju kao fizički problemi, poput bolova u želucu, bolova u leđima, glavobolje ili drugih neobjašnjivih bolova. Ako imate bilo kakve znakove ili simptome mentalne bolesti, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Većina mentalnih bolesti se ne poboljšava sama od sebe, a ako se ne liječe, mentalna bolest može se pogoršati tijekom vremena i uzrokovati ozbiljne probleme. Samoubilačke misli i ponašanje su česti kod nekih mentalnih bolesti. Ako mislite da biste se mogli ozlijediti ili pokušati počiniti samoubojstvo, odmah potražite pomoć: Nazovite 112 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve odmah. Nazovite svog stručnjaka za mentalno zdravlje. Kontaktirajte telefonsku liniju za samoubojstvo. U SAD-u, nazovite ili pošaljite SMS na 988 da biste stupili u kontakt s telefonskom linijom za samoubojstvo i krizne situacije 988, dostupnom 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Ili koristite Lifeline Chat. Usluge su besplatne i povjerljive. Potražite pomoć od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Obratite se bliskom prijatelju ili voljenoj osobi. Kontaktirajte svećenika, duhovnog vođu ili nekoga drugoga u vašoj vjerskoj zajednici. Samoubilačke misli se ne poboljšavaju same od sebe - stoga potražite pomoć. Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove mentalne bolesti, razgovarajte s njom otvoreno i iskreno o svojim brigama. Možda nećete moći prisiliti nekoga da dobije profesionalnu njegu, ali možete ponuditi ohrabrenje i podršku. Također možete pomoći svojoj voljenoj osobi da pronađe kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje i zakaže termin. Možda čak možete ići s njom na pregled. Ako je vaša voljena osoba naudila samu sebe ili razmišlja o tome, odvedite je u bolnicu ili nazovite hitnu pomoć.

Ako imate bilo kakve znakove ili simptome mentalne bolesti, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Većina mentalnih bolesti se ne poboljšava sama od sebe, a ako se ne liječe, mogu se pogoršati tijekom vremena i uzrokovati ozbiljne probleme.

Suicidalne misli i ponašanje su česti kod nekih mentalnih bolesti. Ako mislite da biste se mogli ozlijediti ili pokušati počiniti samoubojstvo, odmah potražite pomoć:

• Odmah nazovite 112 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
• Nazovite svog stručnjaka za mentalno zdravlje.
• Kontaktirajte telefonsku liniju za pomoć u slučaju samoubojstva. U Hrvatskoj, nazovite telefon za pomoć. Broj telefona i ostale informacije možete pronaći na stranicama Hrvatskog Crvenog Križa ili Ministarstva zdravstva.
• Potražite pomoć od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
• Obratite se bliskom prijatelju ili voljenoj osobi.
• Kontaktirajte svećenika, duhovnog vođu ili nekoga drugoga u vašoj vjerskoj zajednici.

Suicidalne misli se ne poboljšavaju same od sebe - stoga potražite pomoć.

Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove mentalne bolesti, razgovarajte s njom otvoreno i iskreno o svojim brigama. Možda nećete moći prisiliti nekoga da potraži stručnu pomoć, ali možete ponuditi ohrabrenje i podršku. Također možete pomoći svojoj voljenoj osobi da pronađe kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje i zakaže pregled. Možda čak možete ići s njom na pregled.

Ako je vaša voljena osoba nanijeta sebi ozljedu ili razmišlja o tome, odvedite je u bolnicu ili nazovite hitnu pomoć.

Mentalne bolesti, općenito, smatra se da su uzrokovane raznim genetskim i okolišnim čimbenicima: Naslijeđene osobine. Mentalne bolesti su češće kod ljudi čiji krvni srodnici također imaju mentalnu bolest. Određeni geni mogu povećati rizik od razvoja mentalne bolesti, a životna situacija može je pokrenuti. Izloženost okolišu prije rođenja. Izloženost okolišnim stresorima, upalnim stanjima, toksinima, alkoholu ili drogama u maternici ponekad se može povezati s mentalnom bolešću. Kemija mozga. Neurotransmiteri su prirodne kemikalije u mozgu koje prenose signale u druge dijelove mozga i tijela. Kada su neuronske mreže koje uključuju te kemikalije oštećene, funkcija živčanih receptora i živčanog sustava se mijenja, što dovodi do depresije i drugih emocionalnih poremećaja.

Određeni čimbenici mogu povećati rizik od razvoja mentalne bolesti, uključujući: Povijest mentalne bolesti u krvnom srodstvu, kao što su roditelj ili brat/sestra Stresne životne situacije, kao što su financijski problemi, smrt voljene osobe ili razvod Trajna (kronična) medicinska stanja, kao što je dijabetes Oštećenje mozga kao posljedica teške ozljede (traumatska ozljeda mozga), kao što je jak udarac u glavu Traumatska iskustva, kao što su vojna borba ili napad Upotreba alkohola ili rekreativnih droga Povijest zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu Malo prijatelja ili malo zdravih odnosa Prethodna mentalna bolest Mentalne bolesti su česte. Otprilike 1 od 5 odraslih osoba ima mentalnu bolest u bilo kojoj godini. Mentalna bolest može početi u bilo kojoj dobi, od djetinjstva do kasnijih odraslih godina, ali većina slučajeva počinje ranije u životu. Posljedice mentalne bolesti mogu biti privremene ili dugotrajne. Također možete imati više od jednog poremećaja mentalnog zdravlja u isto vrijeme. Na primjer, možete imati depresiju i poremećaj zlouporabe tvari.

Mentalna bolest je vodeći uzrok invaliditeta. Neliječena mentalna bolest može uzrokovati teške emocionalne, bihevioralne i fizičke zdravstvene probleme. Komplikacije koje se ponekad povezuju s mentalnom bolešću uključuju:

• Nesreća i smanjeno uživanje u životu
• Obiteljski sukobi
• Teškoće u vezama
• Socijalna izolacija
• Problemi s duhanom, alkoholom i drugim drogama
• Propuštanje posla ili škole, ili drugi problemi vezani uz posao ili školu
• Pravni i financijski problemi
• Siromaštvo i beskućništvo
• Samoozljeđivanje i ozljeđivanje drugih, uključujući samoubojstvo ili ubojstvo
• Oslabljen imunološki sustav, tako da vaše tijelo teško odolijeva infekcijama
• Bolesti srca i druga medicinska stanja

Ne postoji siguran način da se spriječi mentalna bolest. Međutim, ako imate mentalnu bolest, poduzimanje koraka za kontrolu stresa, povećanje otpornosti i poboljšanje niskog samopoštovanja može pomoći u kontroli simptoma. Slijedite ove korake:

• Obratite pozornost na upozorenja. Surađujte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste saznali što bi moglo potaknuti vaše simptome. Napravite plan kako biste znali što učiniti ako se simptomi vrate. Kontaktirajte svog liječnika ili terapeuta ako primijetite bilo kakve promjene u simptomima ili kako se osjećate. Razmislite o uključivanju članova obitelji ili prijatelja kako bi pratili upozorenja.
• Redovita liječnička njega. Nemojte zanemarivati preglede ili preskakati posjete svom liječniku primarne zdravstvene zaštite, pogotovo ako se ne osjećate dobro. Možda imate novi zdravstveni problem koji treba liječiti ili možda imate nuspojave lijekova.
• Pomoć kada vam je potrebna. Mentalna stanja mogu biti teža za liječenje ako čekate dok simptomi ne postanu loši. Dugotrajno održavanje liječenja također može pomoći u sprječavanju ponovne pojave simptoma.
• Brinite se o sebi. Dovoljno sna, zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost su važni. Pokušajte održavati redoviti raspored. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako imate problema sa spavanjem ili ako imate pitanja o prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Za utvrđivanje dijagnoze i provjeru povezanih komplikacija, možete imati: Liječnički pregled. Vaš liječnik će pokušati isključiti fizičke probleme koji bi mogli uzrokovati vaše simptome. Laboratorijske pretrage. To može uključivati, na primjer, provjeru funkcije štitnjače ili pregled na alkohol i droge. Psihološku procjenu. Liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje razgovara s vama o vašim simptomima, mislima, osjećajima i obrascima ponašanja. Možda ćete biti zamoljeni da popunite upitnik kako biste pomogli u odgovaranju na ova pitanja. Određivanje koje mentalne bolesti imate Ponekad je teško otkriti koja mentalna bolest može uzrokovati vaše simptome. Ali ulaganje vremena i truda u dobivanje točne dijagnoze pomoći će u određivanju odgovarajućeg liječenja. Što više informacija imate, to ćete biti bolje pripremljeni za suradnju sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje u razumijevanju onoga što vaši simptomi mogu predstavljati. Definirajući simptomi za svaku mentalnu bolest detaljno su opisani u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5), koji je objavilo Američkog psihijatrijskog udruženja. Ovaj priručnik koriste stručnjaci za mentalno zdravlje za dijagnosticiranje mentalnih stanja i osiguravajuća društva za pokrivanje troškova liječenja. Klasifikacija mentalnih bolesti Glavne klasifikacije mentalnih bolesti su: Neurodevelopmentalni poremećaji. Ova klasa pokriva širok raspon problema koji obično počinju u dojenačkoj dobi ili djetinjstvu, često prije nego što dijete počne pohađati školu. Primjeri uključuju poremećaj iz autističnog spektra, poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i poremećaje učenja. Šizofrenijski spektar i drugi psihotični poremećaji. Psihotični poremećaji uzrokuju odvajanje od stvarnosti - poput zabluda, halucinacija i dezorganiziranog razmišljanja i govora. Najznačajniji primjer je šizofrenija, iako se druge klase poremećaja mogu povremeno povezati s odvajanjem od stvarnosti. Bipolarni i srodni poremećaji. Ova klasa uključuje poremećaje s izmjeničnim epizodama manije - razdobljima pretjerane aktivnosti, energije i uzbuđenja - i depresije. Depresivni poremećaji. To uključuje poremećaje koji utječu na to kako se osjećate emocionalno, poput razine tuge i sreće, i mogu poremetiti vašu sposobnost funkcioniranja. Primjeri uključuju veliki depresivni poremećaj i premenstrualni disforični poremećaj. Anksiozni poremećaji. Anksioznost je emocija koja se karakterizira iščekivanjem buduće opasnosti ili nesreće, uz pretjeranu zabrinutost. Može uključivati ponašanje usmjereno na izbjegavanje situacija koje uzrokuju anksioznost. Ova klasa uključuje generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj i fobije. Opsesivno-kompulzivni i srodni poremećaji. Ovi poremećaji uključuju opsesije ili opsesivne misli i ponavljajuće misli i radnje. Primjeri uključuju opsesivno-kompulzivni poremećaj, poremećaj gomilanja i poremećaj čupanja kose (trihotilomanija). Poremećaji povezani s traumom i stresorom. To su poremećaji prilagodbe u kojima osoba ima problema s nošenjem tijekom ili nakon stresnog životnog događaja. Primjeri uključuju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i akutni stresni poremećaj. Disocijativni poremećaji. To su poremećaji u kojima je vaš osjećaj za sebe poremećen, kao što je kod disocijativnog poremećaja identiteta i disocijativne amnezije. Somatski simptomi i srodni poremećaji. Osoba s jednim od ovih poremećaja može imati fizičke simptome koji uzrokuju veliku emocionalnu patnju i probleme u funkcioniranju. Može, ali i ne mora postojati drugo dijagnosticirano medicinsko stanje povezano s tim simptomima, ali reakcija na simptome nije normalna. Poremećaji uključuju somatski simptomatski poremećaj, poremećaj anksioznosti zbog bolesti i simulirani poremećaj. Poremećaji prehrane i jedenja. Ovi poremećaji uključuju smetnje povezane s prehranom koje utječu na prehranu i zdravlje, poput anoreksije nervoze i poremećaja prejedanja. Poremećaji eliminacije. Ovi poremećaji odnose se na neprikladno izlučivanje urina ili stolice slučajno ili namjerno. Mokrenje u krevet (enureza) je primjer. Poremećaji spavanja i budnosti. To su poremećaji spavanja dovoljno ozbiljni da zahtijevaju kliničku pažnju, poput nesanice, apneje u snu i sindroma nemirnih nogu. Seksualne disfunkcije. To uključuje poremećaje seksualnog odgovora, poput preuranjene ejakulacije i ženskog orgazmičkog poremećaja. Rodna disforija. To se odnosi na patnju koja prati izjavljenu želju osobe da bude drugog spola. Razorni, impulzivni i poremećaji ponašanja. Ovi poremećaji uključuju probleme s emocionalnom i bihevioralnom samokontrolom, poput kleptomanije ili intermitirajućeg eksplozivnog poremećaja. Poremećaji povezani sa supstancama i ovisnosti. To uključuje probleme povezane s pretjeranom upotrebom alkohola, kofeina, duhana i droga. Ova klasa također uključuje poremećaj kockanja. Neurokognitivni poremećaji. Neurokognitivni poremećaji utječu na vašu sposobnost razmišljanja i zaključivanja. Ovi stečeni (a ne razvojni) kognitivni problemi uključuju delirij, kao i neurokognitivne poremećaje zbog stanja ili bolesti poput traumatske ozljede mozga ili Alzheimerove bolesti. Poremećaji osobnosti. Poremećaj osobnosti uključuje trajan obrazac emocionalne nestabilnosti i nezdravog ponašanja koji uzrokuje probleme u vašem životu i odnosima. Primjeri uključuju granični, antisocijalni i narcisoidni poremećaj osobnosti. Paraphilični poremećaji. Ovi poremećaji uključuju seksualni interes koji uzrokuje osobnu patnju ili oštećenje ili uzrokuje potencijalnu ili stvarnu štetu drugoj osobi. Primjeri su poremećaj seksualnog sadizma, poremećaj voyeurizma i pedofilski poremećaj. Ostali mentalni poremećaji. Ova klasa uključuje mentalne poremećaje koji su posljedica drugih medicinskih stanja ili koji ne ispunjavaju sve kriterije za jedan od gore navedenih poremećaja.

Vaš liječenje ovisi o vrsti mentalne bolesti koju imate, njezinoj težini i što vam najbolje odgovara. U mnogim slučajevima, kombinacija tretmana najbolje djeluje. Ako imate blagu mentalnu bolest s dobro kontroliranim simptomima, liječenje od vašeg primarnog liječnika može biti dovoljno. Međutim, često je prikladan timski pristup kako bi se osiguralo da su zadovoljene sve vaše psihijatrijske, medicinske i socijalne potrebe. To je osobito važno kod teških mentalnih bolesti, poput shizofrenije. Vaš tim za liječenje Vaš tim za liječenje može uključivati vašeg: Člana obitelji ili primarnog liječnika Medicinsku sestru Praktikant liječnika Psihijatra, liječnika koji dijagnosticira i liječi mentalne bolesti Psihoterapeuta, poput psihologa ili licenciranog savjetnika Farmaceuta Socijalnog radnika Članove obitelji Lijekovi Iako psihijatrijski lijekovi ne liječe mentalnu bolest, često mogu značajno poboljšati simptome. Psihijatrijski lijekovi također mogu pomoći da drugi tretmani, poput psihoterapije, budu učinkovitiji. Najbolji lijekovi za vas ovisit će o vašoj posebnoj situaciji i tome kako vaše tijelo reagira na lijek. Neke od najčešće korištenih klasa lijekova za propisivanje psihijatrijskih lijekova uključuju: Antidepresivi. Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, anksioznosti i ponekad drugih stanja. Mogu pomoći u poboljšanju simptoma poput tuge, beznađa, nedostatka energije, poteškoća s koncentracijom i nedostatka interesa za aktivnosti. Antidepresivi nisu ovisni i ne uzrokuju ovisnost. Anksiolitici. Ovi se lijekovi koriste za liječenje anksioznih poremećaja, poput generaliziranog anksioznog poremećaja ili paničnog poremećaja. Također mogu pomoći u smanjenju uznemirenosti i nesanice. Dugotrajni anksiolitici obično su antidepresivi koji također djeluju na anksioznost. Brzo djelujući anksiolitici pomažu u kratkoročnom ublažavanju, ali također imaju potencijal za uzrokovanje ovisnosti, pa bi se idealno trebali koristiti kratkoročno. Lijekovi za stabilizaciju raspoloženja. Stabilizeri raspoloženja najčešće se koriste za liječenje bipolarnih poremećaja, koji uključuju izmjenjivanje epizoda manije i depresije. Ponekad se stabilizatori raspoloženja koriste s antidepresivima za liječenje depresije. Antipsihotici. Antipsihotici se obično koriste za liječenje psihotičnih poremećaja, poput shizofrenije. Antipsihotici se također mogu koristiti za liječenje bipolarnih poremećaja ili se koristiti s antidepresivima za liječenje depresije. Psihoterapija Psihoterapija, također nazvana razgovorna terapija, uključuje razgovor o vašem stanju i srodnim problemima s profesionalcem za mentalno zdravlje. Tijekom psihoterapije, učite o svom stanju i svojim raspoloženjima, osjećajima, mislima i ponašanju. Uz uvide i znanje koje ste stekli, možete naučiti vještine suočavanja i upravljanja stresom. Postoji mnogo vrsta psihoterapije, svaka sa svojim pristupom poboljšanju vašeg mentalnog blagostanja. Psihoterapija se često može uspješno završiti za nekoliko mjeseci, ali u nekim slučajevima može biti potrebno dugotrajno liječenje. Može se odvijati pojedinačno, u grupi ili s članovima obitelji. Pri odabiru terapeuta, trebali biste se osjećati ugodno i biti sigurni da je on ili ona sposoban slušati i čuti što imate za reći. Također je važno da vaš terapeut razumije životno putovanje koje je pomoglo oblikovati tko ste i kako živite u svijetu. Tretmani stimulacije mozga Tretmani stimulacije mozga ponekad se koriste za depresiju i druge poremećaje mentalnog zdravlja. Općenito su rezervirani za situacije u kojima lijekovi i psihoterapija nisu uspjeli. Uključuju elektrokonvulzivnu terapiju, repetitivnu transkranijalnu magnetsku stimulaciju, duboku stimulaciju mozga i stimulaciju vagusnog živca. Pobrinite se da razumijete sve rizike i koristi bilo kojeg preporučenog tretmana. Bolnički i rezidencijalni programi liječenja Ponekad mentalna bolest postane toliko teška da vam je potrebna njega u psihijatrijskoj bolnici. To se općenito preporučuje kada se ne možete sami brinuti o sebi ili kada ste u neposrednoj opasnosti da naudite sebi ili nekome drugome. Opcije uključuju 24-satnu stacionarnu njegu, djelomičnu ili dnevnu hospitalizaciju ili rezidencijalno liječenje, koje nudi privremeno potporno mjesto za život. Druga opcija može biti intenzivno ambulantno liječenje. Liječenje zlouporabe tvari Problemi s upotrebom tvari često se javljaju uz mentalnu bolest. Često ometa liječenje i pogoršava mentalnu bolest. Ako se sami ne možete prestati koristiti droge ili alkohol, trebate liječenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama liječenja. Sudjelovanje u vlastitoj njezi Zajedničkim radom, vi i vaš primarni liječnik ili profesionalac za mentalno zdravlje možete odlučiti koji bi tretman mogao biti najbolji, ovisno o vašim simptomima i njihovoj težini, vašim osobnim preferencijama, nuspojavama lijekova i drugim čimbenicima. U nekim slučajevima, mentalna bolest može biti toliko teška da liječnik ili voljena osoba možda moraju voditi vašu njegu dok ne budete dovoljno dobro da sudjelujete u donošenju odluka. Više informacija Pružatelji mentalnog zdravlja: Savjeti za pronalaženje Duboka stimulacija mozga Elektrokonvulzivna terapija (EKT) Psihoterapija Transkranijalna magnetska stimulacija Stimulacija vagusnog živca Prikaži više povezanih informacija Zatražite termin Postoji problem s informacijama označenima u nastavku i ponovno pošaljite obrazac. Od klinike Mayo do vašeg poštanskog sandučića Prijavite se besplatno i budite u tijeku s napretkom u istraživanju, savjetima za zdravlje, aktualnim temama o zdravlju i stručnim znanjima o upravljanju zdravljem. Kliknite ovdje za pregled e-pošte. Adresa e-pošte 1 Greška Polje e-pošte je obavezno Greška Uključite valjanu adresu e-pošte Saznajte više o korištenju podataka klinike Mayo. Kako bismo vam pružili najrelevantnije i najkorisnije informacije i razumjeli koje su informacije korisne, možemo kombinirati vaše informacije o e-pošti i korištenju web-mjesta s drugim informacijama koje imamo o vama. Ako ste pacijent klinike Mayo, to može uključivati zaštićene zdravstvene informacije. Ako ove informacije kombiniramo s vašim zaštićenim zdravstvenim informacijama, sve te informacije ćemo tretirati kao zaštićene zdravstvene informacije i koristiti ili otkriti te informacije samo kako je navedeno u našoj obavijesti o praksama privatnosti. Možete se odjaviti od e-pošte u bilo kojem trenutku klikom na vezu za odjavu u e-pošti. Pretplatite se! Hvala vam na pretplati! Uskoro ćete početi primati najnovije informacije o zdravlju klinike Mayo koje ste zatražili u svom poštanskom sandučiću. Žao nam je, nešto nije u redu s vašom pretplatom Pokušajte ponovno za nekoliko minuta Ponovite pokušaj

Nošenje s mentalnom bolešću je izazovno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o poboljšanju svojih sposobnosti suočavanja i razmislite o ovim savjetima: Naučite o svojoj mentalnoj bolesti. Vaš liječnik ili terapeut može vam pružiti informacije ili preporučiti tečajeve, knjige ili web stranice. Uključite i svoju obitelj - to može pomoći ljudima koji brinu o vama da razumiju kroz što prolazite i nauče kako vam mogu pomoći. Pridružite se grupi za podršku. Spajanje s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima može vam pomoći da se nosite s tim. Grupe za podršku za mentalne bolesti dostupne su u mnogim zajednicama i na mreži. Jedno dobro mjesto za početak je Nacionalna alijansa za mentalne bolesti. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji. Pokušajte sudjelovati u društvenim aktivnostima i redovito se sastajte s obitelji ili prijateljima. Zatražite pomoć kada vam je potrebna i budite iskreni prema svojim voljenima o tome kako se osjećate. Vodite dnevnik. Ili zapišite kratke misli ili zabilježite simptome u aplikaciji na pametnom telefonu. Praćenje vašeg osobnog života i dijeljenje informacija sa svojim terapeutom može vam pomoći da identificirate što pokreće ili poboljšava vaše simptome. To je također zdrav način istraživanja i izražavanja boli, ljutnje, straha i drugih emocija.