Grč Mišića

Mišićni grč je naglo, neočekivano stezanje jednog ili više mišića. Ponekad nazvan i grčem, mišićni grč može biti vrlo bolan. Vježbanje ili naporan rad, posebno na toplini, mogu dovesti do mišićnih grčeva. Neki lijekovi i bolesti također mogu uzrokovati mišićne grčeve. Mišićni grčevi obično nisu štetni. Mjere samopomoći mogu liječiti većinu mišićnih grčeva.

Mišićni grčevi se najčešće javljaju u mišićima nogu, najčešće u listovima. Grčevi obično traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Nakon što se grč smiri, područje može biti bolno satima ili danima. Mišićni grčevi obično sami prolaze. Obično ne zahtijevaju liječničku pomoć. Međutim, obratite se liječniku za grčeve koji: Uzrokuju jaku nelagodu. Izazivaju oticanje nogu, crvenilo ili promjene na koži. Pojavljuju se uz mišićnu slabost. Često se javljaju. Ne prolaze samostalnim liječenjem.

Mišićni grčevi obično sami prolaze. Obično ne zahtijevaju liječničku pomoć. Međutim, obratite se zdravstvenom djelatniku za grčeve koji:

• Uzrokuju jaku nelagodu.
• Praćeni su oticanjem nogu, crvenilom ili promjenama na koži.
• Pojavljuju se uz mišićnu slabost.
• Često se javljaju.
• Ne prolaze samoliječenjem.

Mišićni grč može se dogoditi nakon prenaprezanja mišića ili istegnuća, gubitka tjelesnih tekućina znojenjem ili jednostavnim zadržavanjem položaja duže vrijeme. Često, međutim, uzrok nije poznat. Većina mišićnih grčeva je bezopasna. No, neki bi mogli biti povezani s medicinskim problemom, kao što su: Nedovoljan protok krvi. Sužavanje arterija koje dovode krv u noge može uzrokovati grčeve u nogama i stopalima tijekom vježbanja. Ti se grčevi obično povuku ubrzo nakon prestanka vježbanja. Kompresija živaca. Pritisak na živce u kralježnici također može uzrokovati grčeve u nogama. Bol se obično pogoršava hodanjem. Hodanje blago nagnuto prema naprijed, kao npr. pri guranju kolica za kupnju, može ublažiti grčeve. Nedostatak minerala. Premalo kalija, kalcija ili magnezija u prehrani može uzrokovati grčeve u nogama. Lijekovi koji se često propisuju za visoki krvni tlak mogu uzrokovati povećano mokrenje, što može iscrpiti tijelo od ovih minerala.

Čimbenici koji mogu povećati rizik od mišićnih grčeva uključuju:

• Dob. Starije osobe gube mišićnu masu. Tada mišići ne mogu raditi tako naporno i lakše se mogu opteretiti.
• Loša kondicija. Nedostatak kondicije za neku aktivnost uzrokuje da se mišići lakše umore.
• Pretjerano znojenje. Sportaši koji se umore i jako se znoje tijekom bavljenja sportom po toplom vremenu često dobiju mišićne grčeve.
• Trudnoća. Mišićni grčevi su česti tijekom trudnoće.
• Medicinski problemi. Dijabetes ili bolesti koje uključuju živce, jetru ili štitnjaču mogu povećati rizik od mišićnih grčeva.
• Tjelesna težina. Prekomjerna težina može povećati rizik od mišićnih grčeva.

Ovi koraci mogu pomoći u sprječavanju grčeva:

• Pijte puno tekućine svaki dan. Mišići trebaju tekućinu da bi dobro funkcionirali. Tijekom aktivnosti, redovito pijte tekućinu. Nastavite piti vodu ili druge tekućine bez kofeina ili alkohola nakon aktivnosti.
• Istegnite mišiće. Lagano se istegnite prije i nakon što koristite neki mišić dulje vrijeme. Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, istegnite se prije spavanja. Lagana tjelovježba, poput vožnje stacionarnog bicikla nekoliko minuta prije spavanja, također može pomoći u sprječavanju grčeva tijekom spavanja.