Meditacija
O ovom testu
Meditacija je vrsta medicine tijela i uma. Ljudi meditiraju tisućama godina. Oni koji meditiraju treniraju se da se usredotoče na jednu stvar, poput daha. Kada um luta, praksa meditacije trenira um da se vrati na fokus. Postoji mnogo oblika meditacije. Ali većina oblika meditacije uključuje:
Zašto se radi
Meditacija može ponuditi mnoge prednosti. Meditacija vam može pomoći da: se usredotočite. se opustite. bolje spavate. poboljšate raspoloženje. smanjite stres. smanjite umor. promijenite obrasce razmišljanja koji vam ne koriste. Istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, stresa i depresije. Kada se koristi uz konvencionalnu medicinu, meditacija može poboljšati zdravlje. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći u upravljanju simptomima: trajne boli, također nazvane kronična bol. astme. raka. bolesti srca. visokog krvnog tlaka. problema sa spavanjem. probavnih problema. posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Rizici i komplikacije
Stručnjaci vjeruju da meditacija ima malo rizika. No, nije provedeno mnogo studija o tome kakvu štetu meditacija može prouzročiti. Kod nekih ljudi meditacija može uzrokovati anksioznost ili depresiju. Potrebna su daljnja istraživanja.
Kako se pripremiti
Postoji mnogo oblika meditacije. Ako tek počinjete, fokusiranje na dah je jednostavan način za početak meditacije. Slijedite ove korake: Nađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Sjednite u udoban položaj. Postavite timer na koliko dugo želite meditirati. Na početku biste mogli probati 10 do 15 minuta. Zatvorite ili djelomično zatvorite oči. Fokusirajte se na svoje disanje. Udišite i izdišite kao što obično radite. Ako vam pomaže da ostanete fokusirani na dah, pokušajte u sebi govoriti "udišite" dok udišete. U sebi govorite "izdišite" dok izdišete. Kada vam misli odlutaju, jednostavno to primijetite. Zatim vratite fokus na svoj dah. Da biste završili meditaciju, prestanite se fokusirati na dah. Ali ostanite sjediti i držite oči zatvorene minutu ili dvije. Kada budete spremni, otvorite oči.
Što očekivati
Meditacija zahtijeva vježbu. Čak i ako meditirate već godinama, vaše misli bi mogle lutati. Nemojte suditi. Prihvatite što se događa tijekom meditacije i nastavite se vraćati na svoju točku fokusa. Ako vam je potrebna pomoć, mogli biste pokušati pohađati tečaj s obučenim učiteljem. Ili isprobajte jedan od mnogih videozapisa koje možete gledati na mreži ili aplikaciju za meditaciju koju možete preuzeti iz trgovina aplikacija.
Razumijevanje rezultata
Meditacija oslobađa napetost iz tijela. Nakon svake sesije mogli biste se osjećati smirenije. Tijekom vremena, mogli biste se osjećati manje stresno i općenito opuštenije. Mogli biste otkriti da ste bolje u stanju nositi se sa životnim događajima.