Kisa yon blesi nan misk kwis yo ye? Sentòm, Kòz, ak Tretman

Yon blesi nan misk kwis yo rive lè youn oswa plis nan twa misk ki nan dèyè kwis ou a lonje twòp, chire pasyèlman, oswa chire nèt. Musk sa yo ki pisan ede w koube jenou w ak lonje anch ou pandan aktivite tankou kouri, sote, oswa menm monte mach eskalye.

Pifò blesi nan misk kwis yo se tansyon minè ki geri byen avèk swen apwopriye, byenke yo ka varye ant yon ti malèz jiska chire grav ki ka fè atlèt rete san yo pa jwe pandan plizyè mwa. Bon nouvèl la se ke konprann sa k ap pase nan kò w ka ede w refè pi vit epi anpeche pwoblèm nan lavni.

Ki sentòm yon blesi nan misk kwis yo?

Siyal ki pi komen an se yon doulè toudenkou, byen file nan dèyè kwis ou ki souvan rive pandan aktivite fizik. Ou ta ka santi tankou yon moun frape w nan dèyè janm nan, sitou si w t ap kouri oswa fè yon mouvman rapid.

Men sentòm ou ta ka fè eksperyans yo, epi sonje ke se pa tout moun ki gen tout sa yo:

• Doulè byen file, toudenkou nan dèyè kwis ou
• Yon sansasyon pete oswa krake nan moman blesi a
• Doulè lè ou manyen dèyè kwis ou
• Ble ki parèt plizyè èdtan oswa plizyè jou apre blesi a
• Enflamasyon nan zòn ki blese a
• Feblès lè w ap koube jenou w oswa lonje anch ou
• Difikilte pou mache nòmalman oswa pou bwete
• Rijidite, sitou nan maten an oswa apre ou fin chita

Nan ka grav, ou ta ka remake yon fant oswa yon twou vizib nan misk la kote li nèt chire. Sa a mwens komen men mande atansyon medikal imedyat pou anpeche konplikasyon alontèm.

Ki kalite blesi nan misk kwis yo ki genyen?

Blesi nan misk kwis yo tipikman klase an twa degre ki baze sou konbyen domaj ki te rive nan fib misk yo. Panse a li tankou yon kòd ki ka detire, chire pasyèlman, oswa kase nèt.

Tansyon degre 1 enplike ti detire oswa ti chire nan fib misk yo. W ap santi malèz ak yon ti sere, men ou ka toujou mache epi fè pifò aktivite chak jou. Doulè a ta ka santi tankou yon doulè mou ki vin pi mal ak sèten mouvman.

Tansyon degre 2 enplike chire pasyèl nan fib misk yo epi yo lakòz doulè modere ak enflamasyon. Mache vin malèz, epi w ap gen anpil chans gen yon bwete remakab. Ou ta ka wè kèk ble, epi misk la ap santi li sansib lè yo manyen li.

Tansyon degre 3 se chire nèt oswa rupture nan misk la. Sa yo lakòz doulè grav, enflamasyon enpòtan, epi ou p ap kapab mache nòmalman. Ou ta ka wè yon fant vizib nan kwis ou kote misk la te separe, epi ble ka laj.

Ki sa ki lakòz blesi nan misk kwis yo?

Blesi nan misk kwis yo anjeneral rive lè misk la lonje twòp oswa kontra twò fò pandan li deja lonje. Sa a souvan rive pandan aktivite ki enplike akselerasyon toudenkou, ralentissement, oswa mouvman gwo vitès.

Senaryo ki pi komen ki mennen nan blesi nan misk kwis yo enkli:

• Kouri oswa akselerasyon toudenkou pandan espò
• Mouvman kout pye, sitou nan foutbòl oswa atis masyal
• Aktivite sote tankou kouri baryè oswa baskètbòl
• Arè toudenkou oswa chanjman nan direksyon
• Lonje twòp pandan yoga oswa dans
• Glise oswa tonbe nan yon pozisyon maladwa
• Retounen nan aktivite entans apre yon peryòd inaktivite

Pafwa, blesi nan misk kwis yo ka devlope piti piti akòz twòp itilizasyon, sitou nan kourè distans oswa siklis. Nan ka ra, yon kout dirèk nan dèyè kwis la pandan espò kontak ka lakòz blesi, byenke sa a mwens komen pase blesi ki gen rapò ak lonje.

Kilè pou w wè yon doktè pou yon blesi nan misk kwis yo?

Ou ta dwe wè yon pwofesyonèl swen sante si ou pa ka mache alèz oswa si doulè a grav ase pou limite aktivite chak jou ou anpil. Pifò tansyon minè nan misk kwis yo ka jere lakay ou, men sèten siy endike ke ou bezwen yon evalyasyon pwofesyonèl.

Chèche swen medikal si ou fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo ki enkyete:

• Doulè grav ki pa amelyore ak repo ak swen debaz
• Enkapasite konplè pou pote pwa sou janm ki afekte a
• Anwoz oswa pikotman nan janm ou oswa pye ou
• Yon fant oswa twou vizib nan misk la
• Pa gen amelyorasyon apre kèk jou tretman lakay
• Blesi ki repete nan menm zòn nan
• Siyal enfeksyon tankou lafyèv, wouj ki gaye, oswa chalè

Si ou tande yon gwo pete lè blesi a te rive, sa souvan endike yon chire ki pi grav ki benefisye de yon evalyasyon pwofesyonèl. Pa enkyete w menm si - menm blesi grav nan misk kwis yo ka geri byen avèk tretman apwopriye ak reyabilitasyon.

Ki faktè risk pou blesi nan misk kwis yo?

Sèten faktè ka fè ou gen plis chans pou fè eksperyans yon blesi nan misk kwis yo, epi konprann sa yo ka ede w pran mezi prevansyon. Laj se yon faktè ou pa ka kontwole - blesi nan misk kwis yo vin pi komen pandan nou vin pi gran paske misk nou yo pèdi kèk fleksibilite ak fòs pandan tan.

Men faktè risk kle yo ki ogmante chans ou pou blesi nan misk kwis yo:

• Blesi nan misk kwis anvan (faktè risk ki pi enpòtan an)
• Laj plis pase 30 an, lè misk yo vin mwens fleksib
• Dezèkilib misk ant misk kwis yo ak kwadrisèp yo
• Fleksibilite ki pa ase, sitou nan misk kwis yo ak flechisè anch yo
• Echafodaj ki pa ase anvan aktivite fizik
• Fatig oswa twòp antrènman
• Patisipe nan espò ki gen chanjman direksyon toudenkou
• Feblès nan misk gluteus oswa misk nwayo yo
• Teknik kouri ki pa bon oswa byomekanik

Nan ka ra, sèten kondisyon medikal tankou dyabèt oswa pran medikaman espesifik ka afekte sante misk ak gerizon. Si ou gen kondisyon sante ki kontinye, li vo diskite avèk doktè w kijan yo ka afekte risk blesi ou ak rekiperasyon.

Ki konplikasyon posib nan blesi nan misk kwis yo?

Pifò blesi nan misk kwis yo geri san pwoblèm alontèm, sitou lè yo trete byen depi nan konmansman an. Sepandan, konplikasyon ka devlope si blesi a grav oswa pa jere kòrèkteman.

Konplikasyon ki pi komen an se doulè kwonik oswa rèd ki pèsiste lontan apre blesi inisyal la ta dwe geri. Sa a souvan rive lè moun retounen nan aktivite twò vit oswa yo pa konplete reyabilitasyon apwopriye. Ou ta ka jwenn ke misk kwis ou santi l sere oswa fèb menm plizyè mwa pita.

Men konplikasyon potansyèl yo pou ou pran konsyans:

• Doulè kwonik oswa blesi ki repete
• Feblès pèsistan oswa pèfòmans redwi
• Fòmasyon tisi sikatrisyal ki limite fleksibilite
• Blesi konpansasyon nan lòt zòn
• Myozit osifyan (fòmasyon zo ra nan misk la)
• Domaj nè nan ka grav
• Enflamasyon kwonik oswa enflamasyon

Nan ka trè ra, chire grav nan misk kwis yo ka devlope myozit osifyan, kote tisi zo fòme nan misk la. Sa a pi chans si ou retounen nan aktivite twò vit oswa si zòn ki blese a fè eksperyans twomatis repete pandan gerizon.

Ki jan yo ka anpeche blesi nan misk kwis yo?

Bon nouvèl la se ke anpil blesi nan misk kwis yo ka anpeche avèk bon apwòch nan antrènman ak preparasyon. Prevansyon toujou pi bon pase tretman, epi li pa mande pou woutin konplike oswa ekipman chè.

Egzèsis lonje regilye ak ranfòsman se pi bon defans ou kont blesi nan misk kwis yo. Konsantre sou kenbe bon fleksibilite nan misk kwis ou yo, flechisè anch ou yo, ak gluteus ou pandan w ap bati fòs nan yon fason ekilibre. Sa vle di pa sèlman travay kwadrisèp ou yo men bay menm atansyon a misk ki nan dèyè kwis ou a.

Men estrateji prevansyon ki pi efikas yo:

• Toujou chofe byen anvan egzèsis oswa espò
• Enkli lonje regilye nan misk kwis ou nan woutin ou
• Ranfòse tou de misk kwis yo ak kwadrisèp yo egalman
• Ogmante entansite ak dire antrènman piti piti
• Konsantre sou teknik kouri ak mouvman apwopriye
• Pèmèt tan rekiperasyon apwopriye ant sesyon entans
• Rete idrate epi kenbe bon nitrisyon
• Adrese nenpòt dezèkilib misk bonè

Si ou te gen yon blesi nan misk kwis anvan, prevansyon vin menm plis enpòtan depi blesi anvan an se pi gwo faktè risk pou pwoblèm nan lavni. Konsidere travay avèk yon terapis fizik oswa yon antrenè kalifye pou devlope yon pwogram prevansyon pèsonalize.

Ki jan yo dyagnostike yon blesi nan misk kwis yo?

Pifò blesi nan misk kwis yo ka dyagnostike atravè yon egzamen fizik ak diskisyon sou kijan blesi a te rive. Pwofesyonèl swen sante w ap poze kesyon sou sentòm ou yo, egzamine zòn ki blese a, epi teste fòs misk ou ak fleksibilite.

Pandan egzamen an, doktè w ap manyen dèyè kwis ou dousman pou lokalize zòn ki sansib, enflamasyon, oswa domaj misk. Yo pral teste kapasite w pou w koube jenou w ak lonje anch ou kont rezistans pou evalye gravite blesi a.

Nan kèk ka, tès adisyonèl ka nesesè:

• Imaj rezonans mayetik (IRM) pou wè limit domaj misk la
• Eko pou vizyalize chire nan tisi mou
• Ray X pou eskli blesi zo (raman nesesè)
• Tès san si enfeksyon sispèk

Tès imaj yo tipikman rezève pou blesi grav, ka ki pa geri jan yo espere, oswa lè operasyon ka konsidere. Pou pifò tansyon nan misk kwis yo, egzamen fizik la bay ase enfòmasyon pou gide tretman efikasman.

Ki tretman pou blesi nan misk kwis yo?

Tretman pou blesi nan misk kwis yo depann de gravite domaj la, men pifò blesi reponn byen ak swen konsèvatif. Objektif la se diminye doulè ak enflamasyon inisyalman, Lè sa a, piti piti retabli fòs ak fleksibilite pandan gerizon ap pwogrese.

Pou blesi minè a modere, pwotokòl RICE a (Repo, Glas, Konpresyon, Elevasyon) fòme fondasyon tretman bonè. Sa a ede kontwole enflamasyon epi li bay pi bon anviwònman pou gerizon pandan premye jou yo apre blesi a.

Men sa plan tretman w lan ta ka enkli:

• Repo soti nan aktivite ki lakòz doulè
• Aplikasyon glas pandan 15-20 minit plizyè fwa chak jou
• Konpresyon ak yon bandaj elastik
• Elevasyon lè sa posib pou diminye enflamasyon
• Medikaman soulaje doulè san preskripsyon jan sa nesesè
• Lonje dousman jan doulè a pèmèt
• Terapi fizik pou ranfòsman ak reyabilitasyon
• Retounen piti piti nan aktivite nòmal

Pou blesi degre 3 grav ak rupture misk konplè, operasyon ka nesesè, sitou nan atlèt konpetitif. Sepandan, sa a relativman ra, epi pifò moun reyalize rezilta ekselan ak tretman ki pa chirijikal menm pou chire enpòtan.

Ki jan pou pran tretman lakay pandan yon blesi nan misk kwis yo?

Tretman lakay jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon blesi nan misk kwis yo, epi ou ka fè anpil pou ede tèt ou geri byen. Kle a se konsistan ak swen ou pandan w ap koute siyal kò w sou sa ki santi l itil kont sa ki mal.

Pandan premye 48-72 èdtan yo, konsantre sou kontwole doulè ak enflamasyon. Aplike glas pandan 15-20 minit chak 2-3 èdtan, men toujou vlope pake glas la nan yon sèvyèt mens pou pwoteje po ou. Evite chalè pandan faz bonè sa a paske li ka ogmante enflamasyon.

Men apwòch tretman lakay ou jou pa jou:

1. Jou 1-3: Repo, glas, konpresyon dousman, ak elevasyon
2. Jou 4-7: Kontinye glas si sa itil, kòmanse lonje dousman
3. Semèn 2: Ajoute egzèsis ranfòsman epi ogmante aktivite piti piti
4. Semèn 3+: Pwogrese egzèsis epi prepare pou retounen nan aktivite nòmal

Medikaman soulaje doulè tankou ibuprofen oswa asitaminofèn ka ede jere malèz, men sèvi ak yo jan yo dirije epi pa konte sou yo pou mask doulè pandan w ap retounen nan aktivite twò bonè. Sonje ke kèk malèz pandan gerizon se nòmal, men doulè byen file oswa grav se fason kò w ap di w pou ralanti.

Ki jan ou ta dwe prepare pou randevou doktè w la?

Prepare pou vizit doktè w la ka ede asire w ke w jwenn dyagnostik ki pi egzak la ak plan tretman ki pi efikas la. Anvan randevou w la, panse sou detay kijan blesi w la te rive epi ki sentòm ou te fè eksperyans depi lè sa a.

Ekri aktivite espesifik ou te fè lè blesi a te rive, ki jan doulè a te santi inisyalman, epi kijan li te chanje pandan tan. Doktè w ap vle konnen si ou te tande nenpòt son tankou pete oswa chire lè blesi a te rive.

Men sa pou w pote epi prepare pou randevou w la:

• Lis tout medikaman ak sipleman w ap pran
• Detay sou kilè ak kijan blesi a te rive
• Deskripsyon doulè w ak lòt sentòm
• Enfòmasyon sou nenpòt blesi nan misk kwis oswa janm anvan
• Kesyon sou orè rekiperasyon ak restriksyon aktivite
• Objektif ou pou retounen nan aktivite espesifik oswa espò
• Enfòmasyon asirans ak idantifikasyon

Pa ezite poze kesyon sou dyagnostik ou, opsyon tretman, ak sa pou w atann pandan rekiperasyon. Konprann blesi w ak plan tretman w ap ede w vin yon patnè aktif nan pwosesis gerizon w lan.

Ki prensipal bagay pou sonje sou blesi nan misk kwis yo?

Blesi nan misk kwis yo komen men kondisyon ki trete byen ki anjeneral geri byen avèk swen apwopriye ak pasyans. Bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke prese retounen nan aktivite twò vit se pi gwo erè moun fè, souvan mennen nan re-blesi oswa pwoblèm kwonik.

Pifò tansyon nan misk kwis yo reponn ekselan ak tretman konsèvatif, epi ou ka espere retounen nan aktivite nòmal ou yo nan lespas kèk semèn a kèk mwa, tou depann de gravite a. Kle a se swiv yon pwogram reyabilitasyon pwogresif epi pa neglije siyal kò w yo.

Prevansyon se toujou pi bon estrateji w, sitou si ou te gen yon blesi nan misk kwis anvan. Lonje regilye, bon chofe, ak antrènman fòs ekilibre ka siyifikativman diminye risk pou blesi nan lavni. Sonje ke pran tan pou rekipere byen kounye a ap sove w de pwoblèm kwonik pita.

Kesyon yo poze souvan sou blesi nan misk kwis yo

Konbyen tan li pran pou yon blesi nan misk kwis yo geri?

Tan gerizon an varye selon gravite blesi w la. Tansyon minè (Degre 1) anjeneral geri nan lespas 1-3 semèn, pandan y ap tansyon modere (Degre 2) ka pran 3-6 semèn. Tansyon grav (Degre 3) ka pran 6-12 semèn oswa plis pou yo geri nèt. Kle a se pa prese retounen nan aktivite twò vit, paske sa souvan mennen nan re-blesi ak tan rekiperasyon ki pi long.

Èske mwen ka mache ak yon blesi nan misk kwis yo?

Ou ka anjeneral mache ak yon blesi minè nan misk kwis yo, byenke ou ta ka gen yon ti bwete oswa malèz. Si mache lakòz doulè enpòtan oswa ou pa ka pote pwa nòmalman, li pi bon pou repoze epi sèvi ak beki si sa nesesè. Koute kò w - kèk malèz se nòmal, men doulè grav vle di ou ta dwe limite aktivite pote pwa jiskaske ou ka deplase pi alèz.

Èske mwen ta dwe lonje misk kwis mwen si li blese?

Lonje dousman ka itil, men tan an enpòtan. Pandan premye jou yo apre blesi a, konsantre sou repo epi evite lonje agresif. Apre faz egi inisyal la, lonje dousman ka ede kenbe fleksibilite epi ankouraje gerizon. Toujou lonje nan zòn konfò ou - ou ta dwe santi yon ti lonje, pa doulè. Si lonje ogmante doulè w, sispann epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Poukisa blesi nan misk kwis yo kontinye retounen?

Blesi nan misk kwis yo gen yon gwo pousantaj rekürans, souvan paske moun retounen nan aktivite anvan misk la konplètman geri epi fò. Reyabilitasyon enkonplè, dezèkilib misk, fleksibilite ki pa ase, ak woutin chofe ki pa ase tout kontribye nan re-blesi. Tisi sikatrisyal anvan yo ka tou kreye pwen fèb. Pou anpeche rekürans, konplete pwogram reyabilitasyon konplè ou epi kenbe bon fòs ak fleksibilite alontèm.

Èske chalè oswa glas pi bon pou blesi nan misk kwis yo?

Sèvi ak glas pandan premye 48-72 èdtan yo apre blesi a pou ede kontwole enflamasyon ak doulè. Aplike glas pandan 15-20 minit chak 2-3 èdtan, toujou ak yon sèvyèt mens ant glas la ak po ou. Apre faz egi inisyal la, ou ka chanje pou chalè si li santi l pi alèz. Chalè ka ede detann misk sere epi amelyore sikilasyon san, men evite li nan faz bonè yo lè enflamasyon prezan.