Jet Lag
Apèsi
Jet lag, ke yo rele tou maladi jet lag, se yon pwoblèm dòmi tanporè ki ka afekte nenpòt moun ki vwayaje byen vit atravè plizyè zòn tan. Kò ou gen pwòp òlòj entèn li, yo rele ritm sirkadian. Yo bay kò ou siyal lè pou rete reveye epi lè pou dòmi. Jet lag rive paske òlòj entèn kò ou an sinkronize ak zòn tan orijinal ou. Li pa chanje nan zòn tan kote ou te vwayaje. Plis zòn tan ou travèse, se plis chans ou genyen pou fè eksperyans jet lag. Jet lag ka lakòz fatig pandan jounen an, yon santiman malèz, pwoblèm pou rete vijilan epi pwoblèm lestomak. Malgre sentòm yo tanporè, yo ka afekte konfò ou pandan vakans oswa pandan yon vwayaj biznis. Men, ou ka pran mezi pou ede anpeche oswa diminye efè jet lag.
Sentòm yo
Sentòm jet lag yo ka varye. Ou ka fè eksperyans yon sèl sentòm oswa ou ka gen anpil. Sentòm jet lag yo ka enkli: Pwoblèm dòmi tankou pa kapab dòmi oswa reveye twò bonè. Fatig pandan jounen an. Pa kapab konsantre oswa fonksyone nan nivo nòmal ou. Pwoblèm lestomak tankou konstipasyon oswa dyare. Yon santiman jeneral de pa santi w byen. Chanjman atitid. Sentòm jet lag yo anjeneral rive nan yon jou oswa de apre vwayaje atravè omwen de zòn tan. Sentòm yo gen plis chans pou yo vin pi mal oswa dire pi lontan plis ou vwayaje. Sa a patikilyèman vre si w vole alès. Li anjeneral pran apeprè yon jou pou rekipere pou chak zòn tan kwaze. Jet lag se tanporè. Men, si w vwayaje souvan epi w fè eksperyans jet lag, ou ka benefisye de wè yon espesyalis dòmi.
Lè pou w wè yon doktè
Jet lag se yon bagay tanporè. Men, si ou souvan vwayaje epi ou fè jet lag, li ta bon pou w al wè yon espesyalis nan dòmi.
Kòz
Jet lag kapab rive nenpòt lè ou travèse de zòn tan oswa plis. Travèse plizyè zòn tan mete òlòj entèn ou deyò senkronizasyon ak tan nan nouvo kote ou a. Òlòj entèn ou a, yo rele ritm sirkadian tou, regle sik dòmi-reveye ou. Pa egzanp, si ou kite New York sou yon vòl a 4 p.m. madi epi ou rive Pari a 7 a.m. mèkredi, òlòj entèn ou a toujou panse li 1 a.m. Sa vle di ou pare pou dòmi menm jan Parizyen yo ap leve. Li pran kèk jou pou kò ou ajiste. Antretan, sik dòmi-reveye ou ak lòt fonksyon kò tankou grangou ak abitid entesten rete deyò etap ak rès Pari a. Yon enfliyans kle sou ritm sirkadian se limyè solèy la. Limyè afekte règleman melatonin, yon òmòn ki ede selil nan tout kò a travay ansanm. Selil nan tisi nan dèyè je a transmèt siyal limyè nan yon zòn nan sèvo yo rele ipotalamus la. Lè limyè a ba nan mitan lannwit, ipotalamus la voye siyal bay yon ti ògàn nan sèvo yo rele glann pineal la pou lage melatonin. Pandan èdtan lajounen, opoze a rive. Glann pineal la lage trè ti melatonin. Paske limyè se tèlman enpòtan pou òlòj entèn ou a, ou ka kapab fasilite ajisteman ou nan yon nouvo zòn tan lè ou ekspoze tèt ou a limyè solèy la. Sepandan, tan limyè a bezwen fèt byen. Kèk rechèch montre ke chanjman nan presyon kabin ak wotè ki wo ki asosye ak vwayaj avyon ka kontribye nan kèk sentòm jet lag, kèlkeswa vwayaj atravè zòn tan. Anplis, nivo imidite yo ba nan avyon. Si ou pa bwè ase dlo pandan vòl ou, ou ka vin yon ti kras dezidrate. Dezidratasyon ka kontribye tou nan kèk sentòm jet lag.
Faktè risk
Fakte ki ogmante chans pou w fè jet lag gen ladann:
- Nimewo zòn tan ou travèse. Plis ou travèse zòn tan, plis chans ou genyen pou w santi jet lag.
- Vwayaje alès. Ou ka jwenn li pi difisil pou w vwayaje alès, lè w " pèdi" tan, pase pou w vwayaje lwès, lè w "genyen" tan.
- Se yon vwayajè souvan. Pilòt, adjwen vòl ak vwayajè biznis yo se moun ki gen plis chans pou yo fè jet lag.
- Se yon granmoun aje. Granmoun aje yo ka bezwen plis tan pou yo refè apre jet lag.
Konplikasyon
Aksidan otomobil ki te koze akòz mank dòmi kapab pi plis chans nan moun ki gen pwoblèm dekalaj òè.
Prevansyon
Kèk etap debaz ka ede anpeche reta avyon oswa diminye efè li yo: Arrive byen bonè. Si ou gen yon reyinyon enpòtan oswa lòt evènman ki mande pou ou nan pi bon fòm ou, eseye rive kèk jou an avan pou bay kò w yon chans pou ajiste.
Jwenn anpil repo anvan vwayaj ou. Kòmanse san ase dòmi fè reta avyon pi mal.
Ajuste orè w piti piti anvan ou pati. Si w ap vwayaje alès, eseye al kouche yon èdtan pi bonè chak nuit pandan kèk jou anvan vwayaj ou. Si w ap vole lwès, al kouche yon èdtan pi ta pandan plizyè nuit anvan ou vole. Si posib, manje repa yo pi pre lè w ap manje yo pandan vwayaj ou.
Aparaman byen tan ekspoze limyè. Ekspoze limyè se yon enfliyans prensipal sou ritm sirkadien kò w. Apre w fin vwayaje lwès, ekspoze tèt ou a limyè nan aswè pou ede w ajiste nan yon zòn tan ki pi ta pase dabitid. Apre w fin vwayaje alès, ekspoze tèt ou a limyè maten pou adapte w ak yon zòn tan pi bonè.
Eksepsyon sèl la se si w fin vwayaje plis pase uit zòn tan. Kò w ta ka konfonn limyè maten byen bonè ak krèpuskil aswè. Li ta ka konfonn limyè aswè ak limyè maten byen bonè tou.
Se konsa, si w fin vwayaje plis pase uit zòn tan alès, mete linèt solèy epi evite limyè klere nan maten. Lè sa a, pèmèt otan limyè solèy ke posib nan fen apremidi pou premye jou yo nan nouvo kote w la.
Si w fin vwayaje lwès pa plis pase uit zòn tan, evite limyè solèy kèk èdtan anvan fènwa pou premye jou yo pou adapte w ak lè lokal la.
Rete sou nouvo orè w. Mete mont oswa telefòn ou sou nouvo lè a anvan ou pati. Yon fwa ou rive nan destinasyon w, eseye pa dòmi jiskaske lannwit lokal la, kèlkeswa jan ou fatige. Eseye planifye repa w ak lè repa lokal yo tou.
Rete idrate. Bwè anpil dlo anvan, pandan ak apre vòl ou pou konbat efè lè sèk kabin lan. Dezidratasyon ka fè sentòm reta avyon pi mal. Evite alkòl ak kafeyin, paske yo ka dezidrate w epi afekte dòmi w.
Eseye dòmi nan avyon an si se lannwit nan destinasyon w. Bouchon zòrèy, kas ekoutè ak mask je ka ede bloke bri ak limyè. Si se lajounen kote w ap ale, reziste anvi dòmi a.
Avètisman: August se yon platfòm enfòmasyon sou sante epi repons li yo pa konstitye konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl medikal ki gen lisans toupre w anvan ou fè nenpòt chanjman.
Fèt an End, pou lemond antye