Maladi Afektif Sezonye (Mas)

Maladi afektif sezonye (MAS) se yon kalite depresyon ki gen rapò ak chanjman sezon yo — maladi afektif sezonye (MAS) kòmanse epi fini nan menm epòk chak ane. Si ou menm jan ak pifò moun ki gen MAS, sentòm ou yo kòmanse nan otòn epi yo kontinye pandan mwa ivè yo, sa ap febli enèji w epi fè w santi w grognon. Sentòm sa yo souvan rezoud pandan mwa prentan ak ete yo. Mwen mwens souvan, MAS lakòz depresyon nan prentan oswa nan kòmansman ete epi li rezoud pandan otòn oswa pandan mwa ivè yo.

Tratman pou MAS ka gen ladan li terapi limyè (fototerapi), sikoterapi ak medikaman.

Pa neglije santiman anyèl sa a kòm senpleman yon ka nan "blues ivè" oswa yon pwoblèm sezonye ke ou dwe andire pou kont ou. Pran mezi pou kenbe atitid ou ak motivasyon ou fiks pandan tout ane a.

Nan pifò ka, sentòm maladi afektif sezonye yo parèt pandan fen otòn oswa kòmansman ivè epi yo disparèt pandan jou solèy prentan ak ete yo. Mwen mwens souvan, moun ki gen modèl opoze a gen sentòm ki kòmanse nan prentan oswa ete. Nan tou de ka yo, sentòm yo ka kòmanse dou epi vin pi grav pandan sezon an ap pwogrese.

Siy ak sentòm SAD yo ka enkli:

• Santyman dezespwa, tristès oswa deprime pandan pifò jounen an, prèske chak jou
• Pèt enterè nan aktivite ou te konn jwi
• Manke enèji epi santi w fèb
• Pwoblèm pou dòmi twòp
• Anvi manje idrat kabòn, twòp manje ak pran pwa
• Difikilte pou konsantre
• Santyman dezespwa, initil oswa koupab
• Panse sou pa vle viv

Li nòmal pou gen kèk jou kote ou santi w dekouraje. Men, si ou santi w dekouraje pandan plizyè jou, epi ou pa kapab jwenn motivasyon pou fè aktivite ou abitye jwi, al wè founisè swen sante w. Sa a patikilyèman enpòtan si modèl dòmi ak apeti w yo chanje, ou vire sou alkòl pou konsolasyon oswa detant, oswa ou santi w san espwa oswa ou panse sou swisid.

Kòz espesifik maladi afeksyon sezon an rete enkoni. Gen kèk faktè ki ka antre nan jwèt yo enkli:

• Òlòj byolojik ou (ritm sirkadian). Nivo limyè solèy ki redwi nan otòn ak ivè ka lakòz SAD ki kòmanse nan ivè. Diminisyon nan limyè solèy sa a ka deranje òlòj entèn kò ou a epi mennen nan santiman depresyon.
• Nivo serotonin. Yon gout nan serotonin, yon sibstans chimik nan sèvo (newotransmeteur) ki afekte atitid, ta ka jwe yon wòl nan SAD. Limyè solèy ki redwi ka lakòz yon gout nan serotonin ki ka deklanche depresyon.
• Nivo melatonin. Chanjman nan sezon ka deranje balans nivo melatonin kò a, ki jwe yon wòl nan modèl dòmi ak atitid.

Yo dyagnostike maladi afektif sezonye a pi souvan nan fanm pase nan gason. Epi maladi afektif sezonye a rive pi souvan nan jèn granmoun pase nan granmoun aje.

Faktè ki ka ogmante risk ou pou maladi afektif sezonye a gen ladann:

• Istwa fanmi. Moun ki gen maladi afektif sezonye a ka gen plis chans pou yo gen fanmi san ki gen maladi afektif sezonye a oswa yon lòt fòm depresyon.
• Gen depresyon majè oswa maladi bipolè. Sentòm depresyon yo ka vin pi mal sezon an si ou gen youn nan kondisyon sa yo.
• Viv lwen ekwatè a. Maladi afektif sezonye a sanble pi komen nan mitan moun ki viv byen nò oswa byen sid ekwatè a. Sa ka akòz diminisyon limyè solèy la pandan sezon ivè a ak jou ki pi long pandan mwa ete yo.
• Ba nivo vitamin D. Kèk vitamin D pwodui nan po a lè li ekspoze a limyè solèy la. Vitamin D ka ede ranfòse aktivite serotonin. Mwens limyè solèy ak pa jwenn ase vitamin D nan manje ak lòt sous ka lakòz ba nivo vitamin D nan kò a.

Pran siy ak sentòm maladi afektif sezonye oserye. Menm jan ak lòt kalite depresyon, SAM ka vin pi mal epi mennen nan pwoblèm si yo pa trete li. Sa yo ka enkli:

• Retrè sosyal
• Pwoblèm lekòl oswa travay
• Abi sibstans
• Lòt maladi mantal tankou enkyetid oswa maladi manje
• Panse oswa konpòtman swisid

Pa gen okenn fason ki rekonèt pou anpeche devlopman maladi afektif sezonye. Sepandan, si ou pran mezi byen bonè pou jere sentòm yo, ou ka anpeche yo vin pi mal sou tan. Ou ka rive anpeche gwo chanjman nan atitid, apeti ak nivo enèji, paske ou ka predi epòk ane a kote sentòm sa yo ka kòmanse. Tretman ka ede anpeche konplikasyon, sitou si yo dyagnostike ak trete SAD anvan sentòm yo vin grav. Gen kèk moun ki jwenn li itil pou kòmanse tretman anvan sentòm yo ta nòmalman kòmanse nan otòn oswa ivè, epi kontinye tretman an apre moman sentòm yo ta nòmalman disparèt. Lòt moun bezwen tretman kontinyèl pou anpeche sentòm yo retounen.

Menm avèk yon evalyasyon apwofondi, li kapab difisil pafwa pou founisè swen sante ou oswa pwofesyonèl sante mantal dyagnostike maladi afektif sezonye paske lòt kalite depresyon oswa lòt kondisyon sante mantal kapab lakòz sentòm menm jan an.

Pou ede dyagnostike maladi afektif sezonye (SAD), yon evalyasyon apwofondi jeneralman gen ladan li:

• Egzamen fizik. Founisè swen sante ou ka fè yon egzamen fizik epi poze kesyon apwofondi sou sante ou. Nan kèk ka, depresyon ka lye ak yon pwoblèm sante fizik ki deja egziste.
• Tès laboratwa. Pa egzanp, founisè swen sante ou ka fè yon tès san yo rele yon konte san konplè (CBC) oswa teste tiwoyid ou pou asire w ke li fonksyone byen.
• Evalyasyon sikolojik. Pou tcheke siy depresyon, founisè swen sante ou oswa pwofesyonèl sante mantal mande sou sentòm ou, panse, santiman ak modèl konpòtman. Ou ka ranpli yon kesyonè pou ede reponn kesyon sa yo.

Tretman pou maladi afektif sezonye ka gen ladan li terapi limyè, sikoterapi ak medikaman. Si ou gen maladi bipolè, di founisè swen sante ou ak pwofesyonèl sante mantal ou — sa enpòtan pou konnen lè w ap preskri terapi limyè oswa yon antidepresè. Tou de tretman yo ka potansyèlman deklanche yon epizòd manyak.

Nan terapi limyè, ke yo rele tou fototerapi, ou chita kèk pye devan yon bwat limyè espesyal pou ou ekspoze a limyè klere nan premye èdtan ou reveye chak jou. Terapi limyè imite limyè natirèl deyò epi li sanble lakòz yon chanjman nan pwodwi chimik nan sèvo ki lye ak atitid.

Terapi limyè se youn nan premye tretman pou maladi sezon otòn. Anjeneral li kòmanse travay nan kèk jou a kèk semèn epi li lakòz trè ra efè segondè. Rechèch sou terapi limyè limite, men li sanble efikas pou pifò moun nan soulaje sentòm yo.

Anvan ou achte yon bwat limyè, pale ak founisè swen sante ou sou sa ki pi bon pou ou, epi abitye tèt ou ak varyete karakteristik ak opsyon pou ou ka achte yon pwodwi kalite siperyè ki san danje epi efikas. Mande tou sou kijan ak kilè pou w itilize bwat limyè a.

Sikoterapi, ke yo rele tou terapi pale, se yon lòt opsyon pou trete maladi afektif sezonye. Yon kalite sikoterapi ke yo rekonèt kòm terapi konpòtman kognitif ka ede w:

Gen kèk moun ki gen maladi afektif sezonye ki benefisye de tretman antidepresè, sitou si sentòm yo grav.

Yon vèsyon lage pwolonje nan antidepresè bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) ka ede anpeche epizòd depresyon nan moun ki gen yon istwa maladi afektif sezonye. Lòt antidepresè yo ka tou souvan itilize pou trete maladi afektif sezonye.

Founisè swen sante ou ka rekòmande pou kòmanse tretman ak yon antidepresè anvan sentòm ou yo tipikman kòmanse chak ane. Li oswa li ka rekòmande tou pou ou kontinye pran antidepresè a pi lwen pase lè sentòm ou yo nòmalman disparèt.

Sonje ke li ka pran plizyè semèn pou w remake benefis konplè ki sòti nan yon antidepresè. Anplis de sa, ou ka oblije eseye diferan medikaman anvan ou jwenn youn ki mache byen pou ou epi ki gen mwens efè segondè.

• Aprann fason ki an sante pou fè fas ak maladi afektif sezonye, sitou ak diminye konpòtman evite epi planifye aktivite ki gen sans
• Idantifye epi chanje panse negatif ak konpòtman ki ka fè w santi w pi mal
• Aprann kijan pou jere estrès
• Mete nan abitid ki an sante, tankou ogmante aktivite fizik epi amelyore modèl dòmi w

Anplis plan tretman ou pou maladi afektif sezonye a:

• Fè anviwònman w pi klere ak plis solèy. Louvri rido yo, koupe branch bwa ki bouche limyè solèy la oswa ajoute fenèt sou tèt kay ou. Chita pi pre fenèt klere yo lakay ou oswa nan biwo a.
• Sòti deyò. Fè yon gwo mache, manje midi nan yon pak toupre, oswa senpleman chita sou yon ban epi pran solèy la. Menm nan jou frèt oswa nyaj, limyè deyò ka ede — sitou si ou pase kèk tan deyò nan de zè apre ou leve nan maten.
• Fè egzèsis regilyèman. Egzèsis ak lòt kalite aktivite fizik ede soulaje estrès ak enkyetid, tou de ki ka ogmante sentòm yo. Lè w pi anfòm ka fè w santi w pi byen konsènan tèt ou, tou, sa ki ka leve atitid ou.
• Nòmalize abitid dòmi. Planifye lè serye pou leve epi kouche chak jou. Sitou pou maladi ki kòmanse nan otòn-ivè, diminye oswa elimine dòmi kout ak twòp dòmi.