Maladi Anksyete Sosyal (Fobi Sosyal)

Li nòmal pou w santi w nèrve nan kèk sitiyasyon sosyal. Pa egzanp, al nan yon date oswa fè yon prezantasyon kapab lakòz sansasyon papyon nan vant ou. Men, nan maladi anksyete sosyal, yo rele tou fobi sosyal, entèraksyon chak jou lakòz anksyete, konsyans pwòp tèt ou ak wont siyifikatif paske w pè pou lòt moun kritike w oswa jije w negatifman.

Nan maladi anksyete sosyal, pè ak enkyetid mennen nan evite ki ka deranje lavi w. Estrès grav ka afekte relasyon w, woutin chak jou w, travay w, lekòl w oswa lòt aktivite.

Maladi anksyete sosyal kapab yon kondisyon mantal kwonik, men aprann teknik pou fè fas ak pwoblèm nan sikoterapi epi pran medikaman kapab ede w pran konfyans nan tèt ou epi amelyore kapasite w pou w kominike avèk lòt moun.

Santimanlè timid oswa malèz nan sèten sitiyasyon yo pa nesesèman siy maladi enkyetid sosyal, sitou nan timoun yo. Nivo konfò nan sitiyasyon sosyal yo varye, tou depann de karakteristik pèsonalite ak eksperyans lavi. Gen kèk moun ki natirèlman rezève epi gen lòt ki pi ekstravèti.

Kontrèman ak nève chak jou, maladi enkyetid sosyal gen ladan pè, enkyetid ak evite ki entèfere ak relasyon, woutin chak jou, travay, lekòl oswa lòt aktivite. Maladi enkyetid sosyal tipikman kòmanse nan kòmansman a mwayen adolesans, byenke li kapab pafwa kòmanse nan timoun ki pi piti oswa nan granmoun.

Siy ak sentòm maladi enkyetid sosyal ka gen ladan yo toujou:

• Pè sitiyasyon kote ou ka jije negatifman
• Enkyetid sou wont oswa imilye tèt ou
• Pè entans nan kominike oswa pale ak etranje
• Pè ke lòt moun ap remake ke ou sanble enkyete
• Pè sentòm fizik ki ka lakòz wont, tankou woujisman, swe, tranbleman oswa gen yon vwa tranble
• Evite fè bagay oswa pale ak moun poutèt pè wont
• Evite sitiyasyon kote ou ta ka sant lan atansyon
• Enkyetid nan antisipasyon yon aktivite oswa evènman pè
• Pè entans oswa enkyetid pandan sitiyasyon sosyal
• Analiz pèfòmans ou ak idantifikasyon de defo nan entèraksyon ou apre yon sitiyasyon sosyal
• Atant pi move konsekans posib ki sòti nan yon eksperyans negatif pandan yon sitiyasyon sosyal Pou timoun, enkyetid sou kominike ak granmoun oswa par yo ka montre pa kriye, gen tantran, kole ak paran oswa refize pale nan sitiyasyon sosyal.

Maladi enkyetid sosyal ki gen rapò ak pèfòmans se lè ou fè eksperyans pè entans ak enkyetid pandan w ap pale oswa fè pèfòmans piblik men se pa nan lòt kalite sitiyasyon sosyal ki pi jeneral.

Siy fizik ak sentòm ka pafwa akonpaye maladi enkyetid sosyal epi yo ka gen ladan yo:

• Woujisman
• Batiman kè vit
• Tranbleman
• Swe
• Mal nan vant oswa kè plen
• Pwoblèm pou pran souf
• Vètij oswa tèt limyè
• Santi ke lespri w te vid
• Tansyon nan misk Eksperyans komen, chak jou ka difisil pou andire lè ou gen maladi enkyetid sosyal, ki gen ladan:
• Kominike ak moun ou pa konnen oswa etranje
• Asiste pati oswa reyinyon sosyal
• Ale nan travay oswa lekòl
• Kòmanse konvèsasyon
• Fè kontak je
• Date
• Antre nan yon chanm kote moun deja chita
• Manje devan lòt moun
• Itilize yon twalèt piblik Sentòm maladi enkyetid sosyal ka chanje sou tan. Yo ka vin pi mal si w ap fè fas ak anpil chanjman, estrès oswa demand nan lavi w. Malgre ke evite sitiyasyon ki pwodui enkyetid ka fè w santi w pi byen nan kout tèm, enkyetid ou gen anpil chans pou kontinye sou tan si w pa jwenn tretman.

Al wè doktè w oswa yon pwofesyonèl sante mantal si w pè epi w evite sitiyasyon sosyal nòmal paske yo lakòz wont, enkyetid oswa panik.

Tankou anpil lòt kondisyon sante mantal, maladi sosyal anksyete a gen anpil chans pou sòti nan yon entèraksyon konplèks faktè byolojik ak anviwònman yo. Kòz posib yo enkli:

• Karakteristik eritye. Maladi enkyetid yo gen tandans kouri nan fanmi. Sepandan, li pa totalman klè konbyen nan sa a ka akòz jenetik epi konbyen ki akòz konpòtman aprann.
• Estrikti sèvo. Yon estrikti nan sèvo yo rele amigdal la (uh-MIG-duh-luh) ka jwe yon wòl nan kontwole repons pè a. Moun ki gen yon amigdal twò aktif ka gen yon repons pè ogmante, sa ki lakòz ogmantasyon enkyetid nan sitiyasyon sosyal.
• Anviwònman. Maladi sosyal anksyete a ka yon konpòtman aprann — kèk moun ka devlope enkyetid enpòtan apre yon sitiyasyon sosyal dezagreyab oswa anbarasan. Epitou, ka gen yon asosyasyon ant maladi sosyal anksyete ak paran ki swa imite konpòtman enkyetid nan sitiyasyon sosyal oswa ki pi kontwole oswa twò pwoteksyon pou pitit yo.

Plisye faktè kapab ogmante risk pou devlope maladi anksyete sosyal, tankou:

• Istwa fanmi. Ou gen plis chans pou devlope maladi anksyete sosyal si paran byolojik ou oswa frè ak sè w gen kondisyon an.
• Eksperyans negatif. Timoun ki fè eksperyans pasem, brikolaj, rejte, ridikil oswa imilyasyon ka gen plis tandans pou maladi anksyete sosyal. Anplis de sa, lòt evènman negatif nan lavi, tankou konfli fanmi, travay oswa abi, ka asosye ak maladi sa a.
• Tanperaman. Timoun ki timid, pè, yo rale oswa yo kenbe tèt yo lè y ap fè fas ak sitiyasyon nouvo oswa moun ka gen plis risk.
• Nouvo demand sosyal oswa travay. Sentòm maladi anksyete sosyal tipikman kòmanse nan ane adolesan yo, men rankontre nouvo moun, bay yon diskou piblik oswa fè yon prezantasyon enpòtan nan travay ka deklanche sentòm pou premye fwa.
• Gen yon aparans oswa yon kondisyon ki atire atansyon. Pa egzanp, defigirasyon fasyal, bèbè oswa tranbleman akòz maladi Parkinson ka ogmante santiman konsyans pwòp tèt ou epi yo ka deklanche maladi anksyete sosyal nan kèk moun.

Si yo pa trete li, maladi sosyal anksyete kapab pran kontwòl lavi w. Anksyete yo kapab entèfere ak travay, lekòl, relasyon oswa plezi nan lavi. Maladi sa a kapab lakòz:

• Manke estime de pwòp tèt ou
• Pwoblèm pou fè tèt ou respekte
• Pawòl negatif sou pwòp tèt ou
• Ipersansibilite nan kritik
• Manke ladrès sosyal
• Izolasyon ak relasyon sosyal difisil
• Rezilta akademik ak pwofesyonèl ki ba
• Abi sibstans, tankou bwè twòp alkòl
• Swisid oswa tantativ swisid

Pa gen yon fason pou predi sa ki pral lakòz yon moun devlope yon maladi enkyetid, men ou ka pran mezi pou diminye enpak sentòm yo si w enkyete:

• Chèche èd bonè. Enkyetid, tankou anpil lòt kondisyon sante mantal, ka pi difisil pou trete si w tann.
• Kenbe yon jounal. Kenbe tras lavi pèsonèl ou ka ede w ak pwofesyonèl sante mantal ou idantifye sa ki lakòz ou estrès epi sa ki sanble ede w santi w pi byen.
• Etabli priyorite nan lavi w. Ou ka diminye enkyetid lè w jere tan ak enèji w avèk anpil prekosyon. Asire w ke w pase tan ap fè bagay ou jwi.
• Evite itilizasyon sibstans ki pa an sante. Alkòl ak itilizasyon dwòg e menm itilizasyon kafeyin oswa nikotin ka lakòz oswa agrave enkyetid. Si w depandan sou nenpòt nan sibstans sa yo, sispann ka fè w enkyete. Si w pa kapab sispann poukont ou, al wè founisè swen sante w oswa jwenn yon pwogram tretman oswa yon gwoup sipò pou ede w.

Founisè swen sante w ap chèche detèmine si gen lòt kondisyon ki ka lakòz enkyetid ou oswa si ou gen yon maladi enkyetid sosyal ansanm ak yon lòt maladi fizik oswa mantal.

Founisè swen sante w ka detèmine yon dyagnostik ki baze sou:

• Egzamen fizik pou ede evalye si gen yon kondisyon medikal oswa medikaman ki ka deklanche sentòm enkyetid
• Diskisyon sou sentòm ou yo, konbyen fwa yo rive epi nan ki sitiyasyon
• Revizyon yon lis sitiyasyon pou wè si yo fè w enkyete
• Kesyonè oto-rapò sou sentòm enkyetid sosyal
• Kritè ki nan Manyèl Dyagnostik ak Statistik Maladi Mantale yo (DSM-5), pibliye pa Asosyasyon Siyatrik Ameriken an

Kritè DSM-5 pou maladi enkyetid sosyal gen ladann:

• Pè oswa enkyetid entans ki pèsistan sou sitiyasyon sosyal espesifik paske ou kwè yo ka jije w yon fason negatif, wont ou oswa imilye w
• Evite sitiyasyon sosyal ki lakòz enkyetid oswa sipòte yo avèk pè oswa enkyetid entans
• Enkyetid twòp ki pa pwopòsyonèl ak sitiyasyon an
• Enkyetid oswa lapenn ki entèfere ak lavi chak jou w
• Pè oswa enkyetid ki pa pi byen eksplike pa yon kondisyon medikal, medikaman oswa abi sibstans

Tretman an depann de kijan maladi anksyete sosyal la afekte kapasite w pou w fonksyone nan lavi chak jou. Tretman ki pi komen pou maladi anksyete sosyal la gen ladan l sikoterapi (yo rele tou konsèy sikolojik oubyen terapi pale) oubyen medikaman oubyen tou de. Sikoterapi amelyore sentòm nan pi fò moun ki gen maladi anksyete sosyal. Nan terapi, ou aprann kijan pou w rekonèt epi chanje panse negatif sou tèt ou epi devlope ladrès pou ede w pran konfyans nan sitiyasyon sosyal. Terapi konpòtman kognitif (TCC) se kalite sikoterapi ki pi efikas pou anksyete, epi li ka egalman efikas lè yo fè li endividyèlman oubyen an gwoup. Nan TCC ki baze sou ekspoze, piti piti ou ap travay pou fè fas ak sitiyasyon ou pi pè yo. Sa ka amelyore ladrès fè fas ou epi ede w devlope konfyans pou fè fas ak sitiyasyon ki lakòz anksyete. Ou ka patisipe tou nan fòmasyon ladrès oubyen jwe wòl pou pratike ladrès sosyal ou yo epi pran konfò ak konfyans pou w gen relasyon ak lòt moun. Pratike ekspoze a sitiyasyon sosyal patikilyèman itil pou w defi enkyetid ou yo. Malgre plizyè kalite medikaman ki disponib, inibitè reuptake selektif serotonin (ISRS) souvan se premye kalite dwòg yo eseye pou sentòm pèsistan anksyete sosyal. Founisè swen sante w ka preskri paroksetin (Paxil) oubyen sertralin (Zoloft). Inibitè reuptake serotonin ak norepinefrin (IRSN) venlafaksin (Effexor XR) ka yon opsyon tou pou maladi anksyete sosyal. Pou diminye risk efè segondè, founisè swen sante w ka kòmanse w ak yon ti dòz medikaman epi piti piti ogmante preskripsyon w nan yon dòz konplè. Sa ka pran plizyè semèn a plizyè mwa tretman pou sentòm ou yo amelyore yon fason remakab. Founisè swen sante w ka preskri lòt medikaman tou pou sentòm anksyete sosyal, tankou: - Medikaman kont anksyete. Benzodiyazepin (ben-zo-dye-AZ-uh-peens) ka diminye nivo anksyete w. Malgre yo souvan travay byen vit, yo ka kreye abitid epi yo ka kalman, kidonk yo tipikman preskri pou sèlman yon ti tan. Pa bay tèt ou lage si tretman an pa mache byen vit. Ou ka kontinye fè pwogrè nan sikoterapi pandan plizyè semèn oubyen plizyè mwa. Aprann nouvo ladrès pou ede jere anksyete w pran tan. Epi jwenn bon medikaman pou sitiyasyon w lan ka pran kèk esè ak erè. Pou kèk moun, sentòm maladi anksyete sosyal la ka disparèt ak tan, epi yo ka sispann pran medikaman. Lòt moun ka bezwen pran medikaman pandan plizyè ane pou anpeche yon rechit. Pou w byen pwofite tretman an, kenbe randevou medikal oubyen terapi w yo, defi tèt ou lè w fikse objektif pou w pwoche sitiyasyon sosyal ki lakòz ou anksyete, pran medikaman jan yo endike, epi pale ak founisè swen sante w sou nenpòt chanjman nan kondisyon w. Plizyè remèd èrbal yo te etidye kòm tretman pou anksyete, men rezilta yo melanje. Anvan w pran nenpòt remèd èrbal oubyen sipleman, pale ak ekip swen sante w pou asire w ke yo an sekirite epi yo p ap entèraji ak nenpòt medikaman w ap pran.

Malgre ke maladi sosyal anksyete a anjeneral mande pou èd yon ekspè medikal oswa yon sikotèrapetis kalifye, ou ka eseye kèk nan teknik sa yo pou jere sitiyasyon ki gen plis chans pou deklanche sentòm yo:

• Aprann teknik pou diminye estrès.
• Fè egzèsis fizik oswa rete fizikman aktif sou yon baz regilye.
• Dòmi ase.
• Manje yon rejim alimantè ki an sante, byen balanse.
• Evite alkòl.
• Limite oswa evite kafeyin.
• Patisipe nan sitiyasyon sosyal yo lè w kontakte moun ou santi w alèz avèk yo.

Premye a tout, konsidere pè ou yo pou idantifye ki sitiyasyon ki lakòz plis enkyetid. Lè sa a, piti piti pratike aktivite sa yo jiskaske yo lakòz mwens enkyetid. Kòmanse ak ti etap lè w mete objektif chak jou oswa chak semèn nan sitiyasyon ki pa twòp. Plis ou pratike, mwens enkyetid ou pral santi.

Konsidere pratike sitiyasyon sa yo:

• Manje ak yon fanmi pwòch, zanmi oswa konesans nan yon anviwònman piblik.
• Fè kontak vizyèl entansyonèlman epi retounen salitasyon moun yo, oswa se premye a di bonjou.
• Fè yon moun yon konpliman.
• Mande yon vandè pou ede w jwenn yon atik.
• Jwenn direksyon nan men yon etranje.
• Montre yon enterè nan lòt moun — mande sou kay yo, timoun yo, pitit pitit yo, hobbi yo oswa vwayaj yo, pa egzanp.
• Rele yon zanmi pou fè plan.

Okòmansman, se yon defi pou sosyalize lè w santi w enkyete. Menm jan difisil oswa douloure ke sa ka sanble okòmansman, pa evite sitiyasyon ki deklanche sentòm ou yo. Lè w regilyèman fè fas ak kalite sitiyasyon sa yo, w ap kontinye bati epi ranfòse ladrès adaptabilite w yo.

Estrateji sa yo ka ede w kòmanse fè fas ak sitiyasyon ki mete w nèrve:

• Prepare pou konvèsasyon, pa egzanp, lè w li sou evènman aktyèl yo pou idantifye istwa enteresan ou ka pale sou yo.
• Konsantre sou kalite pèsonèl ou renmen sou tèt ou.
• Pratike egzèsis detant.
• Aprann teknik jesyon estrès.
• Mete objektif sosyal reyalis.
• Peze sou konbyen fwa sitiyasyon anbarasan ou pè yo aktyèlman pran plas. Ou ka remake ke senaryo ou pè yo anjeneral pa rive.
• Lè sitiyasyon anbarasan rive, raple tèt ou ke santiman ou yo ap pase epi ou ka jere yo jiskaske yo fè sa. Pifò moun ki bò kote w yo swa pa remake oswa pa pran sa oserye otan ke ou panse, oswa yo pi induljan pase sa ou sipoze.

Evite sèvi ak alkòl pou kalme nè ou. Sa ka sanble li ede tanporèman, men sou long tèm li ka fè w santi w menm plis enkyete.

Metòd adaptabilite sa yo ka ede diminye enkyetid ou:

• Regilyèman kontakte zanmi ak manm fanmi.
• Antre nan yon gwoup sipò lokal oswa yon gwoup sipò sou entènèt ki gen bon repitasyon.
• Fè aktivite agreyab oswa detant, tankou hobbi, lè w santi w enkyete.

Avèk tan, metòd adaptabilite sa yo ka ede kontwole sentòm ou yo epi anpeche yon rechit. Raple tèt ou ke ou ka depase moman enkyetid, ke enkyetid ou se kout epi ke konsekans negatif ou tèlman enkyete yo raman rive.