Ki sa ki Kowòd Teni? Sentòm, Kòz, ak Tretman

Kowòd teni se yon kondisyon ki douloure ki afekte pati ekstèn koud ou a, menm si ou pa janm kenbe yon raket teni. Sa rive lè tandons yo ki konekte misk avans bra ou yo ak koud ou vin anflame oswa devlope ti chire akòz twòp itilizasyon.

Kondisyon komen sa a afekte apeprè 1-3% nan granmoun chak ane. Malgre non li, pifò moun ki devlope kowòd teni jwenn li nan aktivite chak jou tankou tape, penti, oswa itilize zouti olye pou yo jwe espò.

Ki sa ki Kowòd Teni?

Kowòd teni, medikalman yo rele li epikondilite lateral, rive lè ou twòp itilize misk yo ak tandons nan avans bra ou. Tandons yo se tisi ki di, tankou kòd, ki tache misk ou yo ak zo.

Lè ou repete itilize misk avans bra ou pou kenbe, vire, oswa leve, tandons sa yo ka vin kase. Avèk tan, sa mennen nan ti chire ak enflamasyon kote tandons lan tache ak boulon zo a sou deyò koud ou.

Kondisyon an tipikman devlope piti piti sou plizyè semèn oswa mwa. Kò ou eseye geri mikro-blesi sa yo, men kontinyasyon itilizasyon anpeche gerizon apwopriye epi kreye yon sik doulè ak enflamasyon.

Ki sentòm Kowòd Teni yo?

Sentòm prensipal la se doulè ak sansiblite sou deyò koud ou. Doulè sa a souvan kòmanse modere men li ka piti piti vin pi mal avèk tan si yo pa trete li.

Men sentòm ki pi komen ou ta ka fè eksperyans yo:

• Doulè ki gaye soti nan deyò koud ou desann nan avans bra ou ak ponyèt ou
• Difikilte pou kenbe objè oswa fè yon pwen
• Doulè lè ou leve oswa bese bra ou
• Rijidite nan koud ou, sitou nan maten an
• Feblès nan avans bra ou ak difikilte ak travay senp tankou vire bouton pòt
• Doulè ki vin pi mal lè ou serre men oswa peze objè

Doulè a tipikman santi tankou yon sansasyon boule oswa pike. Ou ta ka remake li pi mal lè ou eseye leve yon bagay ak pla men ou fè fas desann oswa lè ou pwolonje ponyèt ou kont rezistans.

Nan kèk ka, doulè a ka byen file epi toudenkou, sitou lè ou kenbe yon bagay byen sere oswa fè sèten mouvman. Pifò moun jwenn doulè a se jesyon nan repo men li vin pwoblèm pandan aktivite.

Ki sa ki lakòz Kowòd Teni?

Kowòd teni devlope akòz mouvman repete ki mete tansyon sou misk avans bra yo ak tandons yo. Nenpòt aktivite ki enplike kenbe repete, vire, oswa pwolonje ponyèt ou ka kontribye nan kondisyon sa a.

Kòz ki pi komen yo enkli:

• Travay sou òdinatè ak tape pou lontan
• Itilize zouti tankou tournevis, mato, oswa kle
• Aktivite penti oswa dekorasyon
• Jwe espò raket ak teknik oswa ekipman ki pa bon
• Leve repete, sitou ak bra ou pwolonje
• Aktivite tankou trikote, jaden, oswa kwit manje ki enplike mouvman ponyèt repete

Teknik ki pa bon pandan aktivite ka ogmante risk ou anpil. Pa egzanp, itilize yon sourit òdinatè ki twò piti pou men ou oswa kenbe zouti twò sere mete tansyon siplemantè sou tandons ou yo.

Laj jwe yon wòl tou, paske tandons natirèlman vin mwens fleksib epi plis tandans pou blesi pandan w ap vin pi gran. Pifò moun ki devlope kowòd teni gen ant 30 ak 50 an.

Kilè pou w wè yon Doktè pou Kowòd Teni?

Ou ta dwe konsidere wè yon pwofesyonèl swen sante si doulè koud ou pèsiste pou plis pase kèk jou oswa entèfere ak aktivite chak jou ou. Tretman bonè souvan mennen nan pi bon rezilta ak gerizon pi vit.

Chèche swen medikal si ou fè eksperyans nenpòt nan siy sa yo:

• Doulè ki pa amelyore ak repo ak medikaman soulaje doulè san preskripsyon apre yon semèn
• Doulè grav ki anpeche w itilize bra w nòmalman
• Anwoz oswa pikotman nan dwèt ou oswa men ou
• Koud ou vin cho, anfle, oswa wouj
• Ou pa ka bese oswa drese bra ou
• Doulè a reveye w nan mitan lannwit

Pa tann si sentòm ou yo ap afekte travay ou oswa travay chak jou ou. Yon pwofesyonèl swen sante ka ede detèmine si ou gen kowòd teni oswa yon lòt kondisyon ki ta ka bezwen yon tretman diferan.

Jwenn gid pwofesyonèl bonè ka anpeche kondisyon an vin kwonik, ki pi difisil pou trete epi ki pran plis tan pou geri.

Ki faktè risk pou Kowòd Teni yo?

Sèten faktè ka fè w plis chans pou devlope kowòd teni. Konprann faktè risk sa yo ka ede w pran mezi pou pwoteje tèt ou.

Faktè risk prensipal yo enkli:

• Laj ant 30-50 ane lè tandons yo kòmanse pèdi fleksibilite
• Travay ki mande mouvman bra repete tankou plonbri, mèt bwa, oswa travay sou òdinatè
• Jwe espò raket, sitou ak teknik ki pa bon oswa ekipman ki pa apwopriye
• Blesi koud oswa bra anvan yo
• Fimen, ki ka diminye sikilasyon san nan tandons yo epi ralanti gerizon
• Sèten kondisyon medikal tankou artrit rimatoyid oswa dyabèt

Okipasyon w jwe yon wòl enpòtan nan nivo risk ou. Travay ki enplike mouvman repete, zouti vibran, oswa kenbe pwolonje ka mete tansyon sou tandons ou yo avèk tan.

Menm aktivite ou jwi, tankou jaden, kwit manje, oswa atizanal, ka kontribye nan kowòd teni si yo fè twòp san repo apwopriye oswa teknik.

Ki konplikasyon posib Kowòd Teni yo?

Pifò ka kowòd teni geri byen ak tretman apwopriye epi yo pa lakòz pwoblèm alontèm. Sepandan, si yo pa trete oswa si ou kontinye aktivite ki vin pi mal kondisyon an, konplikasyon ka devlope.

Konplikasyon posib yo enkli:

• Doulè kwonik ki pèsiste pou plizyè mwa oswa ane
• Rediksyon fòs ak fleksibilite nan bra ou
• Difikilte pou fè travay oswa aktivite chak jou
• Blesi konpansasyon nan zepòl ou, kou ou, oswa lòt bra ou akòz chanjman nan fason ou deplase
• Depresyon oswa enkyetid akòz doulè kwonik ak limit fonksyonèl

Nan ka ra, domaj tandons lan ka vin grav ase pou mande entèvansyon chirijikal. Sa tipikman rive sèlman lè tretman konsèvatif yo echwe epi sentòm yo pèsiste pou 6-12 mwa.

Bon nouvèl la se ke konplikasyon sa yo se prevansyon ak tretman bonè ak jesyon apwopriye. Pifò moun refè konplètman lè yo swiv plan tretman yo epi yo fè modifikasyon aktivite nesesè yo.

Ki jan pou w anpeche Kowòd Teni?

Ou ka siyifikativman diminye risk ou pou devlope kowòd teni lè w fè kèk chanjman senp nan fason ou fè aktivite chak jou. Prevansyon konsantre sou diminye tansyon sou tandons avans bra ou yo epi kenbe bon fòs bra ak fleksibilite.

Men estrateji prevansyon efikas yo:

• Pran repo regilye pandan aktivite repete chak 30-60 minit
• Itilize teknik apwopriye lè w ap jwe espò oswa lè w ap itilize zouti
• Ranfòse misk avans bra ou ak egzèsis senp
• Itilize ekipman ergonomik tankou kousinen sourit ak zouti ki gwosè apwopriye
• Chofe anvan aktivite epi detire apre
• Evite kenbe zouti oswa ekipman twò sere
• Kenbe bon pozisyon, sitou pandan travay sou òdinatè

Lè w ap leve objè, eseye kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net olye pou yo bese oswa leve. Itilize tou de men si posib pou distribye chay la.

Si ou jwe espò raket, asire w ke ekipman ou anfòm byen epi konsidere pran leson pou amelyore teknik ou. Yon raket ki twò lou oswa ki gen yon gwosè priz ki pa bon ka ogmante risk ou.

Ki jan Kowòd Teni dyagnostike?

Doktè w ka anjeneral dyagnostike kowòd teni lè l ap pale avèk ou sou sentòm ou yo epi egzamine koud ou. Dyagnostik la souvan dirèk ki baze sou kote doulè w ak aktivite ki deklanche li.

Pandan egzamen fizik la, doktè w ap tcheke pou sansiblite sou epikondile lateral la, ki se boulon zo a sou deyò koud ou. Yo ta ka mande w pou fè sèten mouvman oswa kenbe men yo pou wè sa ki lakòz doulè.

Nan pifò ka, tès imaj pa nesesè pou dyagnostik. Sepandan, doktè w ta ka kòmande yon radyografi pou elimine artrit oswa pwoblèm zo, sitou si sentòm ou yo se inik oswa grav.

Yon MRI oswa iltrason ta ka rekòmande si sentòm ou yo pa amelyore ak tretman oswa si yo ap konsidere chiriji. Tès sa yo ka montre limit domaj tandons lan epi ede gide desizyon tretman.

Doktè w ap mande w tou sou travay ou, hobbi ou, ak aktivite resan pou idantifye sa ki ta ka lakòz sentòm ou yo. Enfòmasyon sa a ede kreye yon plan tretman efikas.

Ki tretman pou Kowòd Teni?

Tretman pou kowòd teni konsantre sou diminye doulè ak enflamasyon pandan y ap pèmèt tandons ou geri. Pifò moun refè ak tretman konsèvatif ki pa mande chiriji.

Premye liy tretman an tipikman enkli:

• Repo soti nan aktivite ki lakòz doulè
• Terapi glas pou 15-20 minit plizyè fwa chak jou
• Medikaman soulaje doulè san preskripsyon tankou ibuprofen oswa acetaminophen
• Egzèsis detire ak ranfòse dou
• Itilize yon senti oswa braslè kowòd teni pandan aktivite

Terapi fizik ka trè itil pou kowòd teni. Yon terapis fizik ka anseye w egzèsis espesifik pou ranfòse misk avans bra ou epi amelyore fleksibilite. Yo ta ka itilize teknik tankou masaj oswa terapi iltrason tou.

Si tretman konsèvatif yo pa ede apre plizyè mwa, doktè w ta ka sijere piki esteroyid pou diminye enflamasyon. Sa yo ka bay soulajman tanporè men yo pa rekòmande pou itilizasyon alontèm.

Chiriji raman nesesè epi li sèlman konsidere lè sentòm yo pèsiste pou 6-12 mwa malgre tretman konsèvatif apwopriye. Pwosedi a enplike retire tisi tandons ki domaje epi reatache tandons ki an sante nan zo a.

Ki jan pou pran tretman lakay pandan Kowòd Teni?

Tretman lakay jwe yon wòl enpòtan nan gerizon ou soti nan kowòd teni. Kle a se pou konsistan ak swen ou pandan w ap evite aktivite ki vin pi mal sentòm ou yo.

Men kijan ou ka jere kowòd teni lakay:

• Aplike glas pou 15-20 minit, 3-4 fwa chak jou, sitou apre aktivite
• Pran medikaman anti-enflamatwa san preskripsyon jan yo dirije
• Fè egzèsis detire dou pandan jounen an
• Modifye aktivite pou evite mouvman kenbe oswa vire repete
• Itilize bon ergonomik nan travay ak lakay
• Piti piti retounen nan aktivite pandan doulè a amelyore

Lè w ap aplike glas, vlope l nan yon sèvyèt mens pou pwoteje po w. Ou ka itilize pake glas, pwa jele, oswa menm yon sak mayi jele.

Detire dou ede kenbe fleksibilite epi anpeche rèd. Detire ponyèt ak avans bra senp ki kenbe pou 15-30 segond ka trè benefik lè yo fè plizyè fwa chak jou.

Ecoute kò w epi pa pouse nan doulè siyifikatif. Kèk malèz modere pandan aktivite dou se nòmal, men doulè byen file oswa grav vle di ou ta dwe sispann epi repoze.

Ki jan ou ta dwe prepare pou randevou doktè w?

Prepare pou vizit doktè w ka ede w jwenn pi plis nan randevou w lan epi asire w ke w resevwa pi bon swen pou kowòd teni w lan. Bon preparasyon mennen nan pi bon kominikasyon ak planifikasyon tretman ki pi efikas.

Anvan randevou w, pran nòt sou:

• Lè sentòm ou yo te kòmanse epi kijan yo chanje
• Aktivite ki fè doulè w pi bon oswa pi mal
• Medikaman ou te eseye epi efikasite yo
• Devwa travay ou ak aktivite rekreyasyonèl
• Blesi oswa tretman anvan nan koud ou oswa bra ou
• Kesyon ou vle poze doktè w

Pote yon lis tout medikaman ou ap pran kounye a, ki gen ladan medikaman san preskripsyon ak sipleman. Sa ede doktè w evite preskri nenpòt bagay ki ta ka entèfere ak medikaman ou ap pran kounye a.

Konsidere pote yon moun avèk ou nan randevou a. Yo ka ede w sonje enfòmasyon epi poze kesyon ou ta ka bliye. Gen sipò ka itil tou si w enkyete w sou kondisyon w lan.

Ekri kesyon w yo davans pou w pa bliye yo pandan randevou a. Kesyon komen yo enkli mande sou restriksyon aktivite, tan gerizon espere, ak lè pou swivi.

Ki prensipal bagay pou sonje sou Kowòd Teni?

Kowòd teni se yon kondisyon ki trete byen ki afekte milyon moun chak ane. Bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke tretman bonè ak jesyon apwopriye mennen nan pi bon rezilta ak gerizon pi vit.

Pifò moun ki gen kowòd teni refè konplètman nan lespas kèk mwa ak tretman konsèvatif. Kle a se pou repoze tandons ki afekte yo pandan y ap piti piti bati fòs ak fleksibilite atravè egzèsis apwopriye.

Pa inyore doulè koud pèsiste, sitou si li ap afekte aktivite chak jou ou oswa travay ou. Entèvansyon bonè ka anpeche kondisyon an vin kwonik epi pi difisil pou trete.

Sonje ke gerizon pran tan, epi li nòmal pou sentòm yo varye pandan pwosesis gerizon an. Rete konsistan ak plan tretman ou epi gen pasyans ak kò w pandan l ap geri.

Kesyon yo Poze Souvan sou Kowòd Teni

Konbyen tan kowòd teni pran pou geri?

Pifò ka kowòd teni geri nan 6-12 semèn ak tretman apwopriye ak repo. Sepandan, kèk moun ka pran plizyè mwa pou yo refè konplètman, sitou si kondisyon an te prezan pou lontan oswa si yo kontinye aktivite ki agrave li. Tan gerizon an depann de gravite kondisyon ou, kijan ou swiv rekòmandasyon tretman yo, epi si ou ka modifye oswa evite deklanche aktivite.

Èske mwen ka toujou travay ak kowòd teni?

Ou ka souvan kontinye travay ak kowòd teni, men ou ka bezwen modifye fason ou fè sèten travay. Pale ak anplwayè w sou ajisteman ergonomik, pran plis repo souvan, oswa diminye aktivite tanporèman ki enplike kenbe oswa leve repete. Anpil moun jwenn ke mete yon braslè kowòd teni pandan travay ede diminye sentòm pandan y ap pèmèt yo kenbe devwa travay yo.

Èske kowòd teni ap retounen apre li geri?

Kowòd teni ka retounen si ou retounen nan menm aktivite ki te lakòz li san yo pa fè modifikasyon apwopriye. Sepandan, ou ka siyifikativman diminye risk ou pou rekürans lè w kenbe bon fòs avans bra, lè w itilize teknik apwopriye, lè w pran repo regilye pandan aktivite repete, epi lè w koute kò w lè w santi siy avètisman bonè tansyon.

Èske chalè oswa glas pi bon pou kowòd teni?

Glas anjeneral pi bon pou kowòd teni, sitou pandan faz egi a lè ou gen doulè ak enflamasyon. Aplike glas pou 15-20 minit plizyè fwa chak jou pou diminye anflamasyon epi anwoz doulè. Chalè ka itil anvan aktivite pou chofe misk ou yo, men evite chalè lè koud ou anflame oswa douloure, paske li ka vin pi mal anflamasyon.

Èske mwen ta dwe konplètman sispann itilize bra mwen ak kowòd teni?

Ou pa bezwen konplètman sispann itilize bra w, men ou ta dwe evite aktivite ki lakòz doulè siyifikatif oswa mete tansyon sou tandons avans bra ou yo. Mouvman dou ak aktivite lejè yo aktyèlman benefik pou gerizon, paske yo ankouraje sikilasyon san epi anpeche rèd. Kle a se jwenn bon balans ant repo ak nivo aktivite apwopriye ki pa vin pi mal sentòm ou yo.