Mi Dr. Gina Sam MD 7 másodperces módszere?

Főbb tudnivalók:

> Dr. Gina Sam, orvos, gasztroenterológus, aki egy gyors reggeli rutint dolgozott ki a székrekedés természetes enyhítésére.

> A módszer magában foglalja a meleg víz ivását, egy egyszerű jóga póz elvégzését, és néhány mély lélegzetvételt közvetlenül ébredés után.

> Minden lépés mögött van némi kutatás, de nem helyettesíti az orvosi ellátást, ha a székrekedés tartós.

Íme a bontás:

Ki Dr. Gina Sam, orvos?

Dr. Gina Sam egy táblabizonyítvánnyal rendelkező gasztroenterológus, több mint 20 éves klinikai tapasztalattal. A Tufts Egyetem Orvosi Karán végzett, és a Mount Sinai Medical Centerben tanult New Yorkban. Később megalapította a Gyomor- és Bélrendszeri Motilitási és Integratív Egészségügyi Intézetet.

Szakterülete a gyomor- és bélrendszeri motilitás. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy arra összpontosít, hogyan mozog az étel és a salakanyag az emésztőrendszeren keresztül. Gyakrabban kezel székrekedést, mint a legtöbb szakember a területén, és ez a gyakorlati fókusz alakította ki ezt a reggeli rituálét.

Szélesebb figyelmet kapott, miután tippeket osztott meg az emésztőrendszer egészségéről a közösségi médiában. A 7 másodperces széklet módszere vírusszerűen terjedt, és azóta sok a félreértés arról, hogy valójában mit is foglal magában a módszer.

Mi a 7 másodperces reggeli rituálé Dr. Gina Sam szerint?

A név kissé marketing. Az egész rutint nem fogja 7 másodperc alatt befejezni. De minden lépés elég gyors ahhoz, hogy az egész nagyjából egy percig, néha kevesebb ideig tart. Itt van, hogy mit tartalmaz:

1. Igyon egy teljes pohár meleg vagy szobahőmérsékletű vizet üres gyomorra. A teste 6-8 órát töltött folyadék nélkül. Ez a víz segít megpuhítani a székletet, és gyengéden jelzi a beleinek, hogy kezdjenek el dolgozni.

2. Végezze el a szélcsillapító jóga pózt (Pawanmuktasana). Feküdjön a hátára, és húzza a térdét a mellkasához. Tartsa néhány másodpercig. Ez összenyomja a vastagbelet, segít felszabadítani a bent rekedt gázt, és elősegíti a széklet mozgását.

3. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet a rekeszizom segítségével. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a test "pihenés és emésztés" oldala. Ellazítja a beleket és a medencefenék körüli izmokat.

Mindezt ágyban megteheti. Nincs szükség felszerelésre, étrend-kiegészítőkre, nincs költség.

Segíthetnek a jóga pózok a székletürítésben?

Igen, bizonyos pózok igen. Különösen a szélcsillapító póz gyengéd nyomást gyakorol az alsó hasra. Ez a nyomás segít elmozdítani a bent rekedt gázt, és elősegíti a salakanyag mozgását a beleken keresztül.

Számos tanulmány foglalkozott a jógával az emésztőrendszer támogatása érdekében. A National Institutes of Health által közzétett kutatások kimutatták, hogy a jógalapú gyakorlatok javíthatják a székrekedés tüneteit, különösen akkor, ha a stressz is hozzájáruló tényező. A fizikai összenyomás és a relaxáció kombinációja úgy tűnik, hogy segíti a bélrendszer simább működését.

Nem kell hajlékonyaknak lenniük. Nincs szükség tapasztalatra. Még a térd-mellkas pozíció 10-15 másodperces megtartása is elegendő lehet a különbség érzéséhez. Ha a székrekedés mellett puffadással is küzd, ez a póz ezen a fronton is enyhülést nyújthat.

Hogyan befolyásolja a mély légzés a bélmozgásokat?

Ez az a része, amire a legtöbben nem számítanak. A légzés és a bélmozgás ugyanazon az idegrendszeren keresztül kapcsolódik egymáshoz.

Amikor stresszes, a tested "harcolj vagy menekülj" módba kapcsol. Az izmok megfeszülnek, beleértve az emésztőrendszer körüli izmokat is. Ez megnehezíti a salakanyag mozgását. A lassú, mély lélegzetvétel megfordítja ezt. Aktiválják a paraszimpatikus választ, amely azt mondja a testnek, hogy biztonságos pihenni és emészteni.

A stressz a székrekedés egyik leginkább alábecsült oka. Az NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) kutatásai elismerik, hogy a napi rutin változásai, az érzelmi stressz és a fizikai aktivitás hiánya mind hozzájárulhatnak a székrekedéshez. A mély légzés közvetlenül kezeli a stressz problémáját. Csökkenti a kortizolt, enyhíti a medencefenék feszültségét, és olyan nyugalmat teremt, amire a bélnek szüksége van a munkájához.

Valóban működik a 7 másodperces széklet módszer?

Itt az őszinte válasz. Nincsenek olyan klinikai vizsgálatok, amelyek kifejezetten a "7 másodperces széklet módszert" vizsgálnák csomagolt protokollként. A név fülbemászó, de nem egy hivatalosan vizsgált kezelés.

Ennek ellenére minden egyes lépés mögött bizonyítékok vannak. Az üres gyomorra elfogyasztott meleg víz javíthatja a bélmotilitást. Az olyan jóga pózok, mint a Pawanmuktasana, enyhíthetik a székrekedést és a gázokat. A mély légzés aktiválja a paraszimpatikus rendszert és csökkenti a stresszhez kapcsolódó bélfeszültséget.

Sok ember, aki következetesen kipróbálja, azt mondja, hogy néhány napon belül vagy két héten belül jobb rendszerességet tapasztal. De az eredmények az étrendtől, a hidratálástól, a stressz szintjétől és az általános egészségtől függenek. Ha a székrekedésének mélyebb gyökerei vannak, ez önmagában nem fogja megoldani.

Lehet, hogy látta a TikTok verziót is, ahol a hüvelykujjait egymáshoz dörzsöli. Az a verzió állítja, hogy akupresszúrás pontokat stimulál a kezeken. Erre nincs tudományos bizonyíték. A víz, a nyújtás és a légzés verziója az, amely valódi fiziológián alapul.

Néhányan almecetet is adnak a reggeli vízhez. Egy kis mennyiség, körülbelül két teáskanál egy pohárban hígítva, támogathatja az emésztést a korai kutatások alapján. Nem szükséges a módszer működéséhez. És ha savas refluxa van, hagyja ki.

Mikor kell orvoshoz fordulni székrekedés esetén?

Ha ez a rituálé két hét következetes erőfeszítés után sem segített, akkor a tested jelez valamit.

Az NIDDK a székrekedést úgy definiálja, mint heti kevesebb mint három székletürítést, vagy kemény, száraz vagy fájdalmas székletürítést. Irányelveik szerint a felnőtteknek napi 22-34 gramm rostot kellene fogyasztaniuk, megfelelő hidratálással és rendszeres fizikai aktivitással együtt.

Néhány gyakori ok, amiért a székrekedés továbbra is fennáll még jó szokások mellett is:

> Alacsony rostbevitel. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a kiwi, a körte és a málna nagyszerű természetes források.

> Dehidratáció. Még enyhe dehidratáció is megkeményíti a székletet. Törekedjen napi 6-9 pohár víz elfogyasztására.

> Túl sok ülés. A mozgás serkenti a bél összehúzódásait. Már egy rövid séta étkezés után is segíthet.

> Gyógyszerek. A fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és a vaspótlók gyakori bűnösök.

> Stressz. A krónikus stressz közvetlenül lelassítja a beleket.

Ezek a szokásos gyanúsítottak, és általában jól reagálnak az életmódbeli változtatásokra.

Ritkább esetekben azonban a tartós székrekedés jelezhet valamit, ami alaposabb vizsgálatot igényel. A medencefenék diszfunkciója azt jelenti, hogy az izmok, amelyek segítik az ürítést, nem koordinálódnak megfelelően. A pajzsmirigy-alulműködés általánosságban lassíthatja a bél működését. És nagyon ritka esetekben problémák lehetnek a szerkezeti problémák, mint például a bél elzáródása vagy szűkülete.

Ha vért lát a székletében, megmagyarázhatatlan fogyást, állandó hasi fájdalmat, vagy hirtelen változást tapasztal a bél szokásaiban, keresse fel orvosát. Ezeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha azon is gondolkodik, hogy az egyszerű otthoni gyógymódok, mint a hőterápia enyhítheti-e a székrekedést, akkor érdemes ezt is megvizsgálni a rutinjával együtt.

Hogyan kezdjük ezt a rituálét minden reggel

Állítsa az ébresztőórát két perccel korábbra. Mielőtt a telefonjához nyúlna, igyon meg egy pohár meleg vizet. Végezzen térd-mellkas nyújtást egyenesen az ágyban. Majd vegyen három-négy lassú lélegzetet.

Ez az. A következetesség fontosabb, mint a tökéletes végrehajtás. Ha kihagy egy napot, másnap reggel csak folytassa. Idővel a teste elkezdi várni.

A legjobb eredmény érdekében párosítsa a rituálét rostban gazdag ételekkel, elegendő vízzel egész nap, rendszeres mozgással és bármivel, ami segít a stressz kezelésében. A reggeli rituálé egy kiindulópont. Jobban működik, ha a nap többi része is támogatja.

Összegzés

Dr. Gina Sam MD ezt a rituálét valós élettani elvek köré építette. A meleg víz rehidratál és puhítja a székletet. A gyengéd összenyomás elmozdítja a bent rekedt gázt. A mély légzés megnyugtatja a beleket. Semmi sem bonyolult, és semmi sem kerül semmibe.

Ez önmagában nem fogja meggyógyítani a krónikus székrekedést. De napi szokásként gyengéd, következetes lökést ad a testének a megfelelő irányba. Kezdje kicsiben. Tartson ki mellette. És ha a teste továbbra is küzd, az jele annak, hogy mélyebbre kell ásni egy szakemberrel.

A bélrendszere többet érdemel, mint találgatás. Ha a székrekedés visszatér, vagy a tünetek nehezen behatárolhatók, az August segíthet megérteni, mi történik. Szerezzen tiszta, személyre szabott útmutatást a meetaugust.ai címen.