Növeli a kreatin a tesztoszteront? Mit mutat a kutatás

Ha hallottál már arról, hogy a kreatin növelheti a tesztoszteronszintedet, nem vagy egyedül. Ez az állítás gyakran elhangzik a fitnesz körökben és a táplálékkiegészítők marketingjében. De amikor a tényleges kutatásokat nézzük, a válasz elég világos. Úgy tűnik, hogy a kreatin nincs érdemi hatással a tesztoszteronra.

Ez nem jelenti azt, hogy a kreatin haszontalan. Ez az egyik leginkább kutatott és leghatékonyabb étrend-kiegészítő a sportteljesítmény javításában. Egyszerűen más úton fejti ki hatását, mint a hormonok.

Mit csinál valójában a kreatin a szervezetben?

A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezetünk már termel. A máj, a vesék és a hasnyálmirigy állítja elő aminosavakból. Vörös húsokból és halakból is kapunk belőle.

Miután a kreatin bejut az izmokba, foszfokreatinná alakul. Ez az energiatárolási forma segíti az izmokat az ATP (adenozin-trifoszfát) termelésében, amely az az üzemanyag, amelyet a sejtek rövid, intenzív tevékenységek során használnak. Gondoljon a sprintelésre, a nehéz emelésre vagy az robbanékony mozgásokra.

Tehát a kreatin az izomsejteken belüli energiaszinten dolgozik. Segít keményebben edzeni az edzések során és gyorsabban regenerálódni a szettek között. Ez egy egészen más mechanizmus, mint ahogyan a tesztoszteron működik, és ez a különbség számít, amikor hormonális állításokról beszélünk.

Mit mond a kutatás a kreatinról és a tesztoszteronról?

A National Institutes of Health (NIH) által közzétett nagyszabású áttekintés 12 olyan tanulmányt vizsgált, amelyek a tesztoszteronszintet mérték a kreatin-kiegészítés során. A dózisok ezekben a tanulmányokban napi 3-25 grammig terjedtek, és 6 naptól 12 hétig tartottak.

Íme, mit találtak:

• Tízből tizenkét tanulmány nem mutatott változást a teljes tesztoszteronszintben.

• Két tanulmány kis növekedést jelentett, de a kutatók ezeket túl kicsinek írták le ahhoz, hogy bármilyen valódi fiziológiai hatásuk legyen.

• E tanulmányok közül öt a szabad tesztoszteront (a szervezet által aktívan használt formát) is mérte, és egyik sem talált növekedést.

A kutatás teljes lebontását a National Institutes of Health-en keresztül itt olvashatja el: Kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos tévhitek és bizonyítékok

Tehát a bizonyítékok súlya meglehetősen következetes. A kreatin-kiegészítés nem növeli a tesztoszteront klinikailag jelentős módon.

Mi a helyzet a DHT-vel? A mítoszt elindító tanulmány

A kreatinnal és a hormonokkal kapcsolatos félreértések nagy része egyetlen, 2009-ben végzett tanulmányból származik, amely főiskolai korú rögbijátékosokat vizsgált. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a kreatin „töltése” (napi 25 gramm 7 napon keresztül, majd fenntartó dózis) a feltöltési fázis után körülbelül 56%-kal növelte a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjét.

A DHT a tesztoszteron hatékonyabb formája. A szervezet akkor állítja elő, amikor az 5-alfa-reduktáz nevű enzim a szabad tesztoszteront DHT-vé alakítja. Mivel a DHT kötődhet a hajhagymák receptoraihoz és zsugorodást okozhat a genetikailag hajlamos egyéneknél, ez a tanulmány elindította a népszerű mítoszt is, miszerint a kreatin hajhullást okoz.

De itt van egy fontos kontextus. Ezt az egyetlen tanulmányt soha nem sikerült megismételni. Egyetlen más kutatócsapat sem talált hasonló DHT-növekedést. És a DHT szintje ebben a tanulmányban, még a növekedés után is, a normál klinikai határokon belül maradt. A kreatincsoportnak a placebocsoportnál alacsonyabb volt a kiindulási DHT szintje is, ami részben magyarázza, miért tűnt drámainak a százalékos ugrás.

Egy 2025-ös, randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyet kifejezetten annak tesztelésére terveztek, hogy a kreatin befolyásolja-e a DHT-t és a haj egészségét, nem talált változást a DHT-szintben, a DHT és a tesztoszteron arányában, vagy a hajhagymák egészségének bármilyen mértékében 12 hetes napi kreatinbevitel után.

Ha a kreatin nem növeli a tesztoszteront, miért épít izmot?

Ez egy nagyszerű kérdés, és a válasz egyszerű. A kreatin segít keményebben edzeni. Amikor több foszfokreatin áll rendelkezésre az izmaidban, több ismétlést tudsz végezni, nagyobb súlyokat tudsz emelni, és gyorsabban tudsz regenerálódni a szettek között. Idővel ez a megnövekedett edzésmennyiség hajtja az izomnövekedést.

A kreatin vizet is vonz az izomsejtekbe. Ez a sejttágulás stimulálhatja a fehérjeszintézist, és hozzájárulhat az izmok teltségéhez és méretéhez. De ezek közül semmi sem jár hormonális úton.

Más szóval, a kreatin az energia és a hidratáció révén támogatja az izomnövekedést sejt szinten. A tesztoszteron a génexpresszió és a fehérjeszintézis révén támogatja az izomnövekedést hormonális szinten. Két különálló rendszerről van szó.

Ha kíváncsi vagy arra, hogyan dolgozza fel a szervezet a fehérjéket, és mit jelenthetnek a magas fehérjemarkerek a vérben, ez az útmutató bevezet az alapokba: Mi okozhat magas vérfehérjeszintet?

Lehet kreatint szedni hormonterápia mellett?

Egyesek kreatint szednek, miközben tesztoszteronpótló terápiában (TRT) vagy más hormonpótláson esnek át. Általában a kreatin biztonságosnak tekinthető a legtöbb kezeléssel együtt történő használatra, mivel nem hormonális mechanizmuson keresztül működik.

Ennek ellenére, ha bármilyen formában hormonkezelésen vesz részt, mindig jó ötlet tájékoztatni az orvosát minden szedett táplálékkiegészítőről. A kreatin kissé megemelheti a vér kreatininszintjét, amely egy olyan marker, amelyet az orvosok néha a vesefunkció ellenőrzésére használnak. Ez nem jelenti azt, hogy a kreatin károsítja a veséjét. Csak annyit jelent, hogy a laboratóriumi érték emelkedettnek tűnhet, és szükségtelen aggodalmat okozhat, ha az orvos nem tud róla, hogy kiegészítőt szed.

Ha hormonokkal kapcsolatos kezeléseket fontolgat, és megérti a lehetséges mellékhatásokat, ez a cikk néhány gyakori aggályt tárgyal: A hormongolyók mellékhatásai

Tehát érdemes mégis szedni a kreatint?

Teljesen, ha a célod a sportteljesítmény, az erő vagy az izomregeneráció javítása. A kreatin-monohidrát az egyik leginkább kutatott táplálékkiegészítő. Az ajánlott dózis általában napi 3-5 gramm, és nem feltétlenül szükséges a töltési fázis a hosszú távú előnyök eléréséhez.

Csak ne szedje abban a reményben, hogy növeli a tesztoszteront. Ez nem így működik, és a kutatás meglehetősen világos ebben a kérdésben. Ha alacsony tesztoszteronszint miatt aggódik, az külön beszélgetés, amelyet érdemes lefolytatni az orvosával. Egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizhetik hormonszintjét, és el tudják irányítani a problémát ténylegesen megoldó lehetőségek felé.

A kreatin egy megbízható eszköz a teljesítményhez. Csak éppen nem hormonnövelő. És őszintén szólva, ez teljesen rendben van. Magában is elegendő jót tesz.