Nyakon alszik a tesztoszteron? Itt vannak a bizonyítékok

A nyakon alvás nem növeli közvetlenül a tesztoszteronszintet. Nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy az éjszakai ruhák eltávolítása arra készteti a testet, hogy több hormon termelődjön. Azonban a ruházat nélküli alvás támogathat két olyan dolgot, amelyek befolyásolják a tesztoszteront: a jobb alvásminőséget és a hűvösebb herehőmérsékletet.

Hogyan befolyásolja az alvás a tesztoszteront?

Az alvás a tesztoszterontermelés egyik legfontosabb tényezője. A test a napi tesztoszteron nagy részét alvás közben termeli, különösen a mélyalvás és a REM (gyors szemmozgás) szakaszokban.

A PMC-ben megjelent, alvászavarokkal és tesztoszteronnal foglalkozó áttekintés megállapította, hogy a tesztoszteron emelkedése alvásfüggő, nem csupán a test órájához kötődik. Legalább három óra alvást igényel normál alváshomológia mellett. Ez azt jelenti, hogy a testnek a megfelelő alvási szakaszokon kell keresztülhaladnia ahhoz, hogy a tesztoszteron hatékonyan termelődjön.

Amikor az alvás rövidre fogott, a hatás jelentős. Ugyanebben az áttekintésben idézett tanulmány kimutatta, hogy a naponta csak öt órát alvó egészséges fiatal férfiaknál nyolc éjszakán keresztül 10-15%-os csökkenés következett be a tesztoszteronszintben. Ez egy jelentős csökkenés mindössze enyhe alvásmegvonás mellett.

Tehát a valódi kérdés az: segít-e a nyakon alvás a jobb alvásban?

Növelheti a nyakon alvás az alvás minőségét?

Lehet, és az ok a testhőmérsékletben rejlik.

A test természetesen lehűl, amikor felkészül az alvásra. Ez a belső hőmérséklet csökkenése jelzés az agynak, hogy ideje pihenni. Kiváltja a melatonin felszabadulását, amely hormon segít elaludni és ébren maradni.

Az éjszakai nehéz vagy szoros ruházat viselése csapdába ejtheti a hőt és zavarhatja ezt a természetes hűtési folyamatot. Ruházat nélküli alvás lehetővé teszi a bőr számára, hogy szabadabban bocsássa ki a hőt. Ez segíthet gyorsabban elaludni, tovább mélyalvásban maradni, és csökkentheti az éjszakai felébredések számát.

A jobb alvásminőség azt jelenti, hogy a testnek jobb esélye van a mélyalvási szakaszokon keresztülhaladni, ahol a tesztoszterontermelés történik. Tehát míg a nyakon alvás önmagában nem emeli a tesztoszteront, támogathatja azokat a feltételeket, amelyekre a testnek hatékonyan termeléséhez szüksége van.

Számít a herék hőmérséklete a tesztoszteron szempontjából?

Igen, és itt kínálhat a nyakon alvás közvetlenebb előnyt a férfiak számára.

A herék a test külső részén helyezkednek el, ennek oka van. Körülbelül 2-4 Celsius-fokkal hűvösebbnek kell lenniük a belső testhőmérsékletnél az optimális működéshez. Mind a spermiumtermelés, mind a tesztoszteronszintézis érzékeny a hőre.

A PubMed-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a herék hőmérséklete pihenés és alvás közben a legmagasabb. A kutatók kimutatták, hogy az éjszakai herehűtés jelentős növekedést eredményezett a spermiumszámban és a teljes spermiumkibocsátásban. Bár ez a tanulmány a spermiumok minőségére összpontosított, ugyanaz az elv vonatkozik a herékben lévő Leydig-sejtekre is, amelyek tesztoszteront termelnek. A túlzott hő idővel ronthatja a működésüket.

Az éjszakai szoros alsónadrág vagy nehéz pizsama viselése növelheti a herék hőmérsékletét és csapdába ejtheti a hőt ott, ahol nem szeretné. A nyakon alvás, vagy legalábbis laza ruházatban, lehetővé teszi, hogy a herék területe hűvösebb maradjon az éjszaka folyamán.

Kutatások azt is kimutatták, hogy a laza alsónadrágot viselő férfiaknak általában magasabb a spermiumszámuk, mint a szoros alsónadrágot viselőknek. A herék hőmérséklete és a reproduktív egészség közötti kapcsolat jól alátámasztott.

Ha kíváncsi arra, hogyan befolyásolják az életmódbeli szokások a spermiumok egészségét, tudjon meg többet arról, hogy az önkielégítés befolyásolja-e a spermiumszámot, amely egy másik gyakori kérdés.

Mi határozza meg valójában a tesztoszteronszintet?

A nyakon alvás csak egy kis darabja egy sokkal nagyobb képnek. Számos tényező erősebb és következetesebb hatással van a tesztoszteronszintre.

Az alvás hossza és minősége a lista elején szerepel. Ha minden éjjel hét-kilenc óra megszakítás nélküli alvásban van része, a teste időt kap a megfelelő tesztoszteron termeléséhez. Az alacsony minőségű alvás, a műszakmunka és az alvászavarok, mint például az obstruktív alvási apnoé, mind alacsonyabb tesztoszteronszinthez köthetők.

A testsúly is számít. A túlzott testzsír, különösen a derék környékén, növeli az aromatáze aktivitást. Az aromatáze egy enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Minél több testzsírt hordoz, annál több tesztoszteron alakulhat át, kevesebb marad a vérben keringve.

A testmozgás, különösen az ellenállásos edzés és a nagy intenzitású intervallumos edzés, kimutatták, hogy támogatja az egészséges tesztoszteronszintet. A fizikai aktivitás segít a testsúlyszabályozásban és javítja az alvás minőségét, pozitív ciklust teremtve.

A stressz egy másik fontos tényező. A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, a test fő stresszhormonját. A magas kortizol elnyomhatja a tesztoszterontermelést. A stresszkezelési módszerek megtalálása mozgás, pihenés vagy más egészséges kiadások révén valódi változást hozhat.

Az étrend is szerepet játszik. A megfelelő cink, D-vitamin és egészséges zsírok támogatják a tesztoszterontermelést. A túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti azt.

Bizonyos gyógyszerek, köztük néhány antidepresszáns és vérnyomáscsökkentő gyógyszer is befolyásolhatja a tesztoszteront. Ha gyógyszert szed, és változásokat tapasztalt az energiaszintben, hangulatában vagy szexuális funkcióiban, a buspiron szexuális egészségre gyakorolt hatásának megtekintése hasznos kontextust nyújthat.

Az életkor befolyásolja, hogyan hat az alvás a tesztoszteronra?

Igen. A tesztoszteron természetesen csökken az életkorral, általában a harmincas évek közepétől kezdve. Ugyanakkor az alvás minősége is csökken az életkorral. Az idősebb felnőttek kevesebb időt töltenek mélyalvásban, és nagyobb valószínűséggel ébrednek fel éjszaka.

A NHANES adatok (National Health and Nutrition Examination Survey) felhasználásával végzett nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az alvás hossza és a tesztoszteronszint közötti kapcsolat nemtől és életkorcsoporttól függően változik. Fiatalabb férfiaknál a rövidebb alvás egyértelműbben kötődött az alacsonyabb tesztoszteronszinthez.

Ez azt jelenti, hogy azok a szokások, amelyeket most kialakít az alvással kapcsolatban, beleértve azt, hogy mit visel (vagy mit nem visel) az ágyban, idővel halmozódó hatást gyakorolhatnak.

Vannak más előnyei is a nyakon alvásnak?

Az esetleges hormonális hatásokon túl a ruházat nélküli alvásnak néhány további előnye is lehet.

Csökkentheti a gombás fertőzések és a bakteriális túlszaporodás kockázatát a nőknél azáltal, hogy a nemi szerv környékét szellőzteti. Támogathatja a bőr egészségét azáltal, hogy lehetővé teszi a bőr számára a lélegzést és csökkenti a súrlódást. Segíthet a pároknak is jobban érezni magukat a bőr-bőr érintkezés révén, ami elősegíti az oxitocin felszabadulását.

Ezek nem drámai egészségügyi állítások, de apró, gyakorlati előnyök egy egyszerű szokásból.

Összegzés

A nyakon alvás nem növeli közvetlenül a tesztoszteront. De javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy segít a testnek lehűlni, és csökkentheti a herék hőmérsékletét éjszaka. Mindkét tényező támogatja azokat a feltételeket, amelyek lehetővé teszik a test számára a tesztoszteron hatékonyabb termelését. A jó alvási szokásokkal, rendszeres testmozgással, egészséges testsúllyal és stresszkezeléssel kombinálva a nyakon alvás egy egyszerű lépés, amely illeszkedik a hormonális egészség nagyobb képébe.