Késleltetett Alvási Fázis
Áttekintés
A késleltetett alvási fázis egy alvászavar, amely a belső órát, az úgynevezett cirkadián ritmust érinti. Ennek az alvászavarnak a betegei olyan alvási mintázattal rendelkeznek, amely két vagy több órával késik a szokásos alvási mintázatokhoz képest. Később alszanak el és később ébrednek fel. Ez megnehezíti a munka vagy az iskola idejére való ébredést. A késleltetett alvási fázist késleltetett alvás-ébredési fázis zavarként is ismerik.
Egy kezelési terv magában foglalhatja az alvási szokások megváltoztatását, melatonin-kiegészítők szedését és fényterápia alkalmazását.
Tünetek
A késleltetett alvási fázisú emberek később alszanak el és kelnek fel, mint szeretnék, és később, mint a szokásos alvási és ébredési időpontok. Az alvási és ébredési időpontok legalább két órával késik, és akár 3-6 órával is eltolódhatnak. A késleltetett alvási fázisú emberek például rendszeresen hajnal 3-kor alszanak el és 10-kor kelnek fel. A tünetek tartósak. Legalább három hónapig, gyakran évekig tartanak. A tünetek a következőket foglalhatják magukban: képtelenség elaludni a szokásos lefekvéskor, más néven álmatlanság. Reggelente nehézség a felkeléssel, hogy időben el tudjanak menni dolgozni vagy iskolába. Extrém nappali álmosság. Nehézség a nappali éberség fenntartásában. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha a késleltetett alvás-ébredési fázis zavarának tartós tünetei jelentkeznek. Vagy időpontot egyeztetni a gyermekével, ha úgy gondolja, hogy gyermekének olyan késleltetett alvás-ébredési fázis zavar tünetei vannak, amelyek nem múlnak el. Időpontot kell egyeztetni akkor is, ha Önnek vagy gyermekének rendszeresen nehézségei vannak a reggeli felkeléssel, vagy túlzott nappali álmossága van.
Mikor forduljon orvoshoz
Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha tartósan fennállnak a késleltetett alvás-ébredési fázis zavar tünetei. Vagy időpontot egyeztetni a gyermekével, ha úgy gondolja, hogy gyermekénél a késleltetett alvás-ébredési fázis zavar tünetei nem múlnak el.
Időpontot kell egyeztetni akkor is, ha Önnek vagy gyermekének rendszeresen nehézségei vannak a reggeli ébredéssel, vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal.
Okok
A késleltetett alvási fázis oka az, hogy az ember belső órája nincs szinkronban a környezettel. A belső óránk jelzi, mikor kell aludni és mikor kell ébredni. Belső óránkat, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk, 24 órás ciklus jellemzi. A környezetben lévő jelzések befolyásolják az alvás-ébrenlét ciklust. Ezek a jelzések közé tartozik a fény, a sötétség, az evés és a fizikai aktivitás.
A késleltetett alvási fázis pontos oka nem ismert. De a cirkadián ritmusok biológiai okokból késhetnek a serdülőknél. A késői lefekvés a házi feladatok, a tévénézés vagy az internet használata miatt tovább rontja az alvási késést.
Kockázati tényezők
A késleltetett alvási fázis bármely életkorú gyermeket és felnőttet érinthet. A késleltetett alvási fázis azonban gyakoribb a tizenévesek és fiatal felnőttek körében.
Diagnózis
A késleltetett alvási fázis, más néven késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavar diagnosztizálásához az egészségügyi szakember áttekinti a családi és kórtörténetét. Fizikális vizsgálatra is sor kerülhet. A késleltetett alvási fázis vagy bármely kapcsolódó állapot diagnosztizálásához több vizsgálatra lehet szükség, például: Aktigráfia. Ez a vizsgálat több napon keresztül nyomon követi az alvási és ébrenléti idejét. A vizsgálat során egy kis eszközt visel a csuklóján, amely érzékeli a mozgását. Az eszköz a fénynek való kitettséget is monitorozhatja. Alvási napló. Egy héten vagy annál hosszabb ideig alvási naplót kell vezetnie. Jegyezze fel a napi alvási és ébrenléti idejét, hogy megértse az alvási mintáját. Alvásvizsgálat, más néven polisomnográfia. Ha gyanú merül fel arra, hogy további alvászavar is fennáll, alvásvizsgálatra lehet szükség. Ebben a vizsgálatban egy éjszakát egy alvásközpontban kell töltenie. A polisomnográfia figyeli az agyi aktivitását, a pulzusszámát, az oxigénszintjét, a szemmozgását és a légzésfunkcióját alvás közben. Ellátás a Mayo Klinikán A Mayo Klinika gondoskodó szakértői csapata segíthet a késleltetett alvási fázissal kapcsolatos egészségügyi problémáiban. Kezdje itt
Kezelés
Egy egészségügyi szakember együtt dolgozik Önnel egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely segíthet alvási és ébrenléti idejének beállításában.
A terv tartalmazhatja:
- Alvási szokások javítása. Az életmódbeli változtatások javíthatják az alvási szokásait. Ezt alvási higiéniának nevezik. A jó alvási higiénia gyakorlásához feküdjön le és keljen fel rendszeres időben, beleértve a hétvégéket is. A legjobb, ha nappal nem szundikál. Ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt. És ne használjon dohánytermékeket.
A nappali testmozgás szintén segít javítani az alvást, de úgy tervezze meg a testmozgást, hogy legalább két órával lefekvés előtt fejeződjön be. Az is hasznos, ha lefekvés előtt nem végez stimuláló tevékenységeket. A hálószobáját csak alvásra és szexre használja.
- Melatonin kiegészítők. A melatonin egy hormon, amely szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusban. Előfordulhat, hogy melatonin kiegészítőt írnak fel Önnek, amelyet kora este kell bevennie. Ez segíthet beállítani a cirkadián ritmusát, hogy korábban elaludhasson.
- Fényterápia. A fénydoboz segítségével történő reggeli fényexpozíció beállíthatja a cirkadián ritmusát.
- Kronoterápia. Egyes embereknél az egészségügyi szakemberek olyan alvási ütemtervet írnak elő, amely hat naponta 1-2,5 órával késlelteti a lefekvés időpontját. Ezt addig végzik, amíg el nem érik a kívánt lefekvés időpontját. Az alvási ütemtervet a kialakítása után be kell tartani.
Alvási szokások javítása. Az életmódbeli változtatások javíthatják az alvási szokásait. Ezt alvási higiéniának nevezik. A jó alvási higiénia gyakorlásához feküdjön le és keljen fel rendszeres időben, beleértve a hétvégéket is. A legjobb, ha nappal nem szundikál. Ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt. És ne használjon dohánytermékeket.
A nappali testmozgás szintén segít javítani az alvást, de úgy tervezze meg a testmozgást, hogy legalább két órával lefekvés előtt fejeződjön be. Az is hasznos, ha lefekvés előtt nem végez stimuláló tevékenységeket. A hálószobáját csak alvásra és szexre használja.
footer.disclaimer