Sínszársín

A "sínszársín" kifejezés a sípcsont (tibia) – a lábszár elülső részén lévő nagy csont – mentén jelentkező fájdalomra utal. A sínszársín gyakori futók, táncosok és katonai toborzók körében.

Medikálisan mediális tibiális stressz szindrómaként ismert, a sínszársín gyakran fordul elő olyan sportolóknál, akik nemrégiben fokozták vagy megváltoztatták edzési rutinjukat. A fokozott aktivitás túlterheli az izmokat, az inakat és a csontszövetet.

A sínszársín legtöbb esetét nyugalommal, jéggel és egyéb önkezelési módszerekkel lehet kezelni. A megfelelő lábbeli viselése és az edzési rutin módosítása segíthet megelőzni a sínszársín kiújulását.

Ha sípcsontfájdalomban szenved, akkor érzékenységet, fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalhat a sípcsont belső oldalán, valamint enyhe duzzanatot az alsó lábán. Kezdetben a fájdalom megszűnhet, ha abbahagyja a testmozgást. Végül azonban a fájdalom folyamatossá válhat, és stresszreakcióvá vagy stressztöréssé is fajulhat.

A sípcsont külső fájdalma a sípcsont és az izmokat a csonthoz rögzítő kötőszövetek ismétlődő megterheléséből adódik.

Nagyobb a sípcsontfájdalom kockázata, ha:

• Futó vagy, különösen, ha most kezdtél futni
• Hirtelen megnöveled az edzés időtartamát, gyakoriságát vagy intenzitását
• Egyenetlen terepen, például dombokon vagy kemény felületen, például betonon futsz
• Katonai kiképzésben veszel részt
• Lapos talpad vagy magas lábboltozatod van

A sípcsontfájdalom megelőzésének segítésére:

• Elemezze mozgását. A futástechnika hivatalos videóelemzése segíthet azonosítani azokat a mozgásmintákat, amelyek hozzájárulhatnak a sípcsontfájdalomhoz. Sok esetben a futástechnikában bekövetkező apró változtatás csökkentheti a kockázatot.
• Kerülje a túlzásba esést. A túlzott futás vagy más nagy hatású tevékenység túl hosszú ideig és túl nagy intenzitással végzett végzése túlterhelheti a sípcsontjait.
• Válassza ki a megfelelő cipőt. Ha futó, cserélje cipőjét kb. 350-500 mérföldenként (560-800 kilométerenként).
• Fontolja meg a lábboltozat-támaszokat. A lábboltozat-támaszok segíthetnek megelőzni a sípcsontfájdalom fájdalmát, különösen, ha lapos talpa van.
• Fontolja meg az ütéscsillapító talpbetéteket. Ezek csökkenthetik a sípcsontfájdalom tüneteit és megelőzhetik az ismételt előfordulást.
• Csökkentse a hatást. Végezzen kereszttrenírozást olyan sporttal, amely kevésbé terheli a sípcsontjait, például úszással, sétával vagy kerékpározással. Ne feledje, hogy az új tevékenységeket lassan kezdje el. Fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.
• Adjon hozzá erőfejlesztő edzést az edzésprogramjához. A lábak, a bokác, a csípő és a törzs erősítésére és stabilizálására szolgáló gyakorlatok segíthetnek felkészíteni a lábait a nagy hatású sportokra.

A sípcsont külső fájdalmát általában a kórtörténet és a fizikális vizsgálat alapján diagnosztizálják. Bizonyos esetekben röntgenfelvétel vagy egyéb képalkotó vizsgálatok segíthetnek azonosítani a fájdalom egyéb lehetséges okait, például stressztörést.