Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy gyakori típusú beszélgetésterápia (pszichoterápia). Egy mentális egészségügyi tanácsadóval (pszichoterapeuta vagy terapeuta) dolgozik strukturált módon, korlátozott számú ülésen. A CBT segít felismerni a pontatlan vagy negatív gondolkodást, hogy a nehéz helyzeteket tisztábban láthassa és hatékonyabban reagálhasson rájuk.

A kognitív viselkedésterápia számos probléma kezelésére alkalmazható. Gyakran a pszichoterápia preferált típusa, mert gyorsan segíthet azonosítani és kezelni a specifikus kihívásokat. Általában kevesebb ülést igényel, mint más terápiás típusok, és strukturált módon történik. A CBT hasznos eszköz az érzelmi kihívások kezelésére. Például segíthet: Mentális betegségek tüneteinek kezelésében Mentális betegség tünetek kiújulásának megelőzésében Mentális betegség kezelésében, ha a gyógyszerek nem megfelelőek Stresszes élethelyzetek kezelésére szolgáló technikák elsajátításában Az érzelmek kezelésének módjainak azonosításában Kapcsolatkonfliktusok megoldásában és jobb kommunikációs módok elsajátításában Gyász vagy veszteség feldolgozásában Bántalmazáshoz vagy erőszakhoz kapcsolódó érzelmi traumák leküzdésében Orvosi betegség kezelésében Krónikus fizikai tünetek kezelésében A mentális egészségügyi zavarok, amelyek a CBT-vel javulhatnak, a következők: Depresszió Szorongásos zavarok Fóbiák PTSD Alvászavarok Evészavarok Obszesszív-kompulzív zavar (OCD) Szerhasználattal kapcsolatos zavarok Bipoláris zavarok Skizofrénia Szexuális zavarok Bizonyos esetekben a CBT akkor a leghatékonyabb, ha más kezelésekkel, például antidepresszánsokkal vagy más gyógyszerekkel kombinálják.

Általában a kognitív viselkedésterápia kis kockázattal jár. De időnként érzelmileg kellemetlen érzése lehet. Ez azért van, mert a CBT arra késztethet, hogy fájdalmas érzéseket, érzelmeket és tapasztalatokat fedezzen fel. Sírhat, felzaklatódhat vagy dühös lehet egy nehéz ülés során. Fizikailag kimerültnek is érezheti magát. A CBT egyes formái, például az expozíciós terápia, megkövetelhetik, hogy szembesüljön olyan helyzetekkel, amelyeket inkább elkerülne – például repülőgépekkel, ha repülési fóbiája van. Ez átmeneti stresszt vagy szorongást okozhat. Azonban egy képzett terapeuta segítségével minimalizálható minden kockázat. A tanult megbirkózási készségek segíthetnek a negatív érzések és félelmek kezelésében és leküzdésében.

Ön maga is úgy dönthet, hogy kipróbálja a kognitív viselkedésterápiát. Vagy egy orvos, vagy más is javasolhatja Önnek a terápiát. Íme, hogyan kezdjen hozzá: Keressen egy terapeutát. Orvosa, egészségbiztosítója, barátja vagy más megbízható forrás ajánlhat terapeutát. Sok munkaadó kínál tanácsadási szolgáltatásokat vagy ajánlásokat a munkavállalói támogatási programok (EAP) keretében. Vagy maga is találhat terapeutát – például egy helyi vagy állami pszichológiai egyesületen keresztül, vagy az interneten keresve. Értse meg a költségeket. Ha egészségbiztosítása van, derítse ki, hogy milyen fedezetet biztosít a pszichoterápiára. Egyes egészségbiztosítási tervek évente csak egy bizonyos számú terápiás ülést térítenek meg. Beszéljen a terapeutával a díjakról és a fizetési lehetőségekről is. Tekintse át az aggályait. Az első találkozó előtt gondolja át, hogy mely problémákon szeretne dolgozni. Bár ezt a terapeutával is tisztázhatja, ha előre van némi elképzelése, az jó kiindulópont lehet.

A kognitív viselkedésterápia egyéni vagy csoportos formában is végezhető, családtagokkal vagy hasonló problémákkal küzdő emberekkel. Online források is rendelkezésre állnak, amelyek lehetővé tehetik a CBT-ben való részvételt, különösen akkor, ha olyan területen él, ahol kevés a helyi mentális egészségügyi erőforrás. A CBT gyakran magában foglalja: A mentális egészségi állapotáról való tanulás Relaxációs, megbirkózási, ellenálló képesség, stresszkezelési és határozottsági technikák tanulását és gyakorlását