Meditáció
A tesztről
A meditáció egyfajta test-lélek orvoslás. Az emberek már évezredek óta meditálnak. Akik meditálnak, betanítják magukat, hogy egy dologra összpontosítsanak, például a lélegzetükre. Amikor az elme elkalandozik, a meditáció gyakorlata betanítja az elmét, hogy térjen vissza a fókuszhoz. Sokféle meditáció létezik. De a legtöbb meditációs forma magában foglalja:
Miért végzik el
A meditáció számos előnnyel járhat. A meditáció segíthet Önnek: Fokuszálni. Relaxálni. Jobban aludni. Javítani a hangulatát. Csökkenteni a stresszt. Csökkenteni a fáradtságot. Megváltoztatni azokat a gondolatmintákat, amelyek nem szolgálják Önt. A kutatások kimutatták, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a szorongás, a stressz és a depresszió tüneteit. Hagyományos orvoslással kombinálva a meditáció javíthatja az egészséget. Például néhány kutatás arra utal, hogy a meditáció segíthet kezelni a következők tüneteit: Tartós fájdalom, más néven krónikus fájdalom. Asztma. Rák. Szívbetegség. Magas vérnyomás. Alvási problémák. Emésztési problémák. Poszt-traumás stressz zavar (PTSD).
Kockázatok és szövődmények
A szakértők úgy vélik, a meditációnak kevés kockázata van. De nem sok kutatás történt arról, hogy milyen károkat okozhat a meditáció. Egyeseknél a meditáció szorongást vagy depressziót válthat ki. További kutatás szükséges.
Hogyan kell felkészülni
Sokféle meditációs forma létezik. Ha most kezded, a légzésre koncentrálás egy egyszerű módja a meditáció megkezdésének. Kövesd ezeket a lépéseket: Találj egy csendes helyet, ahol nem zavarnak. Ülj kényelmesen. Állíts be egy időzítőt arra, hogy meddig szeretnél meditálni. Először 10-15 percet próbálhatsz. Csukd be vagy félig csukd be a szemed. Koncentrálj a légzésedre. Lélegezz be és ki, ahogy általában teszed. Ha segít a légzésedre koncentrálni, próbáld meg magadban azt mondani, hogy "belélegzés", miközben belélegzel. Mondd magadban, hogy "kilégzés", miközben kilélegzel. Amikor elkalandozik az elméd, egyszerűen vedd észre. Majd hozd vissza a figyelmedet a légzésedre. A meditáció befejezéséhez hagyd abba a légzésre koncentrálást. De maradj ülve és tartsd csukva a szemed egy-két percig. Amikor készen állsz, nyisd ki a szemed.
Mire számíthat
A meditáció gyakorlást igényel. Még ha évek óta meditálsz is, az elméd elkalandozhat. Ne ítélkezz. Fogadd el, ami a meditáció során történik, és térj vissza a fókuszodhoz. Ha segítségre van szükséged, érdemes lehet egy képzett tanárral együtt részt venni egy órán. Vagy próbálj ki egyet a sok online megtekinthető videó közül, vagy egy meditációs applikációt, amelyet letölthetsz az app store-okból.
Az eredmények értelmezése
A meditáció oldja a feszültséget a testben. Minden alkalom után nyugodtabbnak érezheti magát. Idővel kevésbé stresszesnek és ellazultabbnak érezheti magát általában. Jobban képes lehet kezelni az élet eseményeit.