Apakah Pornografi Menurunkan Testosteron?

Tidak, menonton pornografi tidak menurunkan kadar testosteron Anda. Sebenarnya, sebagian besar penelitian menunjukkan sebaliknya. Gairah seksual akibat menonton konten erotis cenderung menyebabkan peningkatan testosteron jangka pendek, bukan penurunan. Lonjakan sementara itu adalah respons hormonal alami tubuh Anda terhadap rangsangan seksual, dan akan kembali normal dengan cukup cepat setelahnya.

Tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa menonton pornografi secara teratur menyebabkan penurunan kadar testosteron jangka panjang. Namun, gambaran keseluruhannya sedikit lebih rumit daripada sekadar ya atau tidak. Kekhawatiran sebenarnya seputar penggunaan pornografi yang berat lebih berkaitan dengan dopamin, kesehatan mental, dan kebiasaan gaya hidup yang dapat memengaruhi hormon Anda secara tidak langsung, daripada testosteron itu sendiri.

Apa yang Sebenarnya Terjadi pada Testosteron Saat Anda Menonton Pornografi?

Tubuh Anda merespons gairah seksual dengan cara yang sama, baik rangsangan itu visual, fisik, atau keduanya. Saat Anda menonton konten eksplisit secara seksual, otak Anda menganggapnya sebagai isyarat seksual dan sistem endokrin Anda bereaksi.

Beberapa penelitian telah mengukur respons ini. Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa kadar testosteron meningkat dalam 10 menit pertama gairah seksual dari film erotis. Studi lain mengukur testosteron pada pria setelah diberi berbagai jenis video pendek dan menemukan bahwa testosteron meningkat sekitar 35% setelah menonton konten eksplisit secara seksual, dengan puncak antara 60 dan 90 menit.

Sebuah studi tahun 2021 terhadap delapan pria muda membandingkan kadar testosteron setelah tiga kondisi: menonton pornografi tanpa masturbasi, masturbasi dengan pornografi, dan tidak melakukan keduanya. Kedua kondisi yang berhubungan dengan pornografi meningkatkan testosteron, dengan kombinasi pornografi dan masturbasi menghasilkan peningkatan terbesar.

Sebuah studi yang lebih besar di klub seks menemukan bahwa kadar testosteron pria meningkat sekitar 11% hanya dari mengamati aktivitas seksual. Mereka yang benar-benar berpartisipasi dalam aktivitas seksual melihat peningkatan yang lebih besar.

Jadi, jawaban singkatnya adalah bahwa pornografi tampaknya meningkatkan testosteron untuk sementara waktu, bukan menurunkannya. Peningkatan ini bersifat singkat dan kembali normal dengan cukup cepat, tetapi tentu saja tidak menunjukkan bahwa menonton pornografi menguras testosteron Anda.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Lalu Mengapa Orang Berpikir Pornografi Menurunkan Testosteron?

Salah satu sumber kebingungan adalah keterkaitan dengan dopamin. Pornografi mengaktifkan sistem penghargaan otak Anda dan memicu pelepasan dopamin, zat kimia perasaan senang yang sama yang terlibat dalam makan, berolahraga, dan aktivitas menyenangkan lainnya. Dengan penggunaan yang sering atau kompulsif, beberapa peneliti percaya otak dapat menjadi kurang sensitif terhadap lonjakan dopamin ini. Desensitisasi itu tidak menurunkan testosteron secara langsung, tetapi dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi, kurang berenergi, dan kurang tertarik pada keintiman di dunia nyata. Gejala-gejala tersebut tumpang tindih dengan apa yang dirasakan seperti testosteron rendah, yang kemungkinan mengapa orang menghubungkan keduanya.

Bagian lain dari teka-teki ini melibatkan prolaktin. Setelah ejakulasi, tubuh Anda melepaskan prolaktin, hormon yang untuk sementara menumpulkan libido dan menciptakan perasaan 'selesai'. Masturbasi yang sering akibat pornografi berarti lonjakan prolaktin yang sering, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang tertarik pada seks. Sekali lagi, ini bukan berarti testosteron rendah, tetapi pengalamannya bisa terasa serupa.

Ada juga studi Tiongkok pada mahasiswa yang menemukan hubungan antara paparan pornografi dini selama masa remaja dengan perubahan pada hormon reproduksi tertentu seperti progesteron dan prolaktin. Para peneliti menyarankan bahwa selama pubertas, ketika sistem hormonal masih berkembang, penggunaan pornografi yang berat berpotensi memengaruhi bagaimana siklus umpan balik hormonal matang. Tetapi studi ini melihat pola hormonal selama jendela perkembangan yang sangat spesifik, bukan pada pria dewasa yang menonton pornografi secara kasual, dan studi ini tidak menemukan penurunan testosteron secara langsung.

Bagaimana dengan Klaim "NoFap"?

Komunitas NoFap mempromosikan gagasan bahwa menghindari pornografi dan masturbasi mengarah pada testosteron yang lebih tinggi. Keyakinan ini sebagian besar dibangun di atas satu studi kecil tahun 2003 yang menemukan lonjakan testosteron sebesar 45% setelah tujuh hari pantang. Tetapi lonjakan itu bersifat sementara. Testosteron kembali ke tingkat semula bahkan dengan pantang terus-menerus dan tetap di sana.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2021 yang melihat studi yang tersedia menyimpulkan bahwa meskipun pantang jangka pendek mungkin menyebabkan puncak testosteron singkat, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa menghindari masturbasi mengarah pada kadar testosteron yang lebih tinggi secara berkelanjutan. Para penulis secara khusus memperingatkan agar tidak menerima klaim tentang manfaat pantang begitu saja, mengingat betapa kecil dan tidak konsistennya studi tersebut.

Meskipun demikian, beberapa pria benar-benar merasa lebih baik ketika mereka mengurangi atau berhenti menggunakan pornografi. Peningkatan itu nyata, tetapi lebih mungkin terkait dengan peningkatan sensitivitas dopamin, kualitas tidur yang lebih baik, berkurangnya rasa bersalah atau malu, dan perilaku yang kurang kompulsif daripada perubahan langsung pada testosteron.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Apa yang Sebenarnya Menurunkan Testosteron?

Jika Anda khawatir tentang kadar testosteron Anda, faktor-faktor dengan bukti terkuat di baliknya sedikit berhubungan dengan pornografi. Berikut adalah hal-hal yang benar-benar memengaruhi testosteron Anda seiring waktu:

• Kurang tidur adalah salah satu penyebab terbesar. Mendapatkan kurang dari 7 jam tidur per malam dapat mengurangi testosteron sebesar 10 hingga 15%.

• Stres kronis meningkatkan kortisol, yang secara langsung menekan produksi testosteron.

• Kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar perut, mengubah testosteron menjadi estrogen melalui enzim yang disebut aromatase.

• Gaya hidup sedentari tanpa aktivitas fisik teratur, terutama latihan beban, memungkinkan testosteron menurun lebih cepat seiring bertambahnya usia.

• Konsumsi alkohol berlebihan secara konsisten menurunkan testosteron.

• Obat-obatan tertentu dan kondisi kesehatan yang mendasarinya juga dapat berperan.

Faktor gaya hidup ini memiliki dampak yang jauh lebih besar pada kadar hormon Anda daripada apakah Anda menonton pornografi atau tidak.

Kapan Sebaiknya Anda Berbicara dengan Dokter?

Jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan yang terus-menerus, kehilangan motivasi, penurunan libido, kesulitan ereksi, atau kehilangan massa otot yang tidak dapat dijelaskan, ada baiknya untuk memeriksa kadar testosteron Anda melalui tes darah sederhana. Testosteron rendah memengaruhi sekitar 2% pria secara keseluruhan, tetapi menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.

Dokter dapat mengukur kadar testosteron total dan bebas Anda dan membantu menentukan apakah ada masalah medis. Jika kadar Anda benar-benar rendah, ada perawatan yang efektif yang tersedia.

Pada saat yang sama, jika Anda merasa bahwa hubungan Anda dengan pornografi telah menjadi kompulsif atau memengaruhi suasana hati Anda, hubungan Anda, atau minat Anda pada keintiman nyata, itu layak untuk ditangani dengan sendirinya, terlepas dari apa yang dikatakan kadar testosteron Anda. Sisi kesehatan mental dari penggunaan pornografi berat itu nyata dan valid, bahkan ketika angka hormon terlihat baik.