Apa Itu Mabuk? Gejala, Penyebab, & Pengobatan

Mabuk adalah cara tubuh Anda memberi tahu bahwa ia sedang bekerja keras untuk pulih dari alkohol. Ini adalah kumpulan gejala yang tidak nyaman yang Anda rasakan keesokan paginya setelah minum terlalu banyak – sakit kepala, mual, kelelahan, dan perasaan tidak nyaman secara umum yang dapat berlangsung beberapa jam atau bahkan hingga hari berikutnya.

Hampir semua orang yang minum alkohol pernah mengalami dampak buruk ini di beberapa titik. Meskipun mabuk terasa mengerikan, biasanya bersifat sementara dan tubuh Anda tahu cara menyembuhkan dirinya sendiri dengan waktu dan perawatan yang tepat.

Apa saja gejala mabuk?

Gejala mabuk biasanya dimulai beberapa jam setelah minuman terakhir Anda, seringkali ketika kadar alkohol dalam darah Anda mulai turun kembali mendekati nol. Tubuh Anda pada dasarnya dalam mode pemulihan, mencoba untuk mengembalikan keseimbangan normalnya.

Gejala paling umum yang mungkin Anda alami meliputi:

• Sakit kepala berdenyut yang terasa lebih buruk saat Anda bergerak
• Mual atau muntah yang membuat makan terasa mustahil
• Kelelahan ekstrem dan kelemahan di seluruh tubuh Anda
• Peningkatan sensitivitas terhadap cahaya dan suara
• Pusing atau merasa seperti ruangan berputar
• Haus yang intens dan mulut kering
• Nyeri otot dan nyeri tubuh secara umum
• Kesulitan berkonsentrasi atau kabut mental
• Perubahan suasana hati seperti mudah tersinggung atau cemas
• Sakit perut atau ketidaknyamanan pencernaan

Beberapa orang juga mengalami gejala yang kurang umum seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, atau gemetar. Gejala-gejala ini biasanya mencapai puncaknya di pagi hari dan secara bertahap membaik saat tubuh Anda terus memproses dan menghilangkan efek alkohol.

Apa penyebab mabuk?

Mabuk terjadi karena alkohol memengaruhi banyak sistem dalam tubuh Anda secara bersamaan. Saat Anda minum, hati Anda bekerja lembur untuk memecah alkohol, tetapi hanya dapat memproses sekitar satu minuman per jam.

Beberapa faktor berkontribusi pada betapa buruknya perasaan Anda keesokan harinya:

• Dehidrasi terjadi karena alkohol memblokir hormon yang membantu ginjal Anda menahan air
• Gula darah turun karena hati Anda fokus pada pemrosesan alkohol daripada mempertahankan kadar glukosa
• Gangguan tidur terjadi meskipun alkohol awalnya membuat Anda mengantuk
• Iritasi perut berkembang dari efek asam alkohol pada sistem pencernaan Anda
• Peradangan meningkat di seluruh tubuh Anda saat bereaksi terhadap alkohol sebagai racun
• Penumpukan asetaldehida menciptakan produk sampingan beracun ketika hati Anda memecah alkohol
• Ketidakseimbangan elektrolit terjadi karena peningkatan buang air kecil dan berkeringat

Kongener, yaitu senyawa yang ditemukan dalam minuman beralkohol yang lebih gelap seperti wiski dan anggur merah, dapat memperburuk mabuk. Genetika individu Anda juga berperan dalam seberapa cepat Anda memproses alkohol dan seberapa parah mabuk memengaruhi Anda.

Kapan harus menemui dokter karena mabuk?

Sebagian besar mabuk sembuh dengan sendirinya dalam waktu 24 jam dan tidak memerlukan perawatan medis. Namun, terkadang apa yang terasa seperti mabuk parah sebenarnya bisa menjadi keracunan alkohol atau kondisi serius lainnya.

Anda harus mencari perawatan medis segera jika Anda mengalami:

• Muntah terus-menerus yang mencegah cairan masuk
• Tanda-tanda dehidrasi parah seperti pusing saat berdiri
• Bingung atau kesulitan tetap sadar
• Pola pernapasan tidak teratur atau lambat
• Nyeri dada atau jantung berdebar-debar
• Demam tinggi di atas 101°F (38.3°C)
• Nyeri perut parah yang tidak membaik
• Darah dalam muntahan atau tinja

Jika mabuk Anda menjadi sering atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada baiknya mendiskusikan pola minum Anda dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat membantu Anda memahami apakah konsumsi alkohol Anda mungkin memengaruhi kesehatan Anda.

Apa saja faktor risiko mabuk parah?

Beberapa orang tampaknya lebih mudah pulih dari minum daripada yang lain. Memahami apa yang membuat mabuk lebih buruk dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang minum.

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko mabuk Anda meliputi:

• Minum dengan perut kosong memungkinkan alkohol terserap lebih cepat
• Tidak minum cukup air sebelum, selama, atau setelah konsumsi alkohol
• Mendapatkan kualitas tidur yang buruk atau istirahat kurang dari biasanya
• Mencampur berbagai jenis minuman beralkohol
• Minum alkohol berwarna lebih gelap dengan lebih banyak kongener
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu yang berinteraksi dengan alkohol
• Berjenis kelamin perempuan, karena wanita biasanya memproses alkohol berbeda dari pria
• Memiliki ukuran tubuh yang lebih kecil berarti lebih sedikit air untuk mengencerkan alkohol
• Lebih tua, karena toleransi alkohol biasanya menurun seiring bertambahnya usia
• Memiliki variasi genetik tertentu yang memengaruhi metabolisme alkohol

Merokok saat minum juga dapat memperburuk mabuk, dan beberapa orang merasa bahwa stres atau penyakit membuat mereka lebih rentan terhadap gejala parah.

Apa saja kemungkinan komplikasi dari mabuk yang sering?

Meskipun mabuk sesekali umumnya tidak berbahaya, minum berat yang sering menyebabkan mabuk teratur dapat menunjukkan masalah kesehatan yang mendasar. Tubuh Anda pada dasarnya mengalami stres dan peradangan berulang.

Kemungkinan komplikasi dari minum berat yang sering meliputi:

• Kerusakan hati dari terus-menerus memproses sejumlah besar alkohol
• Peningkatan risiko kecelakaan karena koordinasi dan penilaian yang buruk
• Gangguan pola tidur yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik
• Masalah pencernaan termasuk gastritis dan refluks asam
• Sistem kekebalan tubuh yang melemah membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit
• Dampak kesehatan mental termasuk peningkatan kecemasan dan depresi
• Masalah hubungan dan pekerjaan karena seringnya gangguan

Dalam kasus yang jarang terjadi, mabuk parah mungkin menutupi keracunan alkohol, yang dapat mengancam jiwa. Minum berat secara teratur juga dapat menyebabkan ketergantungan alkohol, di mana tubuh Anda menjadi secara fisik bergantung pada alkohol untuk berfungsi normal.

Bagaimana mabuk dapat dicegah?

Satu-satunya cara yang terjamin untuk mencegah mabuk adalah dengan menghindari alkohol sama sekali. Namun, jika Anda memilih untuk minum, beberapa strategi dapat membantu meminimalkan risiko Anda merasa tidak enak keesokan harinya.

Sebelum minum, makan makanan besar dengan protein, lemak, dan karbohidrat untuk memperlambat penyerapan alkohol. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.

Saat minum, kendalikan diri Anda dengan tidak minum lebih dari satu minuman per jam. Ganti setiap minuman beralkohol dengan segelas air penuh. Pilih minuman berwarna lebih terang jika memungkinkan, karena biasanya mengandung lebih sedikit kongener.

Hindari permainan minum atau situasi yang mendorong konsumsi cepat. Tetapkan batas untuk diri Anda sendiri sebelum Anda mulai minum dan patuhi itu, terlepas dari tekanan sosial.

Sebelum tidur, minum lebih banyak air dan pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin untuk membantu mengisi kembali nutrisi. Mendapatkan tidur yang cukup memberi tubuh Anda kesempatan terbaik untuk pulih secara efektif.

Bagaimana mabuk didiagnosis?

Mabuk tidak memerlukan diagnosis medis formal dalam kebanyakan kasus. Penyedia layanan kesehatan biasanya mengidentifikasinya berdasarkan gejala dan riwayat minum Anda baru-baru ini.

Dokter Anda akan menanyakan kapan terakhir kali Anda minum alkohol, berapa banyak yang Anda konsumsi, dan gejala apa yang Anda alami. Mereka ingin mengesampingkan kondisi lain yang mungkin menyebabkan gejala serupa seperti keracunan makanan, infeksi virus, atau reaksi obat.

Pemeriksaan fisik mungkin termasuk memeriksa tanda-tanda vital Anda, status hidrasi, dan penampilan secara keseluruhan. Tes darah biasanya tidak diperlukan kecuali gejala Anda parah atau mengkhawatirkan untuk kondisi medis lainnya.

Diagnosis biasanya mudah jika gejala Anda dimulai setelah minum dan sesuai dengan pola mabuk biasa. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menggunakan kesempatan ini untuk mendiskusikan kebiasaan minum dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa pengobatan untuk mabuk?

Sayangnya, tidak ada obat mujarab untuk mabuk. Waktu adalah pengobatan yang paling efektif karena tubuh Anda secara alami memproses dan menghilangkan alkohol dari sistem Anda.

Pendekatan yang paling membantu berfokus pada pengelolaan gejala dan mendukung pemulihan tubuh Anda:

• Rehidrasi perlahan dengan air, minuman elektrolit, atau kaldu bening
• Istirahat di ruangan yang gelap dan tenang untuk meminimalkan sensitivitas cahaya dan suara
• Makan makanan hambar yang mudah dicerna saat Anda dapat menolerirnya
• Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau aspirin untuk sakit kepala
• Hindari asetaminofen (Tylenol) karena dapat lebih lanjut menekan hati Anda
• Cobalah teh jahe atau suplemen jahe untuk meredakan mual
• Pertimbangkan suplemen vitamin B kompleks untuk membantu mengisi kembali nutrisi

Hindari pengobatan "hair of the dog" yang melibatkan minum lebih banyak alkohol. Ini hanya menunda pemulihan Anda dan dapat menyebabkan siklus minum terus-menerus yang berbahaya.

Bagaimana merawat diri di rumah selama mabuk?

Perawatan di rumah untuk mabuk berfokus pada istirahat, rehidrasi, dan nutrisi yang lembut. Tubuh Anda membutuhkan waktu dan dukungan untuk mengembalikan keseimbangan normalnya.

Mulailah dengan minum sedikit demi sedikit air atau cairan bening setiap beberapa menit. Jika air putih membuat Anda mual, cobalah menambahkan sedikit garam dan gula, atau pilih minuman pengganti elektrolit.

Saat Anda merasa siap untuk makan, mulailah dengan makanan hambar seperti roti panggang, kerupuk, atau pisang. Ini memberikan energi yang lembut tanpa membebani perut Anda yang sensitif. Hindari makanan berlemak, pedas, atau asam yang mungkin memperburuk mual.

Buat lingkungan yang nyaman dengan meredupkan lampu dan meminimalkan kebisingan. Gunakan kain dingin dan lembap di dahi Anda jika Anda sakit kepala. Mandi air hangat jika itu membantu Anda merasa lebih baik.

Tidur sebanyak mungkin, karena istirahat sangat penting untuk pemulihan. Jika Anda tidak bisa tidur, setidaknya berbaring dan pejamkan mata untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih.

Bagaimana Anda harus mempersiapkan janji temu dokter Anda?

Sebagian besar mabuk tidak memerlukan perawatan medis, tetapi jika Anda khawatir tentang gejala atau pola minum Anda, persiapan dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari janji temu Anda.

Sebelum kunjungan Anda, tuliskan dengan tepat gejala apa yang Anda alami dan kapan gejala tersebut dimulai. Catat berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan selama periode waktu berapa.

Buat daftar obat-obatan, suplemen, atau zat lain yang telah Anda konsumsi baru-baru ini. Sertakan informasi tentang pola minum Anda yang biasa dan kekhawatiran apa pun yang Anda miliki tentang penggunaan alkohol.

Pikirkan pertanyaan yang ingin Anda ajukan, seperti apakah gejala Anda normal, apakah ada cara yang lebih baik untuk mencegah mabuk, atau apakah kebiasaan minum Anda memengaruhi kesehatan Anda.

Jujurlah tentang konsumsi alkohol Anda. Penyedia layanan kesehatan membutuhkan informasi yang akurat untuk memberi Anda perawatan terbaik dan tidak ada di sana untuk menilai pilihan Anda.

Apa poin penting tentang mabuk?

Mabuk adalah respons alami tubuh Anda terhadap pemrosesan alkohol, dan meskipun terasa mengerikan, biasanya sembuh dalam waktu 24 jam. Pendekatan terbaik adalah pencegahan melalui minum secukupnya, tetap terhidrasi, dan makan sebelum minum.

Ketika mabuk terjadi, fokuslah pada istirahat, rehidrasi, dan perawatan diri yang lembut. Waktu benar-benar merupakan obat yang paling efektif, meskipun tindakan pendukung dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat Anda pulih.

Jika Anda sering mengalami mabuk, ada baiknya memeriksa hubungan Anda dengan alkohol. Tubuh Anda memberi Anda umpan balik tentang apa yang dapat ditangani, dan mendengarkan sinyal-sinyal itu adalah bagian penting dari menjaga kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa gejala parah atau tanda-tanda keracunan alkohol memerlukan perawatan medis segera. Percayalah pada insting Anda jika ada sesuatu yang terasa sangat salah di luar ketidaknyamanan mabuk biasa.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang mabuk

Berapa lama mabuk biasanya berlangsung?

Sebagian besar mabuk mencapai puncaknya di pagi hari dan secara bertahap membaik sepanjang hari, biasanya sembuh dalam waktu 24 jam. Namun, beberapa orang mungkin merasakan efek yang tersisa seperti kelelahan atau sakit kepala ringan hingga 48 jam, terutama setelah sesi minum yang sangat berat.

Apakah minum air saat mengonsumsi alkohol benar-benar membantu mencegah mabuk?

Ya, tetap terhidrasi dapat secara signifikan mengurangi keparahan mabuk. Alkohol adalah diuretik yang menyebabkan dehidrasi, yang berkontribusi pada banyak gejala mabuk. Minum air di antara minuman beralkohol membantu menjaga hidrasi dan memperlambat penyerapan alkohol, memberi hati Anda lebih banyak waktu untuk memprosesnya secara efektif.

Apakah beberapa orang secara alami lebih tahan terhadap mabuk?

Tentu saja. Faktor genetik memainkan peran utama dalam seberapa cepat tubuh Anda memproses alkohol dan seberapa parah mabuk memengaruhi Anda. Beberapa orang memiliki versi enzim yang lebih efisien yang memecah alkohol, sementara yang lain mungkin lebih sensitif terhadap efek alkohol karena susunan genetik mereka.

Apakah pengobatan mabuk dan "obat" benar-benar berhasil?

Sayangnya, sebagian besar pengobatan mabuk yang populer memiliki sedikit bukti ilmiah yang mendukung efektivitasnya. Meskipun beberapa mungkin memberikan sedikit menghilangkan gejala, tidak ada cara yang terbukti untuk mempercepat metabolisme alkohol atau menghilangkan mabuk sepenuhnya. Pendekatan yang paling efektif tetap pencegahan dan perawatan pendukung selama pemulihan.

Dapatkah makanan atau minuman tertentu memperburuk mabuk?

Ya, beberapa faktor dapat memperburuk mabuk. Minuman beralkohol yang lebih gelap yang mengandung lebih banyak kongener (seperti wiski dan anggur merah) cenderung menyebabkan mabuk yang lebih buruk daripada minuman keras bening. Minum dengan perut kosong, mengonsumsi campuran manis, dan makan makanan berlemak saat minum semuanya dapat berkontribusi pada gejala yang lebih parah keesokan harinya.