Apa Itu Prehipertensi? Gejala, Penyebab, & Pengobatan

Prehipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum mencapai tingkat yang disebut dokter sebagai tekanan darah tinggi. Anggap saja ini sebagai sistem peringatan dini tubuh Anda, yang dengan lembut memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk memperhatikan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Hasil pembacaan tekanan darah Anda berada di antara 120-139 untuk angka atas (sistolik) atau 80-89 untuk angka bawah (diastolik). Meskipun ini tidak langsung berbahaya, ini berarti Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan hipertensi penuh jika Anda tidak mengambil beberapa langkah untuk mengatasinya.

Apa itu prehipertensi?

Prehipertensi pada dasarnya adalah cara tekanan darah Anda mengatakan "kita perlu bicara." Ini bukan penyakit, melainkan kategori yang membantu dokter mengidentifikasi orang-orang yang mungkin mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup sebelum tekanan darah mereka meningkat lebih tinggi.

Untuk lebih memahaminya, tekanan darah normal kurang dari 120/80 mmHg. Tekanan darah tinggi dimulai pada 140/90 mmHg. Prehipertensi mengisi celah antara normal dan tinggi, memberi Anda kesempatan berharga untuk melakukan perubahan positif.

Sekitar satu dari tiga orang dewasa memiliki prehipertensi, jadi Anda pasti tidak sendirian jika Anda telah menerima diagnosis ini. Kabar baiknya adalah bahwa banyak orang dapat berhasil mencegahnya berkembang menjadi hipertensi penuh dengan beberapa penyesuaian gaya hidup yang bijaksana.

Apa saja gejala prehipertensi?

Berikut sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda: prehipertensi biasanya tidak menyebabkan gejala yang terlihat. Tubuh Anda biasanya menangani tekanan yang sedikit meningkat ini tanpa mengirimkan sinyal peringatan yang jelas.

Sebagian besar orang dengan prehipertensi merasa sepenuhnya normal dan hanya menemukan kondisi mereka selama pemeriksaan kesehatan rutin. Inilah sebabnya mengapa tekanan darah sering disebut kondisi "diam" - itu dapat bekerja di belakang layar tanpa diketahui.

Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala ringan, sedikit pusing, atau merasa sedikit lebih lelah dari biasanya. Namun, gejala-gejala ini cukup jarang terjadi pada prehipertensi dan dapat dengan mudah dikaitkan dengan faktor-faktor sehari-hari lainnya seperti stres, kurang tidur, atau dehidrasi.

Tidak adanya gejala sebenarnya adalah mengapa pemantauan tekanan darah secara teratur sangat penting. Dokter Anda dapat menangkap perubahan ini sejak dini, bahkan ketika Anda merasa baik-baik saja.

Apa penyebab prehipertensi?

Prehipertensi biasanya berkembang secara bertahap karena kombinasi faktor yang memengaruhi cara kerja jantung dan pembuluh darah Anda. Memahami penyebab ini dapat membantu Anda melihat area kehidupan Anda mana yang mungkin mendapat manfaat dari beberapa penyesuaian yang lembut.

Penyebab paling umum termasuk faktor gaya hidup yang banyak dari kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari:

• Mengonsumsi terlalu banyak natrium (garam), yang membuat tubuh Anda menahan air ekstra
• Membawa berat badan ekstra, yang mengharuskan jantung Anda bekerja lebih keras
• Tidak cukup berolahraga, yang melemahkan sistem kardiovaskular Anda
• Stres kronis, yang dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit
• Minum terlalu banyak alkohol secara teratur
• Merokok atau menggunakan produk tembakau
• Tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan Anda

Beberapa faktor di luar kendali Anda, termasuk genetika dan riwayat keluarga Anda. Jika orang tua atau saudara kandung Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan prehipertensi.

Usia juga berperan - pembuluh darah Anda secara alami menjadi kurang fleksibel seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan tekanan yang lebih tinggi. Kondisi medis tertentu seperti sleep apnea, masalah ginjal, atau gangguan tiroid juga dapat memengaruhi tekanan darah Anda.

Kapan harus menemui dokter untuk prehipertensi?

Anda harus menemui dokter jika Anda memiliki pembacaan tekanan darah dalam kisaran prehipertensi selama pemeriksaan rutin. Meskipun tidak langsung berbahaya, ada baiknya untuk berbicara tentang kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Jadwalkan janji temu lebih cepat daripada nanti jika Anda memiliki beberapa faktor risiko seperti riwayat keluarga, kelebihan berat badan, atau jika Anda mengalami stres gaya hidup. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana pribadi untuk mengatasi faktor-faktor ini.

Anda harus segera mencari perawatan medis jika Anda mengalami sakit kepala hebat, nyeri dada, sesak napas, atau perubahan penglihatan. Meskipun gejala-gejala ini jarang terjadi pada prehipertensi, mereka dapat menunjukkan bahwa tekanan darah Anda telah meningkat secara signifikan.

Pemantauan teratur menjadi sangat penting jika Anda berusia di atas 40, menderita diabetes, atau minum obat yang mungkin memengaruhi tekanan darah. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksa tekanan darah Anda setiap beberapa bulan untuk melacak perubahan apa pun.

Apa saja faktor risiko prehipertensi?

Beberapa faktor dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan prehipertensi, dan mengetahuinya dapat membantu Anda memahami risiko pribadi Anda. Beberapa di antaranya dapat Anda pengaruhi, sementara yang lain hanyalah bagian dari profil kesehatan Anda yang unik.

Faktor risiko yang dapat Anda tangani meliputi:

• Kegemukan atau obesitas
• Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan rendah kalium
• Memiliki gaya hidup menetap dengan sedikit aktivitas fisik
• Minum alkohol secara berlebihan
• Merokok atau menggunakan produk tembakau
• Mengalami stres kronis
• Mendapatkan kualitas tidur yang buruk secara teratur

Faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah meliputi usia Anda (risiko meningkat setelah 45 untuk pria dan 65 untuk wanita), ras Anda (orang Afrika-Amerika memiliki angka yang lebih tinggi), dan riwayat keluarga Anda. Memiliki diabetes atau penyakit ginjal juga meningkatkan risiko Anda.

Memahami faktor risiko Anda bukanlah tentang kekhawatiran - ini tentang pemberdayaan. Semakin banyak Anda tahu tentang apa yang memengaruhi tekanan darah Anda, semakin siap Anda untuk membuat pilihan yang mendukung kesehatan Anda.

Apa saja kemungkinan komplikasi prehipertensi?

Kekhawatiran utama dengan prehipertensi adalah bahwa ia sering berkembang menjadi tekanan darah tinggi penuh jika tidak ditangani. Sekitar 70% orang dengan prehipertensi akan mengembangkan hipertensi dalam waktu empat tahun tanpa perubahan gaya hidup.

Ketika prehipertensi berkembang menjadi hipertensi, itu dapat secara bertahap memengaruhi beberapa bagian tubuh Anda dari waktu ke waktu:

• Jantung Anda mungkin perlu bekerja lebih keras, berpotensi menyebabkan penyakit jantung
• Arteri Anda mungkin rusak, memengaruhi aliran darah ke seluruh tubuh Anda
• Ginjal Anda dapat terpengaruh, karena mereka bergantung pada pembuluh darah yang sehat agar berfungsi dengan baik
• Pembuluh darah otak Anda mungkin terpengaruh, berpotensi meningkatkan risiko stroke
• Mata Anda dapat terpengaruh, karena memiliki pembuluh darah yang halus

Kabar yang menggembirakan adalah bahwa komplikasi ini biasanya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang, dan sebagian besar dapat dicegah. Dengan mengatasi prehipertensi sejak dini, Anda mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesehatan jangka panjang Anda.

Beberapa orang dengan prehipertensi mungkin sudah memiliki tanda-tanda awal perubahan kardiovaskular, itulah sebabnya dokter Anda mungkin merekomendasikan tes tambahan untuk memeriksa kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Bagaimana prehipertensi dapat dicegah?

Mencegah prehipertensi melibatkan adopsi kebiasaan sehat jantung yang mendukung sistem kardiovaskular Anda secara alami. Hal yang luar biasa adalah kebiasaan yang sama ini juga dapat membantu mencegahnya berkembang jika Anda sudah memilikinya.

Fokus pada memberi nutrisi tubuh Anda dengan makanan yang mendukung tekanan darah sehat:

• Makan banyak buah dan sayuran, yang menyediakan kalium dan nutrisi sehat jantung lainnya
• Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan
• Sertakan protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, dan kacang-kacangan
• Batasi natrium hingga kurang dari 2.300 mg per hari (idealnya 1.500 mg)
• Kurangi makanan olahan dan kemasan, yang seringkali tinggi natrium

Aktivitas fisik teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu - ini bisa sesederhana berjalan cepat, berenang, atau menari.

Mengelola stres melalui teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau aktivitas yang Anda nikmati juga dapat membantu. Tidur berkualitas, membatasi alkohol, dan menghindari tembakau sama pentingnya untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

Bagaimana prehipertensi didiagnosis?

Prehipertensi didiagnosis melalui pengukuran tekanan darah yang dilakukan selama kunjungan medis. Dokter Anda akan menggunakan manset tekanan darah untuk mengukur tekanan di arteri Anda ketika jantung Anda berdetak dan ketika beristirahat di antara detak jantung.

Satu pembacaan tinggi tidak selalu berarti Anda memiliki prehipertensi. Dokter Anda biasanya akan melakukan beberapa pembacaan pada kesempatan yang berbeda untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang pola tekanan darah Anda.

Diagnosis dikonfirmasi ketika pembacaan Anda secara konsisten berada di antara 120-139 mmHg untuk tekanan sistolik (angka atas) atau 80-89 mmHg untuk tekanan diastolik (angka bawah). Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pemantauan tekanan darah di rumah untuk mendapatkan pembacaan di lingkungan normal Anda.

Terkadang dokter Anda mungkin menyarankan tes tambahan untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya yang dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Ini mungkin termasuk tes darah untuk memeriksa fungsi ginjal, elektrokardiogram untuk menilai jantung Anda, atau tes lain berdasarkan profil kesehatan individu Anda.

Apa pengobatan untuk prehipertensi?

Pengobatan untuk prehipertensi terutama berfokus pada modifikasi gaya hidup daripada obat-obatan. Pendekatan ini memberi tubuh Anda kesempatan terbaik untuk kembali ke tekanan darah normal secara alami.

Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan pendekatan gaya hidup komprehensif yang meliputi:

• Mengikuti rencana makan sehat jantung seperti diet DASH
• Melakukan aktivitas fisik teratur hampir setiap hari dalam seminggu
• Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika perlu
• Membatasi konsumsi alkohol
• Mengelola stres melalui strategi mengatasi yang sehat
• Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam

Obat-obatan jarang diresepkan untuk prehipertensi saja. Namun, jika Anda memiliki kondisi lain seperti diabetes atau penyakit ginjal, dokter Anda mungkin mempertimbangkan obat tekanan darah untuk memberikan perlindungan ekstra bagi organ Anda.

Dokter Anda akan memantau kemajuan Anda melalui pemeriksaan rutin dan pengukuran tekanan darah. Mereka akan bekerja sama dengan Anda untuk menyesuaikan rencana perawatan Anda berdasarkan seberapa baik tekanan darah Anda merespons perubahan gaya hidup.

Bagaimana cara mengelola prehipertensi di rumah?

Mengelola prehipertensi di rumah melibatkan menciptakan kebiasaan harian yang berkelanjutan yang mendukung tekanan darah sehat. Kuncinya adalah membuat perubahan bertahap yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang daripada mencoba mengubah semuanya sekaligus.

Mulailah dengan kebiasaan makan Anda dengan secara bertahap mengurangi natrium dan meningkatkan makanan kaya kalium. Bacalah label makanan, masak lebih banyak makanan di rumah, dan bereksperimenlah dengan ramuan dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk penyedap. Perubahan kecil seperti memilih sayuran segar atau beku daripada kalengan dapat membuat perbedaan yang berarti.

Masukkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda dengan cara yang terasa menyenangkan daripada memberatkan. Ini mungkin berarti menaiki tangga, memarkir lebih jauh, atau menemukan aktivitas fisik yang benar-benar Anda sukai. Bahkan berjalan kaki 10 menit setelah makan dapat membantu.

Pertimbangkan untuk mendapatkan monitor tekanan darah di rumah untuk melacak kemajuan Anda. Lakukan pembacaan pada waktu yang sama setiap hari, buat log sederhana, dan bagikan informasi ini dengan dokter Anda selama kunjungan.

Praktikkan teknik manajemen stres yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Ini bisa berupa latihan pernapasan dalam, aplikasi meditasi, menulis jurnal, atau sekadar menyisihkan waktu untuk aktivitas yang membantu Anda rileks dan mengisi ulang energi.

Bagaimana Anda harus mempersiapkan janji temu dokter Anda?

Mempersiapkan janji temu Anda membantu memastikan Anda mendapatkan nilai maksimal dari waktu Anda bersama dokter Anda. Mulailah dengan mengumpulkan informasi tentang status kesehatan Anda saat ini dan pertanyaan apa pun yang ingin Anda diskusikan.

Bawalah daftar semua obat-obatan, suplemen, dan vitamin yang Anda minum, karena beberapa di antaranya dapat memengaruhi tekanan darah. Jika Anda telah memantau tekanan darah Anda di rumah, bawalah pembacaan tersebut untuk dibagikan kepada dokter Anda.

Tuliskan gejala apa pun yang telah Anda perhatikan, meskipun tampaknya tidak terkait dengan tekanan darah. Catat juga riwayat keluarga penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau stroke, karena informasi ini membantu dokter Anda menilai risiko Anda.

Pikirkan tentang kebiasaan gaya hidup Anda dengan jujur - diet khas Anda, rutinitas olahraga, tingkat stres, pola tidur, dan konsumsi alkohol. Dokter Anda membutuhkan informasi ini untuk membantu membuat rencana yang realistis untuk Anda.

Siapkan pertanyaan tentang perubahan gaya hidup, rekomendasi pemantauan, dan tanda-tanda apa yang harus diwaspadai. Jangan ragu untuk bertanya tentang sumber daya seperti konseling nutrisi atau program olahraga yang mungkin tersedia untuk mendukung perjalanan kesehatan Anda.

Apa poin penting tentang prehipertensi?

Prehipertensi adalah cara lembut tubuh Anda untuk mendorong Anda untuk memperhatikan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda sebelum masalah berkembang. Meskipun membutuhkan perhatian, ini benar-benar dapat dikelola dengan pendekatan dan pola pikir yang tepat.

Aspek yang paling memberdayakan dari prehipertensi adalah Anda memiliki kendali yang signifikan atas perkembangannya. Melalui perubahan gaya hidup yang bijaksana, banyak orang berhasil mencegahnya berkembang menjadi tekanan darah tinggi dan bahkan mengembalikan pembacaan mereka ke kisaran normal.

Ingatlah bahwa perubahan ini tidak harus terjadi dalam semalam. Langkah-langkah kecil dan konsisten menuju kesehatan yang lebih baik seringkali menciptakan hasil yang paling langgeng. Bekerja samalah dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk membuat rencana yang sesuai dengan kehidupan Anda dan terasa berkelanjutan.

Pendekatan proaktif Anda untuk mengatasi prehipertensi sekarang adalah investasi dalam kesehatan jangka panjang dan kualitas hidup Anda. Dengan kesabaran dan komitmen, Anda dapat berhasil mengelola kondisi ini dan melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang prehipertensi

Bisakah prehipertensi hilang dengan sendirinya?

Prehipertensi jarang sembuh tanpa melakukan perubahan gaya hidup. Meskipun tekanan darah dapat berfluktuasi secara alami, faktor-faktor yang mendasari yang menyebabkan prehipertensi biasanya perlu ditangani melalui diet, olahraga, manajemen stres, dan kebiasaan sehat lainnya. Dengan modifikasi gaya hidup yang konsisten, banyak orang dapat mengembalikan tekanan darah mereka ke kisaran normal.

Seberapa sering saya harus memeriksa tekanan darah saya jika saya memiliki prehipertensi?

Sebagian besar dokter merekomendasikan untuk memeriksa tekanan darah Anda setiap 3-6 bulan jika Anda memiliki prehipertensi. Jika Anda membuat perubahan gaya hidup atau memiliki faktor risiko lain, dokter Anda mungkin menyarankan pemantauan yang lebih sering. Pemantauan di rumah dapat memberikan informasi berharga di antara kunjungan dokter, tetapi diskusikan frekuensinya dengan penyedia layanan kesehatan Anda berdasarkan situasi individu Anda.

Apakah prehipertensi sama dengan tekanan darah tinggi?

Tidak, prehipertensi dan tekanan darah tinggi adalah kategori yang berbeda. Prehipertensi berarti tekanan darah Anda lebih tinggi dari normal tetapi belum mencapai ambang batas untuk diagnosis tekanan darah tinggi. Ini pada dasarnya adalah tahap peringatan yang memberi Anda kesempatan untuk melakukan perubahan sebelum mengembangkan hipertensi penuh.

Bisakah stres menyebabkan prehipertensi?

Stres kronis dapat berkontribusi pada prehipertensi dengan menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit dan memicu pelepasan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Meskipun lonjakan stres sementara adalah hal biasa, stres yang berkelanjutan dari pekerjaan, hubungan, atau faktor kehidupan lainnya dapat berperan dalam mengembangkan prehipertensi. Mengelola stres melalui strategi mengatasi yang sehat adalah bagian penting dari manajemen tekanan darah.

Apakah saya perlu minum obat untuk prehipertensi?

Sebagian besar orang dengan prehipertensi tidak memerlukan pengobatan pada awalnya. Dokter biasanya merekomendasikan perubahan gaya hidup terlebih dahulu, karena ini seringkali efektif untuk mengelola prehipertensi. Namun, jika Anda memiliki kondisi lain seperti diabetes atau penyakit ginjal, atau jika perubahan gaya hidup tidak cukup setelah beberapa bulan, dokter Anda mungkin mempertimbangkan pengobatan untuk memberikan perlindungan tambahan.