Shin Splints

Istilah "shin splints" mengacu pada rasa sakit di sepanjang tulang kering (tibia) — tulang besar di bagian depan kaki bawah Anda. Shin splints sering terjadi pada pelari, penari, dan rekrutan militer.

Secara medis dikenal sebagai sindrom stres tibia medial, shin splints sering terjadi pada atlet yang baru-baru ini meningkatkan atau mengubah rutinitas latihan mereka. Aktivitas yang meningkat menyebabkan otot, tendon, dan jaringan tulang bekerja terlalu keras.

Sebagian besar kasus shin splints dapat diobati dengan istirahat, es, dan perawatan mandiri lainnya. Mengenakan alas kaki yang tepat dan memodifikasi rutinitas olahraga Anda dapat membantu mencegah shin splints kambuh.

Jika Anda menderita shin splints, Anda mungkin merasakan nyeri tekan, nyeri, atau rasa sakit di sepanjang sisi dalam tulang kering Anda dan pembengkakan ringan di kaki bagian bawah Anda. Awalnya, rasa sakit mungkin berhenti ketika Anda berhenti berolahraga. Namun, akhirnya, rasa sakit dapat terjadi terus menerus dan mungkin berkembang menjadi reaksi stres atau fraktur stres.

Shin splints disebabkan oleh stres berulang pada tulang kering dan jaringan ikat yang menghubungkan otot Anda ke tulang.

Anda lebih berisiko terkena shin splints jika:

• Anda seorang pelari, terutama yang baru memulai program lari
• Anda tiba-tiba meningkatkan durasi, frekuensi, atau intensitas olahraga
• Anda berlari di medan yang tidak rata, seperti di perbukitan, atau permukaan yang keras, seperti beton
• Anda sedang menjalani pelatihan militer
• Anda memiliki kaki rata atau lengkungan tinggi

Untuk membantu mencegah nyeri tulang kering:

• Analisis gerakan Anda. Analisis video formal tentang teknik lari Anda dapat membantu mengidentifikasi pola gerakan yang dapat menyebabkan nyeri tulang kering. Dalam banyak kasus, sedikit perubahan dalam lari Anda dapat membantu mengurangi risiko Anda.
• Hindari berlebihan. Terlalu banyak berlari atau aktivitas berdampak tinggi lainnya yang dilakukan terlalu lama dengan intensitas terlalu tinggi dapat membebani tulang kering.
• Pilih sepatu yang tepat. Jika Anda seorang pelari, ganti sepatu Anda sekitar setiap 350 hingga 500 mil (560 hingga 800 kilometer).
• Pertimbangkan penyangga lengkung. Penyangga lengkung dapat membantu mencegah rasa sakit pada nyeri tulang kering, terutama jika Anda memiliki lengkung kaki yang datar.
• Pertimbangkan sol penyerap goncangan. Sol tersebut dapat mengurangi gejala nyeri tulang kering dan mencegah kekambuhan.
• Kurangi dampaknya. Latih silang dengan olahraga yang memberikan dampak lebih sedikit pada tulang kering Anda, seperti berenang, berjalan kaki, atau bersepeda. Ingatlah untuk memulai aktivitas baru secara perlahan. Tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
• Tambahkan latihan kekuatan ke latihan Anda. Latihan untuk memperkuat dan menstabilkan kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan inti tubuh Anda dapat membantu mempersiapkan kaki Anda untuk menghadapi olahraga berdampak tinggi.

Shin splints biasanya didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Dalam beberapa kasus, rontgen atau studi pencitraan lainnya dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan penyebab lain rasa sakit Anda, seperti stres fraktur.