Fobia Spesifik

Fobia spesifik adalah rasa takut yang berlebihan terhadap objek atau situasi yang menimbulkan sedikit atau tanpa bahaya, tetapi membuat Anda sangat cemas. Jadi Anda mencoba untuk menjauh dari hal-hal ini. Tidak seperti kecemasan singkat yang mungkin Anda rasakan saat memberikan pidato atau mengikuti ujian, fobia spesifik bersifat jangka panjang. Tanpa pengobatan, fobia spesifik cenderung berlangsung seumur hidup.

Fobia dapat menyebabkan respons fisik, mental, dan emosional yang kuat. Fobia juga dapat memengaruhi cara Anda bertindak di tempat kerja atau sekolah, atau dalam situasi sosial.

Fobia spesifik adalah gangguan kecemasan yang umum. Secara keseluruhan, fobia lebih sering terjadi pada wanita. Tidak semua fobia perlu diobati. Tetapi jika fobia spesifik memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, beberapa jenis terapi tersedia untuk membantu Anda mengatasi dan menaklukkan rasa takut Anda - seringkali selamanya.

Fobia spesifik melibatkan rasa takut yang kuat dan bertahan lama terhadap objek atau situasi tertentu yang jauh lebih besar daripada risiko sebenarnya. Ada banyak jenis fobia. Adalah umum untuk memiliki fobia spesifik terhadap lebih dari satu objek atau situasi. Fobia spesifik juga dapat terjadi bersamaan dengan jenis gangguan kecemasan lainnya.

Jenis-jenis fobia spesifik yang umum adalah rasa takut terhadap:

• Situasi, seperti pesawat terbang, mengemudi, ruang tertutup, atau pergi ke sekolah.
• Alam, seperti badai petir, ketinggian, atau kegelapan.
• Hewan atau serangga, seperti anjing, ular, atau laba-laba.
• Darah, suntikan, atau cedera, seperti jarum, kecelakaan, atau prosedur medis.
• Lainnya, seperti tersedak, muntah, suara keras, atau badut.

Setiap fobia spesifik memiliki nama. Fobia berasal dari kata Yunani "phobos", yang berarti takut. Contoh nama yang lebih umum termasuk akrofobia untuk rasa takut terhadap ketinggian dan klaustrofobia untuk rasa takut terhadap ruang terbatas.

Tidak peduli fobia spesifik apa yang Anda miliki, Anda mungkin:

• Merasa takut, cemas, dan panik yang intens segera setelah terpapar atau bahkan memikirkan apa yang menyebabkan rasa takut Anda.
• Mengetahui bahwa rasa takut Anda tidak masuk akal atau tidak sebesar yang Anda pikirkan, tetapi Anda tidak dapat mengendalikannya.
• Mengalami kecemasan yang semakin memburuk seiring situasi atau objek semakin dekat secara fisik atau waktu.
• Melakukan segala kemungkinan untuk menjauh dari suatu objek atau situasi atau menghadapinya dengan kecemasan atau ketakutan yang ekstrem.
• Mengalami kesulitan dalam aktivitas sehari-hari karena rasa takut Anda.
• Memiliki reaksi dan perasaan fisik, termasuk berkeringat, detak jantung cepat, dada sesak, atau kesulitan bernapas.
• Merasa ingin muntah, atau Anda merasa pusing atau pingsan, terutama di sekitar darah atau cedera.

Anak-anak mungkin mengalami tantrum, atau mereka mungkin berpegangan, menangis, atau menolak untuk meninggalkan sisi orang tua atau mendekati rasa takut mereka.

Kapan harus menemui dokter

Rasa takut yang ekstrem dapat mempersulit hidup — misalnya, menaiki tangga panjang alih-alih lift. Tetapi itu bukan fobia spesifik kecuali jika itu sangat mengganggu hidup Anda. Jika kecemasan berdampak negatif pada cara Anda bertindak di tempat kerja atau sekolah, atau dalam situasi sosial, bicarakan dengan dokter Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya, atau profesional kesehatan mental.

Rasa takut pada anak-anak, seperti takut gelap, monster, atau ditinggal sendirian, adalah hal yang umum. Sebagian besar anak-anak akan mengatasi hal tersebut. Tetapi jika anak Anda memiliki rasa takut yang kuat dan terus-menerus yang mengganggu cara mereka bertindak di sekolah atau bekerja setiap hari, bicarakan dengan dokter anak Anda.

Terapi yang tepat dapat membantu sebagian besar orang. Dan semakin cepat Anda meminta bantuan, semakin besar kemungkinan terapi akan efektif.

Banyak hal yang masih belum diketahui tentang apa yang menyebabkan fobia spesifik. Penyebabnya mungkin termasuk:

• Pengalaman buruk. Banyak fobia bermula karena pengalaman buruk atau serangan panik yang berkaitan dengan objek atau situasi tertentu. Terkadang, bahkan melihat atau mendengar tentang pengalaman buruk saja sudah cukup untuk memicu fobia.
• Genetika atau perilaku yang dipelajari. Mungkin ada hubungan antara fobia spesifik Anda dan fobia atau kecemasan orang tua Anda. Hal ini bisa disebabkan oleh perpaduan genetika dan perilaku yang dipelajari.
• Fungsi dan struktur otak. Mereka yang menderita fobia spesifik memicu bagian-bagian tertentu dari otak, sementara orang tanpa fobia ini tidak memiliki respons yang sama di otak. Selain itu, seseorang dengan fobia spesifik dapat memiliki struktur otak yang berbeda dari orang tanpa fobia spesifik tersebut.

Faktor-faktor ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap fobia spesifik:

• Usia. Fobia spesifik dapat muncul pertama kali saat Anda masih anak-anak, biasanya pada usia 10 tahun. Tetapi fobia juga dapat terjadi di kemudian hari.
• Keluarga Anda. Jika anggota keluarga memiliki fobia spesifik atau kecemasan, Anda lebih mungkin untuk mengembangkannya juga. Ini bisa jadi sesuatu yang diturunkan kepada Anda dari kerabat sedarah. Atau anak-anak mungkin belajar fobia spesifik dengan mengamati bagaimana anggota keluarga bereaksi terhadap suatu objek atau situasi.
• Temperamen Anda. Risiko Anda mungkin meningkat jika Anda lebih sensitif terhadap kecemasan atau jika Anda lebih pendiam atau negatif daripada biasanya.
• Pengalaman buruk. Fobia spesifik dapat dimulai ketika sesuatu yang menyedihkan terjadi pada Anda, seperti terjebak di lift atau diserang oleh hewan.
• Mendengar tentang pengalaman buruk. Mendengar tentang pengalaman buruk, seperti kecelakaan pesawat, dapat menyebabkan fobia spesifik dimulai.
• Mengubah perilaku Anda. Menghindari adalah cara paling umum orang mengatasi fobia. Dengan melakukan itu, kecemasan mereka biasanya menjadi lebih buruk.

Meskipun fobia spesifik mungkin tampak konyol bagi orang lain, fobia ini dapat menyebabkan penderitaan dan kerusakan bagi penderitanya. Fobia ini dapat menyebabkan masalah yang memengaruhi banyak area kehidupan.

Mereka dapat mengakibatkan:

• Isolasi sosial. Menjauhi tempat dan hal-hal yang ditakuti dapat menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, atau dalam hubungan dengan orang lain. Anak-anak dengan gangguan ini berisiko mengalami masalah di sekolah dan kesepian. Mereka juga mungkin mengalami kesulitan dalam situasi sosial jika perilaku mereka sangat berbeda dari teman-teman sebayanya.
• Penyalahgunaan zat. Stres akibat hidup dengan fobia spesifik yang parah dapat menyebabkan penyalahgunaan narkoba atau alkohol.
• Bunuh diri. Beberapa orang dengan fobia spesifik mungkin berisiko bunuh diri.
• Beban pada orang terkasih. Untuk mencoba menghindari perasaan cemas, orang seringkali terlalu bergantung pada jaminan dari orang lain. Terkadang hal ini menyebabkan orang lain menjadi terlalu protektif terhadap orang yang cemas. Misalnya, orang tua mungkin menjadi terlalu protektif terhadap anak, yang mengakibatkan lebih banyak stres bagi orang tua.

Anda dapat mulai dengan menemui dokter perawatan primer Anda. Anda mungkin juga perlu menemui profesional kesehatan mental, seperti psikiater atau psikolog. Mereka dapat mendiagnosis dan mengobati fobia spesifik.

Untuk mendiagnosis fobia spesifik, profesional perawatan kesehatan atau profesional perawatan kesehatan mental Anda mungkin:

• Berbicara dengan Anda untuk melihat faktor risiko apa yang mungkin Anda miliki.
• Mengajukan pertanyaan tentang gejala Anda, dan mengambil riwayat medis, kesehatan mental, dan sosial.
• Membicarakan apa yang Anda hindari karena rasa takut Anda.

Pengobatan terbaik untuk fobia spesifik adalah suatu bentuk terapi yang disebut terapi eksposur. Terkadang, profesional perawatan kesehatan Anda mungkin juga merekomendasikan terapi atau pengobatan lain. Mengetahui penyebab fobia kurang penting daripada berfokus pada cara mengatasi perilaku penghindaran yang telah berkembang dari waktu ke waktu. Tujuan pengobatan adalah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda sehingga Anda tidak lagi dibatasi oleh fobia Anda. Saat Anda belajar bagaimana mengelola respons, pikiran, dan perasaan Anda dengan lebih baik, kecemasan dan ketakutan Anda akan berkurang dan tidak lagi mengendalikan hidup Anda. Biasanya, satu fobia spesifik diobati pada satu waktu. Terapi bicara Berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengelola fobia spesifik Anda. Perawatan yang paling efektif adalah: Terapi eksposur. Terapi ini berfokus pada perubahan respons Anda terhadap objek atau situasi yang Anda takuti. Eksposur bertahap dan berulang terhadap sumber fobia spesifik Anda, dan pikiran, perasaan, dan sensasi terkait, dapat membantu Anda belajar mengelola kecemasan Anda. Misalnya, jika Anda takut lift, terapi Anda mungkin berkembang dari sekadar memikirkan untuk masuk lift, melihat gambar lift, mendekati lift, hingga masuk ke lift. Selanjutnya, Anda mungkin melakukan perjalanan satu lantai, kemudian beberapa lantai, dan kemudian naik lift yang ramai. Terapi perilaku kognitif (CBT). CBT melibatkan eksposur bertahap yang dikombinasikan dengan cara lain untuk belajar bagaimana memandang dan mengatasi objek atau situasi yang ditakuti secara berbeda. Anda belajar bagaimana menantang kekhawatiran Anda dan menanggung perasaan tidak nyaman. CBT membantu Anda belajar bagaimana menciptakan rasa penguasaan dan kepercayaan diri dengan pikiran dan perasaan Anda daripada merasa dikalahkan olehnya. Obat-obatan Umumnya, terapi eksposur berhasil mengobati fobia spesifik. Tetapi terkadang obat-obatan dapat mengurangi gejala kecemasan dan panik yang Anda rasakan karena memikirkan atau terpapar objek atau situasi yang Anda takuti. Obat-obatan mungkin digunakan selama perawatan pada awalnya atau untuk penggunaan jangka pendek dalam situasi tertentu yang kadang-kadang dihadapi, seperti terbang dengan pesawat terbang, berbicara di depan umum, atau menjalani prosedur MRI. Obat-obatan ini meliputi: Beta blocker. Obat-obatan ini memblokir efek stimulasi adrenalin, seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah tinggi, jantung berdebar-debar, dan suara serta anggota badan yang gemetar yang disebabkan oleh kecemasan. Sedatif. Obat-obatan yang disebut benzodiazepin membantu Anda rileks dengan menurunkan kecemasan Anda. Sedatif digunakan dengan hati-hati karena dapat menyebabkan kecanduan. Obat ini tidak boleh digunakan jika Anda memiliki riwayat ketergantungan alkohol atau narkoba. Informasi Lebih Lanjut Terapi perilaku kognitif Minta janji temu

Perawatan profesional dapat membantu Anda mengatasi fobia spesifik Anda atau mengelolanya secara efektif sehingga Anda tidak menjadi tawanan rasa takut Anda. Anda juga dapat mengambil beberapa langkah sendiri: Cobalah untuk tidak menjauhi situasi yang ditakuti. Berlatihlah berada di dekat objek atau situasi yang ditakuti sebisa mungkin daripada menjauh sepenuhnya. Keluarga, teman, dan terapis Anda dapat membantu Anda mengerjakan ini. Praktikkan apa yang Anda pelajari dalam terapi dan bekerjalah dengan terapis Anda untuk membuat rencana jika gejala memburuk. Sampaikan. Pikirkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau bantuan diri tempat Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami. Jaga diri Anda. Istirahat yang cukup, makan makanan sehat, dan cobalah untuk aktif secara fisik setiap hari. Kurangi atau hindari kafein, karena dapat memperburuk kecemasan. Dan jangan lupa untuk merayakan keberhasilan seiring membaiknya keadaan. Membantu anak Anda mengatasi rasa takut Sebagai orang tua, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut. Misalnya: Bicaralah secara terbuka tentang rasa takut. Beri tahu anak Anda bahwa setiap orang memiliki pikiran dan perasaan menakutkan kadang-kadang, tetapi beberapa orang mengalaminya lebih dari yang lain. Jangan mengurangi pentingnya masalah atau mengkritik anak Anda karena takut. Sebaliknya, bicaralah dengan anak Anda tentang pikiran dan perasaannya dan jelaskan bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan dan membantu. Jangan memperkuat fobia spesifik. Manfaatkan waktu yang dapat membantu anak Anda mengatasi rasa takut. Misalnya, jika anak Anda takut pada anjing ramah tetangga, jangan menghindari hewan tersebut. Sebaliknya, bantu anak Anda mengatasi rasa takut ketika menghadapi anjing tersebut dan tunjukkan cara untuk berani. Misalnya, Anda dapat menawarkan diri untuk menjadi basis rumah anak Anda, menunggu dan menawarkan dukungan sementara anak Anda melangkah sedikit lebih dekat ke anjing dan kemudian kembali kepada Anda untuk keamanan. Seiring waktu, dorong anak Anda untuk terus memperpendek jarak. Jadikan teladan perilaku positif. Karena anak-anak belajar dengan mengamati, Anda dapat menunjukkan cara merespons ketika menghadapi sesuatu yang ditakuti anak Anda atau yang Anda takuti. Anda dapat pertama-tama menunjukkan rasa takut dan kemudian menunjukkan cara mengatasi rasa takut tersebut. Jika rasa takut anak Anda berlanjut, tampaknya ekstrem, dan menghalangi kehidupan sehari-hari, bicaralah dengan dokter anak Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya untuk meminta nasihat.