Apa Itu Tennis Elbow? Gejala, Penyebab, & Pengobatan

Tennis elbow adalah kondisi nyeri yang memengaruhi bagian luar siku Anda, bahkan jika Anda belum pernah memegang raket tenis. Ini terjadi ketika tendon yang menghubungkan otot lengan bawah Anda ke siku menjadi meradang atau mengalami robekan kecil akibat penggunaan berlebihan.

Kondisi umum ini memengaruhi sekitar 1-3% orang dewasa setiap tahunnya. Meskipun namanya demikian, kebanyakan orang yang mengalami tennis elbow mengalaminya karena aktivitas sehari-hari seperti mengetik, melukis, atau menggunakan alat, bukan karena bermain olahraga.

Apa Itu Tennis Elbow?

Tennis elbow, secara medis disebut epikondilitis lateral, terjadi ketika Anda menggunakan otot dan tendon di lengan bawah secara berlebihan. Tendon adalah jaringan yang kuat dan seperti tali yang menghubungkan otot Anda ke tulang.

Ketika Anda berulang kali menggunakan otot lengan bawah untuk memegang, memutar, atau mengangkat, tendon ini dapat tegang. Seiring waktu, hal ini menyebabkan robekan kecil dan peradangan di tempat tendon menempel pada tonjolan tulang di bagian luar siku Anda.

Kondisi ini biasanya berkembang secara bertahap selama beberapa minggu atau bulan. Tubuh Anda mencoba memperbaiki cedera mikro ini, tetapi penggunaan terus-menerus mencegah penyembuhan yang tepat dan menciptakan siklus nyeri dan peradangan.

Apa Saja Gejala Tennis Elbow?

Gejala utamanya adalah nyeri dan rasa sakit di bagian luar siku Anda. Nyeri ini seringkali dimulai ringan tetapi dapat secara bertahap memburuk seiring waktu jika tidak diobati.

Berikut adalah gejala paling umum yang mungkin Anda alami:

• Nyeri yang menjalar dari bagian luar siku Anda ke lengan bawah dan pergelangan tangan
• Kesulitan memegang benda atau mengepalkan tangan
• Nyeri saat mengangkat atau menekuk lengan Anda
• Kekakuan di siku Anda, terutama di pagi hari
• Kelemahan di lengan bawah Anda dan kesulitan dengan tugas-tugas sederhana seperti memutar kenop pintu
• Nyeri yang memburuk saat Anda berjabat tangan atau meremas benda

Nyeri biasanya terasa seperti sensasi terbakar atau nyeri. Anda mungkin memperhatikan bahwa nyeri lebih buruk ketika Anda mencoba mengangkat sesuatu dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau ketika Anda meregangkan pergelangan tangan Anda melawan tahanan.

Dalam beberapa kasus, nyeri dapat tajam dan tiba-tiba, terutama ketika Anda memegang sesuatu dengan erat atau melakukan gerakan tertentu. Kebanyakan orang merasa nyeri dapat ditangani saat istirahat tetapi menjadi bermasalah selama aktivitas.

Apa Penyebab Tennis Elbow?

Tennis elbow berkembang dari gerakan berulang yang menegangkan otot dan tendon lengan bawah. Aktivitas apa pun yang melibatkan pegangan, putaran, atau peregangan pergelangan tangan berulang dapat menyebabkan kondisi ini.

Penyebab paling umum meliputi:

• Kerja komputer dan mengetik dalam waktu lama
• Menggunakan alat seperti obeng, palu, atau kunci inggris
• Aktivitas melukis atau dekorasi
• Bermain olahraga raket dengan teknik atau peralatan yang buruk
• Pengangkatan berulang, terutama dengan lengan terentang
• Aktivitas seperti merajut, berkebun, atau memasak yang melibatkan gerakan pergelangan tangan berulang

Teknik yang buruk selama aktivitas dapat meningkatkan risiko Anda secara signifikan. Misalnya, menggunakan mouse komputer yang terlalu kecil untuk tangan Anda atau memegang alat terlalu erat akan memberi tekanan ekstra pada tendon Anda.

Usia juga berperan, karena tendon secara alami menjadi kurang fleksibel dan lebih rentan terhadap cedera seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang yang mengalami tennis elbow berusia antara 30 dan 50 tahun.

Kapan Harus Periksa ke Dokter untuk Tennis Elbow?

Anda harus mempertimbangkan untuk menemui penyedia layanan kesehatan jika nyeri siku Anda berlangsung lebih dari beberapa hari atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Pengobatan dini seringkali menghasilkan hasil yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat.

Cari perawatan medis jika Anda mengalami salah satu tanda berikut:

• Nyeri yang tidak membaik dengan istirahat dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas setelah seminggu
• Nyeri hebat yang mencegah Anda menggunakan lengan Anda secara normal
• Mati rasa atau kesemutan di jari atau tangan Anda
• Siku Anda menjadi panas, bengkak, atau merah
• Anda tidak dapat menekuk atau meluruskan lengan Anda
• Nyeri membangunkan Anda di malam hari

Jangan menunggu jika gejala Anda memengaruhi pekerjaan atau tugas sehari-hari Anda. Penyedia layanan kesehatan dapat membantu menentukan apakah Anda menderita tennis elbow atau kondisi lain yang mungkin memerlukan pengobatan yang berbeda.

Mendapatkan panduan profesional sejak dini dapat mencegah kondisi tersebut menjadi kronis, yang lebih sulit diobati dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.

Apa Saja Faktor Risiko untuk Tennis Elbow?

Faktor-faktor tertentu dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami tennis elbow. Memahami faktor-faktor risiko ini dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda.

Faktor risiko utama meliputi:

• Usia antara 30-50 tahun ketika tendon mulai kehilangan fleksibilitas
• Pekerjaan yang membutuhkan gerakan lengan berulang seperti perpipaan, pertukangan, atau kerja komputer
• Bermain olahraga raket, terutama dengan teknik yang buruk atau peralatan yang tidak tepat
• Cedera siku atau lengan sebelumnya
• Merokok, yang dapat mengurangi aliran darah ke tendon dan memperlambat penyembuhan
• Kondisi medis tertentu seperti rheumatoid arthritis atau diabetes

Pekerjaan Anda memainkan peran penting dalam tingkat risiko Anda. Pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang, alat bergetar, atau pegangan yang berkepanjangan dapat menegangkan tendon Anda dari waktu ke waktu.

Bahkan aktivitas yang Anda sukai, seperti berkebun, memasak, atau kerajinan, dapat menyebabkan tennis elbow jika dilakukan secara berlebihan tanpa istirahat atau teknik yang tepat.

Apa Saja Kemungkinan Komplikasi Tennis Elbow?

Sebagian besar kasus tennis elbow sembuh dengan baik dengan pengobatan yang tepat dan tidak menyebabkan masalah jangka panjang. Namun, jika tidak diobati atau jika Anda melanjutkan aktivitas yang memperburuk kondisi tersebut, komplikasi dapat berkembang.

Komplikasi potensial meliputi:

• Nyeri kronis yang berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun
• Kekuatan dan fleksibilitas yang berkurang di lengan Anda
• Kesulitan melakukan tugas kerja atau aktivitas sehari-hari
• Cedera kompensasi di bahu, leher, atau lengan lainnya karena perubahan cara Anda bergerak
• Depresi atau kecemasan akibat nyeri kronis dan keterbatasan fungsional

Dalam kasus yang jarang terjadi, kerusakan tendon dapat menjadi cukup parah sehingga memerlukan intervensi pembedahan. Ini biasanya hanya terjadi ketika pengobatan konservatif gagal dan gejala berlanjut selama 6-12 bulan.

Kabar baiknya adalah komplikasi ini dapat dicegah dengan pengobatan dini dan manajemen yang tepat. Kebanyakan orang pulih sepenuhnya ketika mereka mengikuti rencana pengobatan mereka dan melakukan modifikasi aktivitas yang diperlukan.

Bagaimana Tennis Elbow Dapat Dicegah?

Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena tennis elbow dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada cara Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Pencegahan berfokus pada pengurangan ketegangan pada tendon lengan bawah Anda dan menjaga kekuatan dan fleksibilitas lengan yang baik.

Berikut adalah strategi pencegahan yang efektif:

• Istirahat teratur selama aktivitas berulang setiap 30-60 menit
• Gunakan teknik yang tepat saat berolahraga atau menggunakan alat
• Perkuat otot lengan bawah Anda dengan latihan sederhana
• Gunakan peralatan ergonomis seperti bantalan mouse dan alat yang berukuran tepat
• Panas-panasan sebelum aktivitas dan peregangan setelahnya
• Hindari memegang alat atau peralatan terlalu erat
• Pertahankan postur tubuh yang baik, terutama selama kerja komputer

Saat mengangkat benda, cobalah untuk menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral daripada menekuk ke atas atau ke bawah. Gunakan kedua tangan jika memungkinkan untuk mendistribusikan beban.

Jika Anda bermain olahraga raket, pastikan peralatan Anda pas dan pertimbangkan untuk mengikuti pelajaran untuk meningkatkan teknik Anda. Raket yang terlalu berat atau memiliki ukuran pegangan yang salah dapat meningkatkan risiko Anda.

Bagaimana Tennis Elbow Didiagnosis?

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis tennis elbow dengan berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan memeriksa siku Anda. Diagnosis seringkali mudah berdasarkan lokasi nyeri Anda dan aktivitas yang memicunya.

Selama pemeriksaan fisik, dokter Anda akan memeriksa adanya nyeri tekan pada epikondilus lateral, yaitu tonjolan tulang di bagian luar siku Anda. Mereka mungkin meminta Anda untuk melakukan gerakan tertentu atau memegang tangan mereka untuk melihat apa yang menyebabkan nyeri.

Dalam kebanyakan kasus, tes pencitraan tidak diperlukan untuk diagnosis. Namun, dokter Anda mungkin memesan sinar-X untuk menyingkirkan radang sendi atau masalah tulang, terutama jika gejala Anda tidak biasa atau parah.

MRI atau USG mungkin direkomendasikan jika gejala Anda tidak membaik dengan pengobatan atau jika operasi sedang dipertimbangkan. Tes ini dapat menunjukkan tingkat kerusakan tendon dan membantu memandu keputusan pengobatan.

Dokter Anda juga akan menanyakan tentang pekerjaan, hobi, dan aktivitas Anda baru-baru ini untuk mengidentifikasi apa yang mungkin menyebabkan gejala Anda. Informasi ini membantu membuat rencana pengobatan yang efektif.

Apa Pengobatan untuk Tennis Elbow?

Pengobatan untuk tennis elbow berfokus pada pengurangan nyeri dan peradangan sambil memungkinkan tendon Anda untuk sembuh. Kebanyakan orang pulih dengan pengobatan konservatif yang tidak memerlukan pembedahan.

Baris pertama pengobatan biasanya meliputi:

• Istirahat dari aktivitas yang menyebabkan nyeri
• Terapi es selama 15-20 menit beberapa kali sehari
• Penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen
• Latihan peregangan dan penguatan yang lembut
• Menggunakan penyangga atau tali tennis elbow selama aktivitas

Terapi fisik dapat sangat membantu untuk tennis elbow. Terapis fisik dapat mengajari Anda latihan khusus untuk memperkuat otot lengan bawah Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Mereka mungkin juga menggunakan teknik seperti pijat atau terapi ultrasound.

Jika pengobatan konservatif tidak membantu setelah beberapa bulan, dokter Anda mungkin menyarankan suntikan steroid untuk mengurangi peradangan. Ini dapat memberikan bantuan sementara tetapi tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang.

Operasi jarang diperlukan dan hanya dipertimbangkan ketika gejala berlanjut selama 6-12 bulan meskipun pengobatan konservatif yang tepat. Prosedur ini melibatkan pengangkatan jaringan tendon yang rusak dan pemasangan kembali tendon yang sehat ke tulang.

Bagaimana Melakukan Pengobatan di Rumah Selama Tennis Elbow?

Pengobatan di rumah memainkan peran penting dalam pemulihan Anda dari tennis elbow. Kuncinya adalah konsisten dengan perawatan Anda sambil menghindari aktivitas yang memperburuk gejala Anda.

Berikut adalah cara Anda dapat mengatasi tennis elbow di rumah:

• Oleskan es selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari, terutama setelah aktivitas
• Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas sesuai petunjuk
• Lakukan latihan peregangan ringan sepanjang hari
• Ubah aktivitas untuk menghindari gerakan memegang atau memutar yang berulang
• Gunakan ergonomi yang tepat di tempat kerja dan di rumah
• Kembali secara bertahap ke aktivitas saat nyeri membaik

Saat mengoleskan es, bungkus dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda. Anda dapat menggunakan kompres es, kacang polong beku, atau bahkan kantong jagung beku.

Peregangan ringan membantu menjaga fleksibilitas dan mencegah kekakuan. Peregangan pergelangan tangan dan lengan bawah sederhana yang dipegang selama 15-30 detik dapat sangat bermanfaat jika dilakukan beberapa kali sehari.

Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika mengalami nyeri yang signifikan. Sedikit ketidaknyamanan selama aktivitas ringan adalah normal, tetapi nyeri yang tajam atau parah berarti Anda harus berhenti dan beristirahat.

Bagaimana Persiapan untuk Janji Temu Dokter Anda?

Mempersiapkan kunjungan dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari janji temu Anda dan memastikan Anda menerima perawatan terbaik untuk tennis elbow Anda. Persiapan yang baik mengarah pada komunikasi yang lebih baik dan perencanaan pengobatan yang lebih efektif.

Sebelum janji temu Anda, buat catatan tentang:

• Kapan gejala Anda dimulai dan bagaimana perubahannya
• Aktivitas yang membuat nyeri Anda lebih baik atau lebih buruk
• Obat yang telah Anda coba dan efektivitasnya
• Tugas kerja dan aktivitas rekreasi Anda
• Cedera atau perawatan sebelumnya pada siku atau lengan Anda
• Pertanyaan yang ingin Anda ajukan kepada dokter Anda

Bawa daftar semua obat yang sedang Anda minum, termasuk obat bebas dan suplemen. Ini membantu dokter Anda menghindari meresepkan sesuatu yang mungkin berinteraksi dengan obat Anda saat ini.

Pertimbangkan untuk membawa seseorang bersama Anda ke janji temu. Mereka dapat membantu Anda mengingat informasi dan mengajukan pertanyaan yang mungkin Anda lupakan. Memiliki dukungan juga dapat membantu jika Anda cemas tentang kondisi Anda.

Tulis pertanyaan Anda sebelumnya agar Anda tidak melupakannya selama janji temu. Pertanyaan umum termasuk menanyakan tentang pembatasan aktivitas, waktu pemulihan yang diharapkan, dan kapan harus melakukan tindak lanjut.

Apa Poin Penting Tentang Tennis Elbow?

Tennis elbow adalah kondisi yang sangat dapat diobati yang memengaruhi jutaan orang setiap tahunnya. Hal terpenting yang perlu diingat adalah pengobatan dini dan manajemen yang tepat menghasilkan hasil terbaik dan pemulihan tercepat.

Kebanyakan orang dengan tennis elbow pulih sepenuhnya dalam beberapa bulan dengan pengobatan konservatif. Kuncinya adalah mengistirahatkan tendon yang terkena dampak sambil secara bertahap membangun kekuatan dan fleksibilitas melalui latihan yang tepat.

Jangan abaikan nyeri siku yang menetap, terutama jika memengaruhi aktivitas atau pekerjaan sehari-hari Anda. Intervensi dini dapat mencegah kondisi tersebut menjadi kronis dan lebih sulit diobati.

Ingatlah bahwa pemulihan membutuhkan waktu, dan wajar jika gejala berfluktuasi selama proses penyembuhan. Tetap konsisten dengan rencana pengobatan Anda dan bersabarlah dengan tubuh Anda saat sembuh.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Tennis Elbow

Berapa lama tennis elbow untuk sembuh?

Sebagian besar kasus tennis elbow sembuh dalam 6-12 minggu dengan pengobatan dan istirahat yang tepat. Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya, terutama jika kondisi tersebut telah ada untuk waktu yang lama atau jika mereka melanjutkan aktivitas yang memperburuknya. Waktu pemulihan bergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, seberapa baik Anda mengikuti rekomendasi pengobatan, dan apakah Anda dapat memodifikasi atau menghindari aktivitas pemicu.

Bisakah saya tetap bekerja dengan tennis elbow?

Anda seringkali dapat terus bekerja dengan tennis elbow, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi cara Anda melakukan tugas-tugas tertentu. Bicaralah dengan atasan Anda tentang penyesuaian ergonomis, mengambil istirahat lebih sering, atau mengurangi aktivitas yang melibatkan pegangan atau pengangkatan berulang untuk sementara waktu. Banyak orang menemukan bahwa mengenakan penyangga tennis elbow selama bekerja membantu mengurangi gejala sambil memungkinkan mereka untuk mempertahankan tugas pekerjaan mereka.

Apakah tennis elbow akan kembali setelah sembuh?

Tennis elbow dapat kambuh jika Anda kembali ke aktivitas yang sama yang menyebabkannya tanpa melakukan modifikasi yang tepat. Namun, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko kekambuhan dengan menjaga kekuatan lengan bawah yang baik, menggunakan teknik yang tepat, mengambil istirahat teratur selama aktivitas berulang, dan mendengarkan tubuh Anda ketika Anda merasakan tanda-tanda awal ketegangan.

Apakah panas atau es lebih baik untuk tennis elbow?

Es umumnya lebih baik untuk tennis elbow, terutama selama fase akut ketika Anda mengalami nyeri dan peradangan. Oleskan es selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi pembengkakan dan mati rasa nyeri. Panas dapat membantu sebelum aktivitas untuk menghangatkan otot Anda, tetapi hindari panas ketika siku Anda meradang atau nyeri, karena dapat memperburuk pembengkakan.

Haruskah saya sepenuhnya berhenti menggunakan lengan saya dengan tennis elbow?

Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti menggunakan lengan Anda, tetapi Anda harus menghindari aktivitas yang menyebabkan nyeri signifikan atau menegangkan tendon lengan bawah Anda. Gerakan lembut dan aktivitas ringan sebenarnya bermanfaat untuk penyembuhan, karena mereka meningkatkan aliran darah dan mencegah kekakuan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara istirahat dan tingkat aktivitas yang tepat yang tidak memperburuk gejala Anda.