Apa itu Vitamin D: Kegunaan, Dosis, Efek Samping, dan Lainnya

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan menjaga tulang tetap kuat. Tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D ketika kulit Anda terpapar sinar matahari, tetapi banyak orang membutuhkan suplemen untuk mendapatkan cukup, terutama selama bulan-bulan musim dingin atau jika mereka menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan.

Anggap vitamin D sebagai penolong tubuh Anda untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang sehat. Vitamin D juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi otot Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, tulang Anda bisa menjadi lemah dan rapuh, yang menyebabkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak atau osteomalacia pada orang dewasa.

Untuk Apa Vitamin D Digunakan?

Vitamin D mengobati dan mencegah defisiensi vitamin D, yang ternyata sangat umum di seluruh dunia. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen vitamin D jika tes darah menunjukkan kadar Anda terlalu rendah, atau jika Anda berisiko mengalami masalah tulang.

Penggunaan medis yang paling umum termasuk mengobati rakhitis pada anak-anak, di mana tulang menjadi lunak dan membengkok secara tidak normal. Pada orang dewasa, vitamin D membantu mengobati osteomalacia, suatu kondisi di mana tulang menjadi lunak dan nyeri. Vitamin D juga digunakan untuk mencegah osteoporosis, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang.

Dokter Anda mungkin meresepkan vitamin D jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang memengaruhi cara tubuh Anda memproses nutrisi ini. Ini termasuk penyakit ginjal, penyakit hati, atau masalah dengan kelenjar paratiroid Anda. Orang yang telah menjalani operasi bypass lambung seringkali membutuhkan suplemen vitamin D karena tubuh mereka tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik.

Beberapa dokter juga merekomendasikan vitamin D untuk orang dengan multiple sclerosis, kondisi autoimun tertentu, atau infeksi pernapasan yang sering, meskipun penelitian masih berlangsung untuk penggunaan ini.

Bagaimana Cara Kerja Vitamin D?

Vitamin D bekerja dengan membantu usus Anda menyerap kalsium dari makanan yang Anda makan. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh Anda hanya dapat menyerap sekitar 10-15% kalsium yang Anda konsumsi, dibandingkan dengan 30-40% ketika kadar vitamin D memadai.

Setelah Anda mengonsumsi vitamin D, hati Anda mengubahnya menjadi bentuk yang disebut 25-hidroksivitamin D. Kemudian ginjal Anda mengubahnya menjadi hormon aktif kalsitriol, yang merupakan bentuk yang sebenarnya digunakan tubuh Anda. Proses ini dapat memakan waktu beberapa minggu, itulah sebabnya Anda mungkin tidak merasa lebih baik segera setelah mulai mengonsumsi suplemen.

Bentuk aktif vitamin D ini bertindak seperti hormon dalam tubuh Anda, mengirimkan sinyal ke usus, tulang, dan ginjal Anda untuk menjaga kadar kalsium dan fosfor yang tepat. Ini juga membantu mengatur pertumbuhan sel dan mendukung kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Bagaimana Seharusnya Saya Mengonsumsi Vitamin D?

Konsumsi vitamin D persis seperti yang diresepkan dokter Anda atau seperti yang diarahkan pada label suplemen. Kebanyakan orang mengonsumsinya sekali sehari, tetapi beberapa resep dosis tinggi mungkin dikonsumsi setiap minggu atau bulan.

Anda dapat mengonsumsi vitamin D dengan atau tanpa makanan, tetapi mengonsumsinya dengan makanan yang mengandung sedikit lemak dapat membantu tubuh Anda menyerapnya lebih baik. Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D diserap lebih efisien ketika ada lemak dalam sistem pencernaan Anda.

Jika Anda mengonsumsi bentuk cair, ukur dosis Anda dengan hati-hati dengan pipet atau alat pengukur yang disertakan dengan produk. Jangan gunakan sendok rumah tangga, karena tidak akan memberikan dosis yang akurat yang Anda butuhkan.

Cobalah untuk mengonsumsi vitamin D Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu Anda mengingatnya. Banyak orang merasa paling mudah untuk mengonsumsinya saat sarapan atau makan malam. Jika Anda mengonsumsi obat lain, periksalah dengan apoteker Anda tentang waktu, karena beberapa obat dapat memengaruhi seberapa baik vitamin D bekerja.

Berapa Lama Seharusnya Saya Mengonsumsi Vitamin D?

Lamanya waktu yang Anda butuhkan vitamin D tergantung pada alasan Anda mengonsumsinya dan seberapa defisien Anda saat Anda mulai. Jika Anda mengobati defisiensi, Anda mungkin memerlukan dosis tinggi selama 6-12 minggu, diikuti dengan dosis pemeliharaan.

Untuk mencegah defisiensi, banyak orang perlu mengonsumsi vitamin D jangka panjang, terutama jika mereka tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari atau memiliki faktor risiko rendahnya vitamin D. Dokter Anda kemungkinan akan memeriksa kadar darah Anda setelah beberapa bulan untuk melihat seberapa baik pengobatan tersebut bekerja.

Jika Anda mengonsumsi vitamin D untuk kondisi medis tertentu seperti osteoporosis, Anda mungkin perlu melanjutkannya tanpa batas waktu sebagai bagian dari rencana pengobatan keseluruhan Anda. Dokter Anda akan memantau perkembangan Anda dan menyesuaikan dosis sesuai kebutuhan.

Jangan pernah berhenti mengonsumsi vitamin D yang diresepkan secara tiba-tiba tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda mengonsumsinya untuk kondisi medis. Dokter Anda mungkin ingin secara bertahap mengurangi dosis Anda atau mengganti Anda ke bentuk yang berbeda.

Apa Efek Samping Vitamin D?

Kebanyakan orang mentolerir vitamin D dengan baik jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Efek samping biasanya ringan dan seringkali terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dari waktu ke waktu.

Efek samping umum yang mungkin Anda alami termasuk mual, muntah, atau sakit perut. Gejala-gejala ini sering membaik jika Anda mengonsumsi vitamin D bersama makanan atau sedikit mengurangi dosis. Beberapa orang juga melaporkan merasa lelah atau sakit kepala saat pertama kali mulai mengonsumsi vitamin D.

Berikut adalah efek samping yang lebih umum yang dapat terjadi dengan suplemen vitamin D:

• Mual dan muntah
• Kehilangan nafsu makan
• Sembelit
• Sakit kepala
• Pusing
• Kelelahan atau kelemahan
• Mulut kering
• Rasa logam di mulut

Gejala-gejala ini biasanya ringan dan seringkali hilang saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplemen tersebut. Jika gejala tersebut menetap atau mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian dosis Anda.

Efek samping yang lebih serius dapat terjadi dengan toksisitas vitamin D, yang terjadi ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak dalam waktu yang terlalu lama. Hal ini relatif jarang terjadi tetapi bisa serius ketika terjadi.

Tanda-tanda toksisitas vitamin D meliputi:

• Mual dan muntah parah
• Rasa haus dan buang air kecil berlebihan
• Kebingungan atau perubahan mental
• Masalah ginjal
• Kelainan irama jantung
• Nyeri tulang
• Kadar kalsium darah tinggi

Jika Anda mengalami salah satu gejala serius ini, segera hubungi dokter Anda. Toksisitas vitamin D memerlukan perhatian medis dan mungkin memerlukan pengobatan untuk menurunkan kadar kalsium darah Anda.

Siapa yang Sebaiknya Tidak Mengonsumsi Vitamin D?

Kebanyakan orang dapat mengonsumsi suplemen vitamin D dengan aman, tetapi kondisi medis tertentu memerlukan kehati-hatian khusus atau penyesuaian dosis. Dokter Anda akan mempertimbangkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan obat-obatan lain sebelum merekomendasikan vitamin D.

Anda harus sangat berhati-hati dengan vitamin D jika Anda menderita penyakit ginjal, karena ginjal Anda memainkan peran penting dalam memproses vitamin D. Orang dengan batu ginjal atau riwayat batu ginjal mungkin juga memerlukan pemantauan khusus, karena vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

Orang dengan kondisi berikut memerlukan pengawasan medis yang cermat saat mengonsumsi vitamin D:

• Penyakit ginjal atau batu ginjal
• Penyakit hati
• Sarkoidosis atau penyakit granulomatosa lainnya
• Hiperparatiroidisme
• Kadar kalsium darah tinggi
• Penyakit jantung
• Gangguan malabsorpsi

Jika Anda hamil atau menyusui, Anda biasanya dapat mengonsumsi vitamin D, tetapi dokter Anda akan menentukan dosis yang tepat untuk Anda. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D selama kehamilan berpotensi membahayakan bayi Anda, jadi penting untuk mengikuti panduan medis.

Obat-obatan tertentu dapat berinteraksi dengan vitamin D atau memengaruhi cara tubuh Anda memprosesnya. Ini termasuk diuretik thiazide, steroid, dan beberapa obat kejang. Selalu beri tahu dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi.

Nama Merek Vitamin D

Vitamin D tersedia dalam banyak nama merek dan bentuk generik. Merek resep umum termasuk Drisdol, yang mengandung vitamin D2, dan Calciferol, bentuk lain dari vitamin D2.

Suplemen yang dijual bebas tersedia secara luas dan termasuk merek seperti Nature Made, Kirkland, dan banyak merek toko. Ini biasanya mengandung vitamin D3, yang lebih disukai banyak dokter karena mungkin lebih efektif dalam meningkatkan kadar darah.

Anda juga akan menemukan vitamin D yang dikombinasikan dengan kalsium dalam produk seperti Caltrate Plus atau Os-Cal. Produk kombinasi ini bisa nyaman jika Anda membutuhkan kedua nutrisi tersebut, tetapi pastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari masing-masing.

Perbedaan utama antara vitamin D resep dan yang dijual bebas biasanya adalah dosisnya. Bentuk resep seringkali mengandung dosis yang jauh lebih tinggi untuk mengobati defisiensi, sementara suplemen yang dijual bebas biasanya untuk perawatan harian.

Alternatif Vitamin D

Paparan sinar matahari alami adalah cara paling alami untuk mendapatkan vitamin D, karena kulit Anda memproduksinya saat terpapar sinar UVB. Namun, ini tidak selalu praktis atau aman, terutama bagi orang yang berisiko terkena kanker kulit atau mereka yang tinggal di iklim utara.

Sumber makanan vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden. Kuning telur, hati sapi, dan makanan yang diperkaya seperti susu, sereal, dan jus jeruk juga dapat menyediakan beberapa vitamin D, meskipun sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari makanan.

Jika Anda tidak dapat mentolerir suplemen vitamin D oral, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan vitamin D. Ini diberikan secara intramuskular dan dapat membantu orang dengan masalah malabsorpsi yang parah atau mereka yang tidak dapat mengonsumsi obat oral.

Beberapa orang menggunakan lampu UV yang dirancang untuk merangsang produksi vitamin D, tetapi ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan medis karena risiko kanker kulit. Pendekatan paling aman biasanya kombinasi dari paparan sinar matahari yang aman, makanan kaya vitamin D, dan suplemen sesuai kebutuhan.

Apakah Vitamin D Lebih Baik Daripada Suplemen Kalsium?

Vitamin D dan kalsium bekerja bersama, jadi sebenarnya bukan masalah yang satu lebih baik daripada yang lain. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, sementara kalsium menyediakan bahan penyusun untuk tulang dan gigi yang kuat.

Mengonsumsi kalsium tanpa vitamin D yang cukup seperti mencoba membangun rumah tanpa alat yang tepat. Tubuh Anda tidak dapat menggunakan kalsium secara efektif ketika kadar vitamin D rendah. Inilah sebabnya mengapa banyak dokter merekomendasikan untuk mengonsumsinya bersama-sama atau memastikan Anda memiliki kadar yang cukup dari keduanya.

Untuk kesehatan tulang, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mendapatkan kedua nutrisi dalam jumlah yang sesuai daripada hanya berfokus pada salah satunya. Pendekatan optimal seringkali melibatkan suplemen vitamin D bersama dengan kalsium dari sumber makanan atau suplemen, tergantung pada kebutuhan individu Anda.

Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda membutuhkan vitamin D saja, kalsium saja, atau keduanya berdasarkan tes darah, pola makan, dan faktor risiko masalah tulang Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Vitamin D

Apakah Vitamin D Aman untuk Penderita Penyakit Ginjal?

Penderita penyakit ginjal dapat mengonsumsi vitamin D, tetapi mereka membutuhkan bentuk khusus dan pemantauan yang cermat. Ginjal Anda memainkan peran penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga penyakit ginjal dapat memengaruhi cara tubuh Anda memprosesnya.

Jika Anda menderita penyakit ginjal, dokter Anda mungkin akan meresepkan kalsitriol atau parikalsitol, yang sudah dalam bentuk aktif yang dapat digunakan tubuh Anda. Obat-obatan ini memerlukan tes darah rutin untuk memantau kadar kalsium dan fosfor Anda dan memastikan dosis Anda sesuai.

Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Tidak Sengaja Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin D?

Jika Anda tidak sengaja mengonsumsi dosis ganda dalam sehari, jangan panik. Lewati dosis berikutnya dan kembali ke jadwal rutin Anda. Satu dosis tambahan kecil kemungkinannya menyebabkan masalah, tetapi jangan menjadikannya kebiasaan.

Jika Anda telah mengonsumsi lebih banyak dari yang diresepkan selama beberapa hari atau minggu, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin ingin memeriksa kadar kalsium darah Anda dan menyesuaikan dosis Anda. Tanda-tanda terlalu banyak vitamin D termasuk mual, muntah, kelemahan, dan rasa haus yang berlebihan.

Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Melewatkan Dosis Vitamin D?

Jika Anda melewatkan dosis vitamin D, minumlah segera setelah Anda ingat, kecuali jika sudah hampir waktu untuk dosis berikutnya. Jangan mengonsumsi dua dosis sekaligus untuk mengganti dosis yang terlewat.

Karena vitamin D tetap berada di dalam sistem Anda untuk sementara waktu, melewatkan dosis sesekali tidak akan menyebabkan masalah langsung. Namun, usahakan untuk mengonsumsinya secara konsisten untuk menjaga kadar yang stabil di dalam tubuh Anda.

Kapan Saya Boleh Berhenti Mengonsumsi Vitamin D?

Anda dapat berhenti mengonsumsi vitamin D ketika dokter Anda menentukan kadar darah Anda sudah memadai dan Anda tidak lagi berisiko kekurangan. Keputusan ini bergantung pada keadaan individu Anda, termasuk paparan sinar matahari, pola makan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa orang perlu mengonsumsi vitamin D dalam jangka panjang, terutama jika mereka memiliki faktor risiko berkelanjutan seperti paparan sinar matahari yang terbatas, masalah malabsorpsi, atau kondisi medis tertentu. Dokter Anda akan memandu Anda tentang apakah vitamin D harus menjadi bagian sementara atau jangka panjang dari rutinitas kesehatan Anda.

Bisakah Saya Mengonsumsi Vitamin D dengan Obat Lain?

Vitamin D dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi. Diuretik thiazide dapat meningkatkan kadar kalsium jika dikombinasikan dengan vitamin D, yang berpotensi menyebabkan masalah.

Obat-obatan seperti phenytoin, phenobarbital, dan rifampin dapat meningkatkan seberapa cepat tubuh Anda memecah vitamin D, yang berpotensi memerlukan dosis yang lebih tinggi. Dokter Anda akan mempertimbangkan interaksi ini ketika menentukan dosis vitamin D yang tepat untuk Anda.