Meditasi

Meditasi adalah jenis pengobatan pikiran dan tubuh. Orang telah bermeditasi selama ribuan tahun. Mereka yang bermeditasi melatih diri mereka untuk fokus pada satu hal, seperti napas mereka. Ketika pikiran mengembara, praktik meditasi melatih pikiran untuk kembali ke fokus. Ada banyak bentuk meditasi. Tetapi sebagian besar bentuk meditasi melibatkan:

Meditasi dapat menawarkan banyak manfaat. Meditasi dapat membantu Anda: Fokus. Bersantai. Tidur lebih nyenyak. Meningkatkan suasana hati. Mengurangi stres. Mengurangi kelelahan. Mengubah pola pikir yang tidak menguntungkan Anda. Penelitian telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi. Bila digunakan bersama pengobatan konvensional, meditasi dapat meningkatkan kesehatan. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengelola gejala: Nyeri yang berlangsung lama, juga disebut nyeri kronis. Asma. Kanker. Penyakit jantung. Tekanan darah tinggi. Masalah tidur. Masalah pencernaan. Gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Para ahli percaya meditasi memiliki sedikit risiko. Tetapi belum banyak penelitian tentang bahaya yang dapat ditimbulkan meditasi. Bagi sebagian orang, meditasi dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Diperlukan penelitian lebih lanjut.

Banyak bentuk meditasi yang ada. Jika Anda baru memulai, fokus pada pernapasan adalah cara sederhana untuk memulai meditasi. Ikuti langkah-langkah ini: Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Duduk dalam posisi yang nyaman. Atur timer untuk berapa lama Anda ingin bermeditasi. Anda mungkin mencoba 10 hingga 15 menit pada awalnya. Tutup atau setengah tutup mata Anda. Fokus pada pernapasan Anda. Hirup dan hembuskan napas seperti biasa. Jika membantu Anda untuk tetap fokus pada pernapasan Anda, cobalah mengatakan "hirup napas" pada diri Anda sendiri saat menghirup napas. Katakan "hembuskan napas" pada diri sendiri saat menghembuskan napas. Ketika pikiran Anda mengembara, cukup perhatikan saja. Kemudian kembalikan fokus Anda pada pernapasan Anda. Untuk mengakhiri meditasi, berhentilah fokus pada pernapasan. Tetapi tetap duduk dan jaga mata Anda tetap tertutup selama satu atau dua menit. Saat Anda siap, buka mata Anda.

Meditasi membutuhkan latihan. Bahkan jika Anda telah bermeditasi selama bertahun-tahun, pikiran Anda mungkin akan mengembara. Jangan menghakimi. Terimalah apa yang terjadi selama meditasi dan teruslah kembali ke fokus Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan, Anda dapat mencoba mengikuti kelas dengan guru yang terlatih. Atau coba salah satu dari banyak video yang dapat Anda tonton secara online atau aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh dari toko aplikasi.