Kedu ihe bụ Tryptophan: Ojiji, Ọgwụ, Mmetụta Akụkụ na Ihe Ọzọ

Tryptophan bụ amino acid dị mkpa ahụ gị chọrọ mana enweghị ike ime n'onwe ya. Ị na-enweta ya site na nri dị ka toki, mmiri ara ehi, na àkwá, ma ọ bụ ị nwere ike iwere ya dị ka ihe mgbakwunye iji nyere aka na nsogbu ụra na mmetụta uche.

Ngwá ọrụ a na-eme n'ụzọ nkịtị na-enyere ahụ gị aka ịmepụta serotonin, nke a na-akpọkarị kemịkalụ "mmetụta dị mma" n'ime ụbụrụ gị. Ọtụtụ ndị na-eji mgbakwunye tryptophan mgbe ha na-achọ nkwado dị nro, nke sitere n'okike maka ụra ka mma ma ọ bụ itule mmetụta uche.

Kedu ihe bụ Tryptophan?

Tryptophan bụ otu n'ime amino acids itoolu dị mkpa ahụ gị chọrọ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Ebe ahụ gị enweghị ike ịmepụta tryptophan n'onwe ya, ịkwesịrị inweta ya site na nri ma ọ bụ mgbakwunye.

Chee amino acids dị ka ihe owuwu nke protein n'ime ahụ gị. Tryptophan nwere ọrụ pụrụ iche karịa naanị ịme protein. Ọ na-eje ozi dị ka ihe mmalite maka ịmepụta serotonin, kemịkalụ ụbụrụ na-emetụta mmetụta gị, ụra, na agụụ.

Mgbe ị na-eri nri nwere tryptophan ma ọ bụ na-ewere mgbakwunye, ahụ gị na-atụgharị ụfọdụ n'ime ya ka ọ bụrụ serotonin. Usoro a nwere ike iwe ọtụtụ awa iji mezue, nke mere na ị nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ozugbo.

Gịnị ka a na-eji Tryptophan eme?

A na-eji mgbakwunye Tryptophan eme ihe iji kwado ụra ka mma na itule mmetụta uche. Ọtụtụ ndị na-ahụ ya ka ọ na-enyere aka maka enweghị ụra mgbe ụfọdụ ma ọ bụ mgbe ha na-enwe mmetụta nrụgide mmetụta uche.

Nke a bụ isi ihe mere ndị mmadụ ji ahọrọ mgbakwunye tryptophan, na-eburu n'uche na ahụmahụ onye ọ bụla nwere ike ịdị iche:

• Nkwado ụra maka ndị nwere nsogbu ihi ụra n'ụzọ nkịtị
• Itule mmetụta uche n'oge oge nrụgide ma ọ bụ mgbanwe oge
• Mbelata nchekasị ma ọ bụ enweghị izu ike mgbe ụfọdụ
• Ịkwado ọdịmma mmetụta uche n'ozuzu
• Inye aka na mgbanwe mmetụta uche tupu oge eruo

Ụfọdụ ndị na-ejikwa tryptophan maka nchegbu ndị na-adịghị ahụkarị dị ka ijikwa agụụ nri ma ọ bụ ịkwado ilekwasị anya. Otú ọ dị, nyocha banyere ojiji ndị a ka na-emepe emepe, ya mere ihe akaebe adịghị ike.

Olee otú Tryptophan si arụ ọrụ?

Tryptophan na-arụ ọrụ site n'inye ahụ gị ihe ndị dị mkpa ọ chọrọ iji mee serotonin. Usoro a na-eme nwayọọ nwayọọ n'ime ọtụtụ awa mgbe ị ṅụchara mgbakwunye ahụ.

Ozugbo tryptophan banyere n'ime usoro gị, ọ na-aga n'ụbụrụ gị ebe enzymes pụrụ iche na-agbanwe ya ka ọ bụrụ serotonin. Ọkwa serotonin dị elu nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị jụụ ma zuru ike, nke na-akwado ụra ka mma.

A na-ewere tryptophan dị ka mgbakwunye dị nro, dị nro kama ọgwụ siri ike. Ọ na-arụ ọrụ na usoro ahụ gị, kama ịmanye mgbanwe dị egwu. Nke a pụtara na mmetụta na-adịkarị nro ma nwere ike iwe ọtụtụ ụbọchị ma ọ bụ izu nke iji ya mgbe niile iji mee ka ọ pụta ìhè.

Olee otú m kwesịrị isi were Tryptophan?

Were mgbakwunye tryptophan na afọ efu na mmiri, ihe dị ka nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra. Oge a na-enyere ahụ gị aka ịmịnye ya nke ọma ma na-adaba mgbe ịchọrọ inwe mmetụta zuru ike karị.

Ị were ya na nri, karịsịa nri nwere protein, nwere ike ibelata otú ahụ gị si amịnye tryptophan. Amino acids ndị ọzọ dị na protein na-asọ mpi maka absorption, ya mere usoro afọ efu na-arụ ọrụ kacha mma.

Ọ bụrụ na ị nwere afọ iwe, ị nwere ike ịnwale iwere ya na obere nri carbohydrate dị ka crackers ma ọ bụ achịcha. Carbohydrates nwere ike inyere tryptophan aka iru ụbụrụ gị nke ọma site n'ibelata asọmpi sitere na amino acids ndị ọzọ.

Malite na obere dose akwadoro na akara mgbakwunye gị, na-abụkarị ihe dịka 500mg. Ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ma ọ dị mkpa, mana ọtụtụ ndị na-ahụ ahụ efe na 1000-1500mg kwa ụbọchị.

Ogologo oge ole ka m kwesịrị iji Tryptophan?

Ị nwere ike iji tryptophan n'enweghị nsogbu ruo izu ole na ole ruo ọnwa, mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji zuru ike mgbe ụfọdụ. Ọtụtụ mmadụ na-eji ya ruo ọnwa 2-3, wee zuru ike otu izu ma ọ bụ abụọ iji hụ otú ha na-eche.

Ụfọdụ ndị na-ahụ mmelite n'ime ụbọchị ole na ole, ebe ndị ọzọ chọrọ izu 2-3 nke iji ya mgbe niile iji nweta uru zuru ezu. Nzaghachi gị n'otu n'otu dabere na ihe dị ka ọkwa serotonin gị ugbu a, ọkwa nrụgide, na ahụike izugbe.

Ọ bụrụ na ị na-eji tryptophan iji kwado ụra, ị nwere ike ịchọta na ị chọkwaghị ya ka usoro ụra gị na-akawanye mma. Maka nkwado ọnọdụ uche, ị nwere ike irite uru site na iji ya ogologo oge, ọkachasị n'oge nrụgide ma ọ bụ mgbanwe oge.

Ọ dị mma mgbe niile ịlele onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara ogologo oge ị ga-aga n'ihu na mgbakwunye ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike.

Kedu Ihe Bụ Mmetụta Tryptophan?

Ọtụtụ ndị na-anabata mgbakwunye tryptophan nke ọma, mana ụfọdụ nwere ike ịnweta mmetụta dị nro. Ozi ọma bụ na mmetụta dị njọ adịghị ahụkebe mgbe a na-ewere ya na doses akwadoro.

Nke a bụ mmetụta ndị a na-ahụkarị ị nwere ike ịnweta, n'agbanyeghị na ọtụtụ mmadụ enweghị nsogbu ọ bụla:

• Ụra ma ọ bụ ịrahụ ụra n'ehihie
• Afọ dị nro ma ọ bụ ọgbụgbọ
• Isi ọwụwa, ọkachasị mgbe ị na-amalite
• Ọgbụgbọ ma ọ bụ isi ọwụwa
• Ọnụ akọrọ

Mmetụta ndị a na-adịkarị mma ka ahụ gị na-emegharị na mgbakwunye ahụ, na-emekarị n'ime ụbọchị ole na ole ruo otu izu.

Mmetụta ndị na-adịghị ahụkebe ma dị njọ chọrọ nlebara anya ahụike ozugbo, n'agbanyeghị na ha adịghị ahụkebe:

• Ihe mgbu akwara siri ike ma ọ bụ adịghị ike
• Ahụhụ akpụkpọ ahụ ma ọ bụ itching
• Nsogbu iku ume
• Ngwa ngwa obi
• Mgbanwe ọnọdụ uche siri ike ma ọ bụ mgbagwoju anya

Ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a dị njọ, kwụsị iji tryptophan ma kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị ozugbo.

Ònye Kwesịrị Ịghara Iji Tryptophan?

Tryptophan adịghị mma maka onye ọ bụla, ụfọdụ ndị kwesịrị izere ya kpamkpam. Ọ bụrụ na ị banye n'ime otu n'ime ụdị ndị a, gwa dọkịta gị okwu tupu ị tụlee mgbakwunye tryptophan.

Ndị kwesịrị izere tryptophan gụnyere ndị na-enwekarị mmetụta ya ma ọ bụ mmekọrịta ọgwụ:

\n
• Onye ọ bụla na-aṅụ ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi, karịsịa SSRIs ma ọ bụ MAOIs
\n
• Ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke eosinophilia-myalgia syndrome
\n
• Ndị na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa Parkinson
\n
• Ndị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ nsogbu akụrụ
\n
• Onye ọ bụla nwere akụkọ ihe mere eme nke serotonin syndrome
\n
• Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara
\n
• Ndị a ga-awa ahụ n'ime izu abụọ
\n

Ngwakọta nke tryptophan na ọgwụ ụfọdụ nwere ike ibute ọkwa serotonin dị elu nke ukwuu, ọnọdụ a na-akpọ serotonin syndrome. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ikwurịta ọgwụ gị niile na onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite tryptophan.

Aha Ụdị Tryptophan

Mgbakwunye Tryptophan dị n'okpuru aha ụdị dị iche iche, n'agbanyeghị na a na-ere ọtụtụ dị ka

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - na-atụgharị ozugbo gaa na serotonin
• Melatonin - na-achịkwa usoro ihi ụra-mụrụ gị
• Magnesium - na-akwado ahụ ike ahụ ike na udo
• Mgbọrọgwụ Valerian - ejiriwo ya omenala maka nkwado ụra
• Chamomile - ahịhịa dị nro nwere ihe onwunwe na-eme ka ahụ dị jụụ
• Passionflower - nwere ike inye aka na nchekasị na enweghị izu ike

Ụfọdụ ndị na-ahụkwa ahụ efe site na mgbanwe ndụ dị ka mmega ahụ mgbe niile, ntụgharị uche, ma ọ bụ imeziwanye gburugburu ebe ha na-ehi ụra. Ụzọ ndị a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma naanị ma ọ bụ n'akụkụ mgbakwunye.

Tryptophan Ọ Ka Mma Karịa Melatonin?

Tryptophan na melatonin na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche, yabụ otu abụghị ihe ka mma karịa nke ọzọ. Nhọrọ gị dabere na mkpa gị na otú ahụ gị si emeghachi omume na mgbakwunye ọ bụla.

Tryptophan na-arụ ọrụ site n'ịkwado mmepụta serotonin, nke nwere ike inye aka na ọnọdụ na ụra n'ime oge. Ọ na-enwekarị mmetụta nwayọọ nwayọọ, nke nwere ike were izu iji mezuo kpamkpam. Nke a na-eme ka ọ dị mma maka ndị chọrọ nkwado ọnọdụ na ụra n'ozuzu.

Melatonin na-egosi ahụ gị ozugbo na oge ihi ụra abịala. Ọ na-arụkarị ọrụ ngwa ngwa karịa tryptophan, na-abụkarị n'ime nkeji 30-60, mana ọ na-elekwasị anya na oge ụra kama nkwado ọnọdụ.

Ụfọdụ ndị na-ahụ tryptophan ka ọ na-enyere aka maka nsogbu ụra metụtara nrụgide, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ melatonin maka jet lag ma ọ bụ ọrụ mgbanwe. Ị nwere ike iji ha abụọ n'oge dị iche iche, n'agbanyeghị na ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwurịta nke a na mbụ.

Ajụjụ A Na-ajụkarị Banyere Tryptophan

Tryptophan Ọ Dị Mma Maka Nchekasị?

Tryptophan nwere ike inye aka na obere nchekasị site n'ịkwado mmepụta serotonin, mana ọ bụghị ọgwụgwọ maka nsogbu nchekasị. Ọtụtụ ndị na-ahụ na ọ na-enye nkwado dị nro maka nrụgide na nchegbu kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ị nwere nchekasị ma ọ bụ nsogbu ụjọ, tryptophan ekwesịghị iji dochie ọgwụgwọ ọkachamara. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ndị ọzọ n'okpuru nduzi dọkịta gị. Ihe dị mkpa bụ ịrụ ọrụ na onye na-ahụ maka ahụike iji mepụta usoro zuru oke iji chịkwaa nchekasị.

Gịnị ka m ga-eme ma ọ bụrụ na m na-ewere tryptophan n'amaghị ama?

Ọ bụrụ na i werekwuru karịa dose a tụrụ aro, atụla egwu. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịnagide nnukwu ego na-enweghị nnukwu nsogbu, mana ị kwesịrị ịkpachara anya.

Kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ njikwa nsí ma ọ bụrụ na i werekwuru karịa ka akwadoro, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà dị ka nnukwu ọgbụgbọ, mgbagwoju anya, ma ọ bụ obi na-agba ọsọ. Ụba mmiri ma zere iwere ihe mgbakwunye ọ bụla ọzọ ruo mgbe ị nwetara ndụmọdụ ahụike.

Gịnị ka m ga-eme ma ọ bụrụ na m na-efunahụ dose nke Tryptophan?

Naanị were dose gị na-esote n'oge a na-ahụkarị - adịla abụọ iji mee maka dose ahụ furu efu. Tryptophan na-arụ ọrụ kacha mma na iji ya na-aga n'ihu, mana ịfụfu otu dose agaghị emerụ gị ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-echefukarị doses, gbalịa ịtọ ihe ncheta ekwentị ma ọ bụ were ya n'otu oge dị ka usoro kwa ụbọchị ọzọ, dị ka ịsa ezé gị. Nkwenye na-enyere ahụ gị aka idobe ọkwa serotonin kwụsiri ike.

Kedu mgbe m nwere ike ịkwụsị iwere Tryptophan?

Ị nwere ike ịkwụsị iwere tryptophan mgbe ọ bụla ị chere na ị dị njikere, n'ihi na ọ naghị ebute ndabere anụ ahụ. Ọtụtụ ndị na-ebelata dose ha nwayọọ nwayọọ n'ime otu izu ma ọ bụ abụọ kama ịkwụsị na mberede.

Lezienụ anya ka ị na-eche mgbe ị kwụsịrị. Ọ bụrụ na nsogbu ụra ma ọ bụ nchegbu uche laghachiri, ị nwere ike irite uru site na iji ya n'ihu, ma ọ bụ oge iji nyochaa nhọrọ ndị ọzọ na onye na-ahụ maka ahụike gị.

M nwere ike iwere Tryptophan na ihe mgbakwunye ndị ọzọ?

Tryptophan nwere ike imekọrịta na ihe mgbakwunye ụfọdụ, ọkachasị ndị na-emetụta ọkwa serotonin. St. John's wort, 5-HTP, na SAMe kwesịrị izere ya mgbe ị na-ewere tryptophan.

Ọtụtụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ dị ka vitamin, mineral, ma ọ bụ tii ahịhịa na-adịkarị mma iji jikọta ya na tryptophan. Agbanyeghị, ọ dị mma mgbe niile ịgbasapụ ha site na opekata mpe nke nkeji iri atọ iji zere nsogbu nnabata. Mgbe obi abụọ na-adị, jụọ onye na-ere ọgwụ gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara njikọta pụrụ iche.