Af hverju líður mér óglatt þegar ég er svangur? Að skilja merki líkama þíns

Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir ógleði eða verið dauðveikur þegar þú hefur farið of lengi án þess að borða, ertu ekki einn. Þessi óþægindi gerast vegna þess að maginn og blóðsykursgildi þín eru nátengd því hvernig þér líður almennt. Líkami þinn er hannaður til að ganga á eldsneyti, og þegar það eldsneyti er lítið, getur það sent út ansi óþægileg merki til að vekja athygli þína.

Hvað veldur ógleði þegar þú ert svangur?

Þegar maginn er tómur of lengi, framleiðir hann umfram magasyru. Þessi sýra safnast upp án þess að fara neitt, og hún getur ert slímhúð magans. Þessi erting er það sem skapar óglæga, óþægilega tilfinningu sem þú þekkir sem ógleði.

Maginn þinn losar einnig ákveðnar meltingarsafa í von um mat. Þegar matur kemur ekki, geta þessir safar skvett og valdið óþægindum. Hugsaðu um það eins og að hækka snúning á vél án þess að keyra bílinn raunverulega.

Fyrir utan magann þinn, gegna blóðsykursgildi þín einnig stóru hlutverki. Þegar þú hefur ekki borðað í nokkra klukkutíma, lækkar blóðsykurinn þinn. Þessi lækkun getur komið af stað keðjuverkun líkamlegra tilfinninga, þar á meðal svima, skjálfta og já, ógleði.

Heilinn þinn reiðir sig mikið á glúkósa fyrir orku. Þegar gildin lækka of mikið, losar líkaminn streituhormón eins og kortisól og adrenalín til að hjálpa til við að virkja geymda orku. Þessi hormón geta einnig truflað magann þinn og látið þér líða jafnvægisskert eða veikan.

Af hverju líður svona ógleði vegna svengdar öðruvísi en annarri ógleði?

Ógleði tengd svengd hefur sérstakan eiginleika sem margir þekkja þegar þeir hlusta á hana. Hún kemur oft með tóma eða gnagandi tilfinningu í maganum. Þú gætir líka fundið fyrir smá svima eða skjálfta á sama tíma.

Þessi tegund af ógleði batnar venjulega fljótt þegar þú borðar eitthvað. Það er ein af lykilmunum til að greina hana frá ógleði af völdum veikinda, sýkingar eða annarra sjúkdóma. Ef að borða fær þér til að líða betur innan nokkurra mínútna, var svengdin líklega sökudólgurinn.

Annar aðgreiningareinkenni er tímasetning. Svengdar-ógleði gerist venjulega þegar þú hefur sleppt máltíð eða farið miklu lengur en venjulega án matar. Hún fylgir fyrirsjáanlegu mynstri sem tengist mataræði þínu.

Þótt það sé sagt, upplifir hver og einn svengd mismunandi. Sumir finna fyrir hungri og pirringi, á meðan aðrir líða veikir og missa algjörlega matarlystina. Báðar viðbrögð eru eðlilegar afbrigði í því hvernig líkaminn þinn miðlar þörfum sínum.

Eru til algengir hvatir sem gera svengdar-ógleði verri?

Ákveðnar venjur og aðstæður geta gert svengdar-ógleði líklegri eða meiri. Að þekkja þessi mynstur getur hjálpað þér að koma í veg fyrir eða meðhöndla óþægindi áður en þau byrja.

Hér eru nokkrir algengir þættir sem geta aukið ógleði þegar þú ert svangur:

• Að sleppa morgunmat reglulega, sem skilur magann þinn eftir tóman í marga klukkutíma yfir nótt og inn í morguninn

• Að drekka kaffi eða koffeinríka drykki á tóman maga, sem eykur framleiðslu magasyru

• Há streitustig, sem getur haft áhrif á meltingu og gert líkama þinn næmari fyrir blóðsykursbreytingum

• Óreglulegt mataræði, þar sem líkaminn þinn getur ekki spáð hvenær matur kemur og á erfitt með að stjórna svengdarmerkjum

• Deýðing, sem getur versnað tilfinningu fyrir svima og ógleði

• Að borða mjög litla skammta eða takmarka kaloríur of mikið, sem skilur líkama þinn eftir krónískt undir-eldsneyti

Þessar hvatir þýða ekki að þú sért að gera neitt rangt. Þær draga einfaldlega fram svæði þar sem litlar breytingar gætu fært þér léttir. Jafnvel hóflegar breytingar, eins og að hafa snarl í töskunni þinni eða drekka vatn reglulega, geta haft marktækan mun.

Hvað ættir þú að borða þegar þér líður óglatt vegna svengdar?

Þegar ógleði kemur vegna þess að þú ert svangur, gæti fyrsta viðbragð þín verið að ná í hvað sem er næst. En að velja réttan mat getur hjálpað til við að róa magann þinn hraðar og koma í veg fyrir að óþægindi komi aftur.

Byrjaðu á einhverju léttu og auðmeltanlegu. Maginn þinn er þegar ertur, svo þú vilt vera mildur við hann. Matur sem er bragðlaus, lág í fitu og ekki of sætur hefur tilhneigingu til að virka best.

Hér eru nokkrir möguleikar sem geta hjálpað til við að draga úr svengdar-ógleði:

• Hreinir kex eða ristað brauð, sem taka upp umfram magasyru og veita hrað kolvetni

• Bananar, sem eru mildir fyrir magann og bjóða upp á náttúrulegan sykur ásamt kalíum

• Hafragrautur eða venjulegt korn, sem veita stöðuga orku án þess að yfirbuga meltingarkerfið þitt

• Eplasauce, sem er auðmeltanleg og róandi

• Hrísgrjón eða venjulegur pasta, sem eru bragðlausir og mettandi án þess að vera þungir

• Lítil lófa af hnetum, sem bjóða upp á prótein og hollan fitu til að koma jafnvægi á blóðsykurinn

Forðastu feitan, sterkan eða mjög sykraðan mat í fyrstu. Þetta getur ert magann þinn frekar eða valdið því að blóðsykurinn þinn hækki og síðan falli aftur. Þegar ógleði þín minnkar, getur þú farið yfir í jafnvægara máltíð með próteini, hollri fitu og trefjum.

Hvenær ættir þú að hafa áhyggjur af svengdar-ógleði?

Flestar stundirnar er ógleði þegar þú ert svangur ekkert til að hafa áhyggjur af. Það er algengur, tímabundinn óþægindi sem lagast með því að borða. En það eru tímar þegar það er þess virði að huga betur að því eða athuga með heilbrigðisstarfsmanni.

Ef þú finnur fyrir ógleði í hvert einasta skipti sem þú ert svangur, eða ef hún er svo alvarleg að hún truflar daglegt líf þitt, er það þess virði að kanna frekar. Það gæti bent til undirliggjandi vandamála með meltingu þína, blóðsykursstjórnun eða matarvenjur.

Þú ættir einnig að taka eftir því ef að borða bætir ekki ógleðina, eða ef hún kemur aftur stuttu eftir máltíðir. Þetta mynstur gæti bent til eitthvað annað en einfaldrar svengdar, eins og magabólgu, bakflæði eða annars meltingarvandamáls.

Önnur merki sem verðskulda læknisaðstoð eru uppköst, óviljandi þyngdartap eða ógleði sem varir jafnvel þegar þú borðar reglulega. Þessi einkenni gætu bent til þarfar frekari mats til að útiloka sjúkdóma sem þurfa meðferð.

Gæti svengdar-ógleði verið merki um eitthvað alvarlegra?

Í flestum tilfellum er ógleði sem svengd hvetur til skaðlaus og auðveld í meðhöndlun. En stundum getur hún tengst sjúkdómum sem verðskulda athygli og umönnun. Að skilja þessa möguleika getur hjálpað þér að vita hvenær á að leita leiðbeiningar.

Einn sjúkdómur til að íhuga er magabólga, sem er bólga í slímhúð magans. Þegar maginn þinn er bólgin, verður hann næmari fyrir sýru, og svengd getur hrundið af stað meiri ógleði. Magabólga getur orsakast af langtíma notkun ákveðinna lyfja, ofneyslu áfengis eða bakteríusýkingum.

Önnur möguleiki er maganærissáramein, þar sem sár myndast í slímhúð magans eða smáþörmum. Svengd getur versnað sársauka og ógleði tengd sárum þar sem sýra hefur ekkert annað að melta en viðkvæmt sárvef.

Lágt blóðsykursvandamál, sérstaklega hjá fólki með sykursýki eða forsykursýki, getur valdið tíðum og alvarlegum lækkunum á blóðsykri. Ef þú finnur fyrir ógleði ásamt ruglingi, svitamyndun eða hjartslætti þegar þú ert svangur, er þetta þess virði að ræða við lækninn þinn.

Sjaldgæf efnaskipta- eða hormónatengd vandamál geta einnig haft áhrif á hvernig líkaminn þinn vinnur og bregst við mat. Sjúkdómar eins og nýrnahettubilun eða skjaldkirtilsójafnvægi geta stundum komið fram með ógleði og blóðsykurvandamál. Þessir eru sjaldgæfari en mikilvægir til að íhuga ef önnur einkenni eru til staðar.

Hvernig getur þú komið í veg fyrir ógleði frá svengd?

Besta leiðin til að meðhöndla svengdar-ógleði er að koma í veg fyrir að hún gerist í fyrsta lagi. Þetta þýðir að hlusta á merki líkama þíns og gera litlar, sjálfbærar breytingar á mataræði þínu.

Að borða á reglulegu millibili yfir daginn hjálpar til við að halda blóðsykri stöðugum. Þú þarft ekki að borða stórar máltíðir, en stöðugar litlar máltíðir eða snarl á nokkurra klukkutíma fresti geta komið í veg fyrir þessa óþægilegu lækkun.

Að innihalda prótein og trefjar í máltíðum þínum hægir á meltingu og heldur þér mettari lengur. Þessi samsetning hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hraða aukningu og lækkun blóðsykurs, sem getur hrundið af stað ógleði.

Að halda sér vökvað er oft gleymt en ótrúlega mikilvægt. Stundum er það sem líður eins og svengdar-ógleði í raun deýðing eða blanda af hvoru tveggja. Að drekka vatn allan daginn styður meltingu og almenna vellíðan.

Ef þú veist að þú verður í aðstæðum þar sem erfitt verður að borða á réttum tíma, skipuleggðu fyrirfram. Hafðu meðfylgjandi snarl eins og hnetur, granola bar eða þurrkaðan ávöxt með þér. Að hafa eitthvað við höndina getur komið í veg fyrir ógleði áður en hún byrjar.

Gerir streita eða kvíði svengdar-ógleði verri?

Algjörlega. Streita og kvíði hafa mikil áhrif á meltingarkerfið þitt. Þegar þú ert stressaður, beinar líkaminn orku frá meltingu til vöðva og heila. Þetta getur hægt á tómum maga og aukið framleiðslu á sýru.

Ef þú ert þegar svangur og bætir síðan streitu í blönduna, getur ógleði þín aukist hratt. Streituhormón eins og kortisól hafa einnig áhrif á blóðsykursgildi, sem magnar vandamálið. Þú endar í hring þar sem svengd, streita og ógleði fæða hvert annað.

Kvíði getur einnig gert þig meðvitaðri um líkamlegar tilfinningar. Þú gætir tekið eftir ógleði meira áberandi eða verið meira áhyggjufullur yfir henni, sem getur gert óþægindi verri en þau raunverulega eru.

Að stjórna streitu með djúpu öndun, mildri hreyfingu eða hugleiðslu getur hjálpað til við að róa taugakerfið þitt. Þegar líkami þinn líður öruggari, virkar meltingin sléttari, og svengdarmerki verða auðveldari að túlka og bregðast við.

Er það eðlilegt að missa matarlyst þegar þér líður óglatt vegna svengdar?

Já, þetta er eitt af meira pirrandi þáttum svengdar-ógleði. Þú veist að þú þarft að borða, en ógleðin sjálf gerir hugmyndina um mat óaðlaðandi. Þetta gerist vegna þess að líkaminn þinn er fastur í endurgjöfarlúppu.

Þegar þú finnur fyrir ógleði, fær heilinn þinn merki um að eitthvað gæti verið að með því sem þú borðaðir eða ert að fara að borða. Sem hlífðarbúnaður lokast matarlystin tímabundið. Það er líkama þínum að segja, bíddu, ég vil meta ástandið fyrst.

Lykilatriðið er að byrja mjög lítið. Jafnvel fá bitar af einhverju bragðlausu getur rofið hringinn. Þegar blóðsykurinn þinn byrjar að hækka og maginn róast, kemur matarlystin oft aftur eðlilegra.

Ekki neyða þig til að borða heila máltíð ef þér líður mjög óglatt. Litlir, tíðir bitar eru miklu árangursríkari og auðveldari fyrir kerfið þitt. Hlustaðu á líkama þinn og farðu hægt.

Getur lyf eða fæðubótarefni valdið eða versnað svengdar-ógleði?

Já, ákveðin lyf og fæðubótarefni geta ert magann þinn, sérstaklega þegar þau eru tekin á tóman maga. Járntöflur, til dæmis, eru orðspordafylltar fyrir að valda ógleði ef þú hefur ekki borðað nýlega.

Bólgueyðandi gigtarlyf, almennt þekkt sem NSAID eins og íbúprófen eða aspirín, geta einnig aukið magasyru og ertingu. Að taka þetta án matar getur magnast svengdar-ógleði verulega.

Sum sýklalyf og önnur lyfseðilsskyld lyf telja ógleði sem aukaverkun. Ef þú átt að taka þau með mat og þú sleppir máltíð, getur ógleði verið miklu verri.

Ef þú tekur eftir mynstri milli þess að taka lyf eða fæðubótarefni og finna fyrir ógleði, talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn. Hann eða hún gæti getað lagað tímasetningu, skammt eða stungið upp á valkosti sem er auðveldari fyrir magann þinn.

Hvað ef þér líður óglatt fyrst á morgnana?

Morgunógleði er mjög algeng, og svengd er oft stór hluti af henni. Þú hefur fastað alla nóttina meðan þú sefur, svo maginn þinn er tómur og blóðsykurinn þinn er lægri en venjulega. Þessi samsetning getur gert morgna sérstaklega erfiða.

Fyrir suma er ógleðin svo sterk að þeir þola ekki morgunmat yfirleitt. En að sleppa morgunmat lengir aðeins óþægindin. Markmiðið er að byrja að borða varlega.

Prófaðu að hafa nokkra hreina kex eða smá þurrt ristað brauð við rúmið þitt. Að borða eitthvað lítið áður en þú ferð jafnvel úr rúminu getur hjálpað til við að róa magann þinn og koma í veg fyrir að ógleði taki sig.

Gefðu þér tíma á morgnana. Að flýta þér í gegnum rútínu þína getur aukið streitu, sem versnar ógleði. Jafnvel fimm eða tíu mínútur af ró, ásamt léttu snakki, geta sett betri tón fyrir daginn þinn.

Hvernig hefur meðganga áhrif á svengd og ógleði?

Meðganga færir sérstakt lag við svengdar-ógleði. Morgunógleði, sem getur í raun gerst hvenær sem er dagsins, versnar oft af tómum maga. Hormónabreytingar meðan á meðgöngu stendur hægja á meltingu og auka næmni fyrir lykt og bragði.

Margir barnshafandi einstaklingar komast að því að þeir þurfa að borða oftar, jafnvel þótt þeir séu ekki sérstaklega svangir. Að fara of lengi án matar getur hrundið af stað mikilli ógleði sem varir í klukkutíma. Litlar, tíðar snarl verða nauðsynlegar frekar en valfrjálsar.

Sömu aðferðir gilda: bragðlaus, auðmeltanlegur matur, að halda sér vökvað og hlusta á líkama sinn. Engifer, í formi tes eða nammis, getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði hjá mörgum á meðgöngu.

Ef ógleði á meðgöngu verður alvarleg eða kemur í veg fyrir að þú haldir neinum mat eða vökva niður, hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn. Það eru örugg og árangursrík meðferðarúrræði í boði til að hjálpa þér að líða betur og vera næringarrík.

Getur átröskun eða óregluleg átæta gegnt hlutverki?

Já, og þetta er mikilvæg tenging til að skilja með samúð og umhyggju. Ef þú hefur sögu um að takmarka mat, sleppa máltíðum eða fara í megrun oft, gæti líkami þinn hafa þróað aukið næmni fyrir svengdarmerkjum.

Langvarandi undir-neysla getur kennt maganum þínum að framleiða meiri sýru og verða viðkvæmari þegar hann er tómur. Með tímanum getur þetta gert svengdar-ógleði tíðari og meiri.

Óregluleg átæta getur einnig truflað getu líkama þíns til að stjórna blóðsykri á áhrifaríkan hátt. Þetta skapar hring þar sem svengd líður líkamlega óþolandi, sem getur styrkt forðun eða ótta í kringum mat.

Ef þú þekkir þetta mynstur í sjálfum þér, vinsamlegast vitaðu að stuðningur er í boði. Vinna með heilbrigðisstarfsmanni, næringarfræðingi eða sálfræðingi sem sérhæfir sig í átröskunarvandamálum getur hjálpað þér að endurbyggja heilbrigðara samband við mat og líkama þinn. Heilun er möguleg, og þú ávísar umönnun og samúð á leiðinni.

Hverjar eru nokkrar sjaldgæfar orsakir ógleði tengd svengd?

Þó að flestar svengdar-ógleði sé einföld og skaðlaus, geta nokkrir færri algengir sjúkdómar stuðlað að henni. Þetta er þess virði að vita um, sérstaklega ef einkenni þín batna ekki með hefðbundnum aðferðum.

Magastöðnun er sjúkdómur þar sem maginn tæmist of hægt. Þetta getur valdið ógleði, uppþembu og fyllingartilfinningu jafnvel þegar þú hefur ekki borðað mikið. Svengdarmerki geta orðið ruglingsleg vegna þess að maginn þinn vinnur ekki matinn eðlilega.

Addison's sjúkdómur, sjaldgæft vandamál nýrnahettanna, getur valdið ógleði ásamt þreytu, lágum blóðþrýstingi og löngun í salt. Það hefur áhrif á hvernig líkaminn þinn stjórnar streitu og blóðsykri, sem getur leitt til ógleði þegar þú ert svangur.

Hringlaga uppköstseinkenni er annar sjaldgæfur sjúkdómur sem veldur endurteknum þáttum af alvarlegri ógleði og uppköstum. Þessum þáttum getur stundum verið hrundið af stað með föstu eða óreglulegu mataræði.

Ákveðnir sjálfsofnæmissjúkdómar og taugasjúkdómar geta einnig haft áhrif á meltingu og svengdarmerki á flókinn hátt. Ef ógleði þín er viðvarandi, alvarleg eða fylgir öðrum óútskýranlegum einkennum, er ítarleg mat hjá heilbrigðisstarfsmanni góð hugmynd.

Niðurstaða

Vertu þolinmóð/n við sjálfan þig þegar þú lærir hvað virkar fyrir líkama þinn. Allir eru mismunandi, og það gæti tekið smá tilrauna til að finna þinn takt. Það er alveg eðlilegt og hluti af ferlinu.

Ef þér finnst þér einhvern tíma óvissa eða ef einkenni þín breytast, ekki hika við að leita stuðnings. Þú ert ekki að ofviðbragða, og þægindi þín skipta máli. Að hugsa vel um líkama þinn með góðmennsku og athygli er eitt af dýrmætustu hlutunum sem þú getur gert.